Ok, entonces la voy a agregar a tu nueva rutina weider, pero también van las zancadas ¿eh? (no te vas a librar de ellas tan fácilmente jajajaja). Un beso enorme y espero que tu día sea mejor que el mío (maldita lluvia)
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De ser así.... Pronto te veo veo con series de 10, no lo dudo. __genial__
Y si, efectivamente te suben el ego muchísimo, ya verás. jejej
Ojalá.. jaajaja bueno cuando me anime seguro que lo cuento por aca y te enteras!!
Problemas... problemas.... pero la cosa va avanzando y eso es lo importante, no dudo de que pronto se restablecerá todo.
Eso espero mi chilenito, que todo vuelva a la normalidad...
Tu no te preocupes, se entiende.
Lo decía para no contar mis dramas acá. jajajaja
Tu cuentame los dramas por mi no hay problema, esta es tu casa!! hasta de dramas también!!
Buen entrenamiento el de hoy (al parecer tu no tienes días malos... no he visto ninguno jajajaja, eso es bueno), menudo circuito de abs. ehhh!!.
Tus sentadillas y Zancadas son poooderooosas !!!
Gracias mi chilenito, la verdad que le meto mucha caña a las piernas 1.- porque me encanta 2.- porque me gustaría que crecieran un poquito más! si vieras como sufro esas zancadas... pfff...
Lo de la gente... pues, a mi también me ha perjudicado el horario en el que estoy yendo... tanto así que he tenido que sacar las Zancadas por la falta de espacio. Es que ni te imaginas lo lleno.
Pero bueno uno siempre se las arregla con algo.
Tienes razón, siempre hay buenas alternativas, aunque creeme que si me imagino lo lleno que ha de estar... el mío sufre de lo mismo jajajajaj
Que estés muy bien.
Saludos.
Me halagas _iloveu_
..pareceran rutinas flojas pero si logras ir incrementando aunque sea 0.5kg el peso que moves cada semana te aseguro que no son nada flojas
Pues gracias por el cumplido.
Bueno, yo ya te he dicho todo (y lo seguiré diciendo ehhh! jejeje).... me agradas demasiado y entonces por acá andaremos siempre que se pueda para enterarme de cómo vas jejejjej, no lo dudes. __genial__
Sobre mis dramas.... pues es algo complicado. A grandes rasgos digamos que mi ritmo de vida es demasiado ajetreado...
No habías contabilizado el fierrito ése !!!, por lo que tengo entendido pesa como 2Kg... yo igual lo uso a veces. O sea que eres más fuerte de lo que pensaba !!! jajajajaj Que bien.
La rutina nueva, se ve muy bien... tienes un buen maestro ahí.
mmmm, la división se parece mucho a una que yo usé hace tiempo ya, donde vas repitiendo el grupo más atrasado.
Liviana ??? jajaja Ya verás que no ehhh!!!
Cómo vas con la definición ???
Cuídate, un abrazo._abrazo_
Saludos.
Joder Mon!! Otra vez cambio de rutina?? Di la verdad, tú las quieres probar todas pa hacerle trabajar a Sebarc. Yo también le digo soy toda tuya pero nunca pasa nada.... _adios_
Shhhh tu no digas nada, pero... estoy comprobando a ver si de verdad sabe!! jajajajajajajajaj no te creas.. y bueno ya tiene a 2 chicas este hombre, vaya!!!
La barrita de las mancuernas en mi gim pesa 1.25kg, ¿no tendrás una báscula en tu gym? En mi caso subió Jarek a pesarme las barritas porque le dije que un monitor debe saber los pesos de todo
Mon, hoy he soñado que tenía unos brazos... uffff. tremendos... y que mi familia me decía que ya estaba bien que me estaba poniendo horrible (todo esto dentro de un ascensor que estaba averiado, por cierto)... ajajaja, qué gusto ha sido levantarme y ver mis brazitos de siempre jaaaaajajaja hija qué susto he pasado...
Jajajajajajaj seguro lo soñaste por lo que te conte de mis brazos gordos!!! Ves que terrible podría ser... lo bueno que fué sueño mija!! Y no te preocupes que te estas poniendo de todo menos horrible!!! _abrazo_
Si quieres meterle más cera a los hombros (cera = más trabajo, así como en slang poligonero de mi prima) puedes añadir detrás de las elevaciones laterales clásicas, una serie para el deltoide lateral, estas las haces con un peso ínfimo (1kg está rebien) y duelen y trabajan distinto, hay que ver lo que nos cuesta a las chicas sacar los hombros...
Y cómo se harían sawe?? no son iguales que las elevaciones laterales??
El otro día me fui de compras y ¿Sabes qué vi? jajaja pronto te lo diré! ahora te dejo con la intriga _lengua_
te pasas al grupo de las chicas weider!!
y veo que sebarc te mando hacer la superserie matadora para chicas sin deltoides! (elevaciones frontales/laterales/press..todo seguido)...mira, yo la probe tambien y vino muy bien., empezaron a responder enseguida los hombros...ahora no la hago porque es muy cansadora y elllos vienen respondiendo igual
bueno che suerte con la rutina nueva..a darle con todo!
PD: malditos tags!! ¿Como hace uno para definir una persona en 25 caracteres. Bueno, ya me las ingeniaré
Así es, el día hoy lunes 5 de abril he estrenado mi rutina weider y como toda rutina nueva hay que comenzar a prueba y error para encontrar la intensidad adecuada, a mi gusto nada mal aunque eso sí muy ligera a lo que estaba acostumbrada pero no importa por ahora es lo que necesito.
Hombros y biceps
4x8 Press con mancuernas (agarre neutro) 9kg
4x8 Remo erguido agarre ancho 22kg
4x10 Press arnold 7kg
4x12 Elevaciones laterales 5kg
Biceps
4x8 Curl con barra z 24kg
4X10 Curl scott 22kg----- aqui está sawee la respuesta a tu pregunta
4X12 Curl martillo 9kg
30 min de cardio corriendo a intensidad media
Sensaciones?? pues es la primera vez que termino tan rápido una rutina 30min y eso que hice tiempo jajajajajaj, pues nada que creo que aumentare intensidad para la próxima vez, supongo que será mejor subir los pesos a subir series, en esta ocasión hice 1 serie más porque lo sentí muy ligero pues estaba acostumbrada a trabajar sobre 10rep, el problema que ahora veo es que por mancuerna sería subir 2kg más y no se si pueda con ello aunque la próxima vez lo voy a intentar porque no quiero quedarme con la duda.
Sentí trabajo ahora completamente localizado es decir mucha congestión en hombros y brazos nada mal, nada mal... el cansancio diferente a lo que estaba acostumbrada eso si. jajajajaja y bueno como termine rápido aproveche para correr un ratito que tenía tiempo que no corría digamos en forma y es algo que me encanta!!! Pues es todo por hoy termine contenta, descansada, un poco adolorida pero muy bien!!
Mañanita día de piernaaaaaaaas!! Un besito a todos y como siempre les dejo mi cariño y mis mejores deseos!!
Bueno tiempo que no me pasaba por este diario, jeje será mejor reanudar mis visitas. Cómo toda nueva rutina siempre es bueno ir probando a modo de nivelación para irse adaptando a la misma, hiciste bien en no aumentar los pesos de buenas a primeras. Ya ahora que la has probado puedes ir intensificando el entrenamiento progresivamente. Sin embargo tremendo entreno el que te lanzaste morenita, no cabe duda de que aun sigues entrenando con todo y teniendo unos entrenos sorprendentes, continua asi con ese ritmo, que los resultados los veras en muy poco tiempo. O mejor dicho ya los resultados se ven a simple vista
Cuidate mucho y espero leerte pronto.
Saludos!
