Jessy Diary
- Iniciador del tema Jessica Fity
- Start date
Robert fitness
New member
Rasko, para toda principiante, viene excelente una rutina full body...alli tocas todos los musculos del cuerpo tres veces a la semana
Jessica Fity
New member
Este lunes inicie mi rutina
lo que hice fue:
*10 min calentamiento en la corredora
*Press de pecho en banco plano 4x10
*Pullover 4x10
*Press de pecho en banco inclinado 4x10
*Aperturas con mancuernas en banco plano 4x10
*Press de pecho en el banco inclinado que normalmente se usa para abominales 4x10
Mañana entrenare piernas y creo que tambien gluteos
y estoy un poco nerviosa porque la semana pasada
cuando hice ejercicios para piernas no senti agujetas
lo cual me hace pensar que hice algo mal
me voy a conentrar para hacerlo mejor esta vez
Saludosss!!!!!
lo que hice fue:
*10 min calentamiento en la corredora
*Press de pecho en banco plano 4x10
*Pullover 4x10
*Press de pecho en banco inclinado 4x10
*Aperturas con mancuernas en banco plano 4x10
*Press de pecho en el banco inclinado que normalmente se usa para abominales 4x10
Mañana entrenare piernas y creo que tambien gluteos
y estoy un poco nerviosa porque la semana pasada
cuando hice ejercicios para piernas no senti agujetas
lo cual me hace pensar que hice algo mal
me voy a conentrar para hacerlo mejor esta vez
Saludosss!!!!!
Jessica Fity
New member
Hola
le dije al entrenador que me gustaria una rutina torso-piernas
pero el me recomendo trabajar grupos musculares diferentes cada dia
por ejemplo el lunes pecho, martes piernas...
Robert fitness
New member
Este lunes inicie mi rutina
lo que hice fue:
*10 min calentamiento en la corredora
*Press de pecho en banco plano 4x10
*Pullover 4x10
*Press de pecho en banco inclinado 4x10
*Aperturas con mancuernas en banco plano 4x10
*Press de pecho en el banco inclinado que normalmente se usa para abominales 4x10
Mañana entrenare piernas y creo que tambien gluteos
y estoy un poco nerviosa porque la semana pasada
cuando hice ejercicios para piernas no senti agujetas
lo cual me hace pensar que hice algo mal
me voy a conentrar para hacerlo mejor esta vez
Saludosss!!!!!
No te preocupes...no siempre debes salir adolorida. Lo importante es q te esfuerces al maximo en la rutina.
raskolnikov
Retranca Galega
Hola
le dije al entrenador que me gustaria una rutina torso-piernas
pero el me recomendo trabajar grupos musculares diferentes cada dia
por ejemplo el lunes pecho, martes piernas...
Era de esperar, seguro que es el mismo panfleto que le dan a todas. Pero bueno ahora hazle caso si quieres, y sino lee por el apartado de rutinas. Seba tiene las de cuerpo bikini miralas.
anaisfitness
New member
Bueno, pero no es mala opción tampoco ... yo con un músculo por día he tenido maravillosas mejorías ............. qué le veis de malo a trabajar un único músculo al día?
Y conste que la torso pierna, yo la veo fabulosa también, todas son buenas, sí ..........
Un beso!
raskolnikov
Retranca Galega
Y yo tambien las he tenido. Pero ahora me resultan aburridas (y tampoco es lo que busco).
Lo de la torso pierna se lo decia porque queria influir más en el tren inferior, y que mejor cosa que una torso pierna repitiendo pierna dos veces a la semana.
Las rutinas son eso, rutinas que seguimos un tiempo para ver las progresiones, lo importante es que nos gusten y motiven a hacer algo. Al menos yo lo veo asi. Por ejemplo muchos han probado la rutina de "destruyendo la grasa" de thibs y no la consiguieron acabar porque les parecia muy duro los dias de circuito, de que sirve que sea buena si no les motiva??
un pedazo de beso a vosotras dos tambien XD!! y perdon si escribi demasiado.
