Eisenfresser`s & Berlitom`s Wettkampfvorbereitung

@Andy3

Ja, Berlitom startet auch bei der kommenden Landesmeisterschaft.

Keine Angst, wir wissen beide was wir tun.
An erster Stelle kommt die eigene Gesundheit!!!

Wobenzym ist kein Schmerzmittel, sondern ein Enzympräperat, was bei Entzündungen eingenommen wird.
Man kann dieses Präperat auch vorbeugend einnehmen, wenn man schwer trainiert.

Das täglichen lockere und kontrollierte Bankdrücken (keine schnelle Bewegungen) hilft der Regeneration bzw. der Heilung.

Durch diese Maßnahmen wurden seine Schulterprobleme merklich weniger von Training zu Training.


Aber du hast recht, vor allem wenn man sich auf einen Wettkampf vorbereitet, fällt es sehr schwer zurück zu stecken, was man aber unbedingt sollte, wenn Verletzungen auftreten.

Ich denke, wir haben diese Klippe aber sehr effektiv umschifft.

Auch meine Rotatorenprobleme sind wie weggeblasen.
Ich habe auch auf leichteres Training, Wobenzym, Finalgon extra stark und viel leichtes Rotatorentraining gesetzt.
 
ok alles klar :)

wie genau funktioniert dann das mit der vorbeugung ?
weil wo keine entzündung da ist, da kann man ja auch nix vorbeugen oder ?*g* oder ist vorbeugen so gemeint, dass schon ne leichte reizung da ist ?

jo genau, habs deswegen geschrieben, war früher auch immer so wettkampfbesessen beim tennis zb und hab mir da dann entsprechend wegen ignoranz ne heftige schulterzerrung zugezogen, die bis zum bb-anfang nicht zurück ging..
 
Andy3

Jau, die Eisenfresse hat es wieder einmal auf den Punkt gebracht, Schmerzmittel sind keine in Verwendung und somit steht dem abgeschwächten Training mit langsam steigender Belastung nichts im Wege. :)

Die leichte Belastung mit erhöhter Wh-Zahl hilft mitunter, entzündliche Rückstände aus dem Bereich zu transportieren und kurbelt somit den Heilungsprozeß an.

Eine gute Woche wünscht
berlitom :)
 
Woche 14
Tag 1

Dienstag, 08.02.05, 14.00-15.30 Uhr

Körpergewicht: 86,8 Kg

Beinheben liegend
-/3x20
Kreuzheben von der Bank
90 Kg/3x8
Bankdrücken -m.Stopp-
65 Kg/5; 80 Kg/4; 90 Kg/2x3; 105 Kg/6x2
Kniebeugen
60 Kg/6; 75 Kg/4x6
Floor Press mittelbreit -m.Stopp-
65 Kg/5; 80 Kg/5; 95 Kg/4x4
Wadenheben
10 Kg/5x10
Kurzhantelbankdrücken
44,5 Kg/3x5
Klimmziehen
-/5x5
reverse Flys
12 Kg/5x10
Kurzhantelbizepcurls
12 Kg/5x10

Seit Freitag plagt mich eine Erkältung, weswegen ich das Samstag-Training ausfallen ließ und bis Montag pausiert habe.

Zum Glück ist die kommende Woche eine gesenkte/leichte Woche und ich werde auch wieder nur 3xtrainieren.

Das gestrige Training war somit der 1. Tag der gesenkten Woche, alles verhältnismäßig locker.

Floor Press nach Wochen wieder das erste mal, kam super geil.

Auch Kurzhantelbankdrücken nach Wochen endlich mal wieder etwas schwerer.
Die 44,5 Kg waren aber wirklich locker.

Der Rest war einfach Tutti.
 
