Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

albertrodva dijo:
tenes que poner las series porque no es lo mismo 3 que 5 en cuanto al volumen total de entreno
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Esta explicado al principio
 
JOSEunit10 dijo:
A ver que opinan.

Solo hipertrofia.
Descompresión una semana aproximado cada dos meses.

Series de 4 (por los momentos), no mas de 10 rep piramidal tratando de hacer 8-6 rep en la ultima con máximo peso y de 12 a 10 rep en accesorios. No llego al fallo, en algunas ocasiones solo en la ultima serie y solo en ejercicios básicos.

(Las series normalmente la comienzo con un peso (Para básico) que haga unas 10-8 rep, ese peso lo mantengo en 2 3 series y aumento un poco en la ultima, depende del ejercicio y de como me sienta ese día, si siento que le puedo meter mas, le meto estando en la segunda o tercera serie; las series se van dando de manera diferente, pero siempre manteniendo ese esquema)

Lunes:

Dominadas
Remo con barra (Cualquier agarre)
Press plano con barra (Cada dos o tres semanas con mancuerna)
Press inclinado con mancuerna (Cada dos o tres semanas con barra)
Press militar con barra (Cada dos o tres semanas con mancuerna)
Face pull (Pájaro cada dos o tres semanas)
Fondos para triceps
Curl de bíceps con barra Z (Cada dos o tres semanas con mancuerna)

Ese orden lo he mantenido así ya que los primeros ejercicios son las que mas se me dificultan, el remo lo tengo ahí para matar espalda junto, al igual que hombro.


Martes:

Sentadillas
Peso muerto
Prensa
Extensiones para cuadriceps
Pantorrilla parado


Jueves:

Dominadas supino o neutral
Remo en cualquier variación
Press plano barra
Press declinado con mancuerna (Con barra cada dos o tres semanas)
Press militar barra
Elevaciones laterales o frontales
Face pull
(En esos dos accesorios para hombro reduzco las series a tres)
Cualquier ejercicio de triceps
Martillo para biceps o cualquier otro

Viernes:

Sentadilla
Peso muerto
curl femoral en maquina tirado (parado cada dos o tres semanas) o zancadas
exenciones de cuedriceps
Pantorrilla sentado

Los días de pierna meto también abdominales y antebrazo, solo un ejercicio.
Los días de torso quiero meter encogimiento para trapecio pero no estoy seguro.

Muchas gracias de antemano por sus comentarios y opiniones
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está bien
 
Los días de torso deberian llevar como carro jefe el press banca clásico y eventualmente el press militar. Todos los otros tendrían que ir después.
 
Buenas comparto mi rutina torso piernas que empece hace poco!! Por ahora me va muy bien, espero criticas saludos!
LUNES PIERNAS PESADO
SENTADILLAS 3X6
PESO MUERTO RUMANO 3X6
EXTENSION CUADRICEP MAQ 4X8
ISQUIO MAQUINA 4X8
GEMELOS 4X12

TORSO PESADO
PRESS BANCA 3X6
REMO CON BARRA 3X6
FONDOS CON PESO 3X6
DOMINADAS CON PESO 3X6
PRESS MILITAR 3X6
VUELOS LATERALES 3 X12
CURL BICEPS 4X12
JALON TRICEPS 4X12

PIERNAS LIVIANO
SENTADILLAS 4X10
PESO MUERTO 4X10
PRENSA 3X15
MAQ CUADRCEPS 4 X 15
MAQ ISQUIO 4X15
GEMELOS 3X30

TORSO LIVIANO
PRESS MILITAR 4X12
VUELOS 4X12
PRESS BANCA 4X12
REMO CON BARRA 4X12
FONDOS 4X12
JALON AL PECHO 4X12
CURL BICEPS 3 X 12
JALON TRICEPS 3X12

Espero obrsevaciones. saludos
 
JR10 dijo:
Buenas comparto mi rutina torso piernas que empece hace poco!! Por ahora me va muy bien, espero criticas saludos!
LUNES PIERNAS PESADO
SENTADILLAS 3X6
PESO MUERTO RUMANO 3X6
EXTENSION CUADRICEP MAQ 4X8
ISQUIO MAQUINA 4X8
GEMELOS 4X12

TORSO PESADO
PRESS BANCA 3X6
REMO CON BARRA 3X6
FONDOS CON PESO 3X6
DOMINADAS CON PESO 3X6
PRESS MILITAR 3X6
VUELOS LATERALES 3 X12
CURL BICEPS 4X12
JALON TRICEPS 4X12

PIERNAS LIVIANO
SENTADILLAS 4X10
PESO MUERTO 4X10
PRENSA 3X15
MAQ CUADRCEPS 4 X 15
MAQ ISQUIO 4X15
GEMELOS 3X30

TORSO LIVIANO
PRESS MILITAR 4X12
VUELOS 4X12
PRESS BANCA 4X12
REMO CON BARRA 4X12
FONDOS 4X12
JALON AL PECHO 4X12
CURL BICEPS 3 X 12
JALON TRICEPS 3X12

Espero obrsevaciones. saludos
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creo que el PMR va mejor en el dia liviano y el convencional el dia pesado. El press militar deberia ir despues de la banca no tan abajo
 
Perfecto hoy ya varíe eso del peso muerto, mañana haré press banca, press militar, dominadas, fondos, remo con barra y vuelos, lo ves mejor así?, El press militar va bien a series de 3x6? Gracias
 
JR10 dijo:
Perfecto hoy ya varíe eso del peso muerto, mañana haré press banca, press militar, dominadas, fondos, remo con barra y vuelos, lo ves mejor así?, El press militar va bien a series de 3x6? Gracias
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el remo me gusta mas despues del militar, pero ya ahi gustos del resto ok
 
dominadas con peso es el ejercicio más pesado para torso, es el que más musculos ejercita si la haces en 4 lugar vas a rendir menos, los remos son un buen ejercicio para las dominadas son el que te dan el ancho de espalda.
 
albertrodva dijo:
los hace de tercero creo, igual yo no soy partidario de hacerlas antes de un press banca o militar
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en teoría el musculo que está más retrasado debería entrenarse primero, obvio que si es bíceps y tríceps no, pero para el resto si.
 
Seba dijo:
en teoría el musculo que está más retrasado debería entrenarse primero, obvio que si es bíceps y tríceps no, pero para el resto si.
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Claro ahi si te doy la razon y estoy totalmente de acuerdo, pero estando en equilibrio es otra cosa y siendo que no se ha comentado ningun desequilibrio...
 
albertrodva dijo:
Claro ahi si te doy la razon y estoy totalmente de acuerdo, pero estando en equilibrio es otra cosa y siendo que no se ha comentado ningun desequilibrio...
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si esta en equilibrio lo mejor es:
día uno
press banca plano o declinado
Dominadas
Press de hombros (variedad que quieras) o inclinado
Remo

día dos
Press de hombros
dominadas
press banca
remo

si es torso piernas de 4 días.
 
Perfecto, mi músculo más débil son las piernas, y con respecto al torso quizás los hombros, me gustaría ensanchar un poco. Mañana tengo el día pesado voy a hacer press plano, dominadas, press militar, fondos, remo y vuelos. En el día 2 de rep altas hago militar, dominadas, press plano, vuelos, remo y fondos, así va mejor? Gracias
 
Hola buen dia, despues de lerr bastante este hilo, he tenido en cuenta muchas cosas y me ha quedado asi
LUNES PIERNAS PESADO
SENTADILLAS 4X6
PESO MUERTO 4X6
MAQU CUADRICEP 4X8
MAQUI ISQUIO 4X8
GEMELOS PARADO 4X12

TORSO PESADO
PRESS BANCA 4X6
DOMINADAS CON PESO 4X6
PRESS MILITAR 4X6
PRESS INCLINADO 4X6
REMO 4X6
VUELOS 4X12

PIERNAS LIVIANO
SENTADILLAS 3X12
PESO MUERTO RUMANO 3X12
PRENSA 3X15
MAQ CUADRICEP 3X12
MAQU ISQUIO 3X12
GEMELOS SENTADO 3X30

TORSO LIVIANO
PRESS MILITAR 3X12
DOMINADAS 3X12
PRESS BANCA 3X12
VUELOS 3X12
REMO 3X12
PRESS INCLINADO 3X12

Asi se ve mejor, soy nuevo en estas rutinas, perdon por las molestias!
 
Buenas gente últimamente he estado entrenando 2 veces por semana por falta de tiempo y he hecho esta rutina:

Dia 1:

Press Banca.
Peso Muerto.
Remo con Barra

Dia 2:

Sentadilla.
Press Militar.
Dominadas.


Sin embargo ahora he agarrado algo mas de tiempo y me gustaría variar la rutina asi como meterle mas dias de entrenamiento me gustaría ir 4 o 5 días a la semana al gym ¿que ejercicios me recomiendan meterle? estaba pensando en hacer Peso Muerto, Sentadilla y Press banca 2 veces por semana para empezar.
 
sí, está correcto, sólo va gradualmente en los pesos porque el cuerpo no está acostumbrado a la mayor frecuencia
 
wolfrank dijo:
Buenas gente últimamente he estado entrenando 2 veces por semana por falta de tiempo y he hecho esta rutina:

Dia 1:

Press Banca.
Peso Muerto.
Remo con Barra

Dia 2:

Sentadilla.
Press Militar.
Dominadas.


Sin embargo ahora he agarrado algo mas de tiempo y me gustaría variar la rutina asi como meterle mas dias de entrenamiento me gustaría ir 4 o 5 días a la semana al gym ¿que ejercicios me recomiendan meterle? estaba pensando en hacer Peso Muerto, Sentadilla y Press banca 2 veces por semana para empezar.
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Entrenas eso mismo pero repites
Lunes 1
Martes 2

Jueves 1
Viernes 2
 
albertrodva dijo:
Entrenas eso mismo pero repites
Lunes 1
Martes 2

Jueves 1
Viernes 2
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para empezar estaba pensando hacer algo así, pero esa rutina la termino bastante rápido la verdad es que como no tenia mucho tiempo agarre lo mas básico y lo metí para 2 días estaba pensando meter un par de ejercicios mas como Vuelo, Prensa, aperturas con mancuernas, curl femoral, y a lo mejor unos ejercicios de bicep y tricep pero no me decido que agregarle a la rutina.
 
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