Bert goes to 700

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

W2TE1

Beuge:
60x8
80x6
100x3
120x2
160x4 Anzug ohne Träger
190x3 Träger oben
210x3
225x2
235x1*PR

Bank:
50x8
60x5
70x4
80x3
100x3 Reversband
110x3
120x3
125x2x5

Fazit:
Beuge PR juhu*, muss nur auf die Tiefe achten , Kraft ist gut da , Bank wird auch immer explosiver*

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

W2TE2

Sumoheben:
100x8
140x6
180x4
195x3
230x2 Mit Anzug
240x1
255x1
265x1 PR

Bank:
70x4x5

Fazit:
Wieder mal ein PR .....kaum zu glauben in der Zeit .....dachte ich selbst nicht

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

W2TE3

Beugen:
102,5kgx4x5

Bank:
92,5kgx2x3
122,5kgx2 Shirt
125kgx1
120kgx1

Fazit:
Heute nicht so gut gefühlt , bissl Bauchprobleme

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

W3TE1 Beuge Abschlußtraining

Beugen:
60x8
80x5
100x3
120x1
160x2
190x1
205x1
220x1x4

Bank 5 Sek. Ablage:
77,5kgx3x5

Fazit:
An und für sich beugen leicht , nur muß ich reinwippen zum Schluß sonst hab ich ein Problem mit der Tiefe

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

 

[blubber-boy]

AW: Bert goes to 525+

Sieht jetzt von der tiefe aber echt mehr als gut aus!

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

W3TE2

Heben:
60x10
100x8
140x5
160x4
180x2x3

Bank eng:
70x4x5

Fazit:
Leichte TE ....nix besonderes .... langweilig .....

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

Grade zurück von der Staatsmeisterschaft:
(Kurzbericht)

72,4kg

215x/215x/220
110/120/125x
240/260/265 ÖR

=gesamt 605kg Platz 2 und Heben Ö-Rekord

Und pissen gehen durfte ich auch (Dopingkontrolle)

 

[blubber-boy]

AW: Bert goes to 525+

Achso überhaupt nur eine urinprobe^^
Die ist doch eh nicht aussagekräftig oder?
(Kenn mich da gar nicht aus)

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

Achso überhaupt nur eine urinprobe^^
Die ist doch eh nicht aussagekräftig oder?
(Kenn mich da gar nicht aus)

Doch , da geht's um Mengen im Nanogramm Bereich , ist schon um einiges besser geworden als früher

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

Und ein Video gibt's auch

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

W1TE1

Reversband Bankdrücken:
90x5
110x5
120x5@8
120x5@8
120x5@8,5
120x5@8,5
120x5@9

Beugen mit Stop:
60x5
80x5
90x5
100x5@8
100x5@8,5
100x5@8,5
100x5@9

Bank enger Füße oben mit Stop:
60x5
70x5
80x5@8,5
80x5@9
80x5@10

Fazit:
Viel schwitzen bei den vielen Wh und dann noch 2,5m Bandagen raufknallen beim Kollegen :lol:

 

[blubber-boy]

AW: Bert goes to 525+

Wirst du primär mit repeats arbeiten oder? Wird ja sonst schwer das ganze auf sheiko umzulegen.
Machst dann überhaupt was mit load drops?

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

Wirst du primär mit repeats arbeiten oder? Wird ja sonst schwer das ganze auf sheiko umzulegen.
Machst dann überhaupt was mit load drops?

Ist kein Sheiko mehr und nein werde nur am Anfang zum eingewöhnen repeats machen , später nur bei den Volumensätzen , bei den Intensitätssätzen load Drops und später Event. rep Drops , muß ich aber erst sehen wie es sich einpendelt/läuft

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

W1TE2

Klimmzüge UG:
2x12

LH rudern breit OG:
60x6x2

Flys:
12x8x2

Sit ups:x20x2
Beinheben:x8x2

 

[Bernhart300]

AW: Bert goes to 525+

Flys:
12x8x2

Die Quelle der Kraft!