Das heutige Training meiner Freundin:

Woche 10
Tag 2

Mittwoch, 09.02.05, 18.35-19.45 Uhr

Beinheben liegend
-3x20
Hyperextension
-3x10
Bankdrücken -m.Stopp-
30 Kg/3; 40 Kg/3; 45 Kg/2x2; 50 Kg/2x1;
55 Kg/1; 60 Kg/1; 62,5 Kg/1; 65 Kg/1; 67,5 Kg/1; 70 Kg/-
Beinstrecker
25 Kg/5x10
Kurzhantelbankdrücken
19,5 Kg/3x5
SZ-Trizepstrecken
22 Kg/2x8
SZ-Trizepdrücken
22 Kg/2x15

Heute war ein kleiner Bankdrückvortest angesagt.
Nach einem lockeren Aufwärmen (Bauch/Rückenstrecker), folgte Bankdrücken.
Schon bei den lockeren Herantastsätzen merkte ich, dass heute ein neuer Rekord drin sein könnte.
Alle Sätze wurden extrem sauber gedrückt, d.h. rausheben, kurz stoppen, langsam ab, kurz stoppen, explosiv hochdrücken, wieder kurz stoppen und dann wieder ablegen.
Schon 1x65 Kg war ein neuer Rekord, da sie dieses Gewicht noch nie so sauber und locker drücken konnte.
Aber die 67,5 Kg waren dann ein echter Rekord, da sie diese Last noch nie drücken konnte.
Der Satz kam wirklich extrem sauber, in Wettkampfform, war aber schon etwas schwerer.
Die 70 Kg wollten nicht so recht von der Brust weg, kamen aber ab der Mitte allein.

Der Rest des Training war relativ locker, einzig bei Kurzhanteldrücken wurde wieder mal etwas mehr Gewicht aufgeladen.
Die 19.5 Kg waren allerdings kein Problem.
 
Woche 14
Tag 2

Donnerstag, 10.02.05, 11.45-13.15 Uhr

Körpergewicht: 86,4 Kg

Crunches
-/3x30
Kreuzheben von der Bank
100 Kg/3x6
Bankdrücken ohne Stopp,
dyn./expl. Ausführung -Schnellkraft-
65 Kg/6; 80 Kg/5; 90 Kg/2x4; 100 Kg/2x3; 105 Kg/2x2; 112,5 Kg/3x1;
115 Kg/1; 120 Kg/1; 125 Kg/1; 120 Kg/1; 115 Kg/1; 112,5 Kg/3x1;
105 Kg/2x2; 100 Kg/3; 90 Kg/4; 80 Kg/5; 70 Kg/6
Beinbeugen
35 Kg/5x10
Kurzhantelschrägbankdrücken
32 Kg/5x10
SZ-Trizepstrecken
52 Kg/4x6
Schulterhorn
7 Kg/3x30

Heute hatte ich einen wirklich extrem geilen Tag.
Es wäre ein Rekordtag geworden, wenn ich einen Trainingspartner gehabt hätte.
Aber naja, es war trotzdem ein geiles Training.

Bauch/Rückenstrecker wie gehabt, Aufwärmen.

Beim Bankdrücken drückte ich schnell, hart und explosiv.
Normalerweise war heute die Pyramide nur bis 112,5 Kg geplant und wieder runter, aber die 112,5 Kg liefen so locker, dass ich noch weitere Sätze anhing.
Selbst die 120 Kg kamen noch explosiv und schnell.
Bei den 125 Kg wurde die Geschwindigkeit schon etwas langsamer, weswegen ich dann wieder mit dem Gewicht runter ging.

Wenn ein Trainingspartner in der Nähe gewesen wäre, wäre ich noch auf Rekord gegangen, da heute einfach alles stimmte.

Aber allein anhand dieses heutigen Trainings merke ich schon, dass ich stärker geworden bin, auch wenn ich nicht auf Rekord gegangen bin.
Ich hab ja noch etwas Zeit, aber ich weiß schon jetzt, dass am Ende ein neuer Rekord fällt.

Der Rest des Training war dann nur noch auf Tutti.


