Aufzeichnungen zum Krafttraining
- Ersteller maiden1
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schau mal hier:
Aufzeichnungen zum Krafttraining .
SpargelJanusz
New member
maiden1, Kreuzheben bei Dir mit viel Luft? Bei Deinen sonstigen Kraftleistungen müsste die Stange ja regelrecht hochrasen, lol.
maiden1
New member
Luft nach oben.....aus den Beinen und dem Rücken noch mehr als bei den Unterarmen, da werden 120 für 12 wohl das Maximum sein im Moment. Abgesehen davon sind 12er-Serien so ziemlich das WIDERLICHSTE was es gibt 
und ich mache das Training jetzt ja auch noch nicht so lange mit den Umfängen...mal gucken ob ich demnächst mal 8er mache, da nähere ich mich dann evtl auch den relativ "richtigeren" Werten wieder an. Kreuzheben hab ich allerdings auch noch nie <6Wdh gemacht geschweige denn mal nen MaxTest!
und ich mache das Training jetzt ja auch noch nicht so lange mit den Umfängen...mal gucken ob ich demnächst mal 8er mache, da nähere ich mich dann evtl auch den relativ "richtigeren" Werten wieder an. Kreuzheben hab ich allerdings auch noch nie <6Wdh gemacht geschweige denn mal nen MaxTest!
maiden1
New member
22.07.2011
Bankdrücken
15x80 12x110 10+2x110 10+2+2+2+2+2x110
Rudern vom Schrägbrett
15x60 15x60 15x70 12x70
Wieder mit nem Basketballspiel vorher und ner ordentlichen Weile Dehnübungen.
Hoffentlich wirds bald mal was mit "echten" 3x12 bei 110...nervt langsam....eigentlich sollte ich mir wohl kein weiteres Ziel bei 3x12 setzen sondern eher auf 4x8 gehen aber da mal auf 120 zu kommen fänd ich schon gut....beim Rudern bin ich wieder auf ne Variante gewechselt die mir das abfälschen erschwert...auf nem ~30cm Schrägbrett schön kontrolliert in den Muskel gezogen allerdings macht die Breite es schwer den Bizepsanteil zu minimieren.....
Bankdrücken
15x80 12x110 10+2x110 10+2+2+2+2+2x110
Rudern vom Schrägbrett
15x60 15x60 15x70 12x70
Wieder mit nem Basketballspiel vorher und ner ordentlichen Weile Dehnübungen.
Hoffentlich wirds bald mal was mit "echten" 3x12 bei 110...nervt langsam....eigentlich sollte ich mir wohl kein weiteres Ziel bei 3x12 setzen sondern eher auf 4x8 gehen aber da mal auf 120 zu kommen fänd ich schon gut....beim Rudern bin ich wieder auf ne Variante gewechselt die mir das abfälschen erschwert...auf nem ~30cm Schrägbrett schön kontrolliert in den Muskel gezogen allerdings macht die Breite es schwer den Bizepsanteil zu minimieren.....
Das Experiment
Well-known member
Beim Rudern hat es bei mir den Durchbruch gebracht, im Untergriff zu ziehen. Ich bin mit dem Gewicht etwas runtergegangen, um ca. 15 Wdh zu schaffen und hab richtig korrekt und spürbar in den Lat reinziehen können. Mit der Zeit und dem Gefühl dafür, konnte ich auch in Bereiche mit niedrigeren Wdh.-Zahlen gehen, ohne das Muskelgefühl zu verlieren.
maiden1
New member
25.07.2011
Bankdrücken
15x80 12x110 12x110 12x110 20x80
Kreuzheben
12x60 12x90 12x110 12x110 12x110
Rudern vom Schrägbrett
(15x60 15x70 15x70 15x70)UG (15x70)OG
Rudern aufrecht
15x40 15x40 15x40
10min Dehnen
Alles easy
Hab beim BD erstmals ALLES geschafft was ich wollte und das dann auch noch recht "locker" mal sehen ob ich die nxt Einheit noch diese Woche hinbekomme und da noch mal 100% schaffe....dann steht nxt Woche mal ne KLEINE Gewichtsanpassung an!
