Kal the cost of redemption

buenas aqui pongo el entreno del miercoles
espalda,hombro,biceps
-jolones al pecho 4x10 65kg
-remo en polea baja 4x8 65kg
-remo con mancuernas 4x8 20kg
-hiperextensiones 4x10

-elevaciones laterales sin descanso entre brazos 4x8 10kg
-press militar manc 4x10 22kg

-curl alterno manc 4x10 16kg
-curl barra 4x10 15kg
-martillo sin descanso al cambiar de brazo 4x10 12kg

carrera 45min

el viernes mas pecho y pierna un saludo
 
buen entreno kal, ese press militar :O esta bastante bueno pero me keda una dudilla curl barra 15kgs.. =/?
salu2 compañero
 
H3LL_B0y dijo:
buen entreno kal, ese press militar :O esta bastante bueno pero me keda una dudilla curl barra 15kgs.. =/?
salu2 compañero
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ola tio¡
si 15 kg x cada lado de la barra jeje que ya estaba cansado jaja.
un saludo y garcias por pasarte
 
Pff tío, me siento culpable! XD No me pasaba por aquí en mucho...pero es que apenas tengo tiempo para mi diario, alguno más y un par de posts...

Oye, esos hombros se van poniendo más grandes cada vez tío!

Sobre las hiperextensiones, te recomendaría que las dejases para el final de la rutina, porque pueden ser molestas para otros ejercicios.

Saludos campéon!
 
Como va kal?? Es la primera vez que me paso por tu diario y nada más que para saludarte

Me gusta bastante tu entreno y por como se te ve en el avatar se te ve de puta madre

Así que nada un saludo tio y ya nos irmos viendo por los posts!!
 
Murray dijo:
Pff tío, me siento culpable! XD No me pasaba por aquí en mucho...pero es que apenas tengo tiempo para mi diario, alguno más y un par de posts...

Oye, esos hombros se van poniendo más grandes cada vez tío!

Sobre las hiperextensiones, te recomendaría que las dejases para el final de la rutina, porque pueden ser molestas para otros ejercicios.

Saludos campéon!
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hombre amigo,que tal? na tranquilo yo si que no me paso nada por los diarios pero esque estube mal de tiempo a partir de ahora ya tengo mas tiempo para criticaros jajaja lo de las extensiones lo dices por tener "cargada" la zona lumbar? es posible tio no lo habia pensado.
un abrazo
 
ismaele00 dijo:
Como va kal?? Es la primera vez que me paso por tu diario y nada más que para saludarte

Me gusta bastante tu entreno y por como se te ve en el avatar se te ve de puta madre

Así que nada un saludo tio y ya nos irmos viendo por los posts!!
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ola tio pues encantado siempre bienvenido jeje.
gracias amigo un abrazo
 
Murray dijo:
Y aquí...de quién es el funeral? :O
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jaja ya la verdad k lo tengo abandonadisimo el diario,pero k conste k sigo entrenando jaja y la verdad no me kejo de como va la cosa,lo unico k llevo un poco mal es la dieta jeje k me temo k no me la estoy tomando muy en serio k digamos,bueno os pongo una foto y un entreno por actualizar .
 
DSCF2104.jpg


lunes pecho y triceps

-press mancuernas 4x10 35kg
-press inclinado 3x10 30kg
-aberturas inclinado 3x10 30kg
-planchas con peso en la espalda 3xfallo

-fondos entre bancos con peso 3xfallo en 10 mas o menos
-extensiones 3x10 el peso ni idea

-curl de biceps 3x10 20kg con trampa

abs a correr 30 min y pa casa


miercoles espalda hombro

-dominadas 3xfallo
-jolones 3x10 60kg

-press militar 3x10 con 25kg x mancuerna (me dio un dolor en el hombro y no pude hacer laterales)

este entreno fue flojisimo pero esk la espalda la tenia cansadisima no se xk y el hombro me dolio mucho asi k no lo toke mas.


bueno en el clase hice un 1000 metros el martes y despues abdominales y diversos ejercios de fuerza.
el jueves saltos variados asi k con todo estoy cansadisimo jeje.
un saludo
 
ola tios¡ pues actualizo por k tengo esto abandonadisimo

lunes espalda y biceps
-jalones trass nuca 4x10,8,6,4 acabe con 70kg
-remo en polea baja 3x10 60kg
-remo con mancuerna en banco inclinado 3x10 24kg sin descanso entre barzos
-hiperextensiones 3x10

curl alterno mancuerna 3x10 16kg
-curl predicador 3x10
-curl martillo 3x10


martes pecho y triceps

-press banca 6xsubiendo el peso y lugo 2 series bajandolo acabe con 40kg
-press inclinado 3x10 24kg por mancuerna
-fondos 3xfallo
-cruces en polea 3x10

-extensiones en polea 3x10
-extensiones a un brazo 3x10
-patadas con mancuerna 3x10

hoy toca hombro pero no se yo porque lo tengo bastante tocado.
 
Se te ve muy bien tio, pero yo igual definia un poco, es cuestion de gustos.
A darle duro!!

Saludos
 
JUANCAR dijo:
No veo tus fotos, Alvaro. No se si es cosa mia, o problema de la conexion...
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Si se ven Juancar.....

Joder 86 kilos cacho perra y ni flotadores tienes coño..........Asoman hasta los abdomi por arriba muaaaaaaa que depresion me ha dado coño..........

Estas cojonudo aunque me joda decirte mamon jajajaja.....

Seguire tu diario que sinceramente ni lo habia visto Kal.

Un abrazo.
 
Bien por esos 86 kilos, compi...
Y de definicion nada, por ahora, ya tendras tiempo en febrero...:D
Estas genial..macho, que envidia sana...ç

saludos
 
canario72 dijo:
Si se ven Juancar.....

Joder 86 kilos cacho perra y ni flotadores tienes coño..........Asoman hasta los abdomi por arriba muaaaaaaa que depresion me ha dado coño..........

Estas cojonudo aunque me joda decirte mamon jajajaja.....

Seguire tu diario que sinceramente ni lo habia visto Kal.

Un abrazo.
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Era para tomarle el pelo a Alvaro, jajajajaja

Estas muy bien Alvaro, y bueno, tampoco hacia tanto tiempo que no te veia, amol

NO obstante, "live" ganas mas, mucho mas que en foto.

un abrazo
 
Actualizas mucho de golpe así que estarás bastante tiempo sin volver a postear entrenos no? jejejeje
Vas bien para ese peso, nada pasado
 
Andas a saltos, kal, en cuanto uno se descuida desapareces. Se te ve muy bien en esas fotos, como te han dicho, muy poco tapado, si quieres aun puedes meter mas chicha__genial__
 
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