Blubbers BLOG

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Re: Blubbers BLOG
3. woche um. am montag beginnt die 4. woche und somit das overreaching.

freu mich... NICHT :D bin schon ziemlich im eimer. vor allem die Beintage sind so langsam die hölle.

Volumen hat sich in der 3. woche kaum erhöht. vl um 2 oder 3 tonnen. intensität ist ein wenig dazu gekommen.

lg
 
1. training in der overreaching woche.
Fühle mich als hätte ich in jedem wirbel einen Bandscheibenvorfall... heute beweg ich mich nicht mehr weg von der couch.

neben dem schrägstrich stehen die wiederholungen die ich noch im tank hatte, bis zum technical breakdown. 0,5 waren anvisiert

600mg Coffein


Rack deads (unterm Knie)
130x10 /2
135x10 / 1
135x10 /0,5
135x10 /0,5
135x10 /0

Stiff legged deadlift Close grip
90x10 /1
90x10 /0,5
90x10 /0,5
90x10 /0
87,5x10 /0

Good morning High bar
55x10 /0
52,5x10 /1
52,5x10 /0,5
52,5x10 /0,5
52,5x10 /0,5

Latpull supinated grip
65x10 /1
65x10 /0
60x10 /1
60x10 /0,5
60x10 /0

Barbell bent over rows
45x10 /0,5
42,5x10 /1
42,5x10 /1
42,5x10 /0,5
42,5x10 /0

SZ-Curls
25x10 /2
25x10 /1
25x10 /0
23,5x10 /1
23,5x10 /0

Gesamtvolumen
20.295kg die zahl macht mich stolz :D bei ~95% relativer intensität

https://www.youtube.com/watch?v=GYMNeOYO5SM (5th set rack deads)
https://www.youtube.com/watch?v=jx_SiqhOw5g (5th set CG SLDL)
https://www.youtube.com/watch?v=PRx9FYqdLAU (5th set GM HB)
 
heutiges training (extra auf den abend verlegt um 1,5tage pause zu haben)

Trizeps war seit dem ersten satz im eimer. Absolut jeder satz scheiterte wegen dem Trizeps. bei negativen reps left meine ich dass ich vor der 10. wdh aufgehört habe wegen versagens. Hab dann kurz pause gemacht und die wdh nachgeliefert um das volumen hinzukriegen.

Bench pinky finger on the rings TnG
80x10 /2
82,5x10 /0,5
81x10 /0,5
80x10 /-1
77,5x10/ -1

Overhead press
42,5x10 /1
42,5x10 /0
40x10 /0
38,5x10 /0
37,5x10/ 0,5

Incline Bench
57,5 x10 /-1
55x10 /-1
52,5x10 /1
52,5x10 /-1
51x10 /-2

Skullcrusher SZ
22,5x10 /2
22x5x10 /0
21x10 /0,5
21x10 /-2
20x10 /0

Flys
28x10 /1
28x10 /-1
28x10 /0,5
28x10 /-1
24x10 /0,5

Trainingszeit: 3h
Total volume: 11.135kg
 
so heute war mein killer workout vor dem ich schon einiges an angst angesammelt hab :p

Gesamtzeit: 3,5stunden

high bar Squat
5x10x100kg / 1/0.5/0.5/0.5/0

Bulgarian Split squats
10x40kg /2
4x10x44kg /1/1/0.5/0.5

Step ups
5x10x60 /2/2/1/1/1

McGill Crunches
5x20

Total Volume 10.160kg wenn man unilaterale übungen als einen satz zählt (tu ich aus bequemlichkeit)

damit innerhalb von 4 Tagen 41.590kg zusammebekommen! 3 lockerere Trainings stehen noch aus.

https://www.youtube.com/watch?v=WHgE_qGjTnk 2nd Set squats
https://www.youtube.com/watch?v=vc-akB7k_Kg 5th set squats
https://www.youtube.com/watch?v=v7pLEp8QnrI 5th set bulgarian split squats
 
Zu wenig Sauerstoff im Raum? :D

:clap: man sieht das du wirklich Gas gibst und die richtige Mentalität hast , gefällt mir was du da machst
 
Finde ich sehr interessant

Musste gerade etwas schmunzeln... hab die ersten paar Beiträge deines Blogs mal wieder gelesen... was damals so getrieben hast... haha
 
so heute gleich wieder in der früh trainiert.
12 stunden pause also nur - wobei ich nicht unglücklich damit war, weil meine Beine erst jetzt langsam richtig schwer werden.
6 Reps vorm versagen waren anvisiert

rack deads
10x122,5 /5
10x120 /6
10x120 /4

CG SLDL
3x10x75 /6/6/5

GM HB
3x10x47,5/ 7/6/6

Latzug Untergriff
3x10x55 /8/6/6

Barbell Bent over rows
3x10x42,5 /6/6/5

SZ-Curls
3x10x25 /7/6/4


Gute Einheit & weitere 11.000kg
 
Wie kannst du sowas einschätzen? ob 5,6 oder 7 Reps vorm Versagen ? :D
Find's schon kritisch 3 Reps vorher unterscheiden zu können.

Super wie du Gas gibst, weiter so und die 500 werden geknackt 8)

lg
 
hab meine woche mit 64.000kg abgeschlossen.

Freu mich auf den deload ;)

bin mir allerdings nicht sicher ob meine quads wirklich ins overreaching getrieben wurden, da meine Bulgarian split squat leistung heute brutal war ^^
40kg 6/failure.
Am Donnerstag war das noch ein 2/failure.

 
blubber-boy schrieb:
Danke!

freundin startet nun mit 2hypertrophy zyklen von israetel durch.
Hoffe ihr reichen 5 wochen strengthphase & 2 wochen peaking. Aber auf ihrem/meinem niveau sollte das reichen.

Was ich in letzter zeit wieder mal gelernt hab - hammer ^_^

Die israetel bücher habens in sich. Schon gelesen?
Zum Vergrößern anklicken....


http://store.jtsstrength.com/products/scientific-principles-of-strength-training
http://store.jtsstrength.com/products/the-renaissance-diet

sind das die zwei ebooks von denen du sprichst?
 
Schreibst du mal bitte was zu den Büchern und was für Periodisierungen er empfiehlt, oder welchen Trainingsaufbau er empfiehlt? Ich bin zu faul mir die Bücher zu kaufen(und es gibt kein torrent).
 
Cinnamon-Corgi schrieb:
Schreibst du mal bitte was zu den Büchern und was für Periodisierungen er empfiehlt, oder welchen Trainingsaufbau er empfiehlt? Ich bin zu faul mir die Bücher zu kaufen(und es gibt kein torrent).
Zum Vergrößern anklicken....

Zusammenfassung:
Du startest den Zyklus mit " Volumen hoch/Intensität niedrig/wenig spezifisch" und im Laufe des Zyklusses passt du es dann an bist du bei " Volumen niedrig/ Intensität hoch/sehr spezifisch" ankommst. Dann noch peaken, und fertig!

Ich hoffe das hilft dir weiter.
 
Oh, die Kniebeugen sehen ja ganz schön aus. Stehst du nicht mehr so breit?
 
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