KH war NUR von Unterarm-Hände SCHWER zum Schluss..in der dritten 110er-Serie hab ich ca. ab der 8.Wdh die linke Hand nicht mehr zu bekommen und die Stange hing am ende schon etwas schief...
Rudern hab ich dann mal im Untergriff probiert und als Vergleich dann auch noch ne Serie im Obergriff drangehängt- Fazit es ist UNGEWOHNT aber durchaus mal ne Alternative, wobei ich die Griffbreite evtl noch anpassen Muss!?!? fühlt sich bei meinem derzeitig SEHR engen Griff nämlich recht komisch an was die Handgelenke angeht. Griffbreite ist ca. 40cm, die ich im Obergriff schon als gut, weil Bizepsminimierend gewohnt war.
Beim Rudern aufrecht geht mir der Traingseffekt(rein vom BelastungsGEFÜHL) im Moment eigentlich auch zu sehr auf die Unterarme, aber das ist evtl auch einfach nur eien Sache der Gewöhnung.....
Bankdrücken
15x80 12x110 12x110 12x110 20x80
Kreuzheben
12x60 12x90 12x110 12x110 12x110
Rudern vom Schrägbrett
(15x60 15x70 15x70 15x70)UG (15x70)OG
Rudern aufrecht
15x40 15x40 15x40
10min Dehnen
Alles easy
Hab beim BD erstmals ALLES geschafft was ich wollte und das dann auch noch recht "locker" mal sehen ob ich die nxt Einheit noch diese Woche hinbekomme und da noch mal 100% schaffe....dann steht nxt Woche mal ne KLEINE Gewichtsanpassung an!
KH war NUR von Unterarm-Hände SCHWER zum Schluss..in der dritten 110er-Serie hab ich ca. ab der 8.Wdh die linke Hand nicht mehr zu bekommen und die Stange hing am ende schon etwas schief...
Rudern hab ich dann mal im Untergriff probiert und als Vergleich dann auch noch ne Serie im Obergriff drangehängt- Fazit es ist UNGEWOHNT aber durchaus mal ne Alternative, wobei ich die Griffbreite evtl noch anpassen Muss!?!? fühlt sich bei meinem derzeitig SEHR engen Griff nämlich recht komisch an was die Handgelenke angeht. Griffbreite ist ca. 40cm, die ich im Obergriff schon als gut, weil Bizepsminimierend gewohnt war.
Beim Rudern aufrecht geht mir der Traingseffekt(rein vom BelastungsGEFÜHL) im Moment eigentlich auch zu sehr auf die Unterarme, aber das ist evtl auch einfach nur eien Sache der Gewöhnung.....
maiden1
New member
03.08.2011
Kreuzheben
12x80 12x110 12x110 12x110
Bankdrücken
15x80 12x110 12x110 15x110 25x80
Rudern vom Schrägbrett im Untergriff
15x60 15x70 15x75 15x75
15min Dehnen
Nach einer LAAAAAANGEN Pause (25.7.-3.8.= 8Tage dazwischen) wegen Umzugshilfe bei meinem Trainer ENDLICH wieder am Eisen und alles sooooooo EASY!
BD werde ich beim nächsten mal also steigern 115 oder 120 stehen zur Wahl beides schon ambitioniert wobei die 120 wohl noch Richtung Größenwahn tendieren
KH geht wohl auch mehr, wobei da immer noch eher die Haltekraft als Grenze auftreten dürfte, ich es aber eigentlich vermeiden wollte auf Zughilfen zu gehen...da werde ich aber dann wohl auch mal die 120 antesten!
Rudern läuft jetzt mit dem UG schon sehr gut in den Rücken wobei ich mMn die Tendenz habe etwas zu weit unterhalb der Schulter zu ziehen....ich werd mal versuchen das genauer zu "beobachten"
Kreuzheben
12x80 12x110 12x110 12x110
Bankdrücken
15x80 12x110 12x110 15x110 25x80
Rudern vom Schrägbrett im Untergriff
15x60 15x70 15x75 15x75
15min Dehnen
Nach einer LAAAAAANGEN Pause (25.7.-3.8.= 8Tage dazwischen) wegen Umzugshilfe bei meinem Trainer ENDLICH wieder am Eisen und alles sooooooo EASY!
