Reportando cada tanto (diario Agomez)

cargada + press militar 6 x (2 = 2) x 55 k
 
cargada de potencia, 5 x 3 x 65 k
peso muerto 3 x 15 x 130 k
El peso muerto está muy fácil, si soluciono algunos temas de infraestructura veo de conseguir algo más de peso.
....
A proposito, no lo he testado con peso, pero tanto sumo como convencional, parece bien más fácil salir más sentado, con la barra más adelante y el peso sobre los talones. Cuando llega la barra a la rodilla, no lo hace con la pantorrilla vertical, sino un poco adelante, como si hubiese subido en uma linea casi vertical, de esa manera la columna no se balancea hacia adelante y por lo menos con el poco peso que tengo sale más cómodo, rápido y fácil.
Pero como aqui lo que manda es el peso real, no tengo todavia fundamentación sólida sino conjeturas.
 
Esa es difícil de saber.
En peso muerto, por la forma que sale con 130k, yo estimaría que si colocase algo arriba de 200 debería poder, pero el problema en esto es que los efectos son médio imprevisibles, hay músculos estabilizadores o ligamentos que a partir de cierto peso comienzan a fallar, por eso cuando me consiga más peso voy a tener que ir subiendo con prudência.
Sentadillas, más de lo mismo, las rodillas ahora parecen no estar dando problema, y lo que pongo sale fácil, pero está todavia para complicar el quadricep izquierdo, operado, que tiene la tendência también a dar unos espasmos violentos con los tiros exigidos. Es algo que da para controlar, pero también cuando le comience a subir peso voy a tener que ir estudiando eso, ver si necessita ejercicios de vascularización como assistência, calentamiento con series altas, si conviene estirar o no. Si no se produjese ningún efecto raro, pienso que 170 o 180 debería estarlos sacando bien por la forma que sale hoy con lo que hago.
Con press recupere la función de la lesión, pero estoy volviendo a madurar la ténica para el militar, sin ir a fondo con kilos, alrededor de 70 estan saliendo rãzonables. La banca todavia no empecé, y los olímpicos ya es para una etapa posterior
 
agomez dijo:
Esa es difícil de saber.
En peso muerto, por la forma que sale con 130k, yo estimaría que si colocase algo arriba de 200 debería poder, pero el problema en esto es que los efectos son médio imprevisibles, hay músculos estabilizadores o ligamentos que a partir de cierto peso comienzan a fallar, por eso cuando me consiga más peso voy a tener que ir subiendo con prudência.
Sentadillas, más de lo mismo, las rodillas ahora parecen no estar dando problema, y lo que pongo sale fácil, pero está todavia para complicar el quadricep izquierdo, operado, que tiene la tendência también a dar unos espasmos violentos con los tiros exigidos. Es algo que da para controlar, pero también cuando le comience a subir peso voy a tener que ir estudiando eso, ver si necessita ejercicios de vascularización como assistência, calentamiento con series altas, si conviene estirar o no. Si no se produjese ningún efecto raro, pienso que 170 o 180 debería estarlos sacando bien por la forma que sale hoy con lo que hago.
Con press recupere la función de la lesión, pero estoy volviendo a madurar la ténica para el militar, sin ir a fondo con kilos, alrededor de 70 estan saliendo rãzonables. La banca todavia no empecé, y los olímpicos ya es para una etapa posterior
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No esta nada mal,marcas que un dia me gustaria llegar a tener, espero que en unos años las consiga
 
Gracias. Es probable que también las alcances (y las pases), si continuas entrenando con ganas.
 
press, 3 x 3 x 52,5 k + 3 x 2 x 60 k
sentadilla, 3 x 10 x 130 k
jalon alto de cargada desde cadera: 3 x 5 x 82,5 k
 
Por el momento, el objetivo es musculación y salud general.
Para eso, dejo como prioritário una primera capa compuesta por sentadillas y peso muerto que van de 2 a 3 veces semanales. Como el peso es limitado, trabajo estos ejercicios sin esquema fijo de progresión (a no ser la que hice recentemente, donde sí había um factor limitante que era la inflamación de la rodilla, entonces eh sentadilla sí hice progresión por debajo del nível de las moléstias.
Estos dos ejercicios la tendência es trabajarlos con lo que tengo (130 k) en series de 6 o más, eventualmente colocando alguna dificultad extra, como déficit en el peso muerto, pausas en la sentadilla, etc. Cuando me arme con un poco más de kilos, como dicen acá, ahí la cobra va fumar, ya voy a tener que ir con cuidado ya que la potencia física sube más rápido que la resistência de las estructuras que le dan soporte.
.
La segunda prioridade es el press militar, de momento lo que estuve haciendo fue rehabilitación del hombro que estaba con la movilidad afectada, llegado a esse punto inicie el esquema ruso, y lo llevé a 6 x 6 x 55 k bastante fluido. La idea ahora es mantenerlo unas 2 - 3 veces semanales (que pueden coincidir con días de sentadilla o de peso muerto o no) con unas 5 - 6 series entre 55 y 70, más algún adicional de hombro (ahí uso los discos olímpicos en lugar de mancuernas, funcionan lo más bien) tipo laterales, press a un brazo, etc.
.
La tercera capa está dada por los semiolímpicos, esa no tiene regularidad ni progresión sistemáticas, son ejercicios de readaptación, es decir, estando con tiempo y disposición, van cargada de potencia, jalones de arranque, jalones de envión, desde diferentes posiciones, estoy testando la técnica y cuáles pueden ser los puntos débiles. Por ejemplo, el jalón de envión desde la cadera, sin correas y sin gancho, da una exigência muy fuerte a mano y antebrazo, lo que después se proyecta en la cargada y en el peso muerto.
.
La cuarta capa, también sin regularidad fija, son los ejercicios más simples, como remos, abdominales, lumbares, fondos, que comen casi nada de tiempo y recursos, esos en general van una vez a la semana, sin exigência especial, en cualquier momento, normalmente remo hago con los discos cuando los estoy guardando, abdominales también en general al final del entrenamiento.
 