Hier noch ein paar Impressionen vom heutigen Training:
 
Woche 15
Tag 1

Montag, 14.02.05, 16.50-17.45 Uhr

Körpergewicht: 85,8 Kg

Bankdrücken -m.Stopp-
70 Kg/3; 90 Kg/3; 100 Kg/2x3; 115 Kg/5x2; 120 Kg/1
Kniebeugen
60 Kg/3; 70 Kg/3; 85 Kg/4x3; 100 Kg/3x1; 70 Kg/10

Mich plagen seit letzten Freitag Halsschmerzen, weswegen ich die letzten beiden Trainingstage der letzten Woche ausfallen lies.

Da ich immer noch leichte Halsschmerzen habe, drosselte ich heute drastig das Trainingsvolumen und trainierte nur mit moderaten Gewichten.
Wahnsinn, noch vor einem halben Jahr, wären die heutigen Trainingsgewichte nicht moderat, sondern enorm schwer gewesen.

Also alles in allem heute ein lockeres Training, um den Körper etwas auf Touren zu bringen.

Ich hoffe es war nicht zu viel.
 
Woche 15
Tag 2

Mittwoch, 16.02.05, 19.00-20.30 Uhr

Körpergewicht: 85,6 Kg

Crunches
-/3x20
Kreuzheben
70 Kg/4; 85 Kg/4; 100 Kg/2x3; 110 Kg/5x3
Bankdrücken -m.Stopp-
65 Kg/5; 80 Kg/4; 95 Kg/2x3; 107,5 Kg/6x3
Kreuzheben von der Bank
70 Kg/4; 85 Kg/4; 100 Kg/5x4
 
SUPERDIM schrieb:
Kreuzheben, schön schön. Fehlen nur noch Kniebeugen, dann bist du auf dem richtigen Weg. ;)
Zum Vergrößern anklicken....

Schau mal in meine letzten Trainingseinheiten, ich habe seit Wochen Kniebeugen und Kreuzheben drin!!!
Allerdings immer sehr moderat.

Jetzt habe ich etwas das Volumen angezogen, d.h. 4xwöchtl. Bank, 2xwöchtl. Knie und 2xwöchtl. Kreuz.
Allerdings fahre ich beim Kniebeugen und Kreuzheben mit mittelmäßiger Intensität, also nur im ~50-80%-Bereich.
Die Trainingsgewichte sind immer easy, immer kontrollierbar und keine Herausforderungen.
Das gestrige Kreuzheben, 5x3x110 Kg, war z.B. extrem locker, alle Sätze im Obergriff, mit kurzen Pause.

Ich bin und bleibe Bankdrücker, allerdings machen mir im Moment Kniebeugen und Kreuzheben wieder mächtig Spaß, weswegen ich die nächsten Wochen wieder verstärkt mit diesen beiden Übungen spielen werde.

In meinem nächsten Zyklus, der Ende März beginnt, werde ich das Training von Kniebeugen und Kreuzheben gezielter planen.
 
Woche 15
Tag 3

Freitag, 18.02.05, 11.00-13.00 Uhr

Körpergewicht: 86 Kg

Crunches
-/3x20
Bankdrücken -m.Stopp-
70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 115 Kg/5x2
Shirt-Bankdrücken
150 Kg/-/2x1
1. Versuch(zu tief abgelegt, Spannung zu groß)
2. Versuch(unsauber gedrückt)
3. Versuch(sauber in Wettkampfform)
Kniebeugen
55 Kg/5; 65 Kg/4; 80 Kg/2x3; 90 Kg/5x3
Bankdrücken mittelbreit -m.Stopp-
65 Kg/5; 80 Kg/5; 95 Kg/5; 100 Kg/2x5
Langhantelrudern vorg.
70 Kg/5x10

Heute wieder Training mit Berlitom.
Er drückte heute das erste mal mit seinem neuen Shirt (Titan F6) und schob ohne Probleme 2x1x160 Kg.

