¿Qué os parece mi nueva rutina para principiantes?

[agomez]

Y el ejemplo que dices no ilustra nada, en el caso de un entrenamiento de hipertrofia lo más probable es que un entrenamiento básico te genere gran fatiga y menor rendimiento en la parte que tu llamas accesoria.

Evidentemente esos ejercicios que tu llamas 'básicos' son buena opción, no digo que no, pero depende como se enfoquen pueden perjudicar más que beneficiar.

Sí, y los no básicos también, para ser claros tienes que repartir los ejercicios según el objetivo y según la condición inicial. Si estás muy lejos, lo básico va a ser más importante, si estás muy cerca, lo específico. Además, está el critério de economia de recursos, si un fulano progresa con algo simple pues va con eso.

Tampoco digo que todo el mundo tenga que entrenar como un levantador, lo que digo es que estás en la llaga y decir que es "lo mismo" entrenar de una forma que de outra, pues que no lo es.

No es lo mismo no hacer sentadillas, no es lo mismo hacer sólo torso, no es lo mismo no querer usar pesas. Son cosas diferentes, podrán ser respetables, pero lo mismo no es.

 

[rafaelkaiz]

Volumen sin sentido, mucho 5x5, si entrenaste alguna vez medio en serio un 5x5, sabrás que al tercer básico estás muerto.

Y solo te apetece meter algo de accesorio y sin pesos desmesurados... Mejor menos volumen y darlo todo en esos 4 ejercicios.

La rutina de José está mucho mejor, más asumible para el cuerpo.

 

[Alvarus]

Volumen sin sentido, mucho 5x5, si entrenaste alguna vez medio en serio un 5x5, sabrás que al tercer básico estás muerto.

Y solo te apetece meter algo de accesorio y sin pesos desmesurados... Mejor menos volumen y darlo todo en esos 4 ejercicios.

La rutina de José está mucho mejor, más asumible para el cuerpo.

Toda la verdad del mundo mundial y sus alrededores

 

[rafaelkaiz]

Toda la verdad del mundo mundial y sus alrededores

Es que vi mucho accesorio, mucho 5x5 y joder, un 5x5 cuando mueves ciertos pesos te agota la energía rápido.

Esa rutina a largo plazo es inasumible, en 2 o 3 semanas estás estancado y no avanzas más.

 

[Dr_Prozac]

Se te ha dicho varias veces que estás proponiendo entrenamientos excesivos, que lo dejes en 3-4 días y sigues. Ahora vas y propones 5 días seguidos sin descansos ni nada, y del volumen de ejercicios y el megaentrenamiento de fuerza que le has puesto ya ni hablo. El sobreentrenamiento es el GRAN fallo que estás cometiendo, los otros son fallitos menores. Y aun así es sigues insistiendo en ello. Si no metes tal o cual ejercicio o si no haces el volumen de series adecuado puedes tener un desarrollo subóptimo; si sobreentrenas, aparte de no crecer (el músculo crece al descansar) te vas a lesionar. Si no te convences, adelante, haz una rutina de 800 días y apréndelo por las malas.

Además, el debate esta empezando a tomar un cariz absurdo porque, de hecho, no se le puede llamar debate. La gente te dice "cambia tal o cual cosa", incluso te han propuesto rutinas enteras y tu reacción invariablemente es ignorar lo que te dicen y proponer otra rutina (que no se de dónde sacas). Parece que seas un bot programado para proponer rutinas hasta que te digan que está perfecta, "if else" propones otra rutina.

 

[Larry06]

Bastante buenaa para iniciar, gracias