Reportando cada tanto (diario Agomez)
- Iniciador del tema agomez
- Start date
Project10
Learning Powerlifting
Buenas gomez, tengo una duda al hacer sentadilla...
He visto el video de bilbo de su progresion en sentadillas y siempre lleva rodilleras y cinto, sea cual sea el peso... ¿como ves tu el uso de estos accesorios?
Mi filosofia es entrenar sin ellos y reforzar lo que haya que reforzar... pero, por ejemplo, con 90 kilos de sentadilla si que noto alguna molestia en las lumbares, sobretodo al ir para arriba, como si les costara mantenerse... El peso muerto lo entrenaria sin cinto, obviamente, para seguir reforzando la zona, pero ¿seria conveniente entrenar sentadilla con el cinto?
De rodillas voy bien, tampoco subo mucho peso, pero no se si en un futuro tendre que usarlas...
He visto el video de bilbo de su progresion en sentadillas y siempre lleva rodilleras y cinto, sea cual sea el peso... ¿como ves tu el uso de estos accesorios?
Mi filosofia es entrenar sin ellos y reforzar lo que haya que reforzar... pero, por ejemplo, con 90 kilos de sentadilla si que noto alguna molestia en las lumbares, sobretodo al ir para arriba, como si les costara mantenerse... El peso muerto lo entrenaria sin cinto, obviamente, para seguir reforzando la zona, pero ¿seria conveniente entrenar sentadilla con el cinto?
De rodillas voy bien, tampoco subo mucho peso, pero no se si en un futuro tendre que usarlas...
agomez
Well-known member
Es un punto algo complicado. Yo tengo visto en internet las dos posiciones: que el cinto sustituye los músculos abdominales y lumbares, y que el cinto da un apoyo para éstos trabajar correctamente.
Ninguna de las dos fundamentada con mucho rigor.
De lo que estoy seguro es que:
- para un mismo peso, el cinto reduce la probabilidad de lesionarse
- mejorar los pesos sin cinto, mejora también los pesos con cinto
- con o sin cinto, siempre es mejor ser consciente de controlar la tensión en abdominales y lumbares
- si uno no está con objetivos de competir, cualquiera de las dos formas funciona bien si se es prudente con los pesos y se respeta una buena ejecución
Mi política en general es usar las dos, controlando que los rendimentos suban en ambas, y combinarlas dentro del entrenamiento, dentro de la semana o por períodos, y además complementar con algo de trabajo de abdominal y lumbar.
Ninguna de las dos fundamentada con mucho rigor.
De lo que estoy seguro es que:
- para un mismo peso, el cinto reduce la probabilidad de lesionarse
- mejorar los pesos sin cinto, mejora también los pesos con cinto
- con o sin cinto, siempre es mejor ser consciente de controlar la tensión en abdominales y lumbares
- si uno no está con objetivos de competir, cualquiera de las dos formas funciona bien si se es prudente con los pesos y se respeta una buena ejecución
Mi política en general es usar las dos, controlando que los rendimentos suban en ambas, y combinarlas dentro del entrenamiento, dentro de la semana o por períodos, y además complementar con algo de trabajo de abdominal y lumbar.
Última edición:
Project10
Learning Powerlifting
Pues si a caso hare una cosa... para 2016 tengo pensado subir 50 kilos en peso muerto y sentadillas... hare un dia pesado, convencional y otro hipertrofia a 10 repes de pm sumo y sentadilla frontal (los otros dos dias torso)...
Me pillare un cinto solo para las sentadillas pesadas... trabajo local de abdominales y lumbares ya hago, y con el peso muerto (sin cinto) tanto pesado como liviano como con la sentadilla frontal a hipertrofia (tambien sin cinto) creo que tendran buen entreno...
agomez
Well-known member
Press militar, 4 x 6 x 60 k
Press inclinado 3 x 8 x 67,5 k
Press horizontal 1 x 18 x 62,5 k (con cuidado porque se siente una tensión en el pectoral, algo no cicatrizó aún)
Peso muerto rumano tomada de arranque 4 x 6 x 130 k
Más algunos ejercicios elementares de hombro
Press inclinado 3 x 8 x 67,5 k
Press horizontal 1 x 18 x 62,5 k (con cuidado porque se siente una tensión en el pectoral, algo no cicatrizó aún)
Peso muerto rumano tomada de arranque 4 x 6 x 130 k
Más algunos ejercicios elementares de hombro
lordonezsalazar
New member
Hola agomez. Tu gimnasio es al aire libre?