Die 160 Kg werden wohl sein Anfangsversuch werden.

Bei mir lief es auch ganz gut.
 
Rückblick...
XI.Wo/ 1. Tag- 11/02/05

Lockout aus Floorpress-Ständer
80kg/ 10; 90kg/ 5; 110kg/ 5; 120kg/ 5; 110kg/ 2 x5; 100kg/ 2 x 8;

Kreuzheben m. Ablage auf Bank
50kg/ 13; 70kg/ 10; 90kg/ 3 x 10;

SZ-Trizepdr. -regenerativ-
27kg/ 13; 37kg/ 2 x 10

Aussenrotatoren -liegend-
div.

Leichtes Lockout-Training zur Enlastung der Schulter, also kein voller Bewegungsablauf.

Beim Training der Aussenrotatoren konnte ich eine Schwäche in der rechten Schulter lokalisieren, die es in naher Zukunft zu bekämpfen gilt.
...

XI.Wo./ 2. Tag 13/02/05

Crunches
100/30/30

Boardpress #9cm
70kg/ 10; 90kg/ 5; 110kg/ 5; 120kg/ 3 x 3; 90kg/ 2 x 8;

Kniebeugen
50kg/ 10; 70kg/ 10; 80kg/ 3 x 8;

LH-Rudern
50kg/ 12; 60kg/ 3 x 10;

SB-Trizepdrücken m. SZ-Hantel
27 kg+ Bänder/ 12
37 kg+ Bänder/ 8
39,5kg+ Bänder/ 8
37 kg+ Bänder/ 2 x 8

Auch hier eine schulterschonende Trainingseinheit, dafür Stabilisierung des oberen Ausdrucks.

...

Den 3. Tag führe ich nicht extra auf. Im Allgemeinen konnte auch hier recht locker trainiert werden. Einzelne Wiederholungen enges Bankdrücken mit bis zu 100kg, Beinpressen mit bis zu 150kg, T-Hantel-Rudern mit bis zu 60kg und Trizepdrücken am Kabel... :)

...

XII.Wo./ 1.Tag- 18/02/05

Crunches
50

Bank
30kg/ 18; 50kg/ 10; 70kg/ 5; 80kg/ 3; 90kg/ 3; 110kg/ 2; 115kg/ 2; 120kg/ 2 x 2;

Shirt F6
150kg/ ./. ...ging max. bis zur Hälfte runter
150kg/ ./. ... ging etwas über die Hälfte runter
160kg/ 1 ... ging knapp zur Brust, allerdings noch alles etwas wacklig
160kg/ 1 ... ein recht guter Versuch

Kniebeugen
55kg/ 5; 65kg/ 4; 80kg/ 2 x 3; 90kg/ 5 x 3; im schnellen Wechsel mit Eisenfresser, ...man hat der gepustet :p, als mittelalter Sack!!!

Bank
div.

Aussenrotatoren
div.

Mit dem neuen F6 kam ich auf Anhieb gut zurecht. Gute Passform, gutes Gefühl und überschaubare Probleme hinsichtlich Ablagepunkt. Das kann einen schon beruhigen, in Anbetracht der Situation, dass der erste Wettkampf in 2 Wochen stattfindet. Sch :D ße nur, dass meine rechte Schulter die Vorbereitung gehörig platzen ließ, aber so ist es nun mal.

Ansonsten ein gutes Training mit meinem Kumpel Ex-Lemmy (..diesmal mit Kopfbehaarung, die ihn 20 Jahre jünger erscheinen ließ :p ...)

