Reportando cada tanto (diario Agomez)

Press militar 4 x 6 x 55 - 62,5 k + 1 x 5 x 65 k
Peso muerto rumano tomada de arranque 3 x 6 x 130 k
 
sentadilla 4 x 130 k
flexiones 1 x 20 x 20 k (preferi flexiones a banca porque es menos desagradable levantarse del piso y ponerse y sacarse el disco em la espalda que el sol em los ojos)
 
Press inclinado 4 x 6 x 65 - 72,5 k
Peso muerto, 3 x 10 x 130 k
Jalón de arranque, 3 x 6 x 130 k
más algunos ejercicios elementales con poco peso.
 
Hola Arturo, sorprendente ver como levantas esos pesos a esas repeticiones con tanta naturalidad!
Cuanto tiempo te tomó hacer ese peso en sentadillas por primera vez?
Saludos cordiales!
 
Fá, hace muchos años, pero así por lo que recuerdo en los primeros meses estaba arrancando con 60 - 70, envión con 90 - 95 k, sentadilla los recuerdos son de estar haciendo con pesos de 120 - 160 k, peso muerto los primeros tempos no haciamos, y banca muy poco, sólo un par de meses hasta entrar con halterofilia, ahí creo que estaba con 17 años y 90 k de peso.
 
Arturo, como definirias el término "ejercicio saludable"? Es una curiosidad que me entra, ya que realmente lo que hacemos nosotros, saludable no es, cierto?
 
Lo que hacemos no es necessariamente saludable, puesto que nos podemos hasta matar si le erramos com um peso lo suficientemente alto, y como el juego, es poner cada vez más kgs, no es nula chance de tener alguna vez um acidente, claro que antes de uno mortal la gente generalmente se rompe un pectoral, un músculo de la pierna, un menisco, algo del brazo, y va aprendiendo a cuidarse. El levantamento de pesas es el deporte que tiene el seguro más caro (el futebol es quien maneja mayores capitales e indemnizaciones em cuanto a actividad professional, pero la tasa de riesgo los mayores son pesas y futebol americano).

Pero si bien encarado como competência (como también ocorre com otros deportes) tiene su parte de riesgo o desgaste para fines puramente de salud, también es algo que se puede administrar bien de modo que sin hacerse el loco y acompañando de uma alimentación adecuada sí es saludable

La actividad física recomendada como mínimo para la salud es que al menos unas dos veces a la semana se cumpla uma actividad de cierta agitación cardiorrespiratória por aproximadamente una media horay tambien mas o menos com kla misma frecuencia ejercitar movimentos amplios, esto lo podemos hacer com dos sesiones de eliptica más dos de yoga o pilates, o dos sesiones de natación, o exclusivamente con pesas incluso a esquema moderado (50 - 80% del peso máximo). Creo que la mayor solidez que da ir más allá de esto en parte ayuda a que nuestra salud sea más estable, pero claro, es um costo de esfuerzo y compromisso que puede resultar caro para el que no le guste, e ir indefinidamente más allá, sí, ya entramos a arriesgar la integridad física y la salud.
 
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No diría eso, puesto que yo mismo me meti en esto y me gusta y no quiero largar. Creo que los objetivos son de cada uno, hay quien va a levantar peso porque le gusta como mi caso, otros lo harán para potenciarse en otra actividad (luchas, culturismo, etc) en que lo necesiten, y otros por salud y buena condición física.

Para todos es útil, sólo que es bueno tener claro el panorama para que cada quien vaya hasta donde sabe que quiere ir. De la misma forma que no es necessário ser um maratonista de nível para tener buena salud, tampoco es necessário ser competitivo en levantamento. Sin embargo ambas son possibilidades que, para el que le gustan, son importantes. El tema es controlar la pasión y no que la pasión te domine ni matar la pasión.
 
agomez dijo:
No diría eso, puesto que yo mismo me meti en esto y me gusta y no quiero largar. Creo que los objetivos son de cada uno, hay quien va a levantar peso porque le gusta como mi caso, otros lo harán para potenciarse en otra actividad (luchas, culturismo, etc) en que lo necesiten, y otros por salud y buena condición física.

Para todos es útil, sólo que es bueno tener claro el panorama para que cada quien vaya hasta donde sabe que quiere ir. De la misma forma que no es necessário ser um maratonista de nível para tener buena salud, tampoco es necessário ser competitivo en levantamento. Sin embargo ambas son possibilidades que, para el que le gustan, son importantes. El tema es controlar la pasión y no que la pasión te domine ni matar la pasión.
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Muy cierto lo qie dices Alejandro. Tendré que analizar hasta donde quiero llegar y ver hasta donde puedo llegar yendo al GYM tres veces x semana que es lo que mi vida universitaria y laboral me permiiria normalmente.

Por cierto. Cuando tienes pensado comprar mas pesos?
Saludos cordiales
 
Lo de más peso está algo complicado, porque lo estoy ligando a un proyecto de gimnasio cubierto com piso reforzado, que a su vez se integra en una reforma un poco más compleja, entonces por ahora continuo com mi crossfit falsificado por un tiempo. Tentación de poner más peso con certeza hay, aunque todavia le saco algo de provecho a este, especialmente en lo que tiene que ver con la pierna operada
 
Agomez una pregunta, que tu ya tienes mucha experiencia, te ha pasado alguna vez que despues de 1-2 semanas de estar sacando records sin parar luego pegues un bajon? Y si es así, has entrenado mas flojo o has hecho una descarga total o has seguido entrenando duro como siempre, como si nada?
 
El tema es que se trata de un proceso que tiene diversos factores, entonces cuando se produce un "fuera de control" (los resultados se apartan demasiado de lo esperado) uno lo que supone es que debe haber alguna causa identificable, y la estratégia a usar tiene que ver con esa causa.

Yo lo que hacía un poco empiricamente era un gráfico (para los resultados de envión) en los que iba representando el mejor resultado semanal, ahí da para ver si hay uma tendência a estancarse o a comenzar a aparecer resultados malos y entonces comenzar a buscar las causas y trabajar con ellas antes de que el estrago se ponga feo mismo.

Claro que eso no resuelve todo, porque no todas las causas que afectan uma buena evolución son de tipo continuo, como sería el caso de entrenamiento excessivo o deficiência nutricional, muchas veces lo que puede quebrar una progresión son lesiones o factores extra deportivos.

En mi caso y de mis compañeros de equipo, nunca trabajamos con descargas por sobreentremiento (sí por lesión), porque nunca el origen del cansancio extra fue el entrenamiento, siempre era el trabajo, el estúdio, la mala alimentación o dormir mal.
 
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javirub dijo:
Agomez una pregunta, que tu ya tienes mucha experiencia, te ha pasado alguna vez que despues de 1-2 semanas de estar sacando records sin parar luego pegues un bajon? Y si es así, has entrenado mas flojo o has hecho una descarga total o has seguido entrenando duro como siempre, como si nada?
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Es indicio de estancamiento, haces descarga y luego volverás a subir.

No te preocupes.

PDT, si es psicológico o si es por cansancio acumulado, lo sabrás más adelante, por lo general no debería pasarte de 1 semana,

vigila la dieta.
 
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