Reportando cada tanto (diario Agomez)
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agomez
Well-known member
Hola, ando bien, sin salir de casa pero igual en comunicación con la universidad por Skype y por internet. Terminamos la obra, así que ahora entrenando bajo techo, tranquilo.
Ya hice halterofilia, por ahora es algo que no estoy con condición de hacer hasta que no estabilice un buen trabajo y una buena recuperación básica. Ahí después veremos.
Los ejercicios de halterofilia pueden usarse como entrenamiento, pero hay algunas cosas a tener en cuenta:
(en Clasificación de los ejercicios. )
Es decir, uno puede hacer levantamientos olímpicos para aumentar la capacidade general del cuerpo o para obtener altos rendimentos en los levantamientos de competición.
Para lo primero, es mejor usar los auxiliares, a repeticiones (segundo tiempo del soporte, power clean, jalones, diversos parciales o colgantes) 3 - 5.
Para lo segundo, uno pone una sesión en la que dice, por ejemplo: hoy voy a levantar X peso de envión. Ahí lo piensa como levante completo, pero individual, singles que le dicen los gringos.
Yo personalmente lo que hacía era encerrarme con el peso y no iba hasta no levantarlo.
*********
Dicho esto, existe una componente subjetiva en pegar un peso significativo, y dominarlo en un ejercicio de altíssimo riesgo. La gente piensa en un puedo - no puedo. Pero no es así, desde el inicio uno saca del suelo un peso que a la mayoria de la gente le cuesta moverlo y tiene que meterlo como pedrada al pecho. A veces te aplasta abajo, a veces uno sube bien, y a veces sube mal, a veces te rompe una pierna, estás con la barra en el pecho y a veces te desmayas, otras veces te fracassa la coluna y te cães planchado para atrás, o te haces una hérnia de disco. Empujas con todo lo que tienes clavas la barra arriba, a veces se desnivela y hay que hacer unos bailes bárbaros y cuando estás con el peso arriba, inmóvil, es una sensación que hay que haberla vivido para poderla contar como dice la música.
Ya hice halterofilia, por ahora es algo que no estoy con condición de hacer hasta que no estabilice un buen trabajo y una buena recuperación básica. Ahí después veremos.
Los ejercicios de halterofilia pueden usarse como entrenamiento, pero hay algunas cosas a tener en cuenta:
(en Clasificación de los ejercicios. )
Es decir, uno puede hacer levantamientos olímpicos para aumentar la capacidade general del cuerpo o para obtener altos rendimentos en los levantamientos de competición.
Para lo primero, es mejor usar los auxiliares, a repeticiones (segundo tiempo del soporte, power clean, jalones, diversos parciales o colgantes) 3 - 5.
Para lo segundo, uno pone una sesión en la que dice, por ejemplo: hoy voy a levantar X peso de envión. Ahí lo piensa como levante completo, pero individual, singles que le dicen los gringos.
Yo personalmente lo que hacía era encerrarme con el peso y no iba hasta no levantarlo.
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Dicho esto, existe una componente subjetiva en pegar un peso significativo, y dominarlo en un ejercicio de altíssimo riesgo. La gente piensa en un puedo - no puedo. Pero no es así, desde el inicio uno saca del suelo un peso que a la mayoria de la gente le cuesta moverlo y tiene que meterlo como pedrada al pecho. A veces te aplasta abajo, a veces uno sube bien, y a veces sube mal, a veces te rompe una pierna, estás con la barra en el pecho y a veces te desmayas, otras veces te fracassa la coluna y te cães planchado para atrás, o te haces una hérnia de disco. Empujas con todo lo que tienes clavas la barra arriba, a veces se desnivela y hay que hacer unos bailes bárbaros y cuando estás con el peso arriba, inmóvil, es una sensación que hay que haberla vivido para poderla contar como dice la música.
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agomez
Well-known member
Los ejercicios de competência (arranque y envión) yo diría que es eso. Son un esfuerzo muy complejo que funciona bien cuando uno tiene construído un margen de fuerza que lo hace plausible. Pero no da para hacerlos tipo repeticiones por ejemplo 5 enviones completos con un peso razonable en relación al máximo.
Los complementares (power clean, power jerk, power snatch y sus variantes parciales, jalones y sus variantes parciales) ya la cosa cambia. Son mucho más simples y pueden hacerse perfectamente a repeticiones:
- desde el piso series de 3
- parciales series de 3 - 5
Estos ejercicios ya sí tienen un efecto muscular y orgânico significativo, y son muy aplicables en todas las disciplinas que requieran potencia, también pueden hacerse a repeticiones más altas buscando condición cardiorrespiratória.
