Reportando cada tanto (diario Agomez)
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josele_piro
Well-known member
Hola maestro, como estas??
Vengo a enseñarte progresos, espero que no te moleste, habriría un hilo dedicado a mis fotos que puede que sería lo suyo, pero para mi caso me importa mas la opinión de alguien como tu, en concreto la tuya, a otro cualquiera.
https://imageshack.com/i/pmKpIjssj
https://imageshack.com/i/poxP9fuej
https://imageshack.com/i/pmof0IUGj
https://imageshack.com/i/pokP6dooj
https://imageshack.com/i/poQqZtxXj
Ante todo soy una perdona ambiciosa, y que puedo reconocer mis errores, y mas si es para mi bién.
Aún me faltan como unas 2-4 semanas para estar en mi mejor forma, pero poco mas va a variar de estas fotos a las que me vaya a hacer en 2-4 semanas.
Sinceramente, y dime lo que piensas, crees que me beneficiaría, de añadir trabajo propio de fuerza a mi rutina en la próxima etapa?, para mejorar este estado físico? Piensas que en el punto que estoy, me haría entre poco y nada?.
Llebo ya desde primeros de Junio comiendo en torno al mantenimiento, el problemilla del bíceps mejoró algo solo con esto, espero que siga así.
Te veo en forma como siempre.
Un abrazo.
Vengo a enseñarte progresos, espero que no te moleste, habriría un hilo dedicado a mis fotos que puede que sería lo suyo, pero para mi caso me importa mas la opinión de alguien como tu, en concreto la tuya, a otro cualquiera.
https://imageshack.com/i/pmKpIjssj
https://imageshack.com/i/poxP9fuej
https://imageshack.com/i/pmof0IUGj
https://imageshack.com/i/pokP6dooj
https://imageshack.com/i/poQqZtxXj
Ante todo soy una perdona ambiciosa, y que puedo reconocer mis errores, y mas si es para mi bién.
Aún me faltan como unas 2-4 semanas para estar en mi mejor forma, pero poco mas va a variar de estas fotos a las que me vaya a hacer en 2-4 semanas.
Sinceramente, y dime lo que piensas, crees que me beneficiaría, de añadir trabajo propio de fuerza a mi rutina en la próxima etapa?, para mejorar este estado físico? Piensas que en el punto que estoy, me haría entre poco y nada?.
Llebo ya desde primeros de Junio comiendo en torno al mantenimiento, el problemilla del bíceps mejoró algo solo con esto, espero que siga así.
Te veo en forma como siempre.
Un abrazo.
agomez
Well-known member
Hombre, muchas gracias por la consideración, y felicitaciones por el estado físico que estás.
Sobre lo de añadir trabajo de fuerza, es algo bastante complejo. Depende en primer lugar de cómo te sientas, si estás con una restricción radical, yo diría que no sería para pasar de tocar 1 o 2 veces semanales un peso de 90% del máximo de los básicos. Eso sería suficiente para controlar que no te estás deteriorando y como consecuencia también no hay perdidas significativas de masa magra. Y es algo que también evita la mayor probabilidad de lesiones que se produciría si fueras a rendimientos máximos. Si la restricción no es tan radical, y te sientes bien, da para ir un poco más arriba, y ese poco más arriba depende también de los pesos que uno alcanzó antes. Porque para el que siempre trabajó más sobre repeticiones, subir un poco los pesos habituales, aún en etapa de un déficit no violento es más fácil que para el que ya trabajó pesado, en cuyo caso va a ser más difícil alcanzar los mismos pesos.
De todas maneras, creo que sería buena idea que lo compartieras también en un debate aparte, porque otros compañeros que tienen sobre el punto mucho más conocimiento que yo te podrían aportar también ideas que yo no tengo condición. Y también para dar al resto una referencia de cómo puede encararse esto.
Sobre lo de añadir trabajo de fuerza, es algo bastante complejo. Depende en primer lugar de cómo te sientas, si estás con una restricción radical, yo diría que no sería para pasar de tocar 1 o 2 veces semanales un peso de 90% del máximo de los básicos. Eso sería suficiente para controlar que no te estás deteriorando y como consecuencia también no hay perdidas significativas de masa magra. Y es algo que también evita la mayor probabilidad de lesiones que se produciría si fueras a rendimientos máximos. Si la restricción no es tan radical, y te sientes bien, da para ir un poco más arriba, y ese poco más arriba depende también de los pesos que uno alcanzó antes. Porque para el que siempre trabajó más sobre repeticiones, subir un poco los pesos habituales, aún en etapa de un déficit no violento es más fácil que para el que ya trabajó pesado, en cuyo caso va a ser más difícil alcanzar los mismos pesos.
De todas maneras, creo que sería buena idea que lo compartieras también en un debate aparte, porque otros compañeros que tienen sobre el punto mucho más conocimiento que yo te podrían aportar también ideas que yo no tengo condición. Y también para dar al resto una referencia de cómo puede encararse esto.
josele_piro
Well-known member
Muchas gracias amigo.
La restricción calórica anda muy cerca del mantenimiento en estos momentos, voy dejando todavía algo de peso en la semana pero no creo que bage del 5% máximo 10% calórico con respecto al mantenimiento.
Esta misma semana que he empezado he subido unas 100k, la idea es subirlas poco a poco hasta que el peso se mantenga mas o menos fijo, ahí será cuando termine de terminar de ver mi estado final pero será practicamente igual al de ahora.
El caso es que me está volviendo a picar la gana de meter básicos a rangos de no mas de 8 repeticiones, me siento con ganas de volver a levantar pesos pesados, y esta gana hacía mucho tiempo que no la tenía.
Físicamente me siento en buenas condiciones ahora mismo, tuve una semana en concreto, en la que el rendimiento me bajó algo y hasta lo pasé mal entrenando pero pasó.
Aver si me animo, te hago caso y habro un hilo, tus opiniones siempre son de valor para mí.
Un abrazo maestro.
La restricción calórica anda muy cerca del mantenimiento en estos momentos, voy dejando todavía algo de peso en la semana pero no creo que bage del 5% máximo 10% calórico con respecto al mantenimiento.
Esta misma semana que he empezado he subido unas 100k, la idea es subirlas poco a poco hasta que el peso se mantenga mas o menos fijo, ahí será cuando termine de terminar de ver mi estado final pero será practicamente igual al de ahora.
El caso es que me está volviendo a picar la gana de meter básicos a rangos de no mas de 8 repeticiones, me siento con ganas de volver a levantar pesos pesados, y esta gana hacía mucho tiempo que no la tenía.
Físicamente me siento en buenas condiciones ahora mismo, tuve una semana en concreto, en la que el rendimiento me bajó algo y hasta lo pasé mal entrenando pero pasó.
Aver si me animo, te hago caso y habro un hilo, tus opiniones siempre son de valor para mí.
Un abrazo maestro.
agomez
Well-known member
Gracias.
Bueno, a ese rango que estás comentando, especialmente si lo empiezas tipo progesión, es decir que no sean al limite, el riesgo de lesión es bajo, y el rendimiento que se le saca acostumbra ser alto, asi que buenas perspectivas.
un abrazo también, y dale con ganas.
Bueno, a ese rango que estás comentando, especialmente si lo empiezas tipo progesión, es decir que no sean al limite, el riesgo de lesión es bajo, y el rendimiento que se le saca acostumbra ser alto, asi que buenas perspectivas.
un abrazo también, y dale con ganas.
albertrodva
Well-known member
Aumentaste series no? 5x10 y dices que te echas 30 min entrenando. Por que no haces la sentadilla con pausa?