Bert goes to 700

[Squatbert]

W10TE1

Bank:
60x10
80x5
90x3
100x2
110x1
120x3 mit Shirt groß
130x1 gültig mit großem SKL ohne Spannung machen
130x1 gültig
140x1 gültig
150x3 2 Brd
160x3 2 Brd
170x3 2 Brd

185x5 4 Brd
200x5 4 Brd

Trizeps:
x20x2

Supersatz

Curls:
x20x2

Seilzug,KHSBD,Flys,Seith.,Seith. vorgeb

Fazit:
Zufrieden , 200 im Lockout letztens nur 2x geschafft

 

[Squatbert]

W10TE2

Sumoheben:
70x10
110x5
150x3
190x2
230x1
250x1
270x1 Anzug
290x1 PR
300x0

:x

Beugen:
65x5
105x4
135x4
145x4
155x4
165x4 Wh PR
150x4x3
150x6

RDL:
110x8
150x6
180x6
200x6

LH rudern breit OG:
50x8
70x8
80x8x3

Fazit:
Eigentlich sollte ich zufrieden sein , einmal PR im heben und Wh PR im Raw Beugen und den drecks 300erter wieder verreckt oben
Schlüsselbein , Schulter runter hat auch wieder geschmerzt beim Auslocken im heben

 

[Squatbert]

W10TE3

Frontbeugen:
30x10
50x8
70x6
90x6
100x6x4

 

[Squatbert]

W10TE4

Highbar beugen mit aussitzen:
105x3x6

RB Speed Bank:
100x3x9

Spotopress:
60x8
70x8
80x6
85x6x4

RDL breit:
70x8
110x8
150x8x6

KHSBD:
30x8x4

Seilzug Trizeps,Curls,Flys je 3 Sätze

 

[Squatbert]

290kg heben Bewegte Bilder

 

[Squatbert]

W11TE1

Bank:
60x10
80x5
100x2
110x1
115x1
130x3 Shirt 2Brd
140x1
150x2 0 Brd
160x3 1Brd
165x1 Lockout versaut
175x3 2 Brd
150x6 1Brd

KHSBD:
26x14
30x7

Trizeps:
x30x2

im SS

Curls:
x30x2

Flys,Seith.,Seith.vorgeb.

Fazit:
Irgend was in der Region 150ig +- wird Erstversuch werden

 

[Squatbert]

W11TE2

Beugen:
60x5
90x3
110x3
130x3
150x3
180x2 Anzug,Bandagen
210x1
240x1
270x1 Technisch schlecht Spotter eingegriffen , wäre aber eh nicht gegangen
250x2

Beinpresse:
100x6
125x6
150x6
175x6
200x6

RDL breit:
60x10
110x6
150x6
170x6

Fazit:
Heute kurz gehalten und eher leicht bis auf Beugen , nicht mein Tag , irgendwie heute nicht so die Power , könnte aber auch vom Kopf her sein unter anderem wegen der Arbeit .....alle deppert im Moment ......abschalten , abhacken , weitermachen

 

[Squatbert]

W11TE3

RB Bank Speed:
60x10
80x5
105x3x9

RB
120x4
140x5
140x3x2

Sumoheben raw:
70x10
120x3
160x3
180x3
200x3
220x3
240x6 WH PR
160x10 slowmotion ganz strict

KHBD:
22x10
24x10
26x10
28x10
30x10
32x10

Beuge mit 2-3 Sek. Stop:
45x3
65x3
95x3
115x3

Chest supp row:
4 Sätze

Trizeps,Curls,Seith.,Seith. vorgeb.

Fazit:
Neuer WH PR im Heben ...freu

Stop Beugen ganz leicht dann , Quads sind bissi fertig

Bissl Volumen dann doch noch reingehauen gesamt bevor ich nächste Woche einen kleinen deload mache

 

[Squatbert]

W12TE1 deload

Beuge:
65x8
90x3
110x3
130x3
145x3x4 mit Gürtel

Spotopress:
60x8
80x6
90x6
95x6
100x6
95x6

Engbank:
60x8
70x6
80x6
85x6
80x6

LH row sehr breit OG:
60x10x3

Trizeps,Flys,Curls alles x30x2 ohne Pause

 

[Squatbert]

Deload

RB Defizit Sumoheben:
70x5
110x5
160x5
170x5

RDL:
150x12

Frontheben,Seitheben,Seith.vorgeb.,Klimmzüge,Rotatoren etc. Kleinkram

 

[Squatbert]

B1W1TE1

Zerchersquat:
60x6
80x6
100x6x5

Bank eng:
40x8
60x8
65x8x5

RDL:
70x12
110x12
150x12x3

Rotatoren,Schultern,Bizeps

 

[Squatbert]

B1W1TE2

Beugen mit Stopp:
60x4
90x4
120x4
130x4x5

KHSBD 15°.
20x6
25x6
30x6
32x6x5

Kreuzheben klassisch:
110x3
160x3
200x3x4

Bizeps,Trizeps,Schultern pumpen

Fazit:
Was vielleicht noch zu erwähnen wäre , im Volumenblock jetzt immer alles ohne Gürtel

 

[Squatbert]

B1W1TE3

RB Squat Start aus der unteren Position:
150x1x10

Dips:
+10x12x4

RB Defizit heben:
170x5x5

 

[Squatbert]

B1W1TE4

Beugen sehr breit:
65x8
105x8
110x8x4

Spotopress:
60x5
80x5
85x5x5

LH rudern OG breit:
60x12
65x12x4

Flys,Schultern

 

[Squatbert]

B1W2TE1

Highbarbeugen ATG:
60x6
90x6
100x6
110x6x7

Bank eng:
40x8
60x8
65x8
70x8x7

RDL breit:
60x10
110x12
140x12x4

Flys,Curls,Rotatoren,Seith.

 

[Squatbert]

B1W2TE2

Beugen mit Stop:
65x5
95x5
115x5
130x5x5

KHSBD 10°:
20x8
24x8
28x8
32x8x5

Heben klassisch:
70x5
120x3
170x3
200x3x7

Trizeps,Bizeps pumpen

Fazit:
Heute fast kein Schulter Aua mehr

 

[Squatbert]

B1W2TE3

RB Beugen Start von unten:
150x1x12

Dips:
+10x12x5

RB Defizit heben:
170x5x6

Hammercurls:
32x10x3

 

[Squatbert]

B1W2TE4

Beugen extra breit:
65x8
105x8
110x8x5

Spoto Press:
60x10
85x5x6

LH rudern breit OG:
60x12
65x12x5

Flys,Seith.,Seith vorgeb,Frontheben,Curls

Fazit:
Nächste Woche noch überleben ......diese Woche 68 Tonnen Gesamtvolumen , nächste Woche nochmal mehr

 

[Squatbert]

B1W3TE1

Highbar beugen bis Anschlag:
60x6
90x6
110x6x9

Bank eng:
40x8
60x8
65x8
70x8x9

RDL:
70x12
120x12
140x12x5

Paar Spielereien dann noch

Fazit:
Wie gehabt 1 Minute Satzpause und alles ohne Gürtel .......war leicht anstrengend

 

[Squatbert]

B1W3TE2


Beugen mit kurzem Stop:
60x6
100x6
130x6x5


KHSBD ~10°:
20x10
25x10
28x10
32x10x5


Heben klassisch:
200x3x9


Trizeps,Bizeps,Flys im Supersatz x30x2


Fazit:
Langsam wird's heftig