Prädikat: Gut ( Heute am Nachmittag gehts auch schon weiter...)

berlitom
 
Woche 15
Tag 4

Sonntag, 20.02.05, 14.20-15.55 Uhr

Körpergewicht: 86,8 Kg

Kreuzheben von der Bank
70 Kg/2x3; 85 Kg/4x2
Negativbankdrücken -m.Stopp-
65 Kg/6; 75 Kg/5; 80 Kg/4; 90 Kg/2x3; 100 Kg/2x2;
110 Kg/1; 120 Kg/1; 125 Kg/1; 130 Kg/1; 132,5 Kg/1;
110 Kg/6; 100 Kg/8; 90 Kg/10
Kreuzheben
90 Kg/4; 100 Kg/4; 110 Kg/2x3; 125 Kg/2x2;
130 Kg/1; 140 Kg/1
Kreuzheben -Sumo-
90 Kg/5
SZ-Trizepstrecken
57 Kg/3x5
SZ-Trizep-Lock Outs
67 Kg/3; 77 Kg/3x3
Schulterhorn
7 Kg/2x30

Heute war eigentlich ein relativ lockerer Tag, regenerativer Tag, geplant, aber ich hatte DAMPF, deswegen entwickelte sich das Training anders als geplant.

Kreuzheben von der Bank -locker-, als Aufwärmer.

Dann Bankdrücken auf der leicht negativ geneigten Bank.
Dort fiel heute ein neuer PR, 1x132,5 Kg, sauber mit langer Ablage/Stopp auf der Brust.
Es war noch Luft, ich entschied jedoch nicht zu übertreiben, denn ein neuer Rekord am Tag reicht mir.
Die 130 Kg kamen wie Butter, die 132,5 Kg fühlten sich schon etwas schwerer an.

Auf der leicht negativ geneigten Bank bin ich zwar etwas stärker als auf der Flachbank, jedoch zeigt mir die heutige Leistung trotzdem wo ich stehe.

Dann Kreuzheben, heute mal etwas schwerer, allerdings alles noch im Rahmen, also nicht allzuschwer.
Bis 125 Kg zog ich im normalen Griff, dann zog ich im Wechselgriff.
Die 140 Kg kamen sauber und gut, da war aber noch reichlich Luft.
Es sollte ja auch kein Kreuzhebe-Max.-Taining werden, ich wollte nur mal wieder etwas mehr Gewicht ziehen.
Zum Schluß noch lockere 5x90 Kg im Sumostyle.

Den Abschluß bildete noch moderates Trizep- und Schultertraining.

Photo: 1x130 Kg auf der negativ geneigten Bank
 
Das heutige Training meiner Freundin:

Woche 11
Tag 3

Sonntag, 20.02.05, 18.40-19.40 Uhr

Kreuzheben
35 Kg/4; 40 Kg/4; 47,5 Kg/2x3; 55 Kg/4x2
Negativbankdrücken -m.Stopp-
37,5 Kg/6; 42,5 Kg/5; 50 Kg/6x4;
60 Kg/1; 65 Kg/1; 70 Kg/1
Shirt-Bankdrücken
70 Kg/1; 75 Kg/1; 80 Kg/1
Kreuzheben von der Bank
40 Kg/4; 47,5 Kg/4; 55 Kg/2x3; 62,5 Kg/4x3
Langhantelrudern vorg.
30 Kg/5x10

Kreuzheben als Aufwärmer.

Dann Bankdrücken auf der, ebenfalls wie bei mir, leicht negativ geneigten Bank.
Dort heute, ebenfalls wie bei mir, mit neuem PR.
1x70 Kg mit langem Stopp.

Danach Shirtdrücken 3 lockere Versuche, 70/75/80 Kg, überhaupt kein Problem.

Dann noch etwas Kreuzheben von der Bank und zum Abschluß etwas lockeres Langhantelrudern.

Super Training, ich bin mächtig stolz auf sie!!!
 