Los complementares (power clean, power jerk, power snatch y sus variantes parciales, jalones y sus variantes parciales) ya la cosa cambia. Son mucho más simples y pueden hacerse perfectamente a repeticiones:
- desde el piso series de 3
- parciales series de 3 - 5
Estos ejercicios ya sí tienen un efecto muscular y orgânico significativo, y son muy aplicables en todas las disciplinas que requieran potencia, también pueden hacerse a repeticiones más altas buscando condición cardiorrespiratória.
agomez
Well-known member
Peso muerto a lumbar 3 x 10 x 130 k. Sale muy fácil, ritmo rápido, sin valsalva. Deberia poner más peso pero la ciudad está cerrada entonces no tengo como comprar.
+ musculación. En esta parte voy siguiendo el principio minimalista, si con poco ejercicio avanzo, entonces ni me caliento la cabeza en agregar más.
+ musculación. En esta parte voy siguiendo el principio minimalista, si con poco ejercicio avanzo, entonces ni me caliento la cabeza en agregar más.
fisiosante
New member
muy buena idea esa!!
agomez
Well-known member
Sentadillas 3 x 8 x 112,5 - 120 k
+ musculación
La sentadilla se siente estable, sólo duele todavia al entrenar un poco la parte de atrás de la rodilla, por eso estoy haciendo bastante flexión de rodilla. Claro hay un quiste (quiste deBaker se llama) del tamaño de un huevo de codorniz justo atrás de la rodilla, va a demorar en irse.
+ musculación
La sentadilla se siente estable, sólo duele todavia al entrenar un poco la parte de atrás de la rodilla, por eso estoy haciendo bastante flexión de rodilla. Claro hay un quiste (quiste deBaker se llama) del tamaño de un huevo de codorniz justo atrás de la rodilla, va a demorar en irse.
agomez
Well-known member
Los nervios del brazo derecho están bastante irritados, en forma alternada el brazo tiene dolores muy fuertes en diferentes lugares.
A medida que voy haciendo más ejercicio liviano pareceria que los huesos van encajando mejor en su lugar y las neuralgias van mejorando también. Ya estuve peor unos 30 años atrás.
A medida que voy haciendo más ejercicio liviano pareceria que los huesos van encajando mejor en su lugar y las neuralgias van mejorando también. Ya estuve peor unos 30 años atrás.
telavogliodire
ohmmm
Buenas Arturo!
Me alegra que siga mejorando esa rodilla. Te quería consultar, porque yo tengo una molestia recurrente, que va y viene. Si hago sentadilla profunda con algo de peso, siento luego por varios días una hinchazón detrás de la rodilla, nada específico, más hinchada y que molesta al flexionar del todo. En una semana se va, y comienzo de nuevo prudente, pero donde meto mucho peso a flexión completa, o algo demasiado brusco, vuelve a pasar.
Conviene buscar siempre flexión completa, practicar cuclillas, etc? o mejor evito pasarme mucho de la paralela con el suelo?
Saludos!
agomez
Well-known member
Yo en general uso la idea de control. Por ejemplo comenzar un programa con un peso que no produzca ningun tipo de moléstias o que las moléstias se mantengan estables con el entrenamiento. Vamos a suponer, en particular, que hay algún peso que da para hacer sin que se te hinche la pierna. En tal caso sería debilidade de algun tejido que podría irse fortificando a medida que vas subiendo gradualmente. Por ejemplo 40 k da para hacer y al día siguiente estás bien. Entonces de a poco ir subiendo y controlando que es lo que passa.
O bien llega un momento que está todo funcionando bien, o independentemente del peso, se hincha. Ahí habría que ver un médico porque podría haber algo roto o fuera de lugar.
Der todas maneras, hay un poco de confusión con el tema "sentadilla profunda". Algunos halterofilistas consiguen una sentadilla muy profunda sin problema, otros no. Y levantan más o menos lo mismo. Fuera de la halterofilia la sentadilla es musculación y condicionamento, lo que importa es que sean todas iguales, es decir, no aquel que hace 60 profunda, 90 paralela, 100 corta y 110 payasada. Aproximadamente paralela está bien, puede passar para abajo pero si no passa o si le faltan 5 cms pero esa profundidad es consistente y no se trampea, entonces igual está bien.
Otras cosas utiles:
1) massaje antes de entrenar en la zona que da problema
2) calentamiento, yo hasta ayer estaba haciendo los locales de rodilla antes de la sentadilla para preparar y estabilizar mejor ahora que ya me siento mejor caliento directo con la barra y los locales los hago después con más peso. De todas maneras, por lo menos unas 3 series de aproximación.
3) vendas. si uno siente inestabilidad o alguna moléstia controlable, puede ser conveniente usar vendas, no la de power, que corta la circulación y no permite bajar, simplemente una rodillera buena o una venda gastada, que envuelve pero no aprieta tanto. Ya recuperado, hacer otro período comenzando con poco, ahí sin las vendas.
4) cuidar los flexores de rodilla. Observé que unos días antes de lesionarme probé de hacer curl femoral y apenas estaba pudiendo con un disco de 10 k los músculos parecian romperse cuando puse 2 discos. Ahora estoy haciendo de a 30 con 2 discos. Si la region está débil, no es improbable que se inflame por el esfuerzo y dé derrame. Un poco de trabajo local evita eso.
O bien llega un momento que está todo funcionando bien, o independentemente del peso, se hincha. Ahí habría que ver un médico porque podría haber algo roto o fuera de lugar.
Der todas maneras, hay un poco de confusión con el tema "sentadilla profunda". Algunos halterofilistas consiguen una sentadilla muy profunda sin problema, otros no. Y levantan más o menos lo mismo. Fuera de la halterofilia la sentadilla es musculación y condicionamento, lo que importa es que sean todas iguales, es decir, no aquel que hace 60 profunda, 90 paralela, 100 corta y 110 payasada. Aproximadamente paralela está bien, puede passar para abajo pero si no passa o si le faltan 5 cms pero esa profundidad es consistente y no se trampea, entonces igual está bien.
Otras cosas utiles:
1) massaje antes de entrenar en la zona que da problema
2) calentamiento, yo hasta ayer estaba haciendo los locales de rodilla antes de la sentadilla para preparar y estabilizar mejor ahora que ya me siento mejor caliento directo con la barra y los locales los hago después con más peso. De todas maneras, por lo menos unas 3 series de aproximación.
3) vendas. si uno siente inestabilidad o alguna moléstia controlable, puede ser conveniente usar vendas, no la de power, que corta la circulación y no permite bajar, simplemente una rodillera buena o una venda gastada, que envuelve pero no aprieta tanto. Ya recuperado, hacer otro período comenzando con poco, ahí sin las vendas.
4) cuidar los flexores de rodilla. Observé que unos días antes de lesionarme probé de hacer curl femoral y apenas estaba pudiendo con un disco de 10 k los músculos parecian romperse cuando puse 2 discos. Ahora estoy haciendo de a 30 con 2 discos. Si la region está débil, no es improbable que se inflame por el esfuerzo y dé derrame. Un poco de trabajo local evita eso.
Última edición:
agomez
Well-known member
Sentadilla halerofilia con pausa abajo 3 x 10 x 110 k
+ musculación
Comentário para los que tienen dificultad de pantorrillas: hacer la sentadilla descalzo es un puta trabajo para los músculos del pie y de la pantorrilla.
Otro comentário: en el médio del entrenamiento tuve que parar porque hubo el FORA BOLSONARO más grande eu vi hasta ahora.
Yo grite desde el balcón que está a 10 m sobre el nível de la calle y que para frente pega el valle todo como un anfiteatro. Retumbó en los morros circundantes me acorde cuando puteaba los árbitros en los campeonatos.
+ musculación
Comentário para los que tienen dificultad de pantorrillas: hacer la sentadilla descalzo es un puta trabajo para los músculos del pie y de la pantorrilla.
Otro comentário: en el médio del entrenamiento tuve que parar porque hubo el FORA BOLSONARO más grande eu vi hasta ahora.
Yo grite desde el balcón que está a 10 m sobre el nível de la calle y que para frente pega el valle todo como un anfiteatro. Retumbó en los morros circundantes me acorde cuando puteaba los árbitros en los campeonatos.
telavogliodire
ohmmm
Bien por eso!
Y muchas gracias por los consejos de la rodilla. Estoy manejando cierto grado de inestabilidad, no de la rodilla si no de los pesos que manejo. En casa no tengo barra ni discos, y me las estoy ingeniando con una bolsa de arena, que serán unos 45 o 50 kg. Es algo parecido a una goblet/zercher (arrando el peso por delante).
Saludos!