Ich hab nur versucht umzusetzen: Volumen raus, dafür Intensität anheben. Die 100 haben auch super geklappt. Aber mir sind wirklich fast die Beine abgefault.
Hab gerade eben 2 h warm gebadet und zwischendrin bin ich raus aus der Wanne und hab Faszien gerollt (soll besser sein, wenn die Muskulatur warm ist). Aber irgendwas scheint mit mir nicht richtig zu sein - denn durch das viele Abstützen beim Rollen hab ich jetzt total feste Trizeps und die Waden schmerzen dermaßen ...
Aber das sind doch einfachste trainingsmethodische Dinge,
dass man Schritt für Schritt steigert.
Egal in welcher Sportart.
Egal in welcher Disziplin.
Egal welches Geschlecht.
Egal in welchem Alter.
Kann man ja auch bei mir im Blog nachlesen.
Grundlage für solide Leistungssteigerungen sind zuerst einmal
"hohes" Trainingsvolumen.
Egal ob im Radsport, beim Laufen oder im Kraftsport.
Danach werden zB schrittweise die Intensität gesteigert
und das Volumen rausgenommen.
Die Intensität, aber auch das Volumen dürfen nie so hoch sein,
dass geplante weitere Trainingseinheiten gefährdet sind.
11.06. 120/ 6 x 8 normale KB
17.06. 97,5/6 x 8 Paused Squats
21.06. 105+120/ je 6 7 8 Hackenschmidt
Das waren meine letzten drei Beineinheiten.
Zwischendurch Bewegung mit dem Rad.
Aber wie gesagt nur meine Meinung.
Nicht mehr und nicht weniger.
Du hast hoffentlich die Liegestützgriffe
zum Rollen verwendet?
Für das Training kann ich nur empfehlen einfach langfristiger zu planen.