BD werde ich beim nächsten mal also steigern 115 oder 120 stehen zur Wahl beides schon ambitioniert wobei die 120 wohl noch Richtung Größenwahn tendieren
KH geht wohl auch mehr, wobei da immer noch eher die Haltekraft als Grenze auftreten dürfte, ich es aber eigentlich vermeiden wollte auf Zughilfen zu gehen...da werde ich aber dann wohl auch mal die 120 antesten!
Rudern läuft jetzt mit dem UG schon sehr gut in den Rücken wobei ich mMn die Tendenz habe etwas zu weit unterhalb der Schulter zu ziehen....ich werd mal versuchen das genauer zu "beobachten"
maiden1
New member
04.08.2011
~51km mit dem Rad gefahren! 2x gut 25km mit ner "Pause" bei meiner Trainingsgruppe aufm Sportplatz!
Das Radeln ansich macht mir wie früher auch schon viel Spaß, aber die Norddeutschen BERGE sind für mein Körpergewicht schon eine Herausforderung. Wenns nur am Strand entlang geht würd ich wahrscheinlich trotz längerer "Abstinenz" auch schon wieder auf nen >20km/h-Schnitt kommen. So waren es ~17km/h und die "Hauptschmerzen" sind nu erstmal in den Ellenbogen vom ungewohnten aufstützen am Lenker.....AAA....und Beine werden aber wohl auch noch ihren Tribut fordern
~51km mit dem Rad gefahren! 2x gut 25km mit ner "Pause" bei meiner Trainingsgruppe aufm Sportplatz!
Das Radeln ansich macht mir wie früher auch schon viel Spaß, aber die Norddeutschen BERGE sind für mein Körpergewicht schon eine Herausforderung. Wenns nur am Strand entlang geht würd ich wahrscheinlich trotz längerer "Abstinenz" auch schon wieder auf nen >20km/h-Schnitt kommen. So waren es ~17km/h und die "Hauptschmerzen" sind nu erstmal in den Ellenbogen vom ungewohnten aufstützen am Lenker.....AAA....und Beine werden aber wohl auch noch ihren Tribut fordern
hewwelmann
New member
? ;-)
)
maiden1
New member
08.08.2011
Bankdrücken
15x80 12x115 12x115 12x115 20x80
Kreuzheben
12x80 12x110 12x110 10x110
Rudern vom Schrägbrett im Untergriff
15x60 15x70 15x70 15x70
Rudern aufrecht
12x40 12x40 12x40
15min Dehnen
Bankdrücken mit der "versprochenen" Steigerung aber auch gleich mit ner Diskussion mit dem nach LAAAAANGER Zeit mal wieder im Kraftraum anwesenden Trainer, warum ich denn so trainieren würde und dass MASSE nun so gar nicht mein Problem wäre.....hat er ja auch Recht mit, aber ich will ja für den LANGFRISTIGEN Abbau der PASSIVEN Masse nur ETWAS AKTIVE Masse "in Schwung bringen"
Kreuzheben ohne Gewichtsmäßige Steigerung, aber wegen des anwesenden Trainers....ne kleine aber feine Änderung in der Technik.....mehr Lockout und somit mehr Gesamtzeit für die Serie, was mich in der letzten dazu gebracht hat es bei 10 zu lassen.....
Die Ruderübungen gehen mittlerweile schön in die Zielmuskeln!
