Gustavo Woltmann1
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Un articulo muy corto pero bastante completo, es un resumen bastante interesante. Aunque si pudieras comentar metodos de recuperación también sería bueno.
Lesiones Musculares, Cómo Prevenirlas
- Iniciador del tema wolverinefa
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Gabriel33Lopez
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Gracias por las aportaciones, soy nuevo en esto y hay cosas que paso por alto y por eso luego tengo lesiones. Es importante cuidarnos al hacer ejercicio.
Excelente información, esto lo complementaré a lo que encontré en una web de salud de medicamentos para el dolor pero en este portal se habla de curar mas no de prevenir como lo explicas en este hilo. saludos
heindall40
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5 cosas que puedes hacer para prevenir las lesiones musculares
Cuando realizamos ejercicio o alguna actividad fisica corremos el riesgo de sufrir lesiones musculares pero siguiendo unos simples consejos podrmeos evitarlas
Las lesiones musculares son impredecibles. Puede dedicarse a practicar deporte o hacer ejercicio como lo hace normalmente, y luego siente un dolor agudo. Y solo empeora antes de que te des cuenta de que puedes haber tirado, o peor, haber rasgado, un músculo.
Cuando empuja su cuerpo, existe la posibilidad de que pueda lastimar un músculo. Sin embargo, si fortaleces y preparas adecuadamente tus músculos para la actividad y cuidas tu salud en general, puedes reducir tus posibilidades de sufrir una lesión muscular.
Aquí hay cinco consejos basados en nuevas investigaciones que debe considerar para evitar lesiones musculares.
1. Use un monitor de frecuencia cardíaca
La variabilidad del ritmo cardíaco (VFC) es la clave para controlar su nivel de condición física. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja combinada con una aceleración más rápida a la velocidad máxima y un retorno a la frecuencia inicial (mayor VFC) es un excelente indicador del buen rendimiento cardiovascular y del condicionamiento del sistema nervioso autónomo.
Cuanto mayor sea la variabilidad, mejor. La VFC baja indica fatiga y sobreentrenamiento, lo que en última instancia podría provocar una lesión muscular si entrenas demasiado fuerte demasiado rápido.
2. Realizar ejercicios de fuerza excéntrica
Los desgarros de isquiotibiales y otras lesiones musculares son problemas enormes en todos los deportes, lo que lleva a pérdidas extensas de tiempo de juego. Una gran cantidad de estudios recientes muestran que los ejercicios excéntricos como los rizos del tendón de la corva nórdicos pueden prevenir lesiones musculares.
Este tipo de ejercicio entrena los músculos para mantener la fuerza y la tensión mientras se alargan. Esto ayuda a evitar las lágrimas, que a menudo ocurren cuando el músculo se alarga repentinamente y tiene que absorber una gran cantidad de fuerza.
3. Controle sus niveles de vitamina D
Los niveles bajos de vitamina D en circulación son muy comunes, el 77 por ciento de los estadounidenses son deficientes, y pueden ponerlo en riesgo de tener problemas musculares. Se ha descubierto que la vitamina D juega un papel importante en la función muscular, como el equilibrio electrolítico y la síntesis de proteínas.
Un equilibrio electrolítico deficiente puede provocar fatiga y lesiones prematuras, y la falta de síntesis de proteínas inhibe la recuperación muscular. Los bajos niveles de vitamina D también pueden afectar su fuerza y rendimiento
Los niveles óptimos de 25-hidroxi vitamina D en la sangre deben ser 40-50 ng / ml. La mayoría de los atletas deben tomar 2.000 UI de vitamina D al día, especialmente atletas en el interior. Consulte con un médico antes de comenzar cualquier régimen vitamínico de dosis alta.
4. Calentamiento pero bajo estiramiento
El mayor mito de todos los programas de entrenamiento es que el estiramiento vigoroso previene las lesiones musculares. De hecho, los estiramientos agresivos y repetitivos en realidad causan daño muscular y disminuyen el rendimiento.
Es particularmente peligroso antes de un entrenamiento intenso o de una participación deportiva, ya que los músculos deben estar listos para una actividad intensa, no solo para alargarse. Si un músculo se conmociona por una fuerza repentina o un esfuerzo de fuerza, corre un mayor riesgo de sufrir una rasgadura. Los viejos están en lo cierto: mantengan el calentamiento rápido y dejen de tocar los dedos de los pies. Echa un vistazo al reproductor de video de arriba para una rápida rutina de calentamiento dinámico.