XII.Wo./2. Tag- 20/02/05

Crunches
100/35/35

Board's #9cm
30kg/ 20; 50kg/ 12; 70kg/ 5; 90kg/5; 120kg/ 5; 125kg/ 5; 130kg/ 3; 120kg/ 5; 90kg/ 8;

Bank -negativ-
50kg/ 12; 90kg/ 7; 110kg/ 4; ... aua, meine rechte Schulter wollte nicht mehr :mad:

Shrugs LH
50kg/ 10; 70kg/ 10; 80kg/ 2 x 10;

KH-Rudern auf Bank
22kg/ 15; 27kg/ 2 x 13;

SZ-Trizepdr.
37kg/ 8; 47kg/ 8; 47kg/ 5;

Aussenrotatoren

Die Aufholjagd bzw. alle Bemühungen um an meine Bestleistungen anzuknüpfen laufen auf Hochtouren. Heute abermals Stabilisationstraining, mit schulterschonenden Ausführungsvarianten,... und es ging gut :) .

Prädikat: Gut! (Fast Beschwerdefrei nach der Trainingseinheit, ein gutes Zeichen. Bleibt es so, bin ich guter Hoffnung bzgl. der kommenden Herausforderungen.)

Eine gute Woche wünscht
berlitom
 
hi berlitom und Eisenfresser!

viel erfolg euch beiden bei euren wettkämpfen!

deine bilder (@eisenfresser) sehen dafür dass du keinen wert auf optik legst, doch super aus!

bin auch mächtig stolz auf euch :D

grüße
Kidd
 
Kidd schrieb:
hi berlitom und Eisenfresser!
viel erfolg euch beiden bei euren wettkämpfen!
deine bilder (@eisenfresser) sehen dafür dass du keinen wert auf optik legst, doch super aus!
bin auch mächtig stolz auf euch :D
grüße
Kidd
Zum Vergrößern anklicken....

Danke dir, wir werden uns Mühe geben, um dich nicht zu entäuschen.;)

Ja, wenn man stärker wird, bleibt es nicht aus, dass man auch massiger wird.

Wenn man dann so wie ich (wir), in einer leichteren Gewichtsklasse starten will, muß man auch etwas auf seine Kalorienzufuhr achten, somit wird man nie richtig fett.:D
 
Woche 16
Tag 1

Dienstag, 22.02.05, 18.15-19.45 Uhr

Körpergewicht: 86 Kg

Crunches
-/3x20
Bankdrücken -m.Stopp-
65 Kg/5; 85 Kg/4; 95 Kg/2x3; 110 Kg/7x2
Kniebeugen
70 Kg/4; 80 Kg/2x3; 90 Kg/5x3
Kurzhantelschrägbankdrücken
27,5 Kg/10; 30 Kg/5x10
T-Hantelrudern
60 Kg/5x6
Latziehen zur Brust
50 Kg/3x10
Kurzhantelhammercurls
17,5 Kg/5x10

Heute wieder Training im Verein mit Berlitom.

Diese Woche wird eine leichtere Woche, ausser am Freitag, da wird nochmal etwas schwerer mit Shirt gedrückt.
Somit war heute ein leichter Tag, die 110 Kg liefen wie Butter, überhaupt kein Problem und nicht mal ansatzweise schwer.

Ansonsten war es ein spitzen Training mit super Pump!!!

Hier noch ein Photo vom heutigen Training:
 
Woche 16
Tag 2

Donnerstag, 24.02.05, 13.45-15.15 Uhr

Körpergewicht: 86,2 Kg

Crunches
-/3x20
Kreuzheben von der Bank
70 Kg/3; 80 Kg/2x3; 90 Kg/2x3
Bankdrücken -ohne Stopp-
65 Kg/5; 80 Kg/5; 95 Kg/2x4; 102,5 Kg/2x3; 110 Kg/2x2; 115 Kg/2x1;
110 Kg/2x2; 102,5 Kg/2x3; 95 Kg/6; 85 Kg/8; 70 Kg/10
Kreuzheben
70 Kg/4; 80 Kg/4; 100 Kg/2x3; 110 Kg/5x3
Wadenheben
10 Kg/5x20
Beinbeugen
20 Kg/3x20
Schulterhorn
7 Kg/3x30

Heute ein lockeres Training ohne Höhepunkte.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben