Klassisches Training ab Seite 43
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in der der .
Jolly91
Well-known member
Ich brauch was beruhigendes sonst verbieg ich noch die Hantel. 
https://radio.orf.at/player/radioplayer.html?station=bgl
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Jolly91
Well-known member
20.September 2018
Workout A1:
Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
113,0Kg x 4
113,0Kg x 4
113,0Kg x 4
113,0Kg x 4
Sumo - Kreuzheben:
91,0Kg x 8
91,0Kg x 8
91,0Kg x 8
Wadenheben:
113,0Kg x 20
113,0Kg x 20
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 79,2Kg
-------------------------------------------
Eine ganze Woche kein Training, ich war motiviert, hatte nur keine Zeit dazu.
Das Training war leicht, hatte auch Ramstein als Trainingsmusik.
Je länger ich nicht ins Training gehe umso mehr Beschwerden bekomme ich. Meine Hüftmobilität (links) ist im Moment schlecht.
Muss mir wohl einen neuen Schreibtischsessel auf der Arbeit zulegen. So kann´s nicht weitergehen... voriges Jahr als ich weitaus mehr in der Landwirtschaft tätig war hatte ich so was nicht.
Workout A1:
Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
113,0Kg x 4
113,0Kg x 4
113,0Kg x 4
113,0Kg x 4
Sumo - Kreuzheben:
91,0Kg x 8
91,0Kg x 8
91,0Kg x 8
Wadenheben:
113,0Kg x 20
113,0Kg x 20
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 79,2Kg
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Eine ganze Woche kein Training, ich war motiviert, hatte nur keine Zeit dazu.
Das Training war leicht, hatte auch Ramstein als Trainingsmusik.
Je länger ich nicht ins Training gehe umso mehr Beschwerden bekomme ich. Meine Hüftmobilität (links) ist im Moment schlecht.
Muss mir wohl einen neuen Schreibtischsessel auf der Arbeit zulegen. So kann´s nicht weitergehen... voriges Jahr als ich weitaus mehr in der Landwirtschaft tätig war hatte ich so was nicht.
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91
Well-known member
26.September 2018
Workout B1:
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 10 + 10 + 10
2,5Kg x 10 + 10 + 10
Bankdrücken:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
LH-Rudern: [Obergriff]
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 78,6Kg
-------------------------------------------
Der Kopf befindet sich nach 3 Tagen Kirtag halb im Dornröschenschlaf und die linke Hüfte ist starr wie ein I-Träger. Also ich fühle mich wie ein Schrotthaufen.
Es ist Zeit etwas für die Hüftmobility zu tun!
Wie ich da die Zeit vom Vorjahr vermisse, solche Probleme hatte ich nie, vor allem weil ich mich mehr bewegte als jeder andere im ganzen Dorf, dafür kam ich um den Mittagsschlaf nie rum. Landwirtschaft ist hart!
Jetzt sitze ich den ganzen Tag rum lauf meine 10.000 Schritte und das einzige was die Hüfte macht ist auf und zu...
Workout B1:
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 10 + 10 + 10
2,5Kg x 10 + 10 + 10
Bankdrücken:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
LH-Rudern: [Obergriff]
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 78,6Kg
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Der Kopf befindet sich nach 3 Tagen Kirtag halb im Dornröschenschlaf und die linke Hüfte ist starr wie ein I-Träger. Also ich fühle mich wie ein Schrotthaufen.
Es ist Zeit etwas für die Hüftmobility zu tun!
Wie ich da die Zeit vom Vorjahr vermisse, solche Probleme hatte ich nie, vor allem weil ich mich mehr bewegte als jeder andere im ganzen Dorf, dafür kam ich um den Mittagsschlaf nie rum. Landwirtschaft ist hart!
Jetzt sitze ich den ganzen Tag rum lauf meine 10.000 Schritte und das einzige was die Hüfte macht ist auf und zu...
Jolly91
Well-known member
27.September 2018
Workout R:
Crunches:
10
10
10
10
10
10
Umgekehrte Crunches:
10
10
10
10
10
10
Seitliches Oberkörperbeugen:
2,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
17,5Kg x 10
17,5Kg x 10
17,5Kg x 10
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 78,6Kg
-------------------------------------------
Workout R:
Crunches:
10
10
10
10
10
10
Umgekehrte Crunches:
10
10
10
10
10
10
Seitliches Oberkörperbeugen:
2,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
17,5Kg x 10
17,5Kg x 10
17,5Kg x 10
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 78,6Kg
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Jolly91
Well-known member
30.September 2018
Workout C1:
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
131,0Kg x 5
151,0Kg x 3 (Gurt)
166,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
166,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
166,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
Sumo-Kreuzheben:
131,0Kg x 6
131,0Kg x 6
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 79,2Kg
-------------------------------------------
Ich wollte einfach nicht Rudern daher Kreuzheben. Hat sogar richtig Spaß gemacht.
Workout C1:
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
131,0Kg x 5
151,0Kg x 3 (Gurt)
166,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
166,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
166,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
Sumo-Kreuzheben:
131,0Kg x 6
131,0Kg x 6
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 79,2Kg
-------------------------------------------
Ich wollte einfach nicht Rudern daher Kreuzheben. Hat sogar richtig Spaß gemacht.
Jolly91
Well-known member
7.Oktober 2018
Workout A1:
Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]
11,0Kg x 8
11,0Kg x 10
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
Sumo - Kreuzheben:
91,0Kg x 7
91,0Kg x 7
91,0Kg x 8
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 79,7Kg
-------------------------------------------
Ich fühl mich einfach nur wohl.
Workout A1:
Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]
11,0Kg x 8
11,0Kg x 10
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
Sumo - Kreuzheben:
91,0Kg x 7
91,0Kg x 7
91,0Kg x 8
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 79,7Kg
-------------------------------------------
Ich fühl mich einfach nur wohl.
Jolly91
Well-known member
14.Oktober 2018
Workout B2: Schulter
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12
Schulterdrücken:
51,0Kg x 6
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
71,0Kg x 1 (zum Wach werden)
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
Klimmzüge: [Obergriff]
20 - Wdh. PR!
4 x 15Kg (Gewichtsweste)
4 x 15Kg (Gewichtsweste)
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 79,3Kg
-------------------------------------------
Demotiviert, kein Wille zum Training, die letzte Schulterdrück - Einheit ist 5 Wochen her - das heißt schon was.
Ich muss konsequenter ins Training gehen, den Fokus auf 2 mal die Woche und dann kommt auch die Motivation wieder. Ich hab extra die 71Kg genommen um im Kopf wieder wach zu werden. Ich hab die Faulitis!
Aber von Krafteinbußen keine Spur, das ganze war so als ob ich nur den Arm ausstrecke.
Workout B2: Schulter
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12
Schulterdrücken:
51,0Kg x 6
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
71,0Kg x 1 (zum Wach werden)
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
Klimmzüge: [Obergriff]
20 - Wdh. PR!
4 x 15Kg (Gewichtsweste)
4 x 15Kg (Gewichtsweste)
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 79,3Kg
-------------------------------------------
Demotiviert, kein Wille zum Training, die letzte Schulterdrück - Einheit ist 5 Wochen her - das heißt schon was.
Ich muss konsequenter ins Training gehen, den Fokus auf 2 mal die Woche und dann kommt auch die Motivation wieder. Ich hab extra die 71Kg genommen um im Kopf wieder wach zu werden. Ich hab die Faulitis!
Aber von Krafteinbußen keine Spur, das ganze war so als ob ich nur den Arm ausstrecke.
Jolly91
Well-known member
Sagt mal, wie ist das so mit dem Überstrecken.
Ich kann mir vorstellen dass das nach unten schauen nicht gut sein kann weil es einen Druck von vorne auf die Bandscheiben erzeugen kann, aber wenn man nach oben schaut bis sich die Dornfortsätze der Wirbel berühren, da müsste ja die Wirbelsäule im HWS Bereich entlastet werden?
Ich kann mir vorstellen dass das nach unten schauen nicht gut sein kann weil es einen Druck von vorne auf die Bandscheiben erzeugen kann, aber wenn man nach oben schaut bis sich die Dornfortsätze der Wirbel berühren, da müsste ja die Wirbelsäule im HWS Bereich entlastet werden?
Jolly91
Well-known member
18.Oktober 2018
Workout A1:
Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]
11,0Kg x 16
51,0Kg x 8
91,0Kg x 7
122,0Kg x 4
122,0Kg x 4
122,0Kg x 4
122,0Kg x 4
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 79,5Kg
-------------------------------------------
Wiederholungs - Personal Record!
Ich habe den Stand ein bisschen verbreitert, aber wie immer, es läuft, ich fühl mich wohl und hab alles unter Kontrolle. Ein herrliches Gefühl!
Workout A1:
Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]
11,0Kg x 16
51,0Kg x 8
91,0Kg x 7
122,0Kg x 4
122,0Kg x 4
122,0Kg x 4
122,0Kg x 4
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 79,5Kg
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Wiederholungs - Personal Record!
Ich habe den Stand ein bisschen verbreitert, aber wie immer, es läuft, ich fühl mich wohl und hab alles unter Kontrolle. Ein herrliches Gefühl!
