Klassisches Training ab Seite 43
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schau mal hier:
in der der .
Jolly91
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1.November 2018
Workout B1:
Bankdrücken:
11,0Kg x 15
31,0Kg x 8 + 8
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
KH-Rudern:
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 79,9Kg
-------------------------------------------
Der linken Schulter gefällt das Kh-Rudern sehr. Das ziehen / brennen während des Drückens wird weniger.
Workout B1:
Bankdrücken:
11,0Kg x 15
31,0Kg x 8 + 8
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
KH-Rudern:
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 79,9Kg
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Der linken Schulter gefällt das Kh-Rudern sehr. Das ziehen / brennen während des Drückens wird weniger.
Jolly91
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3.November 2018
Workout C1:
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
Front-Kniebeugen: [ATG]
51,0Kg x 5
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 79,3Kg
-------------------------------------------
Schön war´s. Seit vorgestern bin ich jeden Tag auf der Baustelle Fassade putzen, eh schon erledigt, und dann noch ein Entlastungstraining. Ausführung könnte nicht viel besser sein, schön weg gehoben, die negative auch immer schön kontrolliert ausgeführt.
Workout C1:
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
Front-Kniebeugen: [ATG]
51,0Kg x 5
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 79,3Kg
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Schön war´s. Seit vorgestern bin ich jeden Tag auf der Baustelle Fassade putzen, eh schon erledigt, und dann noch ein Entlastungstraining. Ausführung könnte nicht viel besser sein, schön weg gehoben, die negative auch immer schön kontrolliert ausgeführt.
Jolly91
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4.November 2018
Radrunde:
23,5km in 55 Minuten.
Witterung:
Windig, kalt und nebelig
Gewicht: 79,3Kg
-------------------------------------------
Ich hab immer schon gesagt ich werde einmal Sonntagmorgens nachdem ich Unterwegs war wieder Fahrrad fahren. Und das funktioniert sogar sehr gut.
Radrunde:
23,5km in 55 Minuten.
Witterung:
Windig, kalt und nebelig
Gewicht: 79,3Kg
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Ich hab immer schon gesagt ich werde einmal Sonntagmorgens nachdem ich Unterwegs war wieder Fahrrad fahren. Und das funktioniert sogar sehr gut.
Jolly91
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7.November 2018
Workout C2:
LH-Rudern: [Untergriff]
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
61,0Kg x 6
81,0Kg x 8
81,0Kg x 9
81,0Kg x 8
81,0Kg x 8
Kh-Rudern:
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
Criss-Cross + umgekehrte Crunches:
35 + 20
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 80,4Kg
-------------------------------------------
Workout C2:
LH-Rudern: [Untergriff]
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
61,0Kg x 6
81,0Kg x 8
81,0Kg x 9
81,0Kg x 8
81,0Kg x 8
Kh-Rudern:
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
Criss-Cross + umgekehrte Crunches:
35 + 20
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 80,4Kg
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Jolly91
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10.November 2018
Workout B1:
Schulter - Aufwärmen
Bankdrücken:
31,0Kg x 10 + 10
61,0Kg x 8
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
KH-Rudern:
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 79,7Kg
-------------------------------------------
So, ich hatte kaum nennenswerte Beschwerden der linken Schulter. Es hat nie gezogen, gebrannt und hat auch den Stopps da unten standgehalten.
Das Kh-Rudern @ 5x10 hat es echt in sich, vielleicht war es doch ein langfristiger Fehler auf das Kh-Rudern zu verzichten. Es zielt ja auf den Bereich der hinteren Schulter bis zum LAT ab.
Früher habe ich gegessen um auf 80Kg zu kommen weil ich es im Kopf wollte. Aber seit ein, zwei Wochen überleb ich keine 6 Stunden ohne zu essen. Nicht Der Körper sagt ich hab Hunger und brauch Brennstoff. Kann auch mit der höheren Frequenz der Kniebeugen zu tun haben.
Heute nach dem Training, fast ein halben Kilo Pommes mit Ketchup und Mayonnaise gegessen und darauf ein Wurstbrot mit Puten-Schinken. Dazu einen halben Liter Milch und jetzt sitz ich da und ich bin mir sicher in 3 Stunden könnte ich wieder gut essen...
Also ich hab es die letzten 10 Jahre noch nie erlebt das der Körper mal so zieht wie im Moment.
Workout B1:
Schulter - Aufwärmen
Bankdrücken:
31,0Kg x 10 + 10
61,0Kg x 8
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
KH-Rudern:
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 79,7Kg
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So, ich hatte kaum nennenswerte Beschwerden der linken Schulter. Es hat nie gezogen, gebrannt und hat auch den Stopps da unten standgehalten.
