Tema del mes de Junio: Principiantes Faq

up!!!!!!!!!!!
 
EXELENTEEEEE

muy util :D

se agradece!
¿para definicion; llegar al fallo muscular a partir de un aumento de repeticiones para producir mayor cantidad de acido lactico seria lo ideal?

o me equivoco?
 
es cierto, desde que empeze a levantar pesas hace 4 meses he subido 8kg, en ese entonces tenia 11% de grasa corporal, ahora no se, pero supongo ha aumentado; por cierto, en caso de que haya aumentado de grasa corporal, esta bien tratar de quemarla ya siendo que peso 60kg y mido 1.70m?? o deberia esperar a subir de peso??
 
hey bro "TerenceHill", sopi nuevo en esto, y me parece inmteresante tu info, bueno hermano, esod e los intervalos de tiempo pa dskansar no los tngo muy claros, podes indicar cuales son los timepos para reposar.....?; y es importante la dieta, pero si recien inicicas (mi caso) y tu objetivo no es solo obtener volumen, sino eliminar la grasa corporal tambien (no tngo en grands cantidads por si acaso) la dieta reacciona para estimular al musculo pro a su vez no afecta para quemar la grasa.....?; jejejejeje, y sabs si es mejor un gym, ya que tienes too a la mano y un instructor; o entrenar en casa teniendo todo los implementos....?; tu POST me ha dado más info que necesitaba pero haber resuelveme estas dudas......
 
TerenceHill dijo:
¿Cuánto tardaré en observar resultados?
Si acabas de comenzar, entrenas con ganas y te alimentas como es debido, en un periodo de tres a cinco meses notarás cambios radicales en tu cuerpo. No es extraño para un principiante «coger» doce kilos durante los tres primeros meses. Esto se debe a que muchos novatos se inician en el mundo de los hierros con un porcentaje de grasa tan bajo que ya lo quisieran para sí muchos veteranos.
Esto les permite plantarse en su «peso ideal» sin demasiada dificultad ni poniéndose gordos. Tan solo añaden los kilos «que les faltaban».

• ¿Cuánto tardaré en ponerme enorme?
Eso depende de tus ganas, tu constancia a la hora de entrenar y de comer, y de tu punto de partida y genética. En cualquier caso, no pienses que en un verano te pondrás como Arnold, porque te llevarás una desilusión. El culturismo es un deporte a largo plazo, pero si dedicas atención al entrenamiento, nutrición y descanso te desarrollarás mucho más rápido.
Tomándotelo en serio, en un plazo de un año o dos, puede que no te reconozcas ante el espejo.

• ¿Cuándo puedo empezar a ciclarme?
Se me ponen los pelos de punta cuando alguien recién iniciado habla de ciclos. El comienzo en el culturismo es algo increible, pues tu fuerza y tamaño aumentan por momentos. ¡Solo necesitas comida sana! Es como pretender conducir un fórmula 1 nada más sacarte el carnet. ¡Es de locos!
La mayoría de la gente que recurre a los esteroides lo hace debido a un estancamiento del que no logra o no sabe como salir. Tú acabas de comenzar y tienes el progreso garantizado. No te llames a ti mismo «fracasado» de esa manera, pues es lo que haces al pensar que no lo conseguirás sin ayuda.

• ¿Cuántos ejercicios debo hacer para cada músculo?
No me gusta decir un número, tipo «haz tres» o «haz cinco», pero a los principiantes hay que limitarles el número de ejercicios, de otro modo son capaces de tirarse una tarde entera haciendo bíceps con la férrea convicción de que así crecerán antes.
Una buena regla suele ser 3 ó 4 ejercicios de 4 series para los músculos grandes, como pecho, espalda y muslo.
Para los pequeños, es decir, hombro, bíceps. tríceps y abs, realiza unos 3 ejercicios de 3 series. Es más que suficiente.

• ¿Cuántas repeticiones hago para cada serie?
Aquí es donde más errores se cometen. Si llevas unas semanas entrenando, aprende a realizar correctamente los ejercicios, las posturas, las contracciones, etc. Pregunta siempre que tengas duda al monitor (cuando lo encuentres) si lo estás haciendo bien o si has regulado bien el aparato.
Si llevas algo más, es hora de acabar con eso de «¿cuántas hago?». Mira, lo usual es completar de 8 a 12 reps para conseguir tamaño muscular, pero eso NO significa que pones un peso y haces un número de repeticiones escogido. ¡NO!
Debes seleccionar un peso con el que creas que puedes completar unas 10 y realizas tantas como puedas. Hasta verte incapaz de más. A eso se le llama «ir al fallo muscular».
Pero hay otra cosa. No se trata de hacer tantas reps como puedas a cualquier precio, has de respetar la técnica. Por ejemplo, si estás machacando los bíceps mediante flexiones con barra y tu espalda se arquea tanto que parece que se va a quebrar de un momento a otro, estás «haciendo trampa». Eso no es bueno, y menos para un novato. Es el atajo más rápido para la lesión y total, ¿para qué?. Cuando haces trampa, trabaja todo tu cuerpo excepto el músculo deseado, con lo cual no crecerá.

