Rijndael
Esfuerzo.
Este es 'Mi diario'.
He entrenado en el gimnasio anteriormente, básicamente burradas de rutina y sin una dieta muy buena, pero desde el 28 de noviembre empiezo con una rutina que pinta ser buena (una fullbody que me ha facilitado hierro1, aunque todavía tengo mis dudas con estas rutinas [Estoy todavía mentalizado con que las weider son las que son.]), pero he decidido abrir la mente un poco y acoger esta opción, y estoy seguro de que voy a conseguir mis objetivos, además de que soy ectomorfo y supuestamente estas rutinas nos van bien. Tengo pensado entrenar todo un año y ganar como mínimo 10 kg, todo lo demás será ganancia y se que así va a ser.
Ahora voy a postear la rutina que voy a empezar y la dieta:
Rutina:
Rutina A:
Sentadilla
Press banca
Remo inclinado
Press militar
Curl biceps barra z
Extension polea triceps
Rutina B:
-Peso Muerto
-Press inclinado
-Jalones o dominadas
-Elevaciones laterales
-Curl Martillo
-Fondos
Trabajando con un esquema semanas ABA BAB a 3x12 la primera semana, 3x10 la segnuda y 3x8 la tercera. Sentadilla y Peso muerto a 4x6.
Dieta:
Desayuno:
3 Huevos enteros revueltos
1 o 2 panes
Vaso de Yogurt con hojuelas de avena
--Entreno --
Post entreno:
Vaso de proteina Whey gold standard en agua.
Almuerzo:
Arroz
Pollo / Carne
Ensalada de espinaca y zanahoria
Granos
Media tarde:
Pastas con jamon y queso
Cena:
Pollo/carne
Una papa cocida
Ensalada
Post cena:
Un aguacate
Algunos datos sobre mí: mido 1,68, peso alrededor de 54kg y tengo 20 años. Me decidí a abrir este diario para seguir mi progreso, permitir que ustedes que saben más que yo también opinen y si ven que pueda mejorar algo que este haciendo mal me digan y así corregirlo y pues también para mantenerme motivado, y no perder el rumbo. Ya estoy cansado de ser flaco, y es hora de cambiarlo. No es la primera vez que lo intento, pero antes practicaba taekwondo de forma competitiva, y era demasiado ejercicio físico el que hacía ahí. Intente hacer las 2 a la vez, taekwondo al full y gimnasio al 100%, pero no estaba ganando nada por lo que mencioné, demasiado gasto calorico y no tenía como recuperarlo (por los estudios no me daba el tiempo para hacer una dieta adecuada). Finalmente puse las 2 cosas en la balanza y por mucho que ame el TKD, esto es lo que necesito ahora mismo. De antemano, le doy las gracias a los que se tomen la molestia y el tiempo de leer esto, y pues nada, el lunes les comentaré como me fue. Saludos.
Objetivo final: estar entre 65 - 70 kg definido.
He entrenado en el gimnasio anteriormente, básicamente burradas de rutina y sin una dieta muy buena, pero desde el 28 de noviembre empiezo con una rutina que pinta ser buena (una fullbody que me ha facilitado hierro1, aunque todavía tengo mis dudas con estas rutinas [Estoy todavía mentalizado con que las weider son las que son.]), pero he decidido abrir la mente un poco y acoger esta opción, y estoy seguro de que voy a conseguir mis objetivos, además de que soy ectomorfo y supuestamente estas rutinas nos van bien. Tengo pensado entrenar todo un año y ganar como mínimo 10 kg, todo lo demás será ganancia y se que así va a ser.
Ahora voy a postear la rutina que voy a empezar y la dieta:
Rutina:
Rutina A:
Sentadilla
Press banca
Remo inclinado
Press militar
Curl biceps barra z
Extension polea triceps
Rutina B:
-Peso Muerto
-Press inclinado
-Jalones o dominadas
-Elevaciones laterales
-Curl Martillo
-Fondos
Trabajando con un esquema semanas ABA BAB a 3x12 la primera semana, 3x10 la segnuda y 3x8 la tercera. Sentadilla y Peso muerto a 4x6.
Dieta:
Desayuno:
3 Huevos enteros revueltos
1 o 2 panes
Vaso de Yogurt con hojuelas de avena
--Entreno --
Post entreno:
Vaso de proteina Whey gold standard en agua.
Almuerzo:
Arroz
Pollo / Carne
Ensalada de espinaca y zanahoria
Granos
Media tarde:
Pastas con jamon y queso
Cena:
Pollo/carne
Una papa cocida
Ensalada
Post cena:
Un aguacate
Algunos datos sobre mí: mido 1,68, peso alrededor de 54kg y tengo 20 años. Me decidí a abrir este diario para seguir mi progreso, permitir que ustedes que saben más que yo también opinen y si ven que pueda mejorar algo que este haciendo mal me digan y así corregirlo y pues también para mantenerme motivado, y no perder el rumbo. Ya estoy cansado de ser flaco, y es hora de cambiarlo. No es la primera vez que lo intento, pero antes practicaba taekwondo de forma competitiva, y era demasiado ejercicio físico el que hacía ahí. Intente hacer las 2 a la vez, taekwondo al full y gimnasio al 100%, pero no estaba ganando nada por lo que mencioné, demasiado gasto calorico y no tenía como recuperarlo (por los estudios no me daba el tiempo para hacer una dieta adecuada). Finalmente puse las 2 cosas en la balanza y por mucho que ame el TKD, esto es lo que necesito ahora mismo. De antemano, le doy las gracias a los que se tomen la molestia y el tiempo de leer esto, y pues nada, el lunes les comentaré como me fue. Saludos.
Objetivo final: estar entre 65 - 70 kg definido.
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