Lo siento pero para los chicos no hay nada
anaisfitness
New member
Sí, sí, totalmente de acuerdo contigo __genial__
Y desde luego en mujeres casi, casi, requisito sine qua non incluir dos días de piernas.
Visito un foro de pros del culturismo y fitness (cultursimoweb) y no imaginas la cantidad de chicas que hacen piernas 4 días/semana, 4! por algo será!
Un besito Raskol.
myoplex protein
New member
Jessy el no sacar agujetas no significa que hicistes las cosas mal..
y en cuanto a lo que son agujetas unos dicen que es una rotura de fibras musclares otras que se deben al acido lactico en fin e visto varias definiciones en cuanto a ello.. pero en ninguna parte se dice que agujetas = crecimiento muscular. asi que no vayas al gimnasio teniendo solamente en mente sacar agujetas.. =) saludos jessy
y en cuanto a lo que son agujetas unos dicen que es una rotura de fibras musclares otras que se deben al acido lactico en fin e visto varias definiciones en cuanto a ello.. pero en ninguna parte se dice que agujetas = crecimiento muscular. asi que no vayas al gimnasio teniendo solamente en mente sacar agujetas.. =) saludos jessy
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
pues yo lo que veo son demasiados ejercicios y una descompensación en cuanto a Ejercicios/Serie/Repeticion... en todo caso bajaria un ejercicio, algunas series y unas repeticiones...
algo:
*10 min calentamiento en la corredora (bien)
*Press de pecho en banco plano 4x10 (4x6-8)
*Pullover 4x10 (4x8)
*Press de pecho en banco inclinado 4x10 (4x8-10)
*Aperturas con mancuernas en banco plano 4x10 (4x8-10)
*Press de pecho en el banco DECLINADO que normalmente se usa para abominales 4x10 (lo veo de más, en todo caso intercalalo con el de banco plano)
ahi tienes mi opinion bonita...
y a todo eso... tu que opinas de la rutina????
algo:
*10 min calentamiento en la corredora (bien)
*Press de pecho en banco plano 4x10 (4x6-8)
*Pullover 4x10 (4x8)
*Press de pecho en banco inclinado 4x10 (4x8-10)
*Aperturas con mancuernas en banco plano 4x10 (4x8-10)
*Press de pecho en el banco DECLINADO que normalmente se usa para abominales 4x10 (lo veo de más, en todo caso intercalalo con el de banco plano)
ahi tienes mi opinion bonita...
y a todo eso... tu que opinas de la rutina????
Jessica Fity
New member
Holita Xavy
muchas gracias por tus aportes
en lo personal me gusta mi rutina pues los lunes y viernes
voy a trabajar gluteos y piernas
que son las zonas que mas me interesan
Saludos y besos Xavy!!
que tengas un lindo diaProbare esta rutina durante un tiempo
y posiblemente despues probare una rutina full body
Saludos Robert!!
Jaja xD un beso para ti Raskolnikov
Tienes toda la razon Poison
ando un poco ansiosa por aun no saber cuando he hecho
los ejercicios bien, supongo que es algo que aprendere con el tiempo
Saludos!!
Holita Myoplex!!
Es totalmente cierto
imagino que con el tiempo
aprendere a identificar cuando hice un buen trabajo
y cuando no independientemente de las agujetas
Saludos!!!
Hola Anais
oye y crees que sea conveniente trabajar 4 veces por semana las piernas cuando
lo que se busca es ganar masa muscular en esa zona
considerando que es recomendable dejar descansar el musculo por lo menos 48 horas??
Saludos linda!!
