Bert goes to 700

A

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Re: Bert goes to 700
Hallo american5555,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert goes to 525+

Squatbert schrieb:
...weil meine Ellenbogen wieder etwas rumzicken , muß beim Beugen mehr drauf achten
Zum Vergrößern anklicken....

Was da los? Ich habe zwar ne Vermutung, aber wäre interessant wenn du mal näher darauf eingehen könntest.
 
AW: Bert goes to 525+

Bernhart300 schrieb:
Was da los? Ich habe zwar ne Vermutung, aber wäre interessant wenn du mal näher darauf eingehen könntest.
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Manchmal mucken die wieder auf , hatte mal so Tennisarm Probleme was aber schon lange her ist , bei hohem Volumen im Bankdrücken + Beugen
(Wenn ich beim Beugen nicht drauf achte und mit den Armen andrücke)
Die kleinen Gelenkstabi Muskeln halt hauptsächlich

Aber sag mal deine Vermutung , bin für alles offen?
 
AW: Bert goes to 525+

Squatbert schrieb:
Manchmal mucken die wieder auf , hatte mal so Tennisarm Probleme was aber schon lange her ist , bei hohem Volumen im Bankdrücken + Beugen
(Wenn ich beim Beugen nicht drauf achte und mit den Armen andrücke)
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Genau das war meine Vermutung. Same here! Ich muss auch immer Vorsichtig sein. Wenn ich Brust und Lat regelmäßig aufdehne und die Schultern mobilisiere hilft das ein bisschen.
 
AW: Bert goes to 525+

Bernhart300 schrieb:
Genau das war meine Vermutung. Same here! Ich muss auch immer Vorsichtig sein. Wenn ich Brust und Lat regelmäßig aufdehne und die Schultern mobilisiere hilft das ein bisschen.
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Jo , die können gemein sein die Beugen , hilft aber nur aufpassen und nicht drücken sondern ziehen :x is aber nicht immer so leicht , überhaupt Equipt

Ich mach auch immer gern paar Curls/Hammercurls , Wristrolls Bi/Trizeps dehnen bevor ich Beuge , also alles easy versteht sich , nur das die Muskulatur auch etwas aufgewärmt ist im Ellbogenbereich , hier is mir Beugen allein zu wenig

p.s. Und dann auch 3 Tage hintereinander gebeugt , muß man auch sagen +gehoben +2mal Bank
 
AW: Bert goes to 525+

@Squatbert

hab ne Frage zu den Deadlifts, in dem letzten Video vom Heben hast du ja auch die Schultern etwas nach vorne und trotzdem einen geraden Rücken. Mache das ähnlich und wollte mal wissen, ob das vollkommen okay ist oder ob du das einfach nur einmal unbeabsichtigt gemacht hast?
Bei Stronglifts Videos über das 5x5 System macht er das Selbe bei 420lbs.

lg
Kaster95
 
AW: Bert goes to 525+

Kaster95 schrieb:
@Squatbert

hab ne Frage zu den Deadlifts, in dem letzten Video vom Heben hast du ja auch die Schultern etwas nach vorne und trotzdem einen geraden Rücken. Mache das ähnlich und wollte mal wissen, ob das vollkommen okay ist oder ob du das einfach nur einmal unbeabsichtigt gemacht hast?
Bei Stronglifts Videos über das 5x5 System macht er das Selbe bei 420lbs.

lg
Kaster95
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Ist Absicht, das ist ok so , sobald die Gewichte richtig schwer werden kannst gar nicht anders heben
Außerdem spart es Hantelweg den du für einen günstigeren Winkel im Rücken nutzen kannst

Wichtiger ist das die Position gut fixiert ist(also Körperspannung und Abdominaler Druck) , angefangen von den Schultern bis in die Beine , wenn du genau kuckst wirst du sehen das sich von den Schultern bis zum Po nix bewegt beim wegheben vom Boden (ab da wo sich die Hantel vom Boden löst) es sollte quasi so sein als ob die Wirbel eine starre Verbindung wären :lol: natürlich in der Anatomischen Form des Rückens

Im Lockout kannst dann die Schultern zurückziehen , bzw. mußt du (auch um im WK gültig zu bekommen)
 
AW: Bert goes to 525+

Alles klar, hatte nämlich genau das und mein Trainer meinte, wenn man die Schultern leicht nach vorne hat, das es ein Buckel wäre, obwohl der Rücken gerade ist.