Das Kh-Rudern @ 5x10 hat es echt in sich, vielleicht war es doch ein langfristiger Fehler auf das Kh-Rudern zu verzichten. Es zielt ja auf den Bereich der hinteren Schulter bis zum LAT ab.
Früher habe ich gegessen um auf 80Kg zu kommen weil ich es im Kopf wollte. Aber seit ein, zwei Wochen überleb ich keine 6 Stunden ohne zu essen. Nicht Der Körper sagt ich hab Hunger und brauch Brennstoff. Kann auch mit der höheren Frequenz der Kniebeugen zu tun haben.
Heute nach dem Training, fast ein halben Kilo Pommes mit Ketchup und Mayonnaise gegessen und darauf ein Wurstbrot mit Puten-Schinken. Dazu einen halben Liter Milch und jetzt sitz ich da und ich bin mir sicher in 3 Stunden könnte ich wieder gut essen...
Also ich hab es die letzten 10 Jahre noch nie erlebt das der Körper mal so zieht wie im Moment.
Jolly91
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13.November 2018
Workout A1:
Kniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
61,0Kg x 6
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 5
Lunges:
12,5Kg x 8
12,5Kg x 8
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 80,3Kg
-------------------------------------------
Bin von der Arbeit heimgekommen, bisschen Druck im Moment, hab zwei Brote zu drei Teufelroller, plus ein Wurstbrot (Vollkorn mit Puten Schinken) gegessen, mich 1 Stunde hingelegt und geschlafen und danach bin ich in den Keller gegangen, weil ich mal munter war.
Workout A1:
Kniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
61,0Kg x 6
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 5
Lunges:
12,5Kg x 8
12,5Kg x 8
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 80,3Kg
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Bin von der Arbeit heimgekommen, bisschen Druck im Moment, hab zwei Brote zu drei Teufelroller, plus ein Wurstbrot (Vollkorn mit Puten Schinken) gegessen, mich 1 Stunde hingelegt und geschlafen und danach bin ich in den Keller gegangen, weil ich mal munter war.
Jolly91
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15.November 2018
Workout B2: Schulter
Aufwärmen
Schulterdrücken:
31,0Kg x 10
51,0Kg x 6
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 80,3Kg
-------------------------------------------
Jetzt werd ich die Schulter zu einer richtigen Kanonenkugel formen in der Hoffnung das die dann schön Ausgeglichen arbeitet und das die Lösung meiner Probleme der linken Schulter ist. Das wird noch 4 Wochen dauern... Aber der Weg ist der richtige.
Das gedrücke in all den Jahren, und das vernachlässigen der Zugübungen zeigen die Auswirkungen.
Workout B2: Schulter
Aufwärmen
Schulterdrücken:
31,0Kg x 10
51,0Kg x 6
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 80,3Kg
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Jetzt werd ich die Schulter zu einer richtigen Kanonenkugel formen in der Hoffnung das die dann schön Ausgeglichen arbeitet und das die Lösung meiner Probleme der linken Schulter ist. Das wird noch 4 Wochen dauern... Aber der Weg ist der richtige.
Das gedrücke in all den Jahren, und das vernachlässigen der Zugübungen zeigen die Auswirkungen.
Jolly91
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17.November 2018
Workout C1:
Aufwärmen - Dehnen
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 8
101,0Kg x 6
141,0Kg x 5
166,0Kg x 5
Front-Kniebeugen: [ATG]
61,0Kg x 5
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 80,3Kg
-------------------------------------------
Ja, so ist das, man isst eine gute Stunde vor dem Training eine Eierspeise mit 30 dag Wurst, Käse, 2 Chili-Pfefferoni und mit 5 Eiern, dazu 1 breitere Scheibe Vollkornbrot mit einem halben Liter Milch und sobald man nach den 166Kg den Gurt öffnet merkt man das man was gegessen hat. Mehr wär nicht gegangen. :lachen:
Kreuzheben alle 14 Tage mit 1x5 ist doch viel gesünder als jede Woche 4x4.
Aber von der Technik her kein Vergleich zu früher, da ist noch einiges an Potential vorhanden.
Die Zehen muss ich noch schön parallel halten.
