Bert goes to 700

[Squatbert]

B3W9TE1

Beugen:
65x5
105x4
135x3
165x2 Gürtel
175x2x3

Bank mit längerem Stop:
60x5
90x3
102,5x3x3
109x2
109x1x3

KHSBD:
36x8x4

French Press:
27,5x20x3

supersatz

SZ Curls:
27,5x20x3

Rotatoren:
x30x2

Seitheben Seilzug:
x20x1

Fazit:
Zufrieden den Peak meines 3 Wochenzyklus nach 9 Wochen Progression auch wieder geschafft
Rest der Woche ist dann nur noch halb so wild

 

[Squatbert]

B3W9TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x3
220x3
250x3x3
250x5 @9 dürfte Wh PR sein

RB Beuge mit langem Stop:
65x10
105x5
135x3
145x3
155x3
165x3
145x6 (Speed Wh)

Pinpress ~4cm über Brust:
60x10
100x8
100x3x7 in 10min

Hip Thrusts:
140x12x3

Flys:
17x20x3

Klimmzüge:
x10x3

Fazit:
Zufrieden auch im heben dürfte das Kraftlevel gestiegen sein ,Bank auch gut , ging solide hoch

 

[Squatbert]

Mal wieder ein Beugevideo .....der Stop Beugen

 

[chrisbu]

Sehr schöne Ausführung!

 

[Squatbert]

Sehr schöne Ausführung!

Danke

Langsam bekomm ichs in den Griff das der Arsch nicht vorher hochzieht

 

[Squatbert]

B3W9TE3

RDL:
70x10
120x8
170x8x4

RB Bankdrücken eng:
60x10
100x8
100x6x5

Ausfallschritt:
60x10x4

Schulterpresse:
80x10
100x10
120x10
130x10x2

Seilzugstrecken:
x12x3

Curls:
x10x3

LH rudern breit OG:
60x10
90x10x3

Rotatoren,Seith.,Seith. vorgeb., Zirkelx20x3

 

[Squatbert]

B3W10TE1

Beugen:
65x10
105x5
135x5
160x5x5

Bank mit längerem Stop:
60x5
85x5
94,5x5x4
100x3x2

KHSBD:
36x10x3

French Press:
27,5x24x2

Curls:
27,5x24x2

Rotatoren,Seith.

Fazit:
Eine der härtesten Beuge TEs ever , ab/nach dem dritten Satz wurde es richtig fies , zumal ich auch eine Wh dabei hatte die ich technisch komplett versemmelt hatte (glaub die 4rte Wh)und daher ein extremer Grinder war , dann nochmal Mental fokussiert , meine Ziele die groß an der Wand stehen nochmal angesehen/verinnerlicht und schließlich die letzten 2 Sätze auch noch erfolgreich geschafft
.........Kleine Beschreibung meines Kopfkinos von heute

Danach 15min Satzpause bis zum Bankdrücken

 

[Squatbert]

B3W10TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x3
220x3
240x3x8

RB Beuge mit Stop:
65x6
105x6
135x6
145x6x3

Pin Press start ~4cm über Brust:
95x12
95x4x7

Flys:
17x23x3

Fazit:
Heben schön gegangen obwohl der Muskelkater in den Beinen noch ziemlich heftig war .....

 

[Squatbert]

B3W10TE3

RDL:
70x8
120x8
170x8
180x8
190x8

Ausfallschritt:
60x10x3

RB Bank eng:
70x10
95x10
95x8x5

Schulterpresse:
80x10
100x24x2

Seilzugstrecken:
x15x3

Curls:
18x15x3

 

[Squatbert]

B3W11TE1

Beugen:
65x10
105x5
135x3
155x3 Gürtel
170x3x4 (erster Satz @7,5-8 )

Bank mit Stop:
60x10
85x5
100x4x2
105x2x4

KHSBD:
36x10x4

French Press:
27,5x25x3

Curls:
27,5x25x3

Fazit:
Beugen echt stabil und "easy" , Bank auch gut Schub , bis aufs schwitzen alles perfekt

 

[Squatbert]

B3W11TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x3
220x3
250x3x6

RB Beuge mit Stop:
105x4
135x4
155x4
160x4
155x4
150x4

Pin Press Start 3-4cm über Brust:
60x10
102,5x8
102,5x4x6 in 10 min

Flys:
17x25x3

Hip Thrusts:
140x12x4

Fazit:
Heben hat das Gewicht gut gepasst , sodass der letzte Satz letzte Wh anstrengend war
Bank auch sehr gut erwischt , Rest dickes Volumen

 

[Squatbert]

