Tiempo cardio

I

ikerbetico

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Hola he empezado la dieta de definicion, la cuestion es que no se cuanto tiempo estar en la cinta, ya que termino del entrenamiento con pesas rebentado, sulo estar 2 horas entre ando y no se cuanto tiempo estar haciendo cardio, gracias de antemano
 
No necesitas hacer cardio.
 
ikerbetico dijo:
Hola he empezado la dieta de definicion, la cuestion es que no se cuanto tiempo estar en la cinta, ya que termino del entrenamiento con pesas rebentado, sulo estar 2 horas entre ando y no se cuanto tiempo estar haciendo cardio, gracias de antemano
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con 30-40 minutos a ritmo suave ya tienes suficiente.
 
ikerbetico dijo:
Y los abdominales? Cuantos dias los trabajo en definicion?
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¿Cuántos días trabajas los otros músculos?

Pues con el abdomen igual, es un músculo pequeño que incluso sin trabajarlo directamente ya se ejercita bastante al hacer otros como: pecho, piernas o espalda.
 
Pues en sentadilla levanto maximo 80 kg, y trabajo un musculo por dia, y dos dias trabajo abdominales, lo que pasa que en cardio hago 20 minutos corriendo porque termino de entrenar muerto y no me da para mas en cardio.
 
Es xq no necesitas cardio, No tiene sentido hacerlo y más si terminas reventado de las pesas. Q sentido tiene aumentar el cortisol más todavía? Dedicate a las pesas y nada más.
X cierto, cuanto pesas y medis?
 
Exacto. Por eso pregunté los pesos. No estás en condiciones de hacer definición porque no tienes reserva física para el impacto que ese proceso implica.

Tampoco deberías hacer nada que no sea pesas, y centrarte en subir los pesos de la barra. Cambiar a un esquema que permita que los básicos vayan 2 x semana cada, y menos tiempo de entrenamiento.

Y revisar la alimentación, si es verdad que estás algo pasado, con un leve ajuste eso se corrige
 
Hola amigo,

El cardio post entreno es un momento ideal para maximizar la combustión de grasas dado que los niveles de glucógeno están muy bajo y se utiliza las grasas para convertirlos en energia.

Recuerda que el cardio deberá ser de baja intensidad! Ya sea en elíptica, máquina de correr o bicicleta.

Y el tiempo deberá ser entre 30-40 min. Si no estás acostumbrado, comienza por 20 min dos dias por semana, y a medida que pasan las semanas, aumenta los días y el tiempo. Hasta llegar a 5 días por semana, 30-40 min.

También puedes optar más adelante por cardio de 20 min en HIIT. Muy util para salir del estancamiento

Ánimo campeón ;)
 
Es que la combustión de las grasas NO ES UN OBJETIVO.

El objetivo es la buena salud, y un exceso de grasas no es más que un indicador de que la nutrición puede y debe ser corregida. Especialmente, en las condiciones del caso, meter ejercicio extra con objetivo de quemar las grasas, es totalmente negativo como fue explicado.

El compañero también puede y debe leer lo que se está debatiendo, y en caso de entender que está errado, pues explicar por qué lo está.
 
Como dice Canallon, yo no haría cardio post-pesas, ya que muy probablemente aumentes el cortisol. Es más, yo no haría cardio en definición, ya que la poca energía que tienes la gastas con el cardio, disminuyendo el rendimiento en el trabajo con pesas y perdiendo masa muscular como consecuencia. Para definir hay que hacer déficit calórico, pues lo más seguro para la mantener la masa muscular es obtener ese déficit con la dieta + pesas
 
sorsorsor dijo:
Como dice Canallon, yo no haría cardio post-pesas, ya que muy probablemente aumentes el cortisol. Es más, yo no haría cardio en definición, ya que la poca energía que tienes la gastas con el cardio, disminuyendo el rendimiento en el trabajo con pesas y perdiendo masa muscular como consecuencia. Para definir hay que hacer déficit calórico, pues lo más seguro para la mantener la masa muscular es obtener ese déficit con la dieta + pesas
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Es más, no está en condiciones ni siquiera de hacer "definición", está muy débil como para eso.
 
El cardio no es imprescindible para la perdida de grasa, lo imprescindible es el déficit calorico.

El cardio puede ser útil si el enfoque es poder alimentarte un poco mas porque así te sientes mejor y siempre y cuando sea un esfuerzo muy asumible con facilidad sin buscar ningún tipo de adaptación. Un ejemplo es una persona que pueda realizar cardio durante horas y decida hacer 15 o 20 minutos de cardio al finalizar el entrenamiento simplemente porque no le supone un gran esfuerzo y quema mas calorías. Puede ser relativamente util pero no es impresncindible y le permite comer algo mas para estar mas saciado.

Por otro lado para una persona con un nivel bajo de energia como tu dices que estas tras el entrenamiento o para una persona que no esta adaptada y el ejercicio cardiovascular le requiere adaptaciones, hacerlo en deficit puede causar interferencias con las pesas, acumulara cansancio, perjudicara a la recuperación . En definitiva contraproducente para tu objetivo de conservar la máxima masa muscular.

Si no estas seguro yo lo que haria es prescindir de el o buscar uno que se adapte a tus posibilidades como puede ser simplemente dar una caminata rapida para quemar mas calorias y listo.

Por otro lado decir que si lo que buscas no es un fisico grande ni musculado sino simplemente no acumualar grasas, entonces todo lo que necesitas es cuidar la alimentacion y tienes alternativas como el crossfitt o hiit que generan entorno anabolicos ventajosos para perder grasa.Buenos para conseguir una cierta recomposicion corporal pero no para conseguir un fisico muy alejado del punto de partida en cuanto a musculatura.
 
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