Bert goes to 700

[Squatbert]

Jeweils die letzten Sätze vom ganzen Training

 

[Squatbert]

 

[Squatbert]

 

[Squatbert]

 

[Squatbert]

W2TE1

Beugen:
60x15
105x3
145x1
160x1 @7
175x1 @8

135x5x2

Beugen mit 2 Sek. Pause:
145x1 @7
155x1 @8

120x3 @6,5-7
135x3 @8

Bank:
80x5x4

Pinpress Start ~6-7cm von der Brust:
110x1
115x1
120x1

110x3x2

Sumoheben:
120x5
170x5
190x5x3

 

[Squatbert]

W2TE2

Beugen:
65x5
105x5
125x5x3

Bank:
60x15
80x5x4

Bank eng:
60x5
70x5
80x5
85x5x3

Sumoheben:
140x5
190x1
240x1
265x1@9

210x5x2

Heben Start 10-15cm unter Knie:
150x5
200x1
270x1
290x1 @7,5-8

langsam ablassen
255x3x2 @6,5-7

Fazit:
Bissl enttäuscht das der 265iger nicht leichter ging ich schiebs mal auf die Beine weil die etwas fertig sind und so mehr aus dem Rücken gehen muß

Dafür war dann Bockheben mit 255ig wie ein Schnellkraftsatz

 

[Squatbert]

W2TE3

Beugen:
65x10
105x5
125x5x3

Bank:
60x10
80x5x4

Beinpresse:
150x5
170x5
220x5x3

2 Brd. Press:
100x1
110x1
120x1
130x1

115x3x2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x5
190x5x3

 

[Squatbert]

W2TE4

Beugen:
65x10
105x5
125x5x3

Bank:
60x10
80x1
100x1
110x1
115x1

90x5x3

110x1

Schulterdrücken Maschine:
40x10
80x10
110x10x3

Sumoheben:
120x5
170x5
190x5x3

SLDL breiter Griff:
140x11x4

Trizeps,Curls,Flys je 30 Wh im Zirkel

Rotatoren,Seith.,Bandpull A. je 30Wh im Zirkel

 

[Squatbert]

Bissl explosiv heut

 

[Squatbert]

Schnappschüße ....Töchterchen gemacht

 

[Squatbert]

W3TW1

Beugen:
65x10
105x5
145x1
165x1 @6-7
182,5x0 Technischer fail
182,5x1 PR @9-9,5

140x5x2

Beugen mit Pause:
145x1
157,5x1 @8 PR

124x4x3

Bank:
60x10
80x5x5

Pin Press 5-6cm von der Brust:
100x1
110x1
122,5x1 PR @10

105x4x3

Sumoheben:
120x5
170x5
190x5x4

Fazit:
Ziemlich Muskelkater noch im Rücken , Beinbizeps und eigentlich überall etwas
Die 182,5kg sollten zwar @8 sein aber mein Ego wollte das unbedingt schaffen , ausgeruht sollte es dann leicht(er) gehen

Für den Trainingszyklus werde ich so auf 170-175 einpendeln

 

[Squatbert]

W3TE2

Beugen:
65x10
105x5
130x5x4

Bank:
60x5
80x5x5

Bank eng:
60x4
70x4
80x4
87,5x4x4

Sumoheben:
120x5
170x1
200x1
240x1
250x1
260x1 @8,5

Rackpulls Start ~10-15cm unter Knie:
270x1
290x1
300x1

260x4x3

Fazit:
Frontalvideo hab ich dann auch von den Rackpulls

 

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[Squatbert]

W3TE3

Beugen:
60x10
105x5
130x5x4

Beinpresse:
160x4
200x4
230x4x5

Bank:
60x10
80x5
100x1
110x1x2

90x5x3

2,5Brd. Press:
110x1
120x1
130x1

115x4x3

Sumoheben:
120x5
170x5
200x5x4

 

[Squatbert]

W3TE4

Beugen:
65x10
105x5
130x5x4

Bank:
60x10
75x5
85x5x5

Schulterpresse:
60x10
80x10
110x10x4

Sumoheben:
120x5
170x5
200x5x4

SLDL breiter Griff:
140x10x5

Fazit:
Die Volumenspitze war jetzt schon heftig , das merke ich dann doch beim Samstagtraining , vom Gefühl fürs Gewicht ............ es fühlt sich schwer an

70 Tonnen diese Woche bewegt excl. Pimpifaz Übungen , Durchschnittsintensität inkl. Warmup Sätzen 63%

 

[Squatbert]

W4TE1

Beugen:
65x5
105x3
135x1
150x1
160x1
170x1 @8

mit RB
180x1
190x1 @8,5

145x5x2

Bank:
60x10
80x5
87,5x5x4

mit 3 Sekunden Pause:
100x1
110x1
95x4x2

Sumoheben:
120x5
170x3
220x1
240x1
250x1
260x1 @8

215x5x2

LH rudern breit mit OG:
70x10
80x10
90x10x3

 

[Squatbert]

W4TE2

Beugen:
65x10
105x5
135x5x3

Ausfallschritte:
65x4
75x4
85x4x3

Bank:
60x10
80x5
85x4

Bank überbreiter Griff:
90x4
95x4
100x4x3

Sumoheben:
120x5
170x5
207,5x5x3

 

[Squatbert]

W4TE3

Beugen:
65x10
105x5
135x5x3

Bank:
60x10
80x5
90x3
100x1
110x1
115x1

95x5x2

Pin Press von Brust:
95x1
100x1
110x1

100x4x2

Heben:
120x5
170x5
207,5x5x2
260x1 irrtümlich falsche Stange genommen , dachte dann als sie oben war irgend was is anders
207,5x5

Heben mit Stop knapp unter Knie:
230x1
240x1
250x1

220x4x2

Fazit:
War ganz lustig und mußte etwas lachen mit der Stangenverwechslung , versehentlich war die vom Trainingspartner noch da , habs aber trotzdem durchgezogen

 

[Squatbert]

Und nochmal alles der reihe nach auf Video