Ich hoffe ich komme nun mal regelmäßig zu 2-3 KT-Einheiten die Woche und kann dann auch noch etwas variabler trainieren anstatt bei 1-2 Einheiten immer nur "den gleichen Scheiss" zu machen
Bankdrücken
15x80 12x115 12x115 12x115 20x80
Kreuzheben
12x80 12x110 12x110 10x110
Rudern vom Schrägbrett im Untergriff
15x60 15x70 15x70 15x70
Rudern aufrecht
12x40 12x40 12x40
15min Dehnen
Bankdrücken mit der "versprochenen" Steigerung aber auch gleich mit ner Diskussion mit dem nach LAAAAANGER Zeit mal wieder im Kraftraum anwesenden Trainer, warum ich denn so trainieren würde und dass MASSE nun so gar nicht mein Problem wäre.....hat er ja auch Recht mit, aber ich will ja für den LANGFRISTIGEN Abbau der PASSIVEN Masse nur ETWAS AKTIVE Masse "in Schwung bringen"
Kreuzheben ohne Gewichtsmäßige Steigerung, aber wegen des anwesenden Trainers....ne kleine aber feine Änderung in der Technik.....mehr Lockout und somit mehr Gesamtzeit für die Serie, was mich in der letzten dazu gebracht hat es bei 10 zu lassen.....
Die Ruderübungen gehen mittlerweile schön in die Zielmuskeln!
Ich hoffe ich komme nun mal regelmäßig zu 2-3 KT-Einheiten die Woche und kann dann auch noch etwas variabler trainieren anstatt bei 1-2 Einheiten immer nur "den gleichen Scheiss" zu machen
04.08.2011
~51km mit dem Rad gefahren! 2x gut 25km mit ner "Pause" bei meiner Trainingsgruppe aufm Sportplatz!
Das Radeln ansich macht mir wie früher auch schon viel Spaß, aber die Norddeutschen BERGE sind für mein Körpergewicht schon eine Herausforderung. Wenns nur am Strand entlang geht würd ich wahrscheinlich trotz längerer "Abstinenz" auch schon wieder auf nen >20km/h-Schnitt kommen. So waren es ~17km/h und die "Hauptschmerzen" sind nu erstmal in den Ellenbogen vom ungewohnten aufstützen am Lenker.....AAA....und Beine werden aber wohl auch noch ihren Tribut fordern
Dann doch lieber Krafttraining, oder?
SpargelJanusz
New member
Wieviel wiegste denn z.Zt., maiden1?
maiden1
New member
Wie gesagt, das Radfahren ansich is schon O.K.! Muss mich halt erst wieder dran gewöhnen.
Wenn ich ne Gewichtsreduktion in Angriff nehme dann eben mit einem erhöhten Teil Ausdauerleistung!
In dem Bereich ist halt Radfahren das, was mir am ehesten liegt! Laufen geht mal gar nicht und Schwimmen ist in dem Rahmen der "nötig" ist auch nicht mal eben so erledigt! Werde ich aber im Winter wohl auch mal mit in den Gesamtplan einbauen....rein für die Abwechslung
*hust*HUNNERT*hust*FÜNFUND*hust*SECHZICH*hust*
Die langfristig angestrebte Reduktion hab ich im Moment noch nicht so wirklich zum Laufen bekommen....aber mein Zeitrahmen geht im Zweifel dann auch über Gesamt-2012
10.08.2011
Schrägbankdrücken
15x50 12x60 12x70 12x80 12x80
Nackendrücken
12x50 12x50 12x40 12x40
Kniebeuge
12x60 12x80 12x90 12x100 12x100
Hyperextensions
15 15 15
20min Dehnen
Schrägbankdrücken hab ich mich heute ans Arbeitsgewicht rangetastet...12er sind immer noch so gar nich meins!
Nackendrücken muss ich wohl hinters Bankdrücken setzen nach dem Schrägbankdrücken war "der Akku" schon sehr leer....oder ich mach wenns mir gelingt konsequent die 3. Einheit in die Woche zu bekommen so, dass ich nur eine Drückübung pro Einheit mache...
Kniebeuge heute nach längerer Pause mal wieder gemacht schön ATG und technisch sauber auch wenns in der 2. 100er dann doch "hinten raus" ETWAS anstrengend wurde
maiden1
New member
15.08.2011
Kreuzheben
12x80 12x110 12x110 12x110
Nackenkdrücken
12x60 12x70 10x70 8x70
Rudern vom Schrägbrett im Untergriff
15x60 12x70 12x70 12x70
Rudern aufrecht
12x40 12x40 15x40
15min Dehnen
Ich werde jetzt bis auf weiteres keine Bankdrücken machen, weil meine Leistungen in der Übung überproportional gut sind und ich die Zeit und Kraft für andere Übungen aufwenden kann! Nach einer Diskussion mit meinem Trainer kam es zu diesem Entschluss, obwohl ich die Übung LIEBE...aber ich sehe durchaus ein, dass für mein eigentliches Hauptziel -weit zu stoßen und zu werfen- die Leistungen im Bankdrücken völlig irrelevant sind.
KH lief gut auch mit "Traineraufsicht" und betontem Lockout!
Beim Rudern lief es hingegen eher schlecht, was dazu führte, dass ich bei 12Wdh geblieben bin und die letzen 3 nicht "gekrampft" hab....Unterschied zwischen KÄMPFEN und KRAMPFEN ist mir aber durchaus bewusst....Ziel bleibt da trotzdem 15 SAUBERE Wdh zu schaffen!
Kreuzheben
12x80 12x110 12x110 12x110
Nackenkdrücken
12x60 12x70 10x70 8x70
Rudern vom Schrägbrett im Untergriff
15x60 12x70 12x70 12x70
Rudern aufrecht
12x40 12x40 15x40
15min Dehnen
Ich werde jetzt bis auf weiteres keine Bankdrücken machen, weil meine Leistungen in der Übung überproportional gut sind und ich die Zeit und Kraft für andere Übungen aufwenden kann! Nach einer Diskussion mit meinem Trainer kam es zu diesem Entschluss, obwohl ich die Übung LIEBE...aber ich sehe durchaus ein, dass für mein eigentliches Hauptziel -weit zu stoßen und zu werfen- die Leistungen im Bankdrücken völlig irrelevant sind.
KH lief gut auch mit "Traineraufsicht" und betontem Lockout!
Beim Rudern lief es hingegen eher schlecht, was dazu führte, dass ich bei 12Wdh geblieben bin und die letzen 3 nicht "gekrampft" hab....Unterschied zwischen KÄMPFEN und KRAMPFEN ist mir aber durchaus bewusst....Ziel bleibt da trotzdem 15 SAUBERE Wdh zu schaffen!
Das Experiment
Well-known member
Was man liebt, soll man festhalten ...
maiden1
New member
22.08.2011
Nackenkdrücken
12x40 12x70 12x70 12x65
Kreuzheben
12x80 8x110 4x120 >>>>ZUGHILFEN>>>>> 8x120 8x120 8x120
Rudern vom Schrägbrett im Untergriff
15x60 12x70 12x70 12x70
Rudern aufrecht
12x40 12x45 12x45
10min Dehnen
Nackendrücken als erste Übung und mit ner leicht höheren Start/Endposition werde aber wohl nochmal "sauber" von 60 anfangen und die volle ROM "geniessen"
Kreuzheben hatte ich mir heute vorgenommen auf 8er zu gehen und dann wieder auf 12er ausreizen mit erhöhter Last....allerdings hatte ich gehofft, dass ich die 8er auch noch ohne Zughilfen schaffe...war nix....die 4.Wdh war schon sehr "luschig" ausgeführt, weil ich gemerkt hab dass mir die Hand aufgeht...
Das Rudern zieht gut in den oberen Rücken und ich fühle dort schon leichte "Fortschritte"
Diese Woche schaffe ich zu 98,725% tatsächlich mal n 2. Training....wo ich doch eigentlich sogar auf 3 Einheiten KT kommen wollte ists schon blöd, dass ichs nichtmal geschafft hab die 2. letzte Woche unterzubringen, aber es gibt halt machmal wichtigeres zu erledigen....
