Kal the cost of redemption

[Kal]

Lo de hoy a las 6 am

Pierna

-exten cuad hummer 6x20-8 (20,40,60,80,100,60kgs en discos)
-SQ 4x10-8 (100,120,140kgs)
-hack 3x10,8,6 (20,40,60kgs por lado)
-prensa 4x20,15,12,10,20 (de 3 a 7discos de 20 por lado)
-curl femoral 4x12-10

En fin… casi vomito y eso que voy con un cafe solo en el cuerpo ,muy buen entreno

 

[Kal]

Seguimos la semana

Espalda + biceps

-jalon polea 2x10-12 actv (50,60kgs ) 2x10,8 (70,80kgs ) 2x7,6+drop set (90,100kgs)
-remo barra 5x10-6 (80,100,110,120,100kgs)
-remo giornda 4x6,8,10,12
-remo bajo maquina 3x10-8
-remo unilateral maquina 3x12
-jalon hummer 4x10-12

-curl mancuerna 5x12,10,8,6,12
-curl barra 3x8-10
-curl polea cuerda 3x12-15

Menudo entreno con unas 24 series de espalda y 11 de biceps ,nada mal

 

[Dioxnet]

@Dioxnet jaja bueno estos gyms comerciales aguantan bien,ademas como ahora es todo mas centrado en hipertrofia aunque voy todo lo pesado que puedo no es tanto como algunas burradas del pasaso jeje.

Eso si a nivel de “intensidad” creo que le estoy dando mas duro que nunca ,especialmente a las piernas.

Lo que tengo abandonado es correr por fuera,cinta estoy metiendo de vez en cuando pero en asfalto hace muchisimo,este mes si no se tuerce nada lo retomo ( a ver que tal voy con +110kgs )

Un abrazo

+110 eso son palabras muy mayores para correr joder!!

 

[Kal]

Continuamos con otra semana de grandes entrenos.

11/11 Pecho+hombro+triceps

-Peck-deck 4x12-10+drop
-Press banca 4x12-6 (100,110,120kgs
-press inclinado hummer 4x10-8 (20,40,50,30kgs por lado)
-fondos 4x10,8,6,8+drop (sin peso,1 cadena,dos cadenas)
-cruces polea 3x15-20
-laterales 5x12-8+drop

-exten polea 4x12-10
-exten cuerda 3x12-15

12/11 Pierna

-Exten cuad 4x12-10
-femoral sentado 4x12-10
-SQ 4x10,8,6,4 (100,120,140,160kgs)
-Prensa 5x12-8 (hasta 320kgs)
-Hack 3x10-6
-Femoral tumbado 4x12-10
-toe press 3x12-10

13/11 Espalda+ biceps

-Jalones cerrados 4x12,10,8,6+drop
-remo barra 4x8-6 (100,110,120,100kgs)
-remo T 4x10-8
-jalon abierto 4x12-10
-remo maquina 3x12-10

-Curl mancuerna 5x12-10
-curl polea 2x15-20

 

[Kal]

Continuamos

Pecho+Hombro+tríceps

-peck-deck 4x20,15,12,10+drop
-press banca 3x10,8,6 (100,110,120kgs)
-press militar 4x6 (60,70kgs)
-laterales 4x12-10+drop (12,15,17,20kgs)
-posterior maquina 4x12-10
-exten polea 4x12-10+drop
-exten copa 3x12-10
-extem cuerda 3x15-20

Entreno centrado en hombro y tríceps ya que el pecho seguia KO del entreno del sabado,le meti algunas series por darle un “toque” pero se notaba mucho la fatiga.

El resto centrado en hombro,increíble el press militar de pie ,de meter 100 ó mas en multipower sentado a “sufrir” con 70,ya tengo objetivo,recuperar lo 90 kgs que le metia (100 en push press) eso si a nivel de hombro trabajo brutal.

Hoy descansaremos que el cuerpo lo va pidiendo

 

[Kal]

Seguimos

Espalda+bíceps

-Pullover polea 4x12-10
-remo barra 5x10-8 (80,100,110,120,100kgs)
-remo T 4x10 (40,60kgs en discos)
-jalon polea 4x10-12
-curl mancuerna 4x10-6
-curl maquina 3x12-15

buen entreno,pero ya muy cansado de toda la semana

 

[Kal]

Continuamos

19/11 Pecho+triceps

-peck-deck 4x12,10,8,8+ drop set ultimas 2 series
-press banca 4x10-8 (100,110,120,100kgs)
-inclinado hummer 4x12,10,8,12 (20,40,50,30kgs por lado)
-fondos lastrados 3x10,8,6+doble drop (nada,1 cadena 10kgs,2 cadenas 10kgs)
-cruces 3x15-20

-frances mancu 4x12,10,8,12
-exten cuerda 3x12-15

20/11 Espalda+biceps

-jalón 4x12,10,8,8+2 drop sets
-remo barra 5x10-6 (80,100,110,120,100kgs)
-remo maquina unilateral 4x10-8
-remo gironda 4x10-12
-pullover polea+ remo escapular 3x12+12

-curl mancuerna 5x12-8
-curl maquina 3x12-15

Dejo actuación de estado fisico con 111,5 kgs en ayunas







Seguimos

 

[Kal]

continuamos con la semana:

21/11 Pierna

-SQ 4x10-8 (120,140kgs)
-Hack 4x8-10 (20,40,60,50kgs por lado)
-curl femoral 4x12,10,8,6+drop
-exten cuad 4x12-10+drop

22/11 Hombro

-laterales 5x12,10,8,6+drop (de 12 a 20kgs
-press militar 4x6-4 (60,70,80,60kgs)
-laterales sentado 3x12
-posterior máquina 4x12,10,8,8+drop
-encogmientos barra 4x10-8

23/11 Brazos

-exten polea+curl mancuerna 4x12-8+drop
-press cerrado+curl barra 3x10-12+10-12
-exten cuerda+curl polea cuerda 3x12-15

Buenos entrenos,un poco cortos,el de pierna debido a que el gym estaba lleno y yo tenia poco tiempo,los otros porque de por si son cortos y "sencillos"

seguimos

 

[Kal]

Seguimos

25/11 Pecho+triceps

-Press banca 3x6,6,4 100,120,130kgs 1xmax (18 explosivas) con 100 kgs
-press inclinado mancu 4x8-10 30,40kgs
-contractor 4x12-15
-press hummer 4x10-12
-exten cuerda 3x20

26/11 Pierna

-SQ 3x6 140kgs
-prensa 4x12,10,812 (200,250,300,200kgs)
-Hack 3x8,6,12 840,60,20kgs por lado)
-Exten cuad 4x12-15
-curl femoral 3x10-12

27/11 Espalda+biceps

-pullover polea 2x12 3x10+drop
-jalones 4x10-8+drop
-remo barra 4x6 100,110,120,100kgs
-remo T 2x8 2,3 discos de 20kgs 1x4+triple dorp (4,3,2,1discos)
-jalon maquina 4x12-10
-curl mancuerna 4x12-10

seguimos machacando

 

[Kal]

Lo de hoy

Hombro

-press sentado smith 4x6-8 (70,80,90kgs)
-laterales 5x15,12,10,8,6+triple drop
-laterales maquina 4x12-10
-posterior maquina 4x10
-encogimientos trap 4x8-10

Estado actual con 110/111kgs

 

[Kal]

Continuamos

30/11 Brazos

-exten polea 3x12-10+drop
-press cerrado 3x8-10
-fondos maquina 3x10-8
-exten cuerda 3x15-20

-curl mancuerna 4x12,10,8,6
-curl barra Z 3x10-8
-curl maquina 3x12-15

Entreno para terminar la semana de congestion de brazo

Dia 1 de descanso con comida con los compañeros del trabajo y cena de pasta y postre con mi mujer.

2/12 Pecho+triceps

-cruces polea 4x12-15+drop
-press banca 4x10,8,6,10 (100,110,120,100kgs)
-press inclinado hummer 3x10,8,6 + 1x12 (20,40,50,30kgs por lado)
-aperturas inclinadas 4x12,10,8,12 (14,18,22,14kgs)
-exten cuerda 3x15-20

Buen entreno la banca muy muy facil pese al preagotamiento,asi que contento .

Mi hija esta ya acercándose,oficialmente quedan 20 dias pero puede ser que se adelante ,asi que veremos cuantos entrenos mas sacamos.

Como no sabia el tiempo que me quedaba de poder entrenar al 100% decidi continuar con kcal de mantenimiento/altas ,enfocandome en entrenar lo mas duro posible de cara a cuando haya que bajar intensidad poder centrarme en perder grasa tranquilamente y sin agobios.

Seguimos

 

[Kal]

Tengo varios entrenos pendientes asi que vamos alla

3/12 Pierna

-exten cuad 4x12-10+drop
-Hack 4x10,8,6,10 (40,50,60,20kgs por lado)
-prensa 4x12-10
-curl femoral sentado 4x12-10
-toe press 4x12–10

Sin SQ ya que las molestias en la rodilla eran persistentes,el resto molestó pero me dejo entrenar.

4/12 Espalda+biceps

-jalones 4x12,10,8,6+drop
-remo barra 4x10-6 (100,110,120,100kgs)
-remo T 4x10-8 (3 roscos de 20)
-jalon neutro 4x12-10
-curl maquina 3x12-10

6/12 Pecho+Hombro+tríceps

-press banca 4x6-4 (100,110,120,130kgs)
-press inclinado hummer 4x8-10+drop
-cruces polea 4x12-15
-laterales 4x12,10,8,6+drop
-exten polea 4x12,10,8,12
-fondos maquina 3x12-10

Cardio: 4km en cinta

Seguimos

 

[Kal]

Vamos alla ,hoy entreno de 10 ,pesado,focalizado y directo a los grupos objetivo

Espalda + biceps

-pullover polea 4x12-10+2 drop set
-jalon cerrado 2x10-8 2x6-7+2 drop set
-remo T 4x8-10
-remo gironda 4x12-10
-PM 4x6-3 70,120,160,180kgs
-curl mancuerna 6x12,10,8,8,6,12
-curl maquina 3x12-15

Cardio: 4km de carrera en cinta

El emtreno brutal ,el PM al final de los ejercicios de espalda fue asesino ,eso si sallieron 5 reps con 160 y 3 con 180 con margen en ambos casos y sin cinturon.

