Luis&''El diario''

Luisete-Gail

Luisete-Gail

Aiaiva
Buenas!! salu2 a tos del foro, llevo leyendoos mucho tiempo,
y posteando hace no tanto, asi que la primera conclusion q e sacado
esk este es un foro Dpm, y se aprende mucho. gracias a todos.

-Bueno, hoy se me a ocurrido la feliz idea de crearme un diario, para llevar
mas organizadas las rutinas y los modos de entreno ytal;

-Empecemos, Hoy me tocaba Pecho y triceps. mi entreno de hoy a sido=

* Calentamiento= 1x5 press banca con 5 kilos con tiempo de 4-0-5''(segun2)

* Press Banca plano; (mancuernas)

-1x8 & 3x10 con 28 kilos en cada lao la primera y las otras con 26.


* Press banca inclinado; (barra)

-1x12-10-8 (28-32-35) + lo que pese la barra.

* Cristos (aperturas) inclinadas con algo mas de inclinacion que el anterior

-3x10 con 12 kg.

Triceps.

* ''EXTENSIONES SENTADO POR ENCIMA DE LA CABEZA'' con 1 mancuerna

1x12-10-8 (18-20-22kg.) respectivamente.

* Luego extensiones invertidas a una mano

3x8-10-12 (12-10-10) kg.

*Uno q me hizo gracia, ''Press Mangrevite'' JAJAJajajj

3x10 con 15 kg a cada lao.


*Curl de batido, 1x40 :p

*Ma tenio k ayudar mi compañero en las 2 ultimas repes del press inclinado,
e acabado con los triceps al final exando fuego hay un chaval k tendra mi edad, k acabo de hacer un ejercicio y se pone a imitarme (nusenuse...)

Enga salu2!!!
 
Tambien tengo k decir k x mi edad tengo cuidado mask en el peso en hacer todos los ejercicios con una buena tecnica y cuidando el tiempo bajo tension,
no seria yo el primero k baila paquito el chocolatero al hacer curl de biceps jaja
 
Buenos entrenos, Luisete. Te seguire de cerca, para que no te me duermas en los laureles, jejeje

Por cierto, lo que daria por ver a ARNOLD cantando "ela ela aaaaaa"

jajajajaja
 
Bueno, hoy era día de espalda.

Calentamiento: Pm. con rosquillas de 5k a cada lado 1x15.

*Peso muerto
4x5 (de 100a120kg.+barra) y 1x10(90k.)

*Dominadas
cuerpo 5x5 y 1x10 asistida 25k.

*Remo con barra olimpica
3x8 (55-65) y 1x3 (68) Kg.

Tiempo empleado 45 min. ;
e acabado M.U.E.R.T.O. ; mañana sera otro dia, toca colegio y descanso :p

Postentreno asqueroso = 3 platanos crujientes y 30gr. concentr. suero marca ''laburra''

* En mi gimnasio habia una instructora nueva, y al ver q preparaba la barra para hacer peso muerto ha venido y me a ''insistido'' en k hiciese delante de ella 1 serie con poco peso para ver si sabia hacer la tecnica,paporsiacaso.... Xd
 
Bueno, pongo el entrenamiento de pata de ayer, encima me e medio-enfriao
pero weno, Paso de pastillitas de la garganta y leches, con tés blancos va remontando jeje.

*Pata

-Sentadilla en KKpower:
4x13-11-9-7-4 (A cada lado) 43-46-50-55-59 Kg.

-Extension quadriceps en banco ''musical'' (chirria)
3x12-10-8 (55-60-65)

-Extension femoral tumbado
3x12 (maximo peso maquina 80 kg.) 80-80+2 mancuernas de 2 kg 80+ 2 de 4 kg.

-Prensa
2x12 y 1x8 170-175-185 kg.

Acabe con las piernas como 2 globos de agua :p y al andar parecia frankenstein jaj

Salu2!!
 
Entreno del mieeercoles.

Hombros-Dorsal

*SUPERSERIE*

-Press banca mancuernas & Dominadas (agarre ancho)

1x12 (16kg xmanc.) & (mi peso)
1x10 (18k) & (mi peso + 2 kg)
1x8 (18k) & (mi peso + 5 kg)

Elevaciones laterales

3x10 (14k)

Pájaros

4x10 (12k)

2 series de abs y para casa.
 
Viernes.

Pecho

Press inclinado *barra*

3x12-10-8 (30-34-37)

Press plano mancuernas

4x12-10-8-6 (25-27-28-31kg)

Aperturas

1x12 14kg.


Triceps

Ext. tras cabeza Mancuernas a 2 manos.

4x12-10-8-6 (20-25 kg.)

''Intento'' de press Francés

3x12 (12 kilos)

Ext maquina (cuerda pulgar hacia arriba)

3x10 (50kg.)
 
