Bert goes to 700

[chrisbu]

110x4 @8,5

Wie kannst du ein Max von 235Kg für KB haben und bei 110x4 bei 8,5 sein?
Nur am Equipment wird es nicht liegen....

 

[blubber-boy]

Das sind pause squats

 

[Squatbert]

Und lege hier auch sehr großen Wert auf die Form , sobald diese abbweicht stelle ich das mit Versagen gleich

Was du auch rechnen mußt , die Kraft bei den Pausesquats kommt erst wieder , ich habe 3 Monate nur auf Wettkampf/Equipment trainiert , da geht die Power ausm Loch etwas flöten , aber brauchte ich ja auch nicht

 

[Squatbert]

W4TE2

LH rudern OG breit:
70x6x3

Flys:
12x10x3

Klimmzüge UG:
x10x3

Bauch x3

Reg. Cardio

 

[Squatbert]

W4TE3

Sumoheben raw:
190x4
220x1
232,5x4 @10 PR + Wh PR
220x4
220x5 @10 Wh PR

Dips:
+30kgx7x7 @8-9

Frontbeugen:
80x7
85x7x4 @8-9

Fazit:
Im Dezember hatte ich 230kg heben als raw max ausgetestet ......

 

[chrisbu]

W4TE3

Sumoheben raw:
190x4
220x1
232,5x4 @10 PR + Wh PR
220x4
220x5 @10 Wh PR

Dips:
+30kgx7x7 @8-9

Frontbeugen:
80x7
85x7x4 @8-9

Fazit:
Im Dezember hatte ich 230kg heben als raw max ausgetestet ......

Jetzt wird es langsam unheimlich ! Stark!

 

[Squatbert]

Danke .... genau das selbe hat mir mein Trainingspartner auch schon gesagt .....as ich ihm langsam unheimlich werde

 

[blubber-boy]

Noch ~40kg zum weltrekord ^^

 

[Bernhart300]

Noch ~40kg zum weltrekord ^^

Also noch ca. 2 Monate. :lol:

 

[Squatbert]

Also noch ca. 2 Monate. :lol:

Bin dabei

 

[Squatbert]

W4TE4

LH row OG breit:
50x12x3

Flys:
12x10x3

Klimmzüge UG eng:
+20kgx6x3

Bauch

 

[Squatbert]

W4TE5

Bankdrücken:
80x5
85x5
90x5
97,5x5 @9,5
90x5
90x5 @9

Beugen:
80x5
100x5
130x5 Bandagen
170x5 Anzug Träger unten
190x5
210x5 Wh PR@8,5-9
200x5 @8,5-9

Reversband Bank medium Grip:
100x5
110x5
120x5
130x5
135x5
140x5 @9,5

Fazit:
Gutes Training 8)

 

[Kaster95]

Wieviel sind denn Weltrekord und welche Gewichts/Altersklasse ?

weiß nur, das bei -66kg Junioren der WR bei 273,5kg liegt

 

[blubber-boy]

http://www.powerlifting-ipf.com/44.html

 

[Kaster95]

Ja da war ich auch, -74kg , aber RAW/Equipped , Altersklasse? Seh bei Equipped Deads -74kg ganze 327,5kg , bei RAW 310,5kg

 

[blubber-boy]

Ja genau. Bin von squatberts e1rm ausgegangen!

 

[Squatbert]

W4TE6

Sumoheben mit Pause auf Kniehöhe 2-3 Sek.:
180x4
200x4 @8,5
190x4
190x4 @8,5

LH drücken:
50x8
55x8
57,5x8x6 @8-9

SLDL vom Defizit (22cm):
100x8
120x8
125x8x3 @8-9

 

[Squatbert]

W5TE1

Bank:
60x5
80x5
90x3
110x3 Shirt 1Brd
120x3
130x3
135x3
125x3x3
125x5

Beugen mit Stop 2-3 Sek.:
80x4
100x4
110x4
115x4
120x4 @9
112,5x4
112,5x4@9

Bank 4Sek. negative:
70x4
75x4
80x4x6 @8-9

Fazit:
Nach dem Beugen gings mir kurzzeitig schlecht ....zu wenig Futter/Unterzuckerung oder so , paar Traubenzucker und Banane dann hats wieder gepasst :hmmdaher is auch das Beugevolumen geringer ausgefallen :x)

 

[Squatbert]

W5TE2

LH rudern OG breit:
75x6x3

Flys:
12x12x3

Klimmzüge UG eng:
x12x3

Bauch

Reg. Cardio

 

[Squatbert]

W5TE3

Sumoheben mit Ketten:
(+17kg)
207x3
217x3 @8
227x3 @8,5
237x3 @10 Wh PR
222x3 @10

JM Press:
60x8x7 @8-9

Oly highbar Squats:
90x8x6

Fazit:
Lockout war schwer ...8)