Was wäre denn, wenn man die Schultern bereits etwas früher zurückzieht ? Also vor dem Lockout ?

Danke für die super Erklärung :)
 
AW: Bert goes to 525+

Kaster95 schrieb:
Alles klar, hatte nämlich genau das und mein Trainer meinte, wenn man die Schultern leicht nach vorne hat, das es ein Buckel wäre, obwohl der Rücken gerade ist.

Was wäre denn, wenn man die Schultern bereits etwas früher zurückzieht ? Also vor dem Lockout ?

Danke für die super Erklärung :)
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Es wird dir bei schwerem Gewicht nicht möglich sein das früher zu machen und bitte gern
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko W2TE3

BW:~75kg
Dauer:2h 30min

Bank:
 1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
2x2x95kg
1x4x100kg Green band Support
1x3x110kg selbe
1x2x120kg selbe

Beugen:
1x5x85kg
1x4x100kg
1x3x110kg
1x3x115kg
1x2x125kg
1x2x130kg
2x2x135kg
1x6x120kg

Speed Bank:
8x3x50kg + 22kg Gummi oben

Bank mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x89kg
1x3x102kg
3x2x107kg

Sit ups:
3x20

im SS mit

Beinheben:
3x10

Seitheben:
4x8x8kg

Fazit:
Schöne letzte TE für dieses Jahr
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Band Supp bench is geil , das wird ich im Plan behalten

Beugen kamen auch total gut heute , wären sicher 140ig auch locker gegangen , dann noch den 120iger nachgeschoben ....WOW ....richtig Power ....einfach geil .....170kg als Berechnungsmax passt bald
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Allen ein gutes Neues Jahr !!!!!!Bleibt stark und verletzungsfrei!!!
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko W2TE4

Dauer:1h 30min
BW:75,7kg ......etwas höher nach der gestrigen Fressorgie
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Sumoheben mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
 1x3x137kg
1x3x157kg
1x3x182kg
3x2x192kg

Bank langsame negative:
1x6x60kg
1x6x72kg
5x6x78kg

Medizinball(10kg) Drops:
3x5

Bank start aus der negativen:
8x1x80kg

Beinpresse:
5x5x130kg

GHR:
4x8

Fazit:
Diese Woche war vom Volumen Fokus Beine und das hat sich jetzt auch bemerkbar gemacht , leichte Ermüdungerscheinungen beim heben in PO und Beinen
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Aber alles gut gelaufen

Bank war extrem gut Spannung da
 
AW: Bert goes to 525+

Kleines Resümee 2014:Ausblick 2015:
 2014 war mein erstes Jahr KDK , dementsprechend auch ganz gut gesteigert , hatte ich ja schon zusammengefasst
Ganz kurz nochmal: 30.3.2014 LM NÖ 170/107,5/220 1.Platz und erster Wettkampf
LM Bank Raw: 105kg 2.Platz
LM Bank Equip:120kg 3. Platz
Trainingsmax vom Dezember: 215/145/250
Keine Verletzungen , außer paar kleine Wehwehchen
Ellbogen macht mir in unregelmäßigen Abständen Probleme , durch das hohe Bankvolumen und wenn man dann beim Beugen nicht aufpasst weil ja eh nix weh tut .....mal kucken , Event. Physio besuch würde mal nicht schaden , zwecks Triggerpunkte etc.

Trainingsmax. Raw:
Jänner 2014(ca. Angaben):145(mit Bandagen)/~105/210-215
Dezember 2014:165/115/235(alles komplett raw)

Training bis März 5x5 Adv. leicht abgewandelt dann zum Schluss
Rest des Jahres Sheiko Volumen angepasst + paar Speed Sachen + Equipment

Ausblick 2015:

LM NÖ im ~März

Event. SM Ende April , je nachdem wie die Leistung bei der LM war Ziel im KDK was reißen bzw. wenn ich hier keine Chance auf Top 3 habe KB und Bank locker und heben Ziel Österreich Rekord
(um Chancen auf Top 3 zu haben müßte ich mein derzeitiges Trainingsmax im Wettkampf umsetzen können , was beim drücken schwer werden könnte)

Event. ~Juni Bavaria Cup

Dezember Klassik RAW

Trainingsmäßig werde ich bei Sheiko bleiben und weiter an mich anpassen wenn nötig
Nach der SM werde ich irgend was brutales mit Fokus Haxen machen bis zur RAW und Event auch mal so 5kg zunehmen in Kauf nehmen um auch wirklich ordentlich Kraft zuzulegen aber in der 74kg Klasse bleiben