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Jolly91
Well-known member
22.Oktober 2018
Workout B1:
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12
Bankdrücken: [73cm Griff]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
KH-Rudern:
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 80,1Kg
-------------------------------------------
Ich muss die hintere Schulter definitiv mehr quälen. Die linke Schulter hat entweder eine Verspannung oder eine Überlastung. Und wenn ich im zweiten Kh-Rudern Satz nichts mehr gespürt habe, dann wird es eine Verspannung sein. Es ist mehr eine Art punktuelles brennen / ziehen. Und es ist egal ob sich die Ellbogen näher beim Körper oder im normalen Winkel befinden.
Auf jeden Fall wird die Frequenz wieder schrittweise erhöht und der Fokus auf Kraftsport gelegt.
Workout B1:
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12
Bankdrücken: [73cm Griff]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
KH-Rudern:
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 80,1Kg
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Ich muss die hintere Schulter definitiv mehr quälen. Die linke Schulter hat entweder eine Verspannung oder eine Überlastung. Und wenn ich im zweiten Kh-Rudern Satz nichts mehr gespürt habe, dann wird es eine Verspannung sein. Es ist mehr eine Art punktuelles brennen / ziehen. Und es ist egal ob sich die Ellbogen näher beim Körper oder im normalen Winkel befinden.
Auf jeden Fall wird die Frequenz wieder schrittweise erhöht und der Fokus auf Kraftsport gelegt.
Das Experiment
Well-known member
Ist nicht so schlimm, wenn die Fersen noch nicht passen - Hauptsache, die Musik passt
Ich finde, deine Technik ist ordentlich!
Ich finde, deine Technik ist ordentlich!
Jolly91
Well-known member
26.Oktober 2018
Workout C1:
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
101,0Kg x 8
151,0Kg x 3 (Gurt)
171,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
171,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
171,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
Kniebeugen: [ATG + 1Sek. Stopp]
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 79,3Kg
-------------------------------------------
Im zweiten 171Kg Satz hab ich den Gurt auf das dritte Loch zugemacht, es war es okay. Im dritten Satz wieder zweites Loch und schön von den Beinen rausgehoben. Die Hantel hob sih weg als die Beine Druck erzeugten und der Rücken blieb schön aufrecht. War gleich leichter und ich sah mal keine Sternchen.
Bei den Kniebeugen hab ich die Knie aktiver nach außen gedrückt und die Füße kurz gemacht, also den Zeh nach unten gedrückt. Hat der Stabilität gut getan.
Da ist noch viel Potential vorhanden, technisch sauber wird´s wenn ich schön langsam von unten weghebe, dann bleibt auch die Schulter über der Hantel und es sieht leichter aus.
Hook Grip hält wie immer wie eine Greifzange.
Workout C1:
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
101,0Kg x 8
151,0Kg x 3 (Gurt)
171,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
171,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
171,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
Kniebeugen: [ATG + 1Sek. Stopp]
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 79,3Kg
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Im zweiten 171Kg Satz hab ich den Gurt auf das dritte Loch zugemacht, es war es okay. Im dritten Satz wieder zweites Loch und schön von den Beinen rausgehoben. Die Hantel hob sih weg als die Beine Druck erzeugten und der Rücken blieb schön aufrecht. War gleich leichter und ich sah mal keine Sternchen.
Bei den Kniebeugen hab ich die Knie aktiver nach außen gedrückt und die Füße kurz gemacht, also den Zeh nach unten gedrückt. Hat der Stabilität gut getan.
Da ist noch viel Potential vorhanden, technisch sauber wird´s wenn ich schön langsam von unten weghebe, dann bleibt auch die Schulter über der Hantel und es sieht leichter aus.
Hook Grip hält wie immer wie eine Greifzange.
Jolly91
Well-known member
8.September 2018
Workout B2: Schulter
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
5,0Kg x 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12
Schulterdrücken:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
68,5Kg x 3
68,5Kg x 3
68,5Kg x 3
Dumbell Press:
20,0Kg x 4
25,0Kg x 4
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 9
7,5Kg x 9
7,5Kg x 9
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 78,9Kg
-------------------------------------------
Als wenn die Kraft fehlen würde, die Koordination schwächelt auch dahin. Vielleicht ist es Zeit für eine Deload Week @ 60%.
Workout B2: Schulter
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
5,0Kg x 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12
Schulterdrücken:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
68,5Kg x 3
68,5Kg x 3
68,5Kg x 3
Dumbell Press:
20,0Kg x 4
25,0Kg x 4
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 9
7,5Kg x 9
7,5Kg x 9
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 78,9Kg
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Als wenn die Kraft fehlen würde, die Koordination schwächelt auch dahin. Vielleicht ist es Zeit für eine Deload Week @ 60%.
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