Objetivo: Lo mas grande posible

pues nada en especial una dieta de 2.200 cal, combinando 4 dias de entreno 8-12 repeticiones y 2 dias de recuperacion activa de andar 1 horita en cuesta a 120-140 pulsaciones.

Pero yo poco a poco voy viendo como pierdo manteca y me siento mas sano la verdad
 
Por cierto suplementacion nada a excepcion de un batido de 40 gr, de proteinas despues de entrenar
 
fin del primer ciclo para desescombrar:


Todas las pesadas son en iguales condiciones en ayunas ,en gayumbos, unos 15 minutos despues de levantarme)
Datos antopometricos:
Al empezar: Peso-This URL has been removed! grasa-p. agua-p. musculo -cuello-pecho-brazo-abdomen-muslo-gemelo
 98,3-22,4%-56,6-----39,4---------42------118,5--42-----99----------60---40,5
1º semana Peso-This URL has been removed! grasa-p. agua-p. musculo -cuello-pecho-brazo-abdomen-muslo-gemelo
 96,7-22,2%-56,7-----39,7---------41------117----41-----97----------60---39
2º semana Peso-This URL has been removed! grasa-p. agua-p. musculo -cuello-pecho-brazo-abdomen-muslo-gemelo
 95,3----22,4%-56,5-----39,8---------41------116----41-----96----------58---40
3º semana Peso-This URL has been removed! grasa-p. agua-p. musculo -cuello-pecho-brazo-abdomen-muslo-gemelo
94,5-----20,8%--57,7------39,9------------40-----116----41--------96----------60------39
4º semana Peso-This URL has been removed! grasa-p. agua-p. musculo -cuello-pecho-brazo-abdomen-muslo-gemelo
93,2----21,7%-57,1------40,1-----------40----117----40, 8----95---------60,5---39,5
5º semana Peso-This URL has been removed! grasa-p. agua-p. musculo -cuello-pecho-brazo-abdomen-muslo-gemelo
92,2----20%---58,3------40,3-----------40-----117----41------94----------60------39

 
Bueno vamos a hacer ahora un pequeño descanso en la bajada haciendo un mini volumen de un mes, combinando entreno de 4 dias a 7-9 rep, nada de aerobicos y una dieta de 3000 calorias.

Haber k tal sale el experimento
 
Anda, no había visto tus mensajes aquí de este año.
Muy buen progreso, 6 kg en 5 semanas, con lo que te estaba costando antes, tiene que haber sido una gran alegría para ti.
Me alegro de que por fin hayas encontrado algo que te funciona de verdad.

¿Podrías detallar un poco más la rutina y la dieta que estás siguiendo?

Un saludo.
 
Última edición:
me he pesado hoy despues de la primera semana de minivolumen, y me ha pasado una cosa muy curiosa, haciendo entreno de volumen 7-9 rep, nada de aerobicos y subiendo 850 calorias al dia, he seguido bajando de peso y grasa, la verdad es que no lo entiendo, me imagino k se me ha acelerado el metabolismo
 
Txemagomez dijo:
me he pesado hoy despues de la primera semana de minivolumen, y me ha pasado una cosa muy curiosa, haciendo entreno de volumen 7-9 rep, nada de aerobicos y subiendo 850 calorias al dia, he seguido bajando de peso y grasa, la verdad es que no lo entiendo, me imagino k se me ha acelerado el metabolismo
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He ahí la supercompensación tras la dieta. No durará, aprovecha. ;)
 
eso decia este hombre k habia generado un deficit en la anterior dieta de 850 calorias, que es lo que me ha subido para quedarme a 0 ni deficit ni superhabit de calorias.
La verdad que esto no lo habia experimentado nunca.
El cuerpo humano es un puto misterio
 
bueno chavales despues de un largo camino en mi bajada de peso desde finales de diciembre.

empece con 98,3 kilos con un 22,3% de grasa, con 118,5 de contorno toracico, con 42 de brazo, 99 de cintura, 60 de muslo y 39,5 de gemelo

Acabe con 93,6 kilos, con 20,2% de grassa, con 115 de pecho, 40,8 de brazo, 93,5 de cintura, 58 de muslo y 39 de gemelo
 
Voy a planificar los siguientes meses de la siguiente manera:

FSt-7 de 1 de mayo a 20 de Junio (7 semanas)
1 semana de descanso total (Vacaciones = buffet libre jj¡jojojoj)
1 semana de Transicion
Heavy duty 4 de julio a 14 de Agosto (6 semanas)
1 semana descanso
5x5 15 Agosto a 12 Septiembre
 
Menudo cambio, enhorabuena. ¿Sigues con el entrenador?
Yo no tengo muy claro que el Fst-7 funcione, pero ya nos dirás.

Saludos.
 
Última edición:
La verdad es que he estado hasta este mes, pero si te fijas la disminucion de grasa , ha sido mucho menor que las medidas corporales, ya que aunque he bajado de cintura, tambien han descendido bastante las otras medidas
 
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