blubber-boy
New member
Du tier!
Bert goes to 700
- Ersteller Squatbert
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
700 .
Squatbert
New member
W5TE5
Bank mit Stop:
80x4
90x4
100x4
90x4x4
Beugen:
80x3
100x3
120x3
140x3 Bandagen
180x3 Anzug ohne Träger
Reversbanddrücken 3 Brd:
100x4
120x4
140x4
150x4
155x4 @9,5 PR
145x4x3 bis @10
Fazit:
Füße doch noch ziemlich bedient von den Olybeugen + heben am Mittwoch , daher verkürztes Beugeprogramm da sonst Sinnfrei
Event. kommt eine Deloadwoche nächste Woche , muß ich aber erst kucken ob es von der Reg noch geht oder nicht
Bank mit Stop:
80x4
90x4
100x4
90x4x4
Beugen:
80x3
100x3
120x3
140x3 Bandagen
180x3 Anzug ohne Träger
Reversbanddrücken 3 Brd:
100x4
120x4
140x4
150x4
155x4 @9,5 PR
145x4x3 bis @10
Fazit:
Füße doch noch ziemlich bedient von den Olybeugen + heben am Mittwoch , daher verkürztes Beugeprogramm da sonst Sinnfrei
Event. kommt eine Deloadwoche nächste Woche , muß ich aber erst kucken ob es von der Reg noch geht oder nicht
blubber-boy
New member
Find deine SPP einheiten deftig...
Klimmzüge sind saustark xD
Klimmzüge sind saustark xD
Squatbert
New member
W5TE6
Reversbandbeugen:
100x4
120x4
140x4
160x4
170x4
180x4 @8
170x4x2 bis @8
LH drücken:
40x8
50x8
55x8x2 von @8-9
Heben start 5cm unter Knie:
180x4
210x4
230x4
240x4 @9
SLDL Defizit von 0cm:
110x8
125x8
130x8x3 von @8-9,5
Fazit:
Verkorckste Beugen von gestern wieder gut gemacht
Reversbandbeugen:
100x4
120x4
140x4
160x4
170x4
180x4 @8
170x4x2 bis @8
LH drücken:
40x8
50x8
55x8x2 von @8-9
Heben start 5cm unter Knie:
180x4
210x4
230x4
240x4 @9
SLDL Defizit von 0cm:
110x8
125x8
130x8x3 von @8-9,5
Fazit:
Verkorckste Beugen von gestern wieder gut gemacht
Squatbert
New member
W6TE3
Bankdrücken WK mäßig RAW:
80x5
90x2
100x2
105x2
107,5x2 @10
100x2x5 bis @10
Sumoheben:
160x5
180x2
200x2
220x2
230x2
240x2 @9,5 RAW PR + Wh PR
220x2x2 @8,5
220x3 @9
JM Press:
60x8x6
Fazit:
Bank erstaunlich gut , obwohl Brust und Trizeps noch halbwegs bedient waren vom Montag
Heben is heut wieder leicht gegangen :hmm:
Bankdrücken WK mäßig RAW:
80x5
90x2
100x2
105x2
107,5x2 @10
100x2x5 bis @10
Sumoheben:
160x5
180x2
200x2
220x2
230x2
240x2 @9,5 RAW PR + Wh PR
220x2x2 @8,5
220x3 @9
JM Press:
60x8x6
Fazit:
Bank erstaunlich gut , obwohl Brust und Trizeps noch halbwegs bedient waren vom Montag
Heben is heut wieder leicht gegangen :hmm:
blubber-boy
New member
Jm press?
Nice PRs!
Nice PRs!
Squatbert
New member
Danke
JM Press= Startposition wie Engbandrücken , aber dann Ellenbogen komplett an den Körper ran ziehen und Hantel aber in gerader Linie runterlassen , eher Richtung Kopf (Trizeps Übung)
Bernhart300
New member
Squatbert
New member
W7TE1
Reversbanddrücken:
100x4
120x4
130x4
140x3 @10
130x4x5 bis @9,5
Beugen mit 2-3 Sek. Stop:
80x3
100x3
120x3
130x3 @9-9,5
120x3x4 bis @9
Bandrücken medium grip 4 Sek. excentric:
80x4
85x4x6 bis @9,5
Fazit:
Deloadwoche um eine Woche hinausgezögert , da noch gut Power da ist
Reversbanddrücken:
100x4
120x4
130x4
140x3 @10
130x4x5 bis @9,5
Beugen mit 2-3 Sek. Stop:
80x3
100x3
120x3
130x3 @9-9,5
120x3x4 bis @9
Bandrücken medium grip 4 Sek. excentric:
80x4
85x4x6 bis @9,5
Fazit:
Deloadwoche um eine Woche hinausgezögert , da noch gut Power da ist
Squatbert
New member
W/TE5
Beugen Reversband:
140x3
160x3
190x3 Anzug ohne Träger
215x3
232,5x3 mit Träger
242,5x5 PR + Wh PR @8
252,5x4 PR + Wh PR @8,5-9
Rausheben 30 Sek.:
290kg
320kg
Reversband Boardpress 3 Brd.:
100x4
130x4
150x4
160x4 @10
150x4x3 @9
150x6 @10
High bar Oly Beugen:
60x8
80x8
100x8x3
100x10 @9
Fazit:
Wieder mal geile persönliche Rekorde im Beugen geschafft , Trainingspartner hat mich auch sehr motiviert dazu .....danke
Beugen Reversband:
140x3
160x3
190x3 Anzug ohne Träger
215x3
232,5x3 mit Träger
242,5x5 PR + Wh PR @8
252,5x4 PR + Wh PR @8,5-9
Rausheben 30 Sek.:
290kg
320kg
Reversband Boardpress 3 Brd.:
100x4
130x4
150x4
160x4 @10
150x4x3 @9
150x6 @10
High bar Oly Beugen:
60x8
80x8
100x8x3
100x10 @9
Fazit:
Wieder mal geile persönliche Rekorde im Beugen geschafft , Trainingspartner hat mich auch sehr motiviert dazu .....danke
A
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700 .