Workout C1:
Aufwärmen - Dehnen
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 8
101,0Kg x 6
141,0Kg x 5
166,0Kg x 5
Front-Kniebeugen: [ATG]
61,0Kg x 5
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 80,3Kg
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Ja, so ist das, man isst eine gute Stunde vor dem Training eine Eierspeise mit 30 dag Wurst, Käse, 2 Chili-Pfefferoni und mit 5 Eiern, dazu 1 breitere Scheibe Vollkornbrot mit einem halben Liter Milch und sobald man nach den 166Kg den Gurt öffnet merkt man das man was gegessen hat. Mehr wär nicht gegangen. :lachen:
Kreuzheben alle 14 Tage mit 1x5 ist doch viel gesünder als jede Woche 4x4.
Aber von der Technik her kein Vergleich zu früher, da ist noch einiges an Potential vorhanden.
Die Zehen muss ich noch schön parallel halten.
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91
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19.November 2018
Workout B1:
Schulter - Aufwärmen
Bankdrücken:
31,0Kg x 10 + 10
61,0Kg x 8
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
Vorgeb. Seitheben:
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 80,5Kg
-------------------------------------------
Die linke Schulter ist stabil und schmerzfrei und Volllast. Einzig die 31Kg Sätze machen noch leicht stechende Probleme, aber je mehr Zeit vergeht und je mehr ich die hintere Schulter dazu bringe sich zu entwickeln umso leichter fällt es mir wieder schwer zu drücken.
Workout B1:
Schulter - Aufwärmen
Bankdrücken:
31,0Kg x 10 + 10
61,0Kg x 8
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
Vorgeb. Seitheben:
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 80,5Kg
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Die linke Schulter ist stabil und schmerzfrei und Volllast. Einzig die 31Kg Sätze machen noch leicht stechende Probleme, aber je mehr Zeit vergeht und je mehr ich die hintere Schulter dazu bringe sich zu entwickeln umso leichter fällt es mir wieder schwer zu drücken.
Jolly91
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21.November 2018
Workout C2:
LH-Rudern: [Obergriff]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 11
51,0Kg x 10
51,0Kg x 11
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Kh-Rudern:
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
Vorgeb. Seitheben:
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
Seitheben:
6,0Kg x 9
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 11
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 80,5Kg
-------------------------------------------
Workout C2:
LH-Rudern: [Obergriff]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 11
51,0Kg x 10
51,0Kg x 11
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Kh-Rudern:
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
Vorgeb. Seitheben:
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
Seitheben:
6,0Kg x 9
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
6,0Kg x 11
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 80,5Kg
-------------------------------------------
Jolly91
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23.November 2018
Workout A1:
Aufwärmen: Dehnen
Kniebeugen:
21,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 7
123,5Kg x 4
123,5Kg x 4
123,5Kg x 4
123,5Kg x 4
Frontkniebeugen:
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 80,8Kg
-------------------------------------------
Da ist noch Luft. Wenn ich den Schwerpunkt weiter nach hinten lege, und somit den Stand stabilisiere und rein aus den Fersen drücke müsste das gute 5Kg ausmachen, wenn nicht mehr. Die Frontkniebeugen können mir sehr helfen, für mich eine unterschätze Übung.
Workout A1:
Aufwärmen: Dehnen
Kniebeugen:
21,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 7
123,5Kg x 4
123,5Kg x 4
123,5Kg x 4
123,5Kg x 4
Frontkniebeugen:
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 80,8Kg
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Da ist noch Luft. Wenn ich den Schwerpunkt weiter nach hinten lege, und somit den Stand stabilisiere und rein aus den Fersen drücke müsste das gute 5Kg ausmachen, wenn nicht mehr. Die Frontkniebeugen können mir sehr helfen, für mich eine unterschätze Übung.
Jolly91
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Ich hab jetzt die letzten 12 Seiten von April'18 an durchgeblättert.
Ich wog bis September zwischen 78,0 und 80,0Kg. Jetzt wiege ich die letzten Einheiten immer über 80,0Kg, Heute sind es sogar 81,0Kg.
Tendenziell würde ich sagen es gibt sowohl im Kraft-, als auch im Masse Bereich Fortschritte. Ich könnte mich nicht erinnern wann ich das letzte mal einen so schönen Lauf hatte, ohne gröbere Schwankungen und ohne das ich Essen muss. Ich bin zudem seit Monaten schmerzfrei im WS-Bereich und wenn die linke Schulter wieder vollkommen belastbar wird, gibt´s noch Schulterdrücken @ 5x10 und ich leg pro Monat 0,5Kg zu.
Könnte durchwegs interessant werden.
Ich wog bis September zwischen 78,0 und 80,0Kg. Jetzt wiege ich die letzten Einheiten immer über 80,0Kg, Heute sind es sogar 81,0Kg.
