Fitness-Blog "Das Experiment"

Also der Trainer meinte, dass wir bewusst lieber auf die Technik, als auf die Zeit achten sollen. Die meisten Verletzungen würden dort beim Gewichtheben passieren.

Heute:

Radtour: 24,7 km in 1:07 h

Crossfit "Pukie Brewster" (= 150 Burpees auf Zeit) in 18:40 min
 
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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
Sagte ich doch. Zeit läuft immer mit, ist aber nicht immer von bedeutung.
 
5 Runden:

10 Dumbbell Snatch (Kurzhantel-Reißen) 12,5 kg
5 Overhead Squat (Überkopfkniebeuge) 27,5 kg
30 Liegestütze

in 17:08 min
 
Techniktraining:

Double Unders (kriege ich nicht wirklich hin, maximal 4x hintereinander)

Krafttraining:

Ring dips (max. 4)
Power Cleans: 8 x 40, 6 x 50, 6 x 50
Kipping pullups: naja, muss noch üben ;)

Metcon:

"Cindy" = 1 Runde besteht aus 5 Klimmzügen, 10 Liegestütze, 15 Kniebeuge - so viele Runden wie möglich in 20 Minuten ("AMRAP")

Ergebnis: 17 Runden + 8 Kniebeuge
 
klingt gut ich denke wenn du die Technik bald gut drauf hast wirst du auch von den Gewichten einen guten Sprung machen ich habe das bei den Push Press gemerkt hab am Anfang nicht mehr geschafft als beim Schulterdrücken und musste ziemlich Üben um die Kraft von den Beinen in den Oberkörper umzusetzen ^^
Fitti konnte ja das Trauerspiel in einen anderen Forum etwas mitverfolgen :p

Machen die, die Handstandliegestütze komplett frei ? das ist nämlich brechend schwer an der Wand bekomm ichs aber ganz gut hin :)
 
Es gibt solche und solche. Die Wettkampfklasse macht sie großteils frei.

Ich muss die aber auch erstmal an der Wand üben ...
 
Wenn die Technik bei den Cleans kommt dann gehen die Gewichte hoch. Problem dabei ist nur du musst auch aufstehen:lachen:.
Habe letztens mal 90.kg versucht, auf den Schultern war es, nur irgendwie wollten meine Beine nicht.
 
Kraft:

Frontkniebeuge: 3x 60, 3 x 65, 3 x 70, 3 x 72,5, 3 x 75

Bankdrücken: 3 x 70, 3 x 75, 3 x 80, 3 x 82,5, 3 x 85

Kreuzheben: 10 x 140

Schulterdrücken (Hammerstrength-Maschine): 16 x 70

Ausdauer:

Rudern: 10 min: 2528 Meter (Schnitt 1:57,7/500m)
 
Vorgestern:

Handstand-Liegestütze:
2, 3, 2

Hang Cleans:
5x 47,5
5x 47,5
7x 47,5

Pistols:
5x negativ
3x unterstützt

L-Sits an Holmen:
15 s
12 s

Push press:
7x 30
7x 40
4x 50

WOD "Angie" (100 Klz, 100 LiSt, 100 Situps, 100 KB) in 23:48 min
 
Heute:

Maxkraft Dips: Ladder bis auf 1 x 31,25

Power Clean:
4x 60
4x 65
4x 65
4x 60

Front Squat:
20x 60 in 2:40 min

Bankdrücken:
20x 70 in 2:22 min

MetCon: Rudern 1000m in 3:22,5 min (PR)

12 min Sauna
 
Gerade eben von meinem zweiten Crossfit-Training zurück.

Zunächst Technik-Training "Thruster"

Danach:

21 Thruster 35 kg
21 Kettlebell-Swings 16 kg
400m run
15 Thruster 35 kg
15 Kettlebell-Swings 16 kg
400m run
9 Thruster 35 kg
9 Kettlebell-Swings 16 kg
400m run

(Meine Zeit: 14:40 min - Letzter)

Gefolgt von 3 Runden:

8x vorgebeugtes Rudern 40 kg
8x Situps mit 10 kg

Im Anschluss daran wurde ich noch in

Double Unders und
Kipping Pullups

unterrichtet.

Heute abend nehme ich dann auch am Training "Snatch" (olympisches Reißen) teil.
 
So, heute Abend hab ich noch an der Olympic-Lifting-Stunde teilgenommen.

Von 10 Teilnehmern war die Hälfte Frauen, krass. Und alle waren besser als ich (im Reißen zumindest).

Beginn mit Reißen Technik. Endlose Wdh mit der leeren Stange.

Danach Frontsquats heavy triple. Bin bis 82,5 kg gekommen.

Mit diesem Gewicht wurden dann 10 einzelne Wdh mit Pausen gemacht.

Den Abschluss bildeten 5 x 10 Overhead-Squats (leere Stange).

Morgen kann ich nicht mehr laufen ...

Naja und um mich rum wurde im Handstand rumgelaufen, ein Mädel beugte 10 x 100 kg, ein anderes riss 70 ... daran muss ich mich echt noch gewöhnen ...
 
Stark die Frauen
10x100kg Beugt man nicht einfach mal so X)
dabei bist du mit dein 82kg Front Squats garnicht mal schlecht^^
 
War bei den Männern trotzdem Schlechtester.

Es wird im Gewichtheben auch anders frontgebeugt: aufrechter und mit mehr Oberschenkelbeteiligung.
 
Heute morgen:

Techniktraining Handstand

dann 10 Runden:

3 x 17,5 kg Kurzhantel-Schulterdrücken
2 x 30 kg Overhead-Squat
2 x Klimmzüge chest to bar

danach das Open-WOD 12.1 (max Burpees in 7 min): 72 Stück
 
Das musst du mir mal etwas genauer erklären wie kann man den bei Frontbeugen nicht komplett aufrecht Beugen so wie das Gewicht liegt wüsste ich nicht wie man sich nach vorne Beugen könnte bin aber auch bei Back Squats sehr aufrecht ;)
 
Bei mir kommt dafür alles zusammen: ich gehe weit mit dem Hintern zurück (starker Rückenstrecker) und hab auch noch recht lange Oberschenkel (muss also auch deswegen weit zurück, um Hintern unter Kniehöhe zu kriegen). Dazu kommt, dass ich ein schlechtes Gefühl bei einem breiten Stand habe (was die eigentliche Lösung wäre). Allerdings habe ich auch eine ziemlich flexible Brustwirbelsäule - weshalb ich die Hantel dennoch halten kann.

Training von heute:

Snatch (Reißen):
5 x 30
5 x 35
5 x 40
2 x 45 (PR)

Clean (Umsetzen):
5 x 60
3 x 65
3 x 70 (PR)

Rudern 5000 m in 19:18,6 min (PR)
 
Heute in der Box die Powerlifting-Klasse mitgemacht:

Kreuzheben:
1 x 170 (endlich mal nicht Letzter, juhu)
3 x 147,5

Kniebeuge:
1 x 110
3 x 5 x 85 mit Zschwischenstopp an der untersten Position

Pin Press:
3 x 10 x 70

Lat-Pulldowns mit Theraband

vorgebeugtes Rudern:
5 x 15 x 40

Cooldown 10 min auf dem Assault Bike
 
@Experiment bei einen sehr breiten stand fühle ich mich aber auch nicht ganz wohl^^
Scheint wohl an deiner größe zu liegen du bist ja wirklich auch viel größer als ich aber so kann ich es mir gut vorstellen ;)
 
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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
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