Reportando cada tanto (diario Agomez)
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agomez
Well-known member
El cinto lo uso variable, los dias que estoy algo cansado o con alguna moléstia en la espalda, es una medida de seguridad que garante no acabar con una contractura, pero para tirar con más peso pienso que usaría habitualmente. Eso no significa que en ese caso no existiria entrenamiento sin cinto. Por ejemplo:
peso muerto sumo 3 x 3 x 85 - 90% (con cinto) + peso muerto convencional (déficit) 3 x 8 x 60 % (sin cinto)
En cuanto al agarre sí el hacerlo mixto no sólo possibilita más peso sino que además a partir de cierto punto permite la ejecución correcta. Sin embargo, también con peso bajo se puede hacer alguna serie sin cruzar el agarre, o haciendo agarre gancho.
(si no se cruza o no se hace gancho con pesos más altos existe tendência a flexionar los bicep y a redondear la espalda para que la mano pueda resistir el peso)
peso muerto sumo 3 x 3 x 85 - 90% (con cinto) + peso muerto convencional (déficit) 3 x 8 x 60 % (sin cinto)
En cuanto al agarre sí el hacerlo mixto no sólo possibilita más peso sino que además a partir de cierto punto permite la ejecución correcta. Sin embargo, también con peso bajo se puede hacer alguna serie sin cruzar el agarre, o haciendo agarre gancho.
(si no se cruza o no se hace gancho con pesos más altos existe tendência a flexionar los bicep y a redondear la espalda para que la mano pueda resistir el peso)
Project10
Learning Powerlifting
Del agarre mixto, lo que mas miedo me da, es la rotura de biceps... me da la sensacion que con el agarre pronado, como que se reparte mejor la tension en todo el brazo...
No conocia la tecnica del gancho... lo usare en el proximo entreno...
El cinto mirare de usarlo mas, sobretodo los dias de fuerza... levanto poco, pero tengo la sensacion que a partir de ahora empieza lo bueno...
Como siempre, gracias maestro _chino_
No conocia la tecnica del gancho... lo usare en el proximo entreno...
El cinto mirare de usarlo mas, sobretodo los dias de fuerza... levanto poco, pero tengo la sensacion que a partir de ahora empieza lo bueno...
Como siempre, gracias maestro _chino_
agomez
Well-known member
El tema de la rotura de bicep, anduve estudiandolo cuando volvi a hacer peso muerto después de más de 10 años de no hacer.
al parecer el assunto tiene 3 patas:
- usar un peso muy grande (en años de participar en torneos, nunca vi esta rotura, solamente en vídeos de intentos de records mundiales o similar)
- técnica incorrecta (intento de flexión de brazo, sacudidas a la barra para trabar)
- insuficiência local
Si uno tira sin cruzar el agarre, aparte de que no se ejerce la misma tensión sobre el tendon del biceps, el peso mayor usado va a ser al menos 30 k menor, entonces si uno quiere poner esse peso y hacer cruzado para más comodidad y mejor ejecución tampoco va a tener riesgo porque está al menos 30 k por debajo de lo que más podria levantar
El tema de no flexionar y no sacudir es algo que en general se controla bien si se pone atención.
Y la insuficiência local se da en gente que hace sólo power, porque a poco que se haga algo de bicep o ejercicios de dorsales tipo dominadas o remos, ya el bicep está solido lo suficiente como para aguantar algo razonable sin problemas.
al parecer el assunto tiene 3 patas:
- usar un peso muy grande (en años de participar en torneos, nunca vi esta rotura, solamente en vídeos de intentos de records mundiales o similar)
- técnica incorrecta (intento de flexión de brazo, sacudidas a la barra para trabar)
- insuficiência local
Si uno tira sin cruzar el agarre, aparte de que no se ejerce la misma tensión sobre el tendon del biceps, el peso mayor usado va a ser al menos 30 k menor, entonces si uno quiere poner esse peso y hacer cruzado para más comodidad y mejor ejecución tampoco va a tener riesgo porque está al menos 30 k por debajo de lo que más podria levantar
El tema de no flexionar y no sacudir es algo que en general se controla bien si se pone atención.
Y la insuficiência local se da en gente que hace sólo power, porque a poco que se haga algo de bicep o ejercicios de dorsales tipo dominadas o remos, ya el bicep está solido lo suficiente como para aguantar algo razonable sin problemas.
anonimo123
New member
Cual es tu maxima en peso muerto ? Deberias levantar algun coche o algoo, eso molaria, asi sabria si ha pasado agomez por mi calle o no xd
agomez
Well-known member
280k unos 20 años atrás, aunque en general en los campeonatos me movía entre 250 y 270 k.
Recuerdo sí alguna vez tambien por aquella época haber actuado de cricket humano para cambiar uma rueda, ahí da, ahora voltear los autos para ir marcando presencia ya ahí háy que ser bien más bestia, en mi caso al menos no da para tanto..
Recuerdo sí alguna vez tambien por aquella época haber actuado de cricket humano para cambiar uma rueda, ahí da, ahora voltear los autos para ir marcando presencia ya ahí háy que ser bien más bestia, en mi caso al menos no da para tanto..
lordonezsalazar
New member
Hola Arturo.
Una dudilla. Tu hasta que edad crees por lo que has visto que nos sea posible mantener nuestros maximos antes de empezar a decaer?
Saludos cordiales
Una dudilla. Tu hasta que edad crees por lo que has visto que nos sea posible mantener nuestros maximos antes de empezar a decaer?
Saludos cordiales
agomez
Well-known member
No tengo idea. Mas que nada no tenemos decadência sino interrupciones - trabajo, estúdio, lesiones - y despues se hace difícil recuperar los niveles sin riesgo o tener la infraestructura como para dedicarse a fondo.
Por otro lado ya vi casos de gente comenzando después de los 30 y con altíssimas marcas cerca de los 60. Depende de muchos factores, entre ellos la cabeza creo que es el más importante.
Por otro lado ya vi casos de gente comenzando después de los 30 y con altíssimas marcas cerca de los 60. Depende de muchos factores, entre ellos la cabeza creo que es el más importante.
lordonezsalazar
New member
Hola Arturo. Osea que lo que mas jode son las lesiones. Por lo que seria mejor ir avanzando lento porque de todas formas uno va a poder ir aumentando marcas a edades avanzadas.
Saludos cordiales.
Saludos cordiales.
