mi diario de press banquista

peluchin

peluchin

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ola chavales. me presento

eh seguido este foro desde hace dos años y recien aora rexistreime e para participar.

aora contar algo de mi: tengo 27 años y sou gordo.

A lso 16 hsta los 19 practicaba boxeo y deje x trabajo pesao, q estoy en un deposito moviendo cajones.

A continuacion ir a trabaxar como asistente de entrega y cuando pase a ser chofer hace un par de años comense a gañar peso, por un traballo largo e sedentario.

Me eh pesao en enero de 2010 desido cammbiar porke estaba muy mal. y pese 132 kilos. demasiado.


pase a acer dieta estricta y a caminar. Asi que consegui bajar peso y en este enero pesaba 112 k

me puse a pensar porque no acer pesas antes acia cuando boxeaba pero era distinto aora le dedico tiempo a full

asi q me eh decidio a entrar al foro.
 
Entreno con una rutina powerlifter dos tres veces al a semana.

Estoy con sentadillas poco, press banca y peso muerto que comense en casa en enero pasao.


Mi equipo son soportes para sentadllas, banca con soportes, barra olimpica y 200 kilos de pesas ke todavia no uso.

Mi RM de banca es 90 kilos. de verguenza pero mi meta seria llegar a los 200 kilos en banca.

tengo idea de postear mi rutina siempre ke pueda

Agora termine un entreno que fue asi:

Sentadillas: 20 rep x 20 kilos, 15 x 40 k, 12 x 60 y 10 x 80.. dia ligero

press banca plano: 15 rep x 20 k, 12 x 40, 10 x 50 y 3 series de 5 rep con 70, puedo mas y ya aumento los kilos

curl con barra: 12 x 20, dso series 8 de 30

peso mueto: 10 rep con 40 kilos, 8 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 1 con 120.
 
Hoy me eh pesao nuevamente y tengo 107 kilos, para 1,85 de altura mi intencion es bajar a 90 kilos


Estos dias andare muy ocupado trabaxando en el deposito asike no podre entrenar hasta el sabado.



Por eso agora tenia bastantes gañas y le meti a otra sesion


REMO INCLINADO 1 serie de 15 con barra olimpica sola, 3 series de 8 repes con 40 kilos. Tengo ke cuidar los lumbares ke ayer los cargue con Peso muerto


PRESS BANCA esta ves una sreie de 15 con barra olimpica, otra de 12 con 40 kilos


ejercicios para desarrollar velocidad en press banca: 5 series de 3 repeticiones con 50 kilos.


Descanso moito entre series, 3 a 4 minutos.


Eso fue todo por hoy.Saludos
 
Peso de hoy 109 kilos. El rpoblema e ke yo como fora, mucha comida basura y me gustan conservas. Voy aun madonals y compro 2 bigmac con dos raciones de papas y no podo acer dieta.

Decidi agora entrenar ke termine temprano.

preclaentamientos: subo y bajo un piso de escaleras ke tengo en casa 5 vces. Non me gusta precalentar y siempre comienso con la barra olimpica liegro


Oy:

SENTADILLAS
20 X barra sola
15 x 40
12 x 60
10 x 80
Hasta entonces baixo un peluchin mais baixo que lsa paralelas.

Agora MEDIA SENTADILLAS:
3 sries de 5 repes con 100 kilos

-------------------------------

PRESS BANCA:

15 x barra olimpia sola
12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
3 x 80

RM tres series con 90 kilos una repe

Non intente con máis peso por medo a ser pego .Peluchin só adestrar

Me gusto y senti un bo control. Ya es elmomento de una carga mais pesada. para la proxima provare con 100 kilos

Con esto termine. no ice peso muerto pork tengo los lumbares cargaos
 
ENTRENO DE OY

SENTADILLAS
20 X barra olimpia
15 x 40 kilos
12 x 60
10 x 80
---------------------------------

PRESS BANCA
20 X Barra olimpia
15 x 40
12 x 12

exersicios pra aumentar velocida en presse d banca, muy rapido y explosivos=
3 x50 kilo
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 50
-------------------------

Peso muerto

10 x 40 kilos
8 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
3 x 100
5 x 80


descanso 3 a 5 minnutines entre cada sriee. El rproximo entreno provare con 100 kilo en press de banca
Saludos.
 
SENTADILLA=
20 X Barra sola
15 x 40
12 x 60
10 x 80

MEDIA SENTADLLA (No baixo hsata las paralelas)
5 x 100 kilos
5x 100
5 x 100

--------------------------------
PRESS BANCA=

Press bacna inclinado
15 x barra
12 x 40 kilo
10 x 50

press plano
17 x 50 kilos, una sola serie de maxima repes en bona forma con 50 kilo

press declinao
8 x 40 kilsos
8 x 50
8 x 60

press plano agarrre cerrao
10 x 40 kilos
10 x 50
8 x 60

----------------------------------------

CURLES CON BARRA

10 X BARRA SOLA
10 X 30
8 X 40
6 X 40
 
SENTADILLA

20 X Barra olimpia sola

15 x 40 kilos
12 x 60 kilos
10 x 80 kilsos

------------------------------

PRESS DE BANCA PLANO

15 X barra olimpiac sola

12 x 40 kilos

10 x 50

8 x 60

6 x 70
4 x 80
2 x 90
2 x 90
3 x 70
1 x 90
1 x 90
2 x 80

meu compañero non poderia venir entonses eh pasao el traballo con 100 kilos a la proxima sesion. De momento descansare 2dias comlpletos e apara estar fresco e fortemente el proximo sabado.

___________________

PESO MUERTO

10 X 40 Kilos
8 x 60
5 x 100
2 x 120
3 x 100
 
meta de oy= conjenstioanar bien e irrigar lsos musculos.me eh puesto a investigar esta mañanina antes de lentreno y lei un estudio sobre la conjestion y el aumuento del reservas de glucogeno. pues ala oy toca irrigar bien lo musclulo.
Solo oy exigire con grandes pesos a los bicesp.

TRAINING DE SUPERCONJENSTION Y ROTURA DE BICEPS

SENTADILLA=

20 X BARRA OLIMPICA
15x 40 kilo
15x 50
15 x 60
15 x 50
15 x 50

--------------------------------------

PRESS BANCA PLANO=

20 x barra
15 x 40
15 x 50
14 x 60
15 x 50
15 x 40

---------------------

curles bicesp destructores, eh cargao con mas peso de lo comun
10 x barra
9 x 40
5 x 50
2 x 60
7 x 40
5 x 40
 
TRAINING DE OY

SENTADILLAS
hsta las paralelas

20 x barrra olimpica
15 x 40 kilo
12 x 60
10 x 80

MEDIAS SENTADLLAS

7 X 100 KILOS
5 X 100
5 X 100
2 x 110

---------------------------------------

PRESES DE BANCA PLANO

15 X BARRA OLIMPIA
12 X 50 KILO
10 X 60
8 X 70
5 X 80
3 X 90
2 X 90

----------------

PESO MUERTO

8 X 60 KILOS
6 X 80
3 X 100

e mes brazos comezaron a doer, espero ke se me pasen.
 
eh entrenado el sabado pasao culeando bicesps pesao y elk domingon los brazos realemten machucar. Agora me duele el biceps ezquerdo tanto ke pense mejor no entrenar. ME eh puesto paños frios en el brazo, ¿e normal despois de tres días seguen sufrindo?

nunca me a pasao,que me dicen e descansado tres idas compeltos aver si mejoran biene. ke ya estan mejorando.
 
y la serie de calentamiento.

esas 10 rep con el peso de la barra talvez es mucho

haz una serie a al menos 15 repeticiones para congestionar y preparara el biceps
 
CarroñerO dijo:
y la serie de calentamiento.

esas 10 rep con el peso de la barra talvez es mucho

haz una serie a al menos 15 repeticiones para congestionar y preparara el biceps
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es que solamnte dispongo de una barra olimpiac y discos ¿os parese demasado precalentar conc curles de barra sola? pues grazas por ell consello k para la proxima are series de altas repiticiones.
Como preacalentaminto antes de cada sesion subo y bajo un piso deescalera ke tengo en casa uanas 5 veses.


Oy eh salido a camninar media orita, ace mucho ke no ando caminando. Ya voy mellor de losbrazos ke maña peinso entrenar de volta.
Saludos
 
si la barra te da para hacer mas repeticiones ,bien entoncs,es que me imagino que haces 10 porque no podrias hacer muchas mas

serie de calentamiento me referia a un calentamiento del biceps no ejercicio aerobico,aunq este ultimo igual es bueno
 
TRAINING D OY=

SENTADILLAS
15 X Barra
15 x 40 kilos
12 x 60
10 x 80

MEDIA SENTADILLA
5 x 100 kilos
5 x 100
4 x 110
5 x 100

--------------------

PRESES DE BANCA PLANO=

15 X barra olimipia sola
15 x 40 kilo
12 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80
3 x 90
5 x 80

PRESS CERRAO=

8 X 50
6 X 60
6 X 60

cuando comnense en casa en frebrero pasao acia 4 repes con 40 kilsos, agora ago 3 con 90 kilo.es un bon avanze
apara la proxima provare levantar con 100 kilo

__________________

PESO MUERTO
10 X 40 KILO
6 X 80
4 X 100
3 X 100
 
CarroñerO dijo:
si la barra te da para hacer mas repeticiones ,bien entoncs,es que me imagino que haces 10 porque no podrias hacer muchas mas

serie de calentamiento me referia a un calentamiento del biceps no ejercicio aerobico,aunq este ultimo igual es bueno
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con barra sola peudo acer como 20 repes. esk non me gustan altas repes,prefiero bajas repes y con buen pesos.
En curles con 40 kilos llego a un maximo de 9 repes la ultima ves. Grazas por pasarte, y al maspro grazas por pasar.
E de los brazos ya ando bien. Saludos
 
Tranining de oy:

SENTADILLA ASTAL PARALESLA
preacalenteminto 15 repes com barra lolimpica sola
15 x 40 kilos
12 x 60
10 x 80
6 x 100

MEDIA SENTADILLA
5 X 100
5 X 100
4 X 100


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PRESSES BANCA PLANOS

15 CON BARRA SOLA
12 X 50 Kilos
8 x 70
3 x 90
1 REPE COMN 100 KILOS,
vijilao por mi amigo me encoraxe pal evantaminto.¡ pues,agora peluchin acaba de gañarse un pastelillo! jojojo

PRESSES BANCA INCLUNAOS PARA CONJESNTION

12 X 40
10 X 40
9 X 40

--------------------------------

PESO MUERTO

8 X 60
6 X 60
4 X 100
3 X 100
 
Oy
CURLEO DE BICEPS
Seguindo lsas recomonendasiones de Rasolkinov e Carrroñero.

Curles con barra olimipica sola asend o muxas repes estritas asta el falo, epro sin trampas e procurando lacon jenstion dbiceps

1 x 22
1 x 17
1 x 14
1 x 9
1 x 8
1 x 7
e non pude continuar cnoc las repes seguian baixando nolaspodia manter altas.
Con eso termine x oy.} saludos
 
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