El cardio mejorando mucho tambien los 4km me llevaron unos 25 min y me noto bien de ritmo pese a mi peso actual.

Seguimos

 

[Kal]

Seguimos con otro entreno de los buenos

Pierna

-exten cuad 2x12-10 2x8-10+2 drop set
-SQ 4x10-4 (100,120,140,160kgs)
-hack 4x6-8 (40,60kgs por lado)
-prensa 4x12-8 (200,250,300,350kgs)
-toe press 3x12-15

Brutal la sentadilla 160x4 con margen,creo que estoy otra vez para hacer con 200 kgs ,no se si me arriesgaré o no pero me noto mas fuerte casi que nunca.

El resto muy duro también al limite en la ultima serie de cada ejercicio de manera literal.

Hoy sin cardio ,use el SPA del gym para meter chorros de agua al lumbar que lo tengo muy muy cargado.

Seguimos

 

[Kal]

Continuamos con uno de los buenos de verdad

Pecho+hombro+tríceps

-press banca 4x2,1,1,2 (120,130,135,140kgs) 2x6,10 (120,100kgs)
-inclinado hummer 4x8-10 (40-50kgs)
-contractor 4x12-10
-laterales 5x12-10+drop
-exten polea 4x12,10,8,7+drop
-exten copa 3x10
-exten cuerda 2x15-20


Tiramos a probar a una rep y salen 2 con 140,podría haber tirado 145 seguro,pero preferí asegurar ya que hacia años que no manejaba esos rangos,contentisimo

 

[Kal]

Volvemos a la carga tras dos dias de descanso por una especie de catarro .

Espalda+biceps

-pullover polea cuerda 3x20-15
-jalon cerrado 2x12,10 2x8+2 drop sets
-remo T 2x10,8 1x6+2drop set
-remo gironda 4x12,10,8,12
-curl mancuerna 2x12,10 2x8+2 drop
-curl maquina/polea 2x15-20

Cardio:20 min cinta



Entreno de “alta intensidad” y menos volumen para recuperar mejor,el cardio de cara a sudar un poco y eliminar del todo el bicho. Seguimos

 

[Kal]

seguimos con los entrenos de esta semana .

13/12 Pecho+triceps

-contractor 4x12-10+drop set
-press banca 4x10,8,5,8 (100,120,130,100kgs)
-press inclinado mancu 4x8-10 40kgs
-cruces polea 4x15-12
-exten polea 4x12,10,8,12
-fondos maquina 3x10-8
-exten cuerda 3x15-20

14/12 Pierna

-exten cuad 4x12-10+drop
-SQ 4x10-8 (100,120,140kgs)
-Hack 4x10,8,6,10 (25,45,65,45 por lado)
-prensa 4x12-10 (4,5,6,7 roscas de 25 por lado)
-curl femoral 4x12-10
-toe press 4x12-10

cardio: 15 min de cinta suave para soltar

 

[josele_piro]

Crack pase el tiempo que pase siempre te veo por mi hilo

Lo que se lee aqui si que son entrenos

Como siempre, me gustaría participar mas pero vamos jodios jodios con el tiempo

 

[Kal]

Gracias Jose por la visita,seguimos doblando hierro (o intentandolo jeje)

16/12 Hombro

-laterales 6x12-8+drop
-press mancuerna 4x10-8
-laterales sentado 3x12-15
-contractor maquina 4x10-12
-encogimientos trap 3x12-10+drop

Cardio:20 min cinta

17/12 Espalda+biceps

-jalón cerrado 2x10 + 2x8+drop set
-remo T maquina 4x10-8+drop
-remo gironda 4x10-12
-jalon maquina 4x12-10
-curl mancuerna 4x12,10,8,6
-curl polea 3x12-10
-curl maquina 3x12-15

Cardio: 3km carrera en cinta

18/12 Pecho+tríceps

-press banca 3x10,8,6 (100,120,130kgs) 1xAMRP (18reps 100kgs)
-press inclinado mancu 4x8-10+drop
-contractor 4x12-15
-exten polea 4x12,10,8,6+drop
-exten copa 3x8-10
-fondos maquina 2x12-15

Cardio:3 km

 

[Kal]

Bueno señores me paso para desearos felices fiestas y una buen entrada de año.
En cuanto a entrenos toca un paréntesis (breve jeje) ya que el pasado 19 de diciembre nació mi hija ,asi que ya somos 4 en casa.
Estos primeros dias toca cumplir con lo importante pero volveremos.

Un abrazo a todos y pronto tendreis noticas mias jeje