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

Die Quelle der Kraft!

Yeeesss
Mist , das wollte ich eigentlich gar nicht posten , ....jetzt weiß es jeder 8)

 

[Bernhart300]

AW: Bert goes to 525+

Wie ich sehe, fährst du nun auch Autoregulation?! Da würden mich mit Sicherheit deine nähere Trainingsplanung interessieren. Soweit die schon stehen sollte.

EDIT: Was ist eigentlich dein 1RM bei den Flys? :lol:

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

Wie ich sehe, fährst du nun auch Autoregulation?! Da würden mich mit Sicherheit deine nähere Trainingsplanung interessieren. Soweit die schon stehen sollte.

EDIT: Was ist eigentlich dein 1RM bei den Flys? :lol:

Ja kann ich dir dann gleich posten , Stressmanegmant und einteilung der Blöcke steht schon , Übungen werden immer mit jedem neuen Block angepasst je nach Stärke/Schwäche in der Kette und wie weit der WK weg ist

 

[Squatbert]

AW: Bert goes to 525+

OHNE EQUIP	Transition/Einstieg				LOW	MED	LOW
OHNE EQUIP	Transition/Einstieg				MED	MED	MED
OHNE EQUIP	Volumen				HIGH	HIGH	MED
OHNE EQUIP	Volumen				LOW	MED	LOW
TEILWEISE EQUIP	Volumen				MED	MED	MED
TEILWEISE EQUIP	Intensität				MED	LOW	HIGH
TEILWEISE EQUIP	Intensität				HIGH	MED	HIGH
TEILWEISE EQUIP	Intensität/Minideload?				LOW	MED	LOW
TEILWEISE EQUIP	Concentrated				Very HIGH	Very HIGH	MED
TEILWEISE EQUIP	Concentrated				HIGH	MED	HIGH
TEILWEISE EQUIP	Concentrated				Very HIGH	HIGH	HIGH
TEILWEISE EQUIP	Post Concentrated				LOW	LOW	MED
TEILWEISE EQUIP	Post Concentrated				MED	MED	MED
TEILWEISE EQUIP	Post Concentrated				MED	MED	LOW
FULL EQUIP	Volumen				MED	MED	MED
FULL EQUIP	Volumen				HIGH	HIGH	MED
FULL EQUIP	Volumen				LOW	MED	LOW
FULL EQUIP	Volumen				MED	MED	MED
FULL EQUIP	Intensität				MED	LOW	HIGH
FULL EQUIP	Intensität				HIGH	MED	HIGH
FULL EQUIP	Intensität				LOW	MED	LOW
FULL EQUIP	Intensität/Minideload?				MED	MED	MED
FULL EQUIP	Concentrated				Very HIGH	Very HIGH	MED
FULL EQUIP	Concentrated				HIGH	MED	HIGH
FULL EQUIP	Concentrated				Very HIGH	HIGH	HIGH
TEILWEISE EQUIP	Post Concentrated				LOW	LOW	MED
TEILWEISE EQUIP	Post Concentrated				MED	MED	MED
TEILWEISE EQUIP	Post Concentrated				MED	MED	LOW
TEILWEISE EQUIP	Transition/Wettkampf				HIGH	HIGH	MED
TEILWEISE EQUIP	Transition/Wettkampf				HIGH	MED	HIGH
OHNE EQUIP	Realisation				MED	MED	MED
OHNE EQUIP	Realisation		1rm Test		MED	LOW	HIGH
OHNE EQUIP	Realisation/Overload				LOW	LOW	MED
OHNE EQUIP	Realisation		Zweitversuche		MED	MED	HIGH
OHNE EQUIP	Realisation		Erstversuch		MED	LOW	MED
	Deload		TAPERING/PEAK	LOW	LOW	LOW