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Luisete-Gail dijo:
Bueno, hoy era día de espalda.

Calentamiento: Pm. con rosquillas de 5k a cada lado 1x15.

*Peso muerto
4x5 (de 100a120kg.+barra) y 1x10(90k.)

*Dominadas
cuerpo 5x5 y 1x10 asistida 25k.

*Remo con barra olimpica
3x8 (55-65) y 1x3 (68) Kg.

Tiempo empleado 45 min. ;
e acabado M.U.E.R.T.O. ; mañana sera otro dia, toca colegio y descanso :p

Postentreno asqueroso = 3 platanos crujientes y 30gr. concentr. suero marca ''laburra''

* En mi gimnasio habia una instructora nueva, y al ver q preparaba la barra para hacer peso muerto ha venido y me a ''insistido'' en k hiciese delante de ella 1 serie con poco peso para ver si sabia hacer la tecnica,paporsiacaso.... Xd
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muy bueno ese entrenamiento, pero no me cabe en la cabeza que levantes ese peso con tecnica estricta.
 
Este chavalín engaña eh Kho! Es todo un luchador! jajaja


Quiero ver este diario al día eh mangante!

Saludos y bienvenido a diarios Luis!
 
Murray dijo:
Este chavalín engaña eh Kho! Es todo un luchador! jajaja


Quiero ver este diario al día eh mangante!

Saludos y bienvenido a diarios Luis!
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Por muy luchador que sea. Yo no tiraba mucho en peso muerto, llegaba a 80 kg creyendo q lo hacia bien, supervisado por "monitor" y demas; y el otro dia coincidi en mi gym con un pro y me enseño una buena tecnica y no podia levantar casi ni la mitad. No digo que nos sea capaz de levantarlo, que no lo se, pero 15 años y esos kg en peso muerto con tecnica estricta, lo dudo mucho. Aun asi, levantas buenos kg
 
Kho dijo:
Por muy luchador que sea. Yo no tiraba mucho en peso muerto, llegaba a 80 kg creyendo q lo hacia bien, supervisado por "monitor" y demas; y el otro dia coincidi en mi gym con un pro y me enseño una buena tecnica y no podia levantar casi ni la mitad. No digo que nos sea capaz de levantarlo, que no lo se, pero 15 años y esos kg en peso muerto con tecnica estricta, lo dudo mucho. Aun asi, levantas buenos kg
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Yo creo q lo hago con buena tecnica, lo mire en nosecuantos videos y me vio una monitora y lo hago bien, espalda recta, buena posicion de los pies... Bajando bien con el culo a lo...(afeminado :p)

en la rutina de espalda me pego media hora para hacer P.m. y la otra media los
de+ ejer.

-Lo que me limita a poner ahún mas peso en el pm es la barra que me jode los dedos, es muy fina
Y me pillo para hacerlo unos guantes de la nieve y pongo las manos una en pronacion y la otra en supinacion,
esta bien??

La semana k viene intentaré hacer un vídeo.
 
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Bueno, E-Spalda

*Pesso Muerto

1x9/100kg 2x4/120 kg 2x3/130 kg.

*Remo Barra

1x12/58 kg 1x10/60kg 1x10/63 kg 1x5/65kg

*Dominàhs

3x4 (5-3-2Kg.) 1x8 (solo mi peso) 1x10 (65kg asistida tras nuca)


...Y para casa a hacer deberes :p
 
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Luisete-Gail dijo:
Yo creo q lo hago con buena tecnica, lo mire en nosecuantos videos y me vio una monitora y lo hago bien, espalda recta, buena posicion de los pies... Bajando bien con el culo a lo...(afeminado :p)

en la rutina de espalda me pego media hora para hacer P.m. y la otra media los
de+ ejer.

-Lo que me limita a poner ahún mas peso en el pm es la barra que me jode los dedos, es muy fina
Y me pillo para hacerlo unos guantes de la nieve y pongo las manos una en pronacion y la otra en supinacion,
esta bien??

La semana k viene intentaré hacer un vídeo.
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lo de las manos esta bien segun me dijo. Una en pro y otra en supinacion, o las 2 en pronacion. No me preguntes xk no las 2 en supinacion, porque no lo sé. Hazte un video y asi vemos que tal lo haces. A mi este ejercicio me da bastante panico, porque la lesion es muy jodida (A rockybalboa le paso), y es un ejercicio complicado de ejecutar. Si lo haces bien adelante. Un saludo
 
A mí el agarre neutro es lo que mejor me va. De todas formas, madre mía, vaya peso muerto!


Kho, a rocky lo que le pasó (si nos referimos a lo último), es que se puso a cargar paja a lo burro jaajajajaj a riñón!

Saludos
 
Bienvenido a diarios amigo!!! saludos y a machar fuerte!!!!
 
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