Tendenziell würde ich sagen es gibt sowohl im Kraft-, als auch im Masse Bereich Fortschritte. Ich könnte mich nicht erinnern wann ich das letzte mal einen so schönen Lauf hatte, ohne gröbere Schwankungen und ohne das ich Essen muss. Ich bin zudem seit Monaten schmerzfrei im WS-Bereich und wenn die linke Schulter wieder vollkommen belastbar wird, gibt´s noch Schulterdrücken @ 5x10 und ich leg pro Monat 0,5Kg zu.
Könnte durchwegs interessant werden.
Jolly91
Well-known member
25.November 2018
Workout B1:
Schulter - Aufwärmen
Bankdrücken:
41,0Kg x 12
66,0Kg x 10
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
LH-Rudern: [Obergriff]
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
86,0Kg x 4
86,0Kg x 4
86,0Kg x 4
86,0Kg x 4
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
6,0Kg x 10 + 10
6,0Kg x 10 + 10
6,0Kg x 9 + 10
6,0Kg x 11 + 10
6,0Kg x 10 + 12
Curls:
17,5Kg x 10 (Hammercurls)
17,5Kg x 8 (Kh-Curls)
Dauer: 105 Minuten
Gewicht: 80,2Kg
-------------------------------------------
Zuerst dachte ich an 94,5Kg oder 96Kg, als dann der erste Satz (41Kg) im Bankdrücken schmerzfrei verlief und sich die 66Kg so einfach drückten mussten die 96Kg her.
Die erste Woche mit den 91Kg war schwer, die vorige Woche mit den 93,5Kg war mittel, und jetzt die 96Kg fühlten sich sogar so leicht an, dass ich mit Stopp drücken konnte.
Ich fühl mich wohl, und sehe was mir die Schulter an Kraft gekostet hat, und was da jetzt noch an Potential vorhanden ist.
Jetzt kommt als nächstes Workout C1 (Kreuzheben) und dann gibt´s eine konsequente Woche Deload. Auch wenn ich den Gashebel ein weiter drücken könnte.
Kennt ihr das Gefühl euch zu fragen: Was hab ich in den letzten Jahren überhaupt gemacht?
Ich hab zwar schon viel Zeit mit Technikoptimierung, schwerem Gewicht und 5x5 verbracht, aber so wie das hier in den letzten Monaten abgeht stellt das doch alles in den Schatten. 4x4 in den Grundübungen mit 5x10 / 4x6 für die Nebenübungen und ich halte die 85Kg bis Sommer 2019 für möglich.
Workout B1:
Schulter - Aufwärmen
Bankdrücken:
41,0Kg x 12
66,0Kg x 10
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
LH-Rudern: [Obergriff]
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
86,0Kg x 4
86,0Kg x 4
86,0Kg x 4
86,0Kg x 4
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
6,0Kg x 10 + 10
6,0Kg x 10 + 10
6,0Kg x 9 + 10
6,0Kg x 11 + 10
6,0Kg x 10 + 12
Curls:
17,5Kg x 10 (Hammercurls)
17,5Kg x 8 (Kh-Curls)
Dauer: 105 Minuten
Gewicht: 80,2Kg
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Zuerst dachte ich an 94,5Kg oder 96Kg, als dann der erste Satz (41Kg) im Bankdrücken schmerzfrei verlief und sich die 66Kg so einfach drückten mussten die 96Kg her.
Die erste Woche mit den 91Kg war schwer, die vorige Woche mit den 93,5Kg war mittel, und jetzt die 96Kg fühlten sich sogar so leicht an, dass ich mit Stopp drücken konnte.
Ich fühl mich wohl, und sehe was mir die Schulter an Kraft gekostet hat, und was da jetzt noch an Potential vorhanden ist.
Jetzt kommt als nächstes Workout C1 (Kreuzheben) und dann gibt´s eine konsequente Woche Deload. Auch wenn ich den Gashebel ein weiter drücken könnte.
Kennt ihr das Gefühl euch zu fragen: Was hab ich in den letzten Jahren überhaupt gemacht?
Ich hab zwar schon viel Zeit mit Technikoptimierung, schwerem Gewicht und 5x5 verbracht, aber so wie das hier in den letzten Monaten abgeht stellt das doch alles in den Schatten. 4x4 in den Grundübungen mit 5x10 / 4x6 für die Nebenübungen und ich halte die 85Kg bis Sommer 2019 für möglich.
Zuletzt bearbeitet:
A
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