Objetivo: Lo mas grande posible

ese es el unico pero que he encontrado que ha sido una campaña de propaganda brutal y eso hace mosquear a la gente, y en vez de hablar solo de lo suyo , empezaron a meterse con los dopados, que en lo que dicen tienen razon, pero claro hay gente por ahi muy susceptible, y el tipico del gym que lleva un año y esta hiper rajado e hiper grande , pues le jode que le digan como lo ha hecho.

pero sin mas killing yo por ahora voy a seguir, voy a hacer de tu conejillo de indias, un saludo
 
Yo sigo afirmando que los sistemas siempre son limitados y que no existe un santo grial del culturismo.

Me remito a mi post anterior en tu diario, lo importante es contemplar los principios "ganadores". Cualquier sistema en el que adaptemos estos principios a nuestras características individuales únicas, producirá excelentes resultados.

Lo de "una talla para todos" sólo sirve a los principiantes.
 
Platon dijo:
Yo sigo afirmando que los sistemas siempre son limitados y que no existe un santo grial del culturismo.

Me remito a mi post anterior en tu diario, lo importante es contemplar los principios "ganadores". Cualquier sistema en el que adaptemos estos principios a nuestras características individuales únicas, producirá excelentes resultados.

Lo de "una talla para todos" sólo sirve a los principiantes.
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Amen lo unico que tienes que buscar el programa que mas se adapte a tu biotipo y adaptarlo a tu persona.

saludos
 
Bueno el entreno de hoy:

un poco de bici para calentar
Peso muerto
75% 75 kilos 7 re.
80% 80 kilos 5 rep.
85% 85 kilos 3 rep.
85 kilos 7 rep.
90 kilos 5 rep
95 kilos 3 rep.

Curl Femoral 2x8 con 65 y 75 kilos

Remo con barra
75% 75 kilos 7 re.
80% 80 kilos 5 rep.
85% 85 kilos 3 rep.
75% 75 kilos 7 rep.
80% 80 kilos 5 rep
85% 85 kilos 3 rep.

Jalones para espalda 8,5,5 con 65,65,65 haciendolo muy despacio

Curl barra
75% 25 kilos 7 re.
80% 30 kilos 5 rep.
85% 35 kilos 3 rep.
75% 25 kilos 7 rep.
80% 30 kilos 5 rep
85% 35 kilos 3 rep.

1 serie de curl alterno apoyado en banco inclinado con 18 kilos
 
mi dieta de esta semana que no la habia puesto:

Dieta semana fiesta diciembre​
Entreno por la tarde
Subiendo las calorías un 10% ya que soy meso-endomorfo
Hidratos => altos = 271 gramos //medios= 217 //bajos=162 gramos
Proteina = 99 kilos x 2,2= 217 gramos / 6 comidas= 36 gramos x comida
Grasa : 100 g. dividido entre 3 comidas a 33 gramos de grasa por comida

Comida 1 (al despertar): Comida con carbohidratos (25% del total) + proteínas. (36 g)
Hidratos: bajo 40 g. // medio 54 g. // alto 67 gramos
Bajo : 25 g. avena + 1 yogur + 1 manzana + 1 naranja + 100 leche
Medio: 40 g. avena + 1 yogur + 1 manzana + 1 naranja + 100 leche
Alto: 60 g. avena + 1 yogur + 1 manzana + 1 naranja + 100 leche
200 g. claras de huevo

Comida 2 (10:00) Carbohidratos (25% del total) , proteínas y vegetales verdes.
160 g. pollo ó 150 g. atun
200 gr. Brócoli ó 200gr. Vainas ó 200 gr. Repollo ó 200gr. Escarola
Medio: 70 gr. Arroz integral ó 100 gr. Pasta integral
Alto: 90 gr. Arroz integral ó 125 g. pasta integral
El dia de bajo meteré una manzana o una naranja


Comida 3 (12:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes.
160 g. pollo ó 150 g. atun ó 175 g. ternera
200 gr. Brócoli ó 200gr. Vainas ó 200 gr. Repollo ó 200 gr. Escarola
25 gr. De frutos secos

Comida 4 (Post-entreno, alrededor de las 16:30): Batido de proteínas y carbohidratos (25% total)
Los días de carbos bajos son de no entreno asi que esta comida no existe.
Medio: 55 g. viggro + 2 cazos proteina
Alto: 70 g. viggro + 2 cazos proteina

