Bert goes to 700

[Squatbert]

B1W3TE3

Beugen(ohne Gürtel):
65x20
95x5
125x3
140x3

RB Start von unten:
150x1x15

Dips:
+10x12x6

RB Defizit Sumoheben:
70x5
120x5
170x5x8

Schulterdrücken Maschine 3 Sätze

Fazit:
Echt erstaunt über die 140x3 ohne Gürtel so stabil und locker

 

[Squatbert]

B1W3TE4

Extra breite Beugen:
65x8
105x8
110x8x6

Spotopress:
60x5
85x5x7

LH rudern breit OG:
65x12x6

Fazit:
Volumenhöhepunkt auch überstanden

Diese Woche in den Hauptübungen gute 82 Tonnen Gesamtlast

Um genau zu sein Woche 1 56t, Woche 2 knapp 70t und jetzt 82 t

 

[Squatbert]

Brücke üben bei Spotopress

 

[Squatbert]

Nachwuchstraining

 

[Squatbert]

B2W1TE1

Beuge highbar ohne Gürtel:
60x10
80x4
100x4
120x4x4

Bankdrücken eng:
40x10
60x6
70x6
80x6x4

RDL breit ohne Gürtel:
70x10
120x8
150x8
170x8
180x8x3

Flys:
x12x3

Seitheben am Kabel:
x12x3

Rotatoren:
x20x3

Fazit:
Block 2 jetzt wieder 3 Wochen gleiches Gewicht , aber leicht erhöht mit steigendem Volumen wieder

 

[Squatbert]

B2W1TE2

Beugen mit kurzem Stop ohne Gürtel:
65x10
105x5
125x3
140x3x6

KHSBD ~10°:
20x10
25x5
32x5
35x5x6

Heben klassisch ohne Gürtel:
70x10
120x5
170x2
220x2x5

Curls,Trizepsstrecken,Schulterdrücken je 3 Sätze

Fazit:
Läuft

 

[Squatbert]

B2W1TE3

RB Beugen Start von unten:
160x1x6

Dips:
+20x8x3

RB Defizit Sumoheben:
110x4
160x4
185x4x4

Rotatoren,Bauch

 

[Squatbert]

B2W1TE4

Beugen extra breit:
65x6
105x6
120x6x3

Spotopress:
40x10
60x4
80x4
95x4x4

LH rudern breit OG:
60x10
70x10x3

 

[Squatbert]

B2W2TE1

Highbar Beugen sehr tief ohne Gürtel:
65x20
105x5
120x4x6

Engbank:
60x6
70x6
80x6x7

RDL breit:
70x8
120x8
170x8
180x8x5

Rotatoren,Bizeps

Fazit:
Die RDL Heber sind heute förmlich explodiert vom Boden weg

Schultern momentan kein Schmerz zu spüren .........

 

[chrisbu]

Schultern momentan kein Schmerz zu spüren .........

War was mit deiner Schulter?

 

[Squatbert]

War was mit deiner Schulter?

Schultereckgelenk blöderweise beleidigt beim Frontbeugen , da hier die Stange Kontakt hatte , gemerkt bzw. bewußt wurde es mir dann als die Schmerzen kamen , waren eine Zeit lang (3-4 Wochen) ziemlich stark , ganz langsam wird es jetzt aber besser und besser

 

[Squatbert]

BW2TE2

Pause Beugen ohne Gürtel:
65x10
105x4
125x4
140x4x7

KHSBD ~10°:
25x7
30x7
34x7x6

Heben klassisch ohne Gürtel:
120x5
170x2
220x2x7

 

[Squatbert]

B2W2TE3

Beugen ohne Gürtel:
65x15
105x5
125x3
150x3

RB start von unten:
160x1x8

Dips:
+20x8x4

RB Defizit heben:
70x10
120x5
170x4
185x4x5

 

[Squatbert]

B2W2TE4

Beugen extra breit:
65x6
105x6
120x6x4

Spotopress:
60x10
80x5
95x4x5

LH rudern breit OG:
70x10x4

Schultern,Trizeps,Bizeps pumpen

 

[Squatbert]

B2W3TE1

Beugen highbar ohne Gürtel:
65x10
105x6
120x4x9

Engbankdrücken:
60x10
80x6x9

RDL breit ohne Gürtel:
70x10
120x8
170x8
180x8x6

Satzpausen ~1min ....viel Schwitzen 8)

 

[Squatbert]

B2W3TE2

Beuge mit kurzem Stop,ohne Gürtel:
60x10
105x8
125x5
140x5x7

KHSBD ~10°:
22x9
27x9
34x9x6

Heben klassisch ohne Gürtel:
120x5
170x4
220x2x7
220x5 @7,5

Fazit:
ca. 1 Min Satzpause , nach dem Beugen fast gestorben

 

[Squatbert]

B2W3TE3

Beuge ohne Gürtel:
65x20
105x5
125x3
145x3
160x3

RB Start von unten:
160x1x10

Dips:
+20x8x5

RB Sumo Defizitheben:
60x20
110x5
160x4
185x4x6

Fazit:
Zufrieden , nach den letzten zwei TEs schwere Beugen heute noch 160x3 ohne Gürtel drin

trotz Muskelkater in Beinen und Rücken

Morgen noch dann hab ich die 2 Blöcke 6 Wochen mit dickem Volumen load geschafft

 

[Squatbert]

B2W3TE4

Beugen ohne Gürtel extra breit:
65x10
105x8
120x6x5

Spotopress:
60x10
80x8
95x4x6

LH rudern OG breit:
60x10
70x10x5

Schulterdrücken,Seitheben,Seilzug Trizeps,Curls,Flys je 3 Sätze

 

[Squatbert]

Deload Woche

Beugen:
65x5
105x5
125x5
145x5x3

Bank:
60x8
80x3
90x3x4
80x6x3

Eng:
72,5x6x2
72,5x12

Beinpresse:
x12x3

Hip Thrusts:
100x12x3

 

[Squatbert]

Deload Woche

Frontbeugen:
65x6
85x6
100x6

Bank:
60x8
70x6
80x5
85x4
90x3
97,5x2x4