Zum Thema "Bankdrücken" und daran festzuhalten: Es ist ja so, dass ich im reinen Flachbankdrücken soooooo stark bin, dass es mir auch nicht "schadet" dort mal ne Pause zu machen und ich lasse ja nicht ganz von drücken ab.....das Nackendrücken schaffe ich ja "immer" und in der 2.EH soll auch ne relativ aufrechte Form von Schrägbankdrücken drin sein, die den oberen Brustmuskel und die Schultern mehr fordert, als die "ausgelutschten" Regionen von der Flachbankvariante! Wie ich auch bei SpargelJanusz im Log geschrieben hab ist ja die LEICHTATHLETIK meine eigentliche HAUPTSPORTART, dort stehe ich mir aber mit den gewichtheberischen Anteilen meines Traingsalltages eher im Weg (neben den "Gewichtsproblemen" - die eben hier auch weniger ausmachen als bei der LA...) Wie dem auch sei....für nen reines Krafttraining hätte ich auch immer noch n paar Jährchen Zeit, wenn ich irgendwann mal mit der LA ganz aufhöre....also heb ichs mir eben für "die Rente" auf
Nackenkdrücken
12x40 12x70 12x70 12x65
Kreuzheben
12x80 8x110 4x120 >>>>ZUGHILFEN>>>>> 8x120 8x120 8x120
Rudern vom Schrägbrett im Untergriff
15x60 12x70 12x70 12x70
Rudern aufrecht
12x40 12x45 12x45
10min Dehnen
Nackendrücken als erste Übung und mit ner leicht höheren Start/Endposition werde aber wohl nochmal "sauber" von 60 anfangen und die volle ROM "geniessen"
Kreuzheben hatte ich mir heute vorgenommen auf 8er zu gehen und dann wieder auf 12er ausreizen mit erhöhter Last....allerdings hatte ich gehofft, dass ich die 8er auch noch ohne Zughilfen schaffe...war nix....die 4.Wdh war schon sehr "luschig" ausgeführt, weil ich gemerkt hab dass mir die Hand aufgeht...
Das Rudern zieht gut in den oberen Rücken und ich fühle dort schon leichte "Fortschritte"
Diese Woche schaffe ich zu 98,725% tatsächlich mal n 2. Training....wo ich doch eigentlich sogar auf 3 Einheiten KT kommen wollte ists schon blöd, dass ichs nichtmal geschafft hab die 2. letzte Woche unterzubringen, aber es gibt halt machmal wichtigeres zu erledigen....
Zum Thema "Bankdrücken" und daran festzuhalten: Es ist ja so, dass ich im reinen Flachbankdrücken soooooo stark bin, dass es mir auch nicht "schadet" dort mal ne Pause zu machen und ich lasse ja nicht ganz von drücken ab.....das Nackendrücken schaffe ich ja "immer" und in der 2.EH soll auch ne relativ aufrechte Form von Schrägbankdrücken drin sein, die den oberen Brustmuskel und die Schultern mehr fordert, als die "ausgelutschten" Regionen von der Flachbankvariante! Wie ich auch bei SpargelJanusz im Log geschrieben hab ist ja die LEICHTATHLETIK meine eigentliche HAUPTSPORTART, dort stehe ich mir aber mit den gewichtheberischen Anteilen meines Traingsalltages eher im Weg (neben den "Gewichtsproblemen" - die eben hier auch weniger ausmachen als bei der LA...) Wie dem auch sei....für nen reines Krafttraining hätte ich auch immer noch n paar Jährchen Zeit, wenn ich irgendwann mal mit der LA ganz aufhöre....also heb ichs mir eben für "die Rente" auf
maiden1
New member
24.08.2011
Schrägbankdrücken
12x60 12x80 12x75 10x70
Kniebeuge
12x80 12x110 12x110 12x110
10min Dehnen
Kurz und knackig!
Schrägbankdrücken ging echt schwer der 2. und 3. Arbeitssatz....ich hatte zwar gemerkt, dass ich etwas nach unten gehen sollte mit dem Gewicht, dann aber die 70 nicht 12x hoch zu bekommen war schon enttäuschend
Dafür waren die Kniebeugen ein BESONDERES Erlebnis nach der 3. Serie ging echt nix mehr und ich hab lieber drauf verzichtet noch großartig was zu machen, hab dann lieber unseren Kraftraum etwas aufgeräumt....