Ziele 2015:
Equip bis Ende 2015
Sichere 220/150/265 wobei ich beim Beugen gerne mal so in Richtung 250 vortasten würde/werde

Raw:
Sichere 160/120/245 mit max. Versuchen Richtung 175-185/125/250
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko W3TE1 LoadPhase

Dauer:~3h
BW:74,5kg

Bank:
 1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
3x3x95kg
mit Ketten +17kg
1x3x112kg green band Support
1x3x117kg green band Support
1x2x127kg green band Support
1x3x125kg green band Support

Squat Marathon je ~1-2min Satzpausen:
1x5x85kg
1x5x105kg
1x3x120kg
1x7x120kg
1x4x120kg
1x8x120kg
1x2x120kg
1x5x120kg
=PR Gewicht für Beugemarathon (+11kg)

Boardpress 2 boards:
1x3x72kg
1x3x85kg
1x3x95kg
3x2x102,5kg

Flys:
4x8x14kg

Sit ups:
3x20
im Supersatz mit
Beinheben:
3x8

Fazit:
Geile Einheit , sehr zufrieden
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green band Support auch sehr nice , denke passt genau mit den Ketten + Bänder , der Support von der Brust dürfte weniger sein , dafür im Lockout ziemlich gleich bzw. vielleicht einen Tick schwerer als mit Shirt , mag aber auch davon kommen weil der Speed von unten nicht so groß ist wie mit Shirt weil hier doch mehr Gewicht bewegt werden muß als mit Shirt

Also denke gutes Beiwerk bzw. ersatz wenn noch kein WK ansteht fürs Shirtdrücken , dürfte sogar leichter fallen dann vermute ich , weil es eben wie oben beschrieben mehr supportet von der Brust weg

Beugen waren der Hammer , total zufrieden , vor 3 Monaten mit 109kg gemacht den Beugemarathon , heute mit 120kg = +11kg Steigerung ........geil , geil ,geil
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Aber geschwitzt wie Sau und nach Atem gerungen


Wenn ich da zurück denke , vor knapp 1,5 Jahren mit 120kg 1er gemacht und das war schwer
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AW: Bert goes to 525+

Sheiko W3TE2

Dauer:~3h
BW:75kg

Speed Squat:
 7x2x60kg+68kg Bandspannung

Defizit Sumoheben 12cm:
1x3x120kg
1x3x140kg
2x2x165kg
1x2x170kg Anzug ohne Träger

Bankdrücken mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x100kg
1x3x102,5kg
5x2x107,5kg
1x5x120kg green band Support

Heben von Blöcken start ~5cm unter Knie:
1x3x140kg
1x3x165kg
2x3x190kg
3x3x200kg

GM:
5x5x50kg

Chest supp row:
5x6x60kg

Dips:
1x10
4x5x+15kg

Fazit:
Passt alles , vorallem Bank denke ich kommt langsam Power , mal kucken wie sich das weiter entwickelt

Paar reaktiv Liegestütz auf ne Box hab ich zwischendurch gemacht
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko W3TE3

Dauer:3h
BW:74,4kg

Bank:
 1x5x65kg
1x4x78kg
1x3x90kg
1x2x97,5kg
1x2x100kg
1x2x102,5kg
1x2x97,5kg
1x2x95kg

Beugen:
1x5x85kg
1x4x105kg
1x3x120kg
1x2x130kg
2x2x135kg
1x3x140kg mit alten Bandagen
1x5x160kg Anzug ohne Träger
1x2x165kg
2x2x175kg

Bank etwas enger ohne legdrive:
1x4x60kg
1x4x72kg
4x4x85kg

Speedbench:
8x3x52,5kg+22kg Bandspannung oben

Crunches:
3x10
im SS mit
Beinheben:
3x8

Flys:
5x6x+14kg

Fazit:
Bank schwer , aber eh klar letztes Training steckt noch in den Knochen
Beugen auch vom Beugemarathon noch etwas lädiert , aber saubere Form überhaupt bei den 140ig mit den ausgelutschten Bandagen war ich überrascht das das so schön ging das ich gleich 3 Wh gemacht habe

Und zum Wettkampf hin werde ich anfangen die Träger hoch zu geben beim Anzug , hab das heute probiert , is dann doch ganz anders
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, wobei man sicher gute Kraftreserven aufbaut ohne Träger weil man von unten wesnetlich mehr selbst machen muß
 
A

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Re: Bert goes to 700
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