Bert goes to 700

[Squatbert]

Volumen Deload

Sumoheben raw:
70x10
120x8
170x5
220x2
250x3
260x3 WH PR
240x3x2

Bank:
60x12
70x10
80x8
90x6
95x4
100x3
105x2

ab hier 20Sek. Satzpause
80x8
90x2
100x2
95x2
90x2

Dann noch bissl Discomuskeln pumpen

Fazit:
Aus dem Volumentraining raus hebe PR , 6 Wochen nie über 220 gehoben ......ich glaub das wird was gutes

 

[Squatbert]

Wettkampf von meinem Trainingspartner gestern

9 Gültige
375/280/332,5 =987,5kg Bestleistung (Bank +37,5kg mit Titan Superkatana)

 

[chrisbu]

Wann ist dein nächster Wettkampf?

 

[Squatbert]

Wann ist dein nächster Wettkampf?

Raw ÖM im Dezember wahrscheinlich , bis dahin Aufbau

 

[Squatbert]

Volumen Deload

Beugen raw:
65x15
105x8
125x5
145x3
175x3 PR
160x3
155x3

Bank mit langem Stop:
60x10
80x5
90x4x2
97,5x2x4

Pin press 2cm von der Brust:
70x8
80x8
85x8

Beinpresse:
150x15
200x15

Hip Thrusts:
100x15x2

Seilzug Trizeps,Curls,KH drücken

Fazit:
Wtf , Beugen 175x3 mit Luft

 

[chrisbu]

...und das nach den 3 * 260 heben! Krass!

 

[Squatbert]

...und das nach den 3 * 260 heben! Krass!

Danke , ja war auch positiv überrascht , anscheinend haben die 6 Wochen Arbeitskapazität/Aufbau was gebracht

 

[Squatbert]

Deload

Heben Semisumo:
170x3x3

Bank eng:
60x10
70x10
80x10

Trizeps,Bizeps pumpen

Fazit:
Von den 170ig nix zu spüren , Bank ist 1 Tag zu wenig Pause nach so hohem Volumen bei der Intensität , daher nur bis 80ig und aus

 

[Squatbert]

Zurück von der Staatsmeisterschaft im Steinheben auf 50cm Höhe

1 Platz in der Klasse bis 90kg @85kg BW

Schlussgewicht 300kg auf 40cm

(war aber nur eine Draufgabe , hatte den letzten meiner 6 Gegner(glaub ich waren es) schon bei 250kg(er 49cm) aus dem Rennen um den ersten Platz geworfen )

Fazit:
Zufrieden , ....voriges Jahr 275kg auf 34cm mit Anzug , heute nur mit Gürtel sonst nix

Video gibt's dann morgen oder so

 

[Squatbert]

 

[Squatbert]

B3W1TE1

Beugen:
65x20
105x10
145x5x5

Beinpresse:
200x10x3

Hip Thrusts:
120x12x3

Bank bissl pumpen+LH rudern

Fazit:
Klassisch heben ausgelassen weil ich gestern doch bissl was getan habe und einen Muskelkater im Rücken habe

 

[Jolly91]

Geile Challenge. Starke Leistung.

 

[Squatbert]

B3W1TE2

Bank:
60x5
70x5
80x5
85x5x4
90x3x2

Pin Press:
80x10
80x7x2

KHBD:
30x8x4

Trizeps Seil:
x8x4

Curls:
x10x4

 

[Squatbert]

B3W1TE3

Sumoheben mit Ketten(17kg):
77x10
127x5
177x3
222x3x8

Highbarbeugen:
65x6
100x6
120x6x3

RDL:
160x8x3

Highbar Pause Squat:
95x5x6

LH rudern breit OG:
80x12x4

 

[Squatbert]

B3W1TE4

Bank eng:
60x12
72,5x12
72,5x10x3

MP:
80x21x2

Curls,KH Trizeps,Flys je 30 Wh ohne Pause x2

 

[Squatbert]

B3W2TE1

Beugen:
65x10
105x5
135x3
155x3x4
155x4
155x6

Heben klassisch:
170x6
200x6x3

Beinpresse:
200x10x4

Hip Thrusts:
130x12x4

Fazit:
Beugen die letzten Sätze technisch nicht zufrieden , da Quads zu müde = extrem aufpassen um nicht in GM Position zu kommen

 

[Squatbert]

B3W2TE2

Bank mit langem Stop:
60x10
70x4
80x4
90x4x2
97x2x4

Pin Press von Brusthöhe:
85x8
85x6x2
85x3x3 kurze Pausen

KHBD:
32x8x3

Trizeps Seil:
x8x3

Curls:
x8x3

Rotatoren 4 Sätze

 

[Squatbert]

B3W2TE3

Sumoheben:
inkl. 17kg Ketten
87x10
167x5
207x3
237x3x6

Highbar Beugen:
65x4
95x4
120x4
130x4
142,5x4

Mit Stop ohne Gürtel:
100x4x6

RDL:
160x8x4

LH rudern OG breit:
85x10x4

 

[Squatbert]

 

[GStar04]

Ich mag deinen Trainingspartner
Jawoi do geht no oane!