Así pues, se trata de ir al fallo (hacer tantas reps como se pueda) pero con estilo correcto. Vamos a ver un ejemplo. Supongamos que vas a hacer flexión con barra para bíceps. Selecciona un peso con el que creas que harás diez buenas repeticiones. Por ejemplo, opinas que 20 kg (5 a cada lado más 10 de la barra). Ahora realiza tantas como puedas ¡sin hacer trampa! Si pasas de la diez no te detengas ahí, siempre que tu estilo siga siendo bueno. Digamos que hiciste 12. Perfecto, añade un poco de peso a la barra y vuelve a la carga. Si por el contrario hiciste menos de 8, no pasa nada, quita algo de peso. ¿Ves como funciona? Tú no eliges el número de reps, sino el peso y haces tantas como te sea posible.
Cuando tu monitor te habla de hacer diez reps de tal ejercio, no te está diciendo y que hagas diez y pares, sino que escojas un peso para quedarte en unas diez.

Al principio te equivocarás bastante (te pasarás o quedarás corto), pero con la práctica mejorarás en ello.
Ir al fallo es el método más rápido y mejor para conseguir resultados. Trabajar a medio gas te hará crecer menos y mucho más lento.

• Quiero ponerme grande, pero no tanto como el tío ese del póster.
Descuida, nadie se puso jamás más musculoso de lo que deseaba. No conseguir los objetivos es bastante más común.
Ponerte como el tío del póster te llevaría años y años y cantidades de dinero disparatadas.
Click to expand...



Aver tengo 16 años, voy al gym 5 dias ala semana, peso 68 kilos y mido 1,66, hago dieta como todos los dias arroz y pechuga, o arroz y atun y mucha fruta.
No estoy gordo ni tampoco delgado solo tengo un poco de grasa adominal, que suplemento me recomendariais? y que rutina de ejercicios?Me pongo a cojer volumen ahora, o defino?Me gustaria mas volumen, pero me interesa quitarme la grasa adonimal, de antemano muchisimas gracias
 
increible post, me lo he leido entero como si fuera mi libro favorito me he hasta kedado con ganas de leer mas,jejejeje, excelente esplicado para una persona como yo(principiante), q busca la manera correcta de hacer las cosas desde un principio, muchas gracias y seguire leyendo tanto como pueda en este gran foro, un saludo y gracias de nuevo.
 
Muy buen post, estoi aprendiendo mucho leyendo por aqui y tambien leyendo los consejos de gente como terencehill, yo la mayoria de la cosas de este post las sabia porque estuve 6 meses en un gym pero habbia otras que no, gracias y saludos
 
He empezado a correr! Dolor cuádriceps!

Hola a todos!
Siempre he sido una chica muy deportista. Pero hacia ya bastante tiempo que no hacia nada de ejercicio.
Desde hace unos dias, he empezado a correr unos 15 minutos al día. Antes de empezar, realizo estiramientos bastante específicos de cada zona. Luego me pongo andar rápido. Luego a trotar. Y finalmente empiezo a correr.
Después repito lo que anteriormente he dicho.
Mi problema, es que los cuádriceps empiezan a dolerme. Supongo que será normal, ya que he pasado de hacer nada, a hacer "algo".
Me gustaría que me ayudarías en qué debo hacer para quitar el dolor...he pensado en estar en reposo unos dias, y sólo ir a andar. Los estiramientos los hago bien. También me he aplicado hielo. No sé..ayudádme!
Y os agradecería que también me digeseis si hay alguna dieta que combinada con el correr ayude adelgazar. No quiero ganar masa muscular porque soy bastante atlética.
Muchas Gracias!
 
muchas gracias, siempre es cojonudo no tener ni idea de algo y ir aclarando la informacion con post asi!
 
Que tal? un saludo desde México, soy un novato que ha estado antes en el gym pero por diversas razones lo he suspendido, pero ahora vengo decidido a morir en la raya espero que en el camino con su experiencia me puedan ayudar .

Cirujano Dentista Implantologo
 
Buenas, tengo una duda, a ver si alguien me responde. Los dias de descanso, en los que no entreno, es mejor seguir la dieta o bajar un poco la ingesta de HC.
Cabe decir que estoy en volumen.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba