massi1
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Un diario de entrenamiento como otro cualquiera pero lo llamo rebuilding porque soy un poco chulo _lengua_
Despues de un tiempo sin ver las pesas volvi a ppios de marzo con mis 28 añitos(toavia soy joven aunke veo muxo yogurin,jeje) y con una serie de metas, la ppal: mejorar mi cuerpo ctantemente.
hoy ya pondre mi entrenamiento aunque todavia estoy cojiendo forma y lo hago rapido y con peso moderado (si me vieseis la semanas anteriores haciendo presses manc. con 10 -15kg _chica_ y mas de uno diria pero si ese bicharraco tira pesos de nena) A mi me da plim, porque la pavoneria se me quito hace tiempo y buscare tirar mas peso pero para mejorar y no hacer records
Deje de fumar (no fumeis _violento_ ) y me puse muy gotxo 115 kilos y luego baje hasta 109(menudo barrigon) Llevo dede el 7 de enero cuidandome un poco y ahora estoy en 103 pero mi peso ideal estara entre 90-95kg para estar marcado Mi altura 1,89 aprox
pues el entrenamiento de hoy ha sido DORSAL TRICEPS ABDOM CARDIO
Ni una dominada porque peso 103 kilos, toy ganando fuerza poco a poco,etc (hoy me he pesado) y la verdad es que he bajado poco desde que entreno (1kilito) pero me encuentro muxo mejor(habre ganao musculo??)
Como ya me han dixo que me falta grosor y que de ampli voy sobrao pues hice esto:
calentamiento general(un paseo al gym, 10 min de aparatos diversos para calentar el musculo)
Remo con barra:
1*12*55
1*12*65Kg
1*10*75kg
Remo en barra T agarre estrecho y apoyado
1*10*25kg
1*10*35kg
1*8*40kg
repet explosivas pero lentas al bajar(asi siento bien la espalda)
Jalones al frente
1*15*24kg
1*15*30kg
1*12*36kg
1*10*42 kg
No parece mucho peso pero si se hace con la espalda os aseguro que se sientem bien y ademas el descanso era de 1 min aprox
Termine con jalones tras-nuca
3*15-10 X30 Kg
Reps buscando la contraccion maxima y la congestion final
Poca cosa pero es lo que hay(ya le dare mas caña)
Tricerators
Empece con press banca 40cm entre manos (es muxo pero al ser anxote pues no es tanto)
1*12*55Kg
1*12*65kg
1*8*75kg
No tal mal para las porras
Polea triceps
1*15*18kg (calent)
1*15*24kg
1*15*30Kg
1*11*36kg(al fallo)
Acabasemos con plea a una mano
2*15-12*18kg
Di el entreanmiento zanjado. Me estire un poquillo
Y a dar pedales semitumbado para sudar un poquillo (hoy solo 15 minutos) y despues hice abadominales de un sitio a otro buscando la congestion
Los dias anteriores he hecho en algunos dias 2 sesiones de cardio de 20 a 30 minutos para quemar grasas
de momento bajo peso y tripa(lentamente pero sin pausa) y solo me he quitado el pan, los dulces, la comida basura y los embutidos. Aveces se hace duro no cojer un choricillo o un bollo pero... el que algo quiere...
creo que cuando consiga forzar mi cuerpo en el entreno mi metabolismo se elevara aun mas y que con cardio 4 0 5 veces por semana de 30 min a 1 hora voy bien. el cardio lo hago despues de entrenar Espero no necesitar mas porque como bastante sano (las legumbres no me las quito si es posible pero tratare de consumirlas con moderacion)
A ver si voy recuperando mi forma(que cojones, quiero estar como nunca) y voy cojiendo tb fuerza
Despues de un tiempo sin ver las pesas volvi a ppios de marzo con mis 28 añitos(toavia soy joven aunke veo muxo yogurin,jeje) y con una serie de metas, la ppal: mejorar mi cuerpo ctantemente.
hoy ya pondre mi entrenamiento aunque todavia estoy cojiendo forma y lo hago rapido y con peso moderado (si me vieseis la semanas anteriores haciendo presses manc. con 10 -15kg _chica_ y mas de uno diria pero si ese bicharraco tira pesos de nena) A mi me da plim, porque la pavoneria se me quito hace tiempo y buscare tirar mas peso pero para mejorar y no hacer records
Deje de fumar (no fumeis _violento_ ) y me puse muy gotxo 115 kilos y luego baje hasta 109(menudo barrigon) Llevo dede el 7 de enero cuidandome un poco y ahora estoy en 103 pero mi peso ideal estara entre 90-95kg para estar marcado Mi altura 1,89 aprox
pues el entrenamiento de hoy ha sido DORSAL TRICEPS ABDOM CARDIO
Ni una dominada porque peso 103 kilos, toy ganando fuerza poco a poco,etc (hoy me he pesado) y la verdad es que he bajado poco desde que entreno (1kilito) pero me encuentro muxo mejor(habre ganao musculo??)
Como ya me han dixo que me falta grosor y que de ampli voy sobrao pues hice esto:
calentamiento general(un paseo al gym, 10 min de aparatos diversos para calentar el musculo)
Remo con barra:
1*12*55
1*12*65Kg
1*10*75kg
Remo en barra T agarre estrecho y apoyado
1*10*25kg
1*10*35kg
1*8*40kg
repet explosivas pero lentas al bajar(asi siento bien la espalda)
Jalones al frente
1*15*24kg
1*15*30kg
1*12*36kg
1*10*42 kg
No parece mucho peso pero si se hace con la espalda os aseguro que se sientem bien y ademas el descanso era de 1 min aprox
Termine con jalones tras-nuca
3*15-10 X30 Kg
Reps buscando la contraccion maxima y la congestion final
Poca cosa pero es lo que hay(ya le dare mas caña)
Tricerators
Empece con press banca 40cm entre manos (es muxo pero al ser anxote pues no es tanto)
1*12*55Kg
1*12*65kg
1*8*75kg
No tal mal para las porras
Polea triceps
1*15*18kg (calent)
1*15*24kg
1*15*30Kg
1*11*36kg(al fallo)
Acabasemos con plea a una mano
2*15-12*18kg
Di el entreanmiento zanjado. Me estire un poquillo
Y a dar pedales semitumbado para sudar un poquillo (hoy solo 15 minutos) y despues hice abadominales de un sitio a otro buscando la congestion
Los dias anteriores he hecho en algunos dias 2 sesiones de cardio de 20 a 30 minutos para quemar grasas
de momento bajo peso y tripa(lentamente pero sin pausa) y solo me he quitado el pan, los dulces, la comida basura y los embutidos. Aveces se hace duro no cojer un choricillo o un bollo pero... el que algo quiere...
creo que cuando consiga forzar mi cuerpo en el entreno mi metabolismo se elevara aun mas y que con cardio 4 0 5 veces por semana de 30 min a 1 hora voy bien. el cardio lo hago despues de entrenar Espero no necesitar mas porque como bastante sano (las legumbres no me las quito si es posible pero tratare de consumirlas con moderacion)
A ver si voy recuperando mi forma(que cojones, quiero estar como nunca) y voy cojiendo tb fuerza
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