X-Size (rutina de media frecuencia)

rack_r_r dijo:
Buenas Seba. Llevo desde el lunes con esta rutina y la verdad que es muy divertida de hacer... pero tengo un par de dudas:

El JM press de triceps al hacerlo me cruje el codo y no me veo cómodo haciendolo... lo he sustituido por un press cerrado a mismo rango 3x8-10, ¿crees que hay algun ejercicio mejor para sustituirlo?

Que ejercicio de aislación de biceps recomiendas para realizar las series descendentes?

Muchas gracias y gran trabajo!
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Rolling extensión en lugar de JM press y y lo mejor para series descendentes de bíceps sería hacerlo en maquina porque es rápido para cambiarle los pesos sino tenes máquina curl en banco predicador, drag curl, o curl en banco inclinado con mancuernas.
 
Esta rutina para definir que tal la veis? la parte de fuerza es perfecta , pero la de hipertrofia? aunque al utilizar algun metodo de intensidad y tal.... podria valer? o meto en los dias de hipertrofia una rutina de triseries dejando la parte de fuerza? un saludo

PD:por supuesto con dieta de definicion
 
Marco28 dijo:
Esta rutina para definir que tal la veis? la parte de fuerza es perfecta , pero la de hipertrofia? aunque al utilizar algun metodo de intensidad y tal.... podria valer? o meto en los dias de hipertrofia una rutina de triseries dejando la parte de fuerza? un saludo

PD:por supuesto con dieta de definicion
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Así como esta es buena para definición también.
 
que tal estaria si agregamos el dia de pierna pesada un ejercicio de gemelo 3x6 por ejemplo en multipower encima del step
y el dia de pierna de hipertrofia gemelo en prensa por ejemplo haciendo triple drop set?
 
Marco28 dijo:
que tal estaria si agregamos el dia de pierna pesada un ejercicio de gemelo 3x6 por ejemplo en multipower encima del step
y el dia de pierna de hipertrofia gemelo en prensa por ejemplo haciendo triple drop set?
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No es necesario en una rutina en definición entrenar gemelos. De hecho la mayoría de las rutinas de definición como la de Thib tampoco entrena gemelos. Pero bueno si querés hacer algo de gemelos esta en vos hacerlo o no.
 
Buenas, tengo algunas dudas sobre lo siguiente,
1. Que ejercicios son Variante de Frank Press variante o JM prenss?

2. Como se hace drop-set? cuantas series y repeticiones?

3. Las series descendentes seran 3, la pirmera para 8-10 repes, la segunda con un 10-20% menos de peso, al fallo, y la tercera se reduce otro poco de peso y al fallo otra vez?

4. La serie widowaker se hacen primero 12 repes, 3 respiraciones y 3 nuevas repeticiones, 3 respiraciones profundas y 2 nuevas repeticiones, 3 respiraciones profundas y de 1 en 1 hasta 20 repes? en total 37 repeticiones?


Un saludo y muchas gracias
 
CLIOWILLIAMS dijo:
Buenas, tengo algunas dudas sobre lo siguiente,
1. Que ejercicios son Variante de Frank Press variante o JM press?
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2. Como se hace drop-set? cuantas series y repeticiones?

3. Las series descendentes seran 3, la pirmera para 8-10 repes, la segunda con un 10-20% menos de peso, al fallo, y la tercera se reduce otro poco de peso y al fallo otra vez?

4. La serie widowaker se hacen primero 12 repes, 3 respiraciones y 3 nuevas repeticiones, 3 respiraciones profundas y 2 nuevas repeticiones, 3 respiraciones profundas y de 1 en 1 hasta 20 repes? en total 37 repeticiones?


Un saludo y muchas gracias[/QUOTE]

1. El JM press es uno o de última sino te gusta el JM press hace rolling extensions

2. Se hace una tres series solo descansando el tiempo suficiente entre ellas para bajar el peso y completar el número de repeticiones. Acá lo explica:

Series Descendentes: Se aumenta de peso cuando puede realizar más de 10 repeticiones en el primer set. Si ud. hace menos de 8 en la primera serie, la siguiente sesión debe reducir el peso. También debe bajar lo suficiente el peso para que pueda por lo menos hacer 8 repeticiones, pero no más de 12


3 drop set y series descendentes es lo mismo.

4 No, no, en total 20 repeticiones, leelo de nuevo está claro.
 
Hola,
Entoces drop set y descendentes van a 3 series?
JM press es similar a pres Frances pero al cuello?

Muchas gracias Sebas.
 
Muchas gracias Seba
 
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