Schrägbankdrücken
12x60 12x80 12x75 10x70
Kniebeuge
12x80 12x110 12x110 12x110
10min Dehnen
Kurz und knackig!
Schrägbankdrücken ging echt schwer der 2. und 3. Arbeitssatz....ich hatte zwar gemerkt, dass ich etwas nach unten gehen sollte mit dem Gewicht, dann aber die 70 nicht 12x hoch zu bekommen war schon enttäuschend
Dafür waren die Kniebeugen ein BESONDERES Erlebnis
nach der 3. Serie ging echt nix mehr und ich hab lieber drauf verzichtet noch großartig was zu machen, hab dann lieber unseren Kraftraum etwas aufgeräumt....
SpargelJanusz
New member
Ehrliche Frage - wie ist das möglich "Schrägbankdrücken ging echt schwer" - die o.g. Gewichte könnte sogar ich hinkriegen, nur das ich keine 160 kg auf der Flachbank auflegen könnte - oder 150 kg oder 140 kg oder .... Du merkst, was ich meine.
Erklärung dafür?
Erklärung dafür?
maiden1
New member
Ich weiss nich obs mit Schrähbankdrücken richtig definiert ist....aber ich mache eine SEHR aufrechte Variante!
Deutlich "liegender" als Frontdrücken, aber eben schon sehr aufrecht....ich würde den Winkel mal auf 60-70° schätzen
also etwas flacher als
http://www.youtube.com/watch?v=c8e6MNWlpww
aber deutlich aufrechter als
http://www.youtube.com/watch?v=v9D3JoJGOIY
kann demnächst ja mal n eigenes Video machen
Von der Intention her ists eben auch ne Übung für die Schulter und nicht für die Brust!
Deutlich "liegender" als Frontdrücken, aber eben schon sehr aufrecht....ich würde den Winkel mal auf 60-70° schätzen
also etwas flacher als
http://www.youtube.com/watch?v=c8e6MNWlpww
aber deutlich aufrechter als
http://www.youtube.com/watch?v=v9D3JoJGOIY
kann demnächst ja mal n eigenes Video machen
Von der Intention her ists eben auch ne Übung für die Schulter und nicht für die Brust!
maiden1
New member
27.08.2011
Nackenkdrücken
12x60 12x60 12x60 12x60
Rudern vom Schrägbrett im Untergriff
15x60 12x70 12x70 12x70
Rudern aufrecht
12x50 12x50 12x50
20min Dehnen
Nackendrücken so tief es geht hinterm Kopf abgesenkt und in den ersten drei Serien auch SEHR bewusst gearbeitet....die letzten 2WH der 3.Serie waren da dann aber kaum noch zu packen hab ich mit ETWAS Beineinsatz "nachgeholfen"! Als "Strafe" dann die 4. Serie insgesamt zügiger aber auch mit der vollen ROM!
Kreuzheben habe ich heute gelassen, weil die Beine vom letzten Kniebeugen noch nicht wieder 100% erholt waren!
Rudern läuft weiter gut müsste beim liegenden aber wohl bald mal das Arbeitsgewicht erhöhen, auch wenns dann wieder etwas anstrengender wird....
Nackenkdrücken
12x60 12x60 12x60 12x60
Rudern vom Schrägbrett im Untergriff
15x60 12x70 12x70 12x70
Rudern aufrecht
12x50 12x50 12x50
20min Dehnen
Nackendrücken so tief es geht hinterm Kopf abgesenkt und in den ersten drei Serien auch SEHR bewusst gearbeitet....die letzten 2WH der 3.Serie waren da dann aber kaum noch zu packen hab ich mit ETWAS Beineinsatz "nachgeholfen"! Als "Strafe" dann die 4. Serie insgesamt zügiger aber auch mit der vollen ROM!
Kreuzheben habe ich heute gelassen, weil die Beine vom letzten Kniebeugen noch nicht wieder 100% erholt waren!
Rudern läuft weiter gut müsste beim liegenden aber wohl bald mal das Arbeitsgewicht erhöhen, auch wenns dann wieder etwas anstrengender wird....
A
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Aufzeichnungen zum Krafttraining .