B3W11TE3

Bockheben start knapp unter Knie:
70x10
120x10
170x10
220x6
270x6
300x6x4
305x7

Ausfallschritte:
60x10x5

RB Bank eng:
60x10
90x8
105x7
105x5x5

MP Maschine:
80x16
100x17
100x22
80x50 Cluster mit mini Pausen

Seilzugstrecken:
50+40kg Scheiben dazu x10
50+30kg Scheiben dazu x17
50+20kg Scheiben dazu x20

Klimmzüge:
x10x3

Rotatoren,Seitheben,Bandpull. x3

Fazit:
Bockheben "easy" , alles andere wieder dick Volumen
Jetzt ab für ein paar Tage in den Urlaub , bis denne

 

[Squatbert]

W12B3TE1

Beugen:
65x10
105x5
145x2
165x2
180x2x3 PR

Bank:
60x10
90x3
105x3x3
112x1x3

French Press:
27,5x25x4

Curls:
27,5x25x4

 

[Squatbert]

B3W12TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x3
220x1
260x3x3 WH PR

Bank eng:
60x8
70x8
75x8
80x8
85x8
80x11
75x11

Ausfallschritte:
70x8x4

Flys:
19x20x4

Glut Seil:
x12x3

Seilzugstrecken langsame Ausführung:
x10x3

Klimmzüge:
x10x3

Fazit:
260ig zwar schon mal in der Hand gehabt für einen dreier aber da war der dritte nicht mehr durchgezogen und nur ein Spitzensatz mit 260ig

Daher heute PR mit 260x3x3
letzter Satz letzte WH zwar auch nicht mehr sauber , aber ganz nach oben hinten durchgezogen

Letzte Wh der drei Sätze war dann aber auch jedes mal die letzte Wh , also heute mal ganz vernünftig und den Vierten Satz nicht gemacht

Somit letzte TE im 12 Wochen Plan erfolgreich abgeschlossen

 

[Squatbert]

Bank mit Stop:
60x10
80x5
90x5
100x5

65x5x3 Kadenz 3/2/2

85x11
95x4
100x4

KHSBD:
36x10
41x4x2

LH rudern breit mit Obergriff:
110x11
120x4
130x4

Band pull A.:
x20x3

Rotatoren:
x20x4

Seith.:
x10x3

Klimmzüge:
x10x3

 

[Squatbert]

Beugen:
70x10
105x5
140x5
162,5x6 @8 WH PR

105x5x3 Kadenz 3/2/2

Bank eng:
60x12
80x5
90x5

60x5x3 Kadenz 3/2/2

Heben klassisch:
120x5
170x5
200x5
220x5 @7-7,5

French Press:
30x20x3

Curls:
30x20x3

Band Pull A.:
x30x3

 

[Squatbert]

W1TE1

Beugen:
65x8
105x5
140x1
155x1
170x1 @7,5-8

135x5x2

Beugen mit 2 sec. Pause:
135x1
145x1
150x1 @8

125x4x2

Bank mit Stop:
60x5
80x5x4

Pin Press 6-7cm von der Brust weg:
80x1
100x1
110x1
115x1 @8-8,5

100x4x2 @8

Sumoheben:
110x5
160x5
190x5 @7-7,5

 

[Squatbert]

W1TE2

Beugen:
65x10
105x5
130x5x3

Bank:
60x5
85x5x4

Bank eng:
60x6
80x6x3

Sumoheben:
120x1
170x1
220x1
250x1 @7
260x1 @7,5-8

210x5x2

Bockheben ab Mitte Schienbein:
250x1
275x1 @7
285x1 @7,5-8

245x4x2

Fazit:
Noch halbwegs heftigen Muskelkater von den Beugen am Montag in den Quads gehabt

 

[Squatbert]

W1TE3

Beugen:
65x5
105x5
130x5x3

Beinpresse:
150x6
175x6
200x6x4

Bankdrücken:
60x10
80x1
90x1
100x1
110x1 @8,5
90x5x2

2Brd Press:
105x1
115x1
125x1 @8,5
110x4
110x6 @9

Sumoheben:
120x5
170x5
190x5x3

 

[Squatbert]

W1TE4

Beugen:
65x10
105x5
130x5x3 ohne Gürtel

Bank mit Pause:
60x10
82,5x5x4

Schulterpresse:
60x10
80x10
100x10x4

Sumoheben:
120x5
190x5x3

SLDL weiter Griff:
120x10
140x10x4

Fazit:
Erstaunlich gut gegangen .....da ich noch überall Muskelkater habe ....mal schauen wann der mal gehen will , Videos folgen dann , hab ich heut von jeder Übung gemacht