Wesc - Pain and Motivation

fijate en el minuto 3:02-3:05 como empuja dexter jackson a kay green (para hacerse un hueco en la tarima para posar) i este la cara que le pone jajaj.

Que moñas estas
 
wesc dijo:
martes,17 de agosto,17:00
espalda y biceps

pullover en polea alta(calentamiento)
serie 1 12 x 30kgs
serie 2 12 x 35kgs
serie 3 12 x 40kgs
serie 4 12 x 45kgs

peso muerto
serie 1 12 x 70kgs
serie 2 12 x 110kgs
serie 3 8 x 160kgs
serie 4 8 x 160kgs

jalon al pecho en maquina agarre estrecho
serie 1 12 x 80kgs
serie 2 10 x 100kgs
serie 3 8 x 120kgs
serie 4 12 x 80kgs

dominadas
serie 1 10 x 93kgs
serie 2 10 x 93kgs
serie 3 8 x 93kgs
serie 4 6 x 93kgs

remo en polea baja agarre muy abierto
serie 1 12 x 45kgs
serie 2 10 x 60kgs
serie 3 10 x 80kgs
serie 4 10 x 80kgs

biceps en predicador maquina
serie 1 12 x 45kgs
serie 2 10 x 50kgs
serie 3 10 x 55kgs
serie 4 8 x 55kgs

biceps barra z y biceps con mancuernas a una mano( biserie)
serie 1 12 x 26kgs y 12 x 12kgs
serie 2 12 x 26kgs y 12 x 12kgs
serie 3 10 x 36kgs y 12 x 12kgs
serie 4 10 x 36kgs y 12 x 12kgs

hammer curl y biceps concentrado(biserie)
serie 1 12 x 24kgs y 12 x 10kgs
serie 2 12 x 26kgs y 12 x 10kgs
serie 3 10 x 28kgs y 10 x 10kgs
serie 4 10 x 30kgs y 10 x 10kgs

entrenamiento que se me a echo un poco largo,no me encontraba agusto como otros dias y no terminaba de focalizar el musculo de todas maneras el biceps a terminado destruido
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joer macho bestial ejercicio a ejercicio,como para no dejar destruido el biceps jeje,hoy me tocan a mi estos dos grupos,a ver que sale jeje
 
mircoles,18 de agosto,17:00
pierna

prensa a una pierna(calentamiento)
4 series 12 x 50kgs

sentadillas pies juntos y sentadillas pies abiertos(biserie)
serie 1 12 x 70kgs y 12 x 70kgs
serie 2 12 x 90kgs y 12 x 90kgs
serie 3 10 x 110kgs y 10 x 110kgs
serie 4 10 x 110kgs y 10 x 110kgs

prensa y extension de cuadriceps(biserie)
serie 1 12 x 80kgs y 12 x 80kgs
serie 2 12 x 80kgs y 12 x 80kgs
serie 3 10 x 80kgs y 10 x 80kgs
serie 4 10 x 80kgs y 10 x 80kgs

soleo en maquina
4 series 12 x 60kgs
 
wesc dijo:
mircoles,18 de agosto,17:00
pierna

prensa a una pierna(calentamiento)
4 series 12 x 50kgs

sentadillas pies juntos y sentadillas pies abiertos(biserie)
serie 1 12 x 70kgs y 12 x 70kgs
serie 2 12 x 90kgs y 12 x 90kgs
serie 3 10 x 110kgs y 10 x 110kgs
serie 4 10 x 110kgs y 10 x 110kgs

prensa y extension de cuadriceps(biserie)
serie 1 12 x 80kgs y 12 x 80kgs
serie 2 12 x 80kgs y 12 x 80kgs
serie 3 10 x 80kgs y 10 x 80kgs
serie 4 10 x 80kgs y 10 x 80kgs

soleo en maquina
4 series 12 x 60kgs
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Y a esto llamas machacar pierna? Pero si esto te lo haces con los ojos cerraos!!! Tenías que haber metido dos ejercicios más de gemelo!!! Biserie también!!!

:p
 
con ese entrenamiento e quedado satisfecho muy congestionado y con dificultad para mantenerme en pie jaja
 
joer que salvajada de entreno de pierna macho,lo unico no metes nada especifico para el femoral?
 
si al final del entrenamiento me siento con fuerzas igual meto un curl femoral en maquina pero con las sentadillas con las piernas abiertas e terminado muerto
 
wesc dijo:
jajaja un poco mareado de las sentadillas si
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El viernes que hago pierna, intentaré hacer tu rutina de pierna, jeje, pero con mis pesos... que no son tan monstruosos como los tuyos (de sentadilla), pero... estoy animao!! A ver si lo hago. Eso sí, creo que mi (gay) gim no tiene máquina de soleo, así que, sustituiré tu ejercicio lo más seguro por femoral.

;)
 
ya me contaras que tal el entrenamiento y no se te ocurra entrenar gluteos por algo es un GayGym
 
jueves,19 de agosto,17:00
hombro y pecho

press militar en maquina
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 12 x 70kgs
serie 3 10 x 80kgs
serie 4 10 x 80kgs

press militar con mancuernas
serie 1 12 x 26kgs
serie 2 12 x 28kgs
serie 3 10 x 30kgs
serie 4 10 x 36kgs

pajaros con mancuernas sentado
serie 1 12 x 18kgs
serie 2 12 x 20kgs
serie 3 10 x 22kgs y 10 x 14kgs
serie 4 10 x 22kgs y 10 x 14kgs

pajaros a una mano con mancuernas para hombro posterior
serie 1 12 x 10kgs
serie 2 12 x 10kgs
serie 3 10 x 12kgs
serie 4 10 x 12kgs

press para pecho en maquina
serie 1 15 x 50kgs
serie 2 12 x 90kgs
serie 3 12 x 90kgs

cruce de poleas
4 series de 12 x 30kgs

el entrenamiento de pecho fue muy flojo porque me encontraba cansado y se me estaba haciendo un poco largo el entrenamiento
 
viernes,20 de agosto,17:30
espalda y brazos

jalon al pecho en polea
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 12 x 70kgs
serie 3 12 x 80kgs
serie 4 10 x 90kgs

remo en maquina hammer strength agarre abierto
serie 1 10 x 50kgs
serie 2 10 x 70kgs
serie 3 8 x 90kgs
serie 4 8 x 90kgs

remo con barra agarre supino
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 10 x 90kgs
serie 3 4 x 130kgs

curl de biceps sentado con mancuernas alterno y patada de burro para triceps(biserie)
serie 1 12 x 14kgs y 12 x 14kgs
serie 2 10 x 16kgs y 10 x 16kgs
serie 3 10 x 16kgs y 10 x 16kgs
serie 4 10 x 16kgs y 10 x 16kgs

curl biceps en barra recta y press frances(biserie)
4 series de 10 repes para biceps y triceps

biceps en maquina a una mano y triceps en polea a una mano(biserie)
serie 1 12 x 20kgs y 12 x 15kgs
serie 2 12 x 30kgs y 12 x 15kgs
serie 3 10 x 40kgs y 12 x 15kgs
serie 4 8 x 50kgs y 12 x 15kgs

a destacar....una congestion porril muy seria
 
ke hay tio!!!

qué diferencia hay entre 'pajaros con mancuernas sentado' y 'pajaros a una mano con mancuernas para hombro posterior'? los pájaros no son para hombro posterior de todas formas?
 
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