Hulk - moviendo hierro

[hulk3]

Tras la recomendación de óxido, voy a utilizar el diario para ir apuntando los kilos que muevo, que de una semana para otra se me suelen olvidar y tengo que ir probando ...
Todo esto son los pesos maximos con los que termino las series, que luego me fijaré para de una semana a otra ir incrementando.

Mi rutina:
Rutina de volumen iniciada en Septiembre 2005
- lunes
3 press con barra
3 press inclinado con mancuernas
3 press vertical
3 fondos en paralelas

3 press triceps
3 polea triceps
3 fondos entre bancos

- martes
3 dominadas
3 remo barra
3 jalones cerrados
3 extensiones lumbares

3 curl barra
3 curl alterno mancuernas
3 martillo

- jueves
3 sentadilla
3 prensa
3 extensiones cuadriceps
3 femoral
2 gemelo maquina
2 gemelo sentado

- viernes
3 press convergente
3 press con mancuerna
2 elevaciones laterales
2 pajaros
2 elevaciones frontales
3 trapecio


Edito:
Todos los pesos son sin contar el peso de la barra olimpica o del multipower, solo va el peso de las mancuernas o discos.

 

[hulk3]

Jueves Pierna
sentadillas multipower 120kg
prensa 260kg
extensiones 100kg
femoral 60kg

todo esto son los pesos maximos con los que termino las series, que luego me fijaré para de una semana a otra ir incrementando

 

[hulk3]

Lunes Pecho Triceps
press banca 50kg
press mancuernas 23kg
press vertical 70kg
fondos en paralelas hasta el fallo
polea triceps 35kg
press triceps multipower 20kg
fondos entre bancos hasta el fallo

 

[hulk3]

Martes Espalda Biceps
dominadas al fallo
remo con barra 60kg
jalones cerrados 80kg
peso muerto 100kg
curl barra 30kg
curl mancuerna 18kg
curl martillo 15kg

 

[DAUS]

A primera vista, te recomendaría que cambiaras los ejercicios que haces en la Multipower y los hagas libres.Es un consejo...

 

[hulk3]

jueves Pierna
sentadilla multipower 130
prensa 260
extensiones cuadriceps 115
femoral tumbado 65
gemelo de pie 80
gemelo sentado 60

respecto a lo de hacer los ejercicios libres, va a ser que no, que entreno solo y no tengo ayuda

 

[hulk3]

Viernes Hombro
press mancuernas 25 c.u.
press convergente 50
laterales mancuerna 12,5 c.u.
pajaros mancuerna 10 c.u.
frontales mancuerna 15 c.u.
encogimientos mancuerna 55 c.u.

 

[hulk3]

Lunes Pecho - Triceps
press banca 50
press mancuernas 22,5 c.u.
press vertical 70
fondos en paralelas al fallo
polea triceps 35
press frances 20
fondos entre bancos al fallo

 

[hulk3]

Martes Espalda Biceps
dominadas 4 series al fallo
remo barra 60
jalones cerrados 80
peso muerto 120
curl barra 30
curl alterno mancuerna 18 c.u.
curl martillo mancuerna 15 c.u.

 

[Carlox21]

¡Guau! Has subido 20 kilos de golpe en peso muerto ?

 

[hulk3]

la verdad es que el peso muerto empece a hacerlo hace poco y conforme voy cogiendo la tecnica me voy exigiendo mas, aun no he llegado a mi limite

 

[alexandros]

Sobre lo de entrenar solo, no lo veo un impedimento para hacer ejercicios libres, yo entreno solo y suelo hacerlos libres, ademas siempre habra algun alma caritativa por tu gym k te eche una mano.

 

[hulk3]

el primer dia que hago sentadilla libre

Jueves Pierna
sentadillas barra olímpica 100k
extensiones cuadriceps 125k
curl femoral 65k
gemelo de pie 72k
gemelo sentado 60k

es el primer dia que hago sentadilla libre y no he querido apretarme mucho con el peso, hasta que no controle bien y tenga una técnica mas depurada
No olvidemos que hay que sumarle el peso de la barra!

 

[Oxido]

A eso le llamas hacer pata????_lengua_

Jajajaaaja,es broma tio¡¡¡¡ muy bien,se nota que tu disfrutas entrenando
de medio cuerpo para abajo,si señor.
Una cosa que no entiendo,porque no pones el kilaje total,si estas haciendo
sentadillas con 100 kilos mas la barra olimpica creo que es mas sencillo decir
que estas aciendo sentadillas con 120 kilos,que es el peso real y ademas
queda mas guay.

A darle caña ¡¡¡¡¡_porro_

 

[hulk3]

Oxido cabronazo utilizo esto solo para apuntar los discos que utilizo o mancuernas que cojo, para de una vez para otra no tener que ir probando hasta llegar a mi peso o acordándome.
Respecto a lo de entrenar pata, pues si, disfruto, no como tu y el serji que os peleais por ver quien hace menos! jiasjiasjiasjiasjias _lengua_

Ya hablando seriamente, hay un problema con todos los que no entrenan el tren inferior, si es la mitad del cuerpo tienen la mitad de fuerza! Si en press banca va por 100k y en sentadilla va por 40k, cosa que yo he visto, esta claramente descompensado, tanto en fuerza como en aspecto.

* para cuando el emoticon de un tio haciendo sentadilla??

 

[hulk3]

Viernes Hombro
Press convergente 50
Press mancuernas 25 c.u.
aperturas 15 c.u
pajaros 12,5 c.u.
frontales 17,5 c.u.
elevaciones trapecio mancuernas 50 c.u.

mas media hora de aerobicos intensos, que ya son mas de 90k largos .. y los pantalones aprietan

 

[hulk3]

hoy me he pillado un par de compañeros asi que el entreno ha sido distinto
y voy a poner los pesos reales, con lo de la barra y tal, y ya cambio el sistema
Lunes Pecho Triceps
press banca 80k
press inclinado multipower 90k
superserie cruce de poleas 15k a cada lado + flexiones
polea triceps 35k
fondos entre bancos al fallo

 

[hulk3]

martes Espalda y Biceps

hoy de nuevo me he pillado compañeros de entreno, aunque para espalda solo ...

dominadas 5 series al fallo
remo sentado a una mano 40k
jalones abiertos al pecho 90k
peso muerto 140k
curl alterno mancuerna 20k
curl barra no se cuanto pero poco

hoy poco biceps pero mucha espalda

 

[hulk3]

jueves Pierna

hoy me he pillado compañero para las sentadillas ...

sentadillas barra olimpica 140k
extensiones cuadriceps 122,5k
curl femoral 70k
gemelos maquina 97k
gemelos sentado 50k

 

[hulk3]

me han cerrado el gimnasio
15 días va a estar el gimnasio al que voy cerrado ... me he buscado otro que me pilla algo más lejos y me he apuntado 15 días, hoy sábado he ido.
Sábado Hombros
Press Máquina 40k
Press Mancuernas 25k c.u.
aperturas máquina 35k
pájaros mancuernas 10k c.u.
frontales mancuernas 15k c.u.

y después 10 minutos de cinta y 5 de bicicleta