Comida 5 (18:00): Comida con carbohidratos (25% del total) + proteínas.
160 g. pollo ó batido 2 cazos
Medio: 70 gr. Arroz integral ó 100 gr. Pasta integral
Alto: 90 gr. Arroz integral ó 125 g. pasta integral
El dia de bajo meteré una manzana o una naranja

Comida 6 (21:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes.
175 g. salmon ó 160 g. pollo ó 200 g. lenguado ó 300g. merluza ó 250g. merluza congelada ó 200 gr. Bacalao
Ensalada variada
3 cucharadas grandes de aceite de oliva
 
Felicidades por los entrenamientos, estás siempre muy fuerte y manteniendo el nivel.
Un día deberíamos entrenar juntos para que la gente dude si está en un gimnasio o en Cabárceno. ;)

La dieta tiene buen aspecto pero, ¿estás tratando de ganar masa?
 
aprovechando que tengo que acabar mi ciclo de fuerza hasta finales de año y luego de hipertrofia otro mes, mes y medio, quiero coger algo de masa pero sin subir de grasa mas de lo que tengo ya, estas semanas que estoy controlando mas la comida voy en el buen camino.

saludos
 
lo de entrenar juntos esta jodido por que soy del norte, podriamos entrenar en cabarceno o en algun zoo con nuestros hermanos los osos jajaja_tragar__beber_
 
¡Quedada de freakies ya!

Todos bronceados y con el cráneo afeitado, por supuesto.

1112386.1150474173498.Christian_Thibaudeau_001.jpg
 
Última edición:
Bueno ahi va el entreno de hoy:


un poco de bici para calentar
P. militar
75% 60 kilos 7 re.
80% 65 kilos 5 rep.
85% 70 kilos 3 rep.
75% 61 kilos 7 rep.
80% 66 kilos 5 rep
85% 71 kilos 3 rep.

Elevacion lateral 2x8

P. banca a. estrecho
75% 50 kilos 7 re.
80% 55 kilos 5 rep.
85% 60 kilos 3 rep.
75% 51 kilos 7 rep.
80% 56 kilos 5 rep
85% 61 kilos 3 rep.

Jalones con cable 2x8 con 30 kilos haciendolos muy estrictos

Gemelos de pie
75% 120 kilos 7 re.
80% 125kilos 5 rep.
85% 130 kilos 3 rep.
75% 121 kilos 7 rep.
80% 126 kilos 5 rep
85% 131 kilos 3 rep.

15 minutos de aerobicos suaves.
Bueno mañana las mediciones haber que salen
 
Estupendo press militar (¿de pie?)

Estoy seguro de que podrás más en la banca agarre estrecho.

Nos vemos en la reserva.
 
tenemos que pescar mas salmones para la invernacion que el invierno viene frio jeje saludos.

El press banca estrecho he bajado un poco hoy por que tenia molestias en el codo.
 
Peso-This URL has been removed! grasa-p. agua-p. musculo -cuello-pecho-brazo-abdomen-muslo-gemelo

antes de empezar el biio
98,9-22,6%-56,4-----39,3---------42-----116,5--41------98---------61----40
despues del pimer mesociclo
98,7-23,9%-55,5-----39,4---------42------116,5-41,5---98----------61----40
1º semana del 2º mesociclo
98,3-22,4%-56,6-----39,4---------42------118,5--42-----99----------60---40,5

Nota: lo de la This URL has been removed! grasa es lo de siempre con maquina de bioimpedancia pero nos sirve como referencia.

Bueno parece que esto sigue funcionando, aumento en pecho y brazos y un breve ligero descenso del cuadriceps, me pregunto que pasaria si llevara una suplementacion adecuada. Por ahora MUY CONTENTO, pero puede que el aumento de pecho y biceps se puede dar por que he aumentado el porcentaje de agua
 
Es muy poco probable que el aumento del pecho y bíceps se deba sólo a retenciones líquidas. Los líquidos tienden a acumularse en la zona baja del cuerpo, de acuerdo a la gravedad, y si el perímetro de tu cintura y cadera no han aumentado concomitantemente entonces lo que has ganado básicamente ha sido masa muscular.

Enhorabuena. ;)
 
Poco a poco vas obteniendo resultados. Parece que BIIO funciona por ahora.
Por lo que vi se supone que este sistema hay que llevarlo durante bastante tiempo, para obtener los resultados reales después de varios mesociclos. Con un poco de suerte, estarás preparándote realmente para las mejores ganancias.

A seguir dándole duro.

Saludos.
 
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