Jessica Fity
New member
Mi rutina del martes:
*10 min de calentamiento en la corredora
*sentadillas con peso (el peso de la barra xD jeje)
*leg press 4x12 (10 kg)
*sentadillas hack 4x12 (10 kg)
*curl femoral sentado 4x12 (6 kg)
*curl femoral tumbado 4x12 (4 kg)
*gemelos de pie 4x12 (8 kg)
*gemelos sentado 4x12 (10 kg)
*10 min de calentamiento en la corredora
*sentadillas con peso (el peso de la barra xD jeje)
*leg press 4x12 (10 kg)
*sentadillas hack 4x12 (10 kg)
*curl femoral sentado 4x12 (6 kg)
*curl femoral tumbado 4x12 (4 kg)
*gemelos de pie 4x12 (8 kg)
*gemelos sentado 4x12 (10 kg)
Jessica Fity
New member
Mi rutina del miercoles:
*Curl de biceps con barra 4x15
*Curl de biceps con mancuernas 4x15 (por cada brazo)
*Dippings entre bancos 4x15
*Curl de Bíceps en el banco Scott 4x15 (por cada brazo)
*Curl de Biceps con mancuerna apoyado en el muslo 1x15 (por cada brazo)
*Extensiones de Triceps en polea alta 1x15 (no me dio tiempo de hacer mas repeticiones de estos dos ultimos ejercicios)
Ultimamente me da mucha hambre
le pedire ayuda a Poison sobre alimentacion
para no cometer de nuevo el error que cometi hoy
(al salir del gym en la noche me di un atascon de comida frita)
en fin... supongo que lo tomare como "mi dia de trampa" de esta semana
Saludos!!
*Curl de biceps con barra 4x15
*Curl de biceps con mancuernas 4x15 (por cada brazo)
*Dippings entre bancos 4x15
*Curl de Bíceps en el banco Scott 4x15 (por cada brazo)
*Curl de Biceps con mancuerna apoyado en el muslo 1x15 (por cada brazo)
*Extensiones de Triceps en polea alta 1x15 (no me dio tiempo de hacer mas repeticiones de estos dos ultimos ejercicios)
Ultimamente me da mucha hambre
le pedire ayuda a Poison sobre alimentacion
para no cometer de nuevo el error que cometi hoy
(al salir del gym en la noche me di un atascon de comida frita)
en fin... supongo que lo tomare como "mi dia de trampa" de esta semana
Saludos!!
Jessica Fity
New member
Hola Tamara
que bonito cuerpo se te ve en la foto de tu avatar
tienes razon
, me interesa mucho entrenar esta zona porqueen estos momentos
es una de las partes mas delgadas de mi cuerpo
me parece genial la idea de compartir expeiencias sobre
este tema
pues sera de gran ayudapor esta razon tambien seguire tu diario
Saludos guapa!!
Última edición:
Tamara2
:)
Hola Tamara
que bonito cuerpo se te ve en la foto de tu avatar
tienes razon
en estos momentos
es una de las partes mas delgadas de mi cuerpo
me parece genial la idea de compartir expeiencias sobre
este tema
por esta razon tambien seguire tu diario
Saludos guapa!!
Gracias Jessica!!.... ahora mismo no estoy entrenando, pero hoy mismo voy a diseñar mi nueva rutina, ya la posteo luego... la quiero empezar hoy mismo si puedo
.... vamos a ver que opinan los expertos de ella y ya le voy dando poco a poco a esto... que llevo dos meses sin entrenar y no veas tu como se nota...ejjjejejejejePues a compartir todo lo que sepamos ehhh!!!! que es bueno apoyarnos entre tod@s... besitos guapa.._coti_
anaisfitness
New member
Hola Anais
oye y crees que sea conveniente trabajar 4 veces por semana las piernas cuando
lo que se busca es ganar masa muscular en esa zona
considerando que es recomendable dejar descansar el musculo por lo menos 48 horas??
Saludos linda!!
No, no lo creo JAJAJAJAJAJA .. las pros sí porque cuando entran en el trabajo de definición ya no buscan ganar tanto como no perder, simplemente y hacen un trabjao, digamos de destape de lo ya ganado.
Y en nosotras, no creo que sea ventajoso .. yo lo hago pero porque no sé ni qué hacer ya para conseguir lo que quiero ............. jajajajajaj .... le doy mil vueltas a los entrenos antes de meterle mano a la dieta que la detesto.
Un besito bombón!