5. Obtener un examen de movimiento funcional
Una tendencia en la prevención de lesiones hoy en día es el uso de la pantalla de movimiento funcional (Functional Movement Screen, FMS), una batería de siete ejercicios con puntajes que miden efectivamente el nivel de condición física y pueden detectar estados de fatiga. Cualquier signo de asimetría o un puntaje bajo en el examen podría indicar un problema de movilidad o debilidad. Si tiene un desequilibrio, otro grupo muscular lo compensará, aumentando las posibilidades de una lesión porque el músculo está siendo sobrecargado de trabajo. Dos tercios de los equipos de fútbol de primer nivel de Inglaterra usan FMS para disminuir las lesiones por desgaste
Cuando realizamos ejercicio o alguna actividad fisica corremos el riesgo de sufrir lesiones musculares pero siguiendo unos simples consejos podrmeos evitarlas
Las lesiones musculares son impredecibles. Puede dedicarse a practicar deporte o hacer ejercicio como lo hace normalmente, y luego siente un dolor agudo. Y solo empeora antes de que te des cuenta de que puedes haber tirado, o peor, haber rasgado, un músculo.
Cuando empuja su cuerpo, existe la posibilidad de que pueda lastimar un músculo. Sin embargo, si fortaleces y preparas adecuadamente tus músculos para la actividad y cuidas tu salud en general, puedes reducir tus posibilidades de sufrir una lesión muscular.
Aquí hay cinco consejos basados en nuevas investigaciones que debe considerar para evitar lesiones musculares.
1. Use un monitor de frecuencia cardíaca
La variabilidad del ritmo cardíaco (VFC) es la clave para controlar su nivel de condición física. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja combinada con una aceleración más rápida a la velocidad máxima y un retorno a la frecuencia inicial (mayor VFC) es un excelente indicador del buen rendimiento cardiovascular y del condicionamiento del sistema nervioso autónomo.
Cuanto mayor sea la variabilidad, mejor. La VFC baja indica fatiga y sobreentrenamiento, lo que en última instancia podría provocar una lesión muscular si entrenas demasiado fuerte demasiado rápido.
2. Realizar ejercicios de fuerza excéntrica
Los desgarros de isquiotibiales y otras lesiones musculares son problemas enormes en todos los deportes, lo que lleva a pérdidas extensas de tiempo de juego. Una gran cantidad de estudios recientes muestran que los ejercicios excéntricos como los rizos del tendón de la corva nórdicos pueden prevenir lesiones musculares.
Este tipo de ejercicio entrena los músculos para mantener la fuerza y la tensión mientras se alargan. Esto ayuda a evitar las lágrimas, que a menudo ocurren cuando el músculo se alarga repentinamente y tiene que absorber una gran cantidad de fuerza.
3. Controle sus niveles de vitamina D
Los niveles bajos de vitamina D en circulación son muy comunes, el 77 por ciento de los estadounidenses son deficientes, y pueden ponerlo en riesgo de tener problemas musculares. Se ha descubierto que la vitamina D juega un papel importante en la función muscular, como el equilibrio electrolítico y la síntesis de proteínas.
Un equilibrio electrolítico deficiente puede provocar fatiga y lesiones prematuras, y la falta de síntesis de proteínas inhibe la recuperación muscular. Los bajos niveles de vitamina D también pueden afectar su fuerza y rendimiento
Los niveles óptimos de 25-hidroxi vitamina D en la sangre deben ser 40-50 ng / ml. La mayoría de los atletas deben tomar 2.000 UI de vitamina D al día, especialmente atletas en el interior. Consulte con un médico antes de comenzar cualquier régimen vitamínico de dosis alta.
4. Calentamiento pero bajo estiramiento
El mayor mito de todos los programas de entrenamiento es que el estiramiento vigoroso previene las lesiones musculares. De hecho, los estiramientos agresivos y repetitivos en realidad causan daño muscular y disminuyen el rendimiento.
Es particularmente peligroso antes de un entrenamiento intenso o de una participación deportiva, ya que los músculos deben estar listos para una actividad intensa, no solo para alargarse. Si un músculo se conmociona por una fuerza repentina o un esfuerzo de fuerza, corre un mayor riesgo de sufrir una rasgadura. Los viejos están en lo cierto: mantengan el calentamiento rápido y dejen de tocar los dedos de los pies. Echa un vistazo al reproductor de video de arriba para una rápida rutina de calentamiento dinámico.
5. Obtener un examen de movimiento funcional
Una tendencia en la prevención de lesiones hoy en día es el uso de la pantalla de movimiento funcional (Functional Movement Screen, FMS), una batería de siete ejercicios con puntajes que miden efectivamente el nivel de condición física y pueden detectar estados de fatiga. Cualquier signo de asimetría o un puntaje bajo en el examen podría indicar un problema de movilidad o debilidad. Si tiene un desequilibrio, otro grupo muscular lo compensará, aumentando las posibilidades de una lesión porque el músculo está siendo sobrecargado de trabajo. Dos tercios de los equipos de fútbol de primer nivel de Inglaterra usan FMS para disminuir las lesiones por desgaste
Dioxnet
Well-known member
os dejo este señor que lleva el tema lesiones a los power del gim y les hace estirar y tabajar musculo para prevenir
https://www.youtube.com/@GymnosCentro/videos
https://www.youtube.com/@GymnosCentro/videos