Perdona Agomez, te escribo para que me des algun consejo. Noto que el peso muerto lo tengo ya algo estancado, no logro progresar como venia siguiendo. Sin embargo, la sentadilla va genial, y no noto la mejora que esperaba en el peso muerto! Algun consejo? Un saludo crack
 
Creo que no hay una fórmula general una vez que uno ya está embarcado en un entrenamiento regular y progresivo.
La idea es que en esa situación el avance se detiene porque alguno de los eslabones de la cadena no es lo suficientemente fuerte como para soportar más.
Entonces lo que tendríamos que hacer es identificar ese eslabón.
Para saber si está en la potencia de piernas y cadera, sería interessante comparar el máximo de peso muerto con el de sentadilla. Si fuese así, lo natural es que la sentadilla continue subiendo más un tanto, y a partir de ahí (caso emplear técnica adecuada) usar ese mayor poder para arrancar el peso del suelo.
Otras causas son, por ejemplo, falta de agarre, que a su vez puede tener varias estratégias para encararlo, problemas en la cintura escapular o zona lumbar - abdominal
 
agomez dijo:
Por el momento, el objetivo es musculación y salud general.
Para eso, dejo como prioritário una primera capa compuesta por sentadillas y peso muerto que van de 2 a 3 veces semanales. Como el peso es limitado, trabajo estos ejercicios sin esquema fijo de progresión (a no ser la que hice recentemente, donde sí había um factor limitante que era la inflamación de la rodilla, entonces eh sentadilla sí hice progresión por debajo del nível de las moléstias.
Estos dos ejercicios la tendência es trabajarlos con lo que tengo (130 k) en series de 6 o más, eventualmente colocando alguna dificultad extra, como déficit en el peso muerto, pausas en la sentadilla, etc. Cuando me arme con un poco más de kilos, como dicen acá, ahí la cobra va fumar, ya voy a tener que ir con cuidado ya que la potencia física sube más rápido que la resistência de las estructuras que le dan soporte.
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La segunda prioridade es el press militar, de momento lo que estuve haciendo fue rehabilitación del hombro que estaba con la movilidad afectada, llegado a esse punto inicie el esquema ruso, y lo llevé a 6 x 6 x 55 k bastante fluido. La idea ahora es mantenerlo unas 2 - 3 veces semanales (que pueden coincidir con días de sentadilla o de peso muerto o no) con unas 5 - 6 series entre 55 y 70, más algún adicional de hombro (ahí uso los discos olímpicos en lugar de mancuernas, funcionan lo más bien) tipo laterales, press a un brazo, etc.
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La tercera capa está dada por los semiolímpicos, esa no tiene regularidad ni progresión sistemáticas, son ejercicios de readaptación, es decir, estando con tiempo y disposición, van cargada de potencia, jalones de arranque, jalones de envión, desde diferentes posiciones, estoy testando la técnica y cuáles pueden ser los puntos débiles. Por ejemplo, el jalón de envión desde la cadera, sin correas y sin gancho, da una exigência muy fuerte a mano y antebrazo, lo que después se proyecta en la cargada y en el peso muerto.
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La cuarta capa, también sin regularidad fija, son los ejercicios más simples, como remos, abdominales, lumbares, fondos, que comen casi nada de tiempo y recursos, esos en general van una vez a la semana, sin exigência especial, en cualquier momento, normalmente remo hago con los discos cuando los estoy guardando, abdominales también en general al final del entrenamiento.
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Te preguntaba todo esto porque soy relativamente nuevo en esto y se me hacía raro imaginarte en viajando hasta el gimnasio para hacer solamente 3 sentadillas.

Entiendo que con este tipo de entrenamiento ganarás fuerza, pero en cuanto a musculación es efectiva?
 
Bueno, no viajo más al gimnasio, me compre un equipo con 130 kg y el viaje es de la cocina (donde lo guardo) al pátio, metro y médio más abajo, y después de vuelta subirlo,
La respuesta es que sorprendentemente, sí en cuanto a musculación es efectiva, lo sería más si tuviese mas kilos, pero con ese poco hay desarrollo muscular, incluso hombros que no llevan casi trabajo específico.
Bueno no son 3 sentadillas, son 3 series. Pero 3 series profundas y con descansos breves, para el objetivo funcionan bien.
Obviamente si buscase en vez de musculación levantamiento la cosa se complica, se necessita trabajar más, tanto sea halterofilia como power.
 
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