HOY inicio mi diario
- Iniciador del tema ohz
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cosmika
Retomando!
Hasta que apareciste!! _abrazo_
Subiste 10 kilos en sentadilla desde el ùltimo entreno posteado, y el incremento en peso muerto y de No. de repes en dominadas está genial!!, destacandolo sobre todo porque tienes una molestia en el hombro y aùn asì las estás sacando!...muy bien mi Ohzita!!
Un beso y no te nos pierdas.. _beso_
Subiste 10 kilos en sentadilla desde el ùltimo entreno posteado, y el incremento en peso muerto y de No. de repes en dominadas está genial!!, destacandolo sobre todo porque tienes una molestia en el hombro y aùn asì las estás sacando!...muy bien mi Ohzita!!
Un beso y no te nos pierdas.. _beso_
ohz
New member
Pero nute, esque tú levantas la barra desde el piso, no??? bueno eso ya es bastante duro... y mira hasta hace poco yo no pasaba de los 30 kg. así que cuando menos pienses esos 32 kg. ni se van a sentir!!!
Un besote para tí también.
Pues se supone que o según lo que leí que son hasta que levantas 1.5 de tu peso en sentadilla y 2 en PM peeero, al no tener soportes para la sentadillas se me hace ya muy difícil seguir.. así que por ahora quiero llegar por lo menos a los 55 kg. porque es lo que peso.
Otra cosa, es que ya no voy a tener tanto tiempo para entrenar y estos últimos días el entreno se hace larguísimo, por descansos y demás.
buenos pesos!!
se nota que no hubo distraccion, ehh...
_abrazo_
jaja... no ese día no hubo distracciones... además como que me levanté más fuerte jajaja porque las saqué bien y en ptras ocasiones cuando subía de peso tenía que repetirlo por lo menos 2 veces antes de que saliera en 5x5. _abrazo_
Hola Kinasita!!! Pues si están bien desarrollados, están muuuy bien escondidos jajaj...
Los de la ruedita si los he hecho... de hecho tengo una rueda de esas... son duros!!! _abrazo_
Hola Cosmi!!!
Si, estaba viendo los pesos y cómo han subido!!!
Las domis me cuestan mucho trabajo.
Pues lo del hombro va por temporadas jaja... hay días que me duele y hay meses que no se siente nada... y por lo pronto no me ha dolido y espero que siga así.
Un besote.
Gracias a todos por pasar!!! _iloveu_
ohz
New member
Hola!!! gracias por pasarte!!! por aquí nos estamos leyendo _cintura_
Holaaaaa Cati!!! cómo va todo??? bueno mejor voy en busca de tu diario a ver que tal sigues. _iloveu_
Hola!!! pues de checho ya terminé la rutina, más que nada por falta de tiempo y de unos soportes decentes para las sentadillas.
ohz
New member
Bueno, actualizando un poco esto, les comento que terminé ya con la rutina de fuerza, más que nada dos motivos: falta de tiempo y de soporte para sentadilla... porque el en el mueble que uso se me hacía muy incómodo sobretodo para mi hombro, tener que jalar la barra para ponérmela encima
Dejo un breve resumen
La rutina duró sólo 5 semanas.
Avance en pesos: 5 RM (Inicio de rutina/ fin de la rutina)
Sentadilla: 42 kg. / 52 kg.
PM: 46 kg. / 58 kg.
Press de banca: 34 kg. / 36 kg.
Press militar: 20 kg. / 23 kg.
Remo 45°: 40 kg. / 45 kg.
´Quería por lo menos llegar a los 55 kg. pero me quedé en 52.Me gustó mucho la rutina, me dejaba muerta!!!
Dejo un breve resumen
La rutina duró sólo 5 semanas.
Avance en pesos: 5 RM (Inicio de rutina/ fin de la rutina)
Sentadilla: 42 kg. / 52 kg.
PM: 46 kg. / 58 kg.
Press de banca: 34 kg. / 36 kg.
Press militar: 20 kg. / 23 kg.
Remo 45°: 40 kg. / 45 kg.
´Quería por lo menos llegar a los 55 kg. pero me quedé en 52.Me gustó mucho la rutina, me dejaba muerta!!!
ohz
New member
Ahora sigo con una Torso/Pierna para volumen...
Pongo el entreno de hoy que fué pierna
SENTADILLA
Calentamiento
5x 25 Kg.
3x 30 Kg.
2x 35 Kg.
3x8 40 kg.
ZANCADA ESTÁTICA SS SENTADILLA BÚLGARA
3x8 34 kg. + 3x8 34 kg.
PMR
3x8 40 kg.
KHE
3x10
BARBEL HIPS THRUS
4x10 36 kg.
GEMELOS
3x25 por cada pierna.
Comentarios:
Las sentadillas llegué justa a las 8 repes.
Las zancadas y sentadilla búlgara muy fáciles, subo peso el próximo entreno. Las hice en ss porque tengo poco tiempo para entrenar.
El KHE, lo hice bajando lo más lento posible...
Lo demás bien.
Pongo el entreno de hoy que fué pierna
SENTADILLA
Calentamiento
5x 25 Kg.
3x 30 Kg.
2x 35 Kg.
3x8 40 kg.
ZANCADA ESTÁTICA SS SENTADILLA BÚLGARA
3x8 34 kg. + 3x8 34 kg.
PMR
3x8 40 kg.
KHE
3x10
BARBEL HIPS THRUS
4x10 36 kg.
GEMELOS
3x25 por cada pierna.
Comentarios:
Las sentadillas llegué justa a las 8 repes.
Las zancadas y sentadilla búlgara muy fáciles, subo peso el próximo entreno. Las hice en ss porque tengo poco tiempo para entrenar.
El KHE, lo hice bajando lo más lento posible...
Lo demás bien.
+1, en el % me fio de seba XD
bueno se ven muy bien los entrenos, a seguir entrenando duro.
saludos
Última edición:
ohz
New member
Contesto mil años después... _latigo2_
Hola Cati... me faltó un mes más de la rutina, pero tendrá que esperar para cuando tenga unos buenos soportes para la sentadilla.
Que me copias que??? si tus rutinas son muy buenas mejor yo te las voy a copiar a ti!!! _abrazo_
Gracias Seba!!! Me quedé contenta... aunque quería mínimo llegar a los 55 kg. en sentadilla, pero bueno. _abrazo_
Hola Jovencito!!! gracias por sus palabras _abrazo_
Ya volvió el avatar.... saludos.
Hola Caro... que bonitas palabras me has dejado por aquí... te lo agradesco infinitamente _abrazo_
-----------------
Bueno... está esto muy abandonado pero básicamente sigo con la torso pierna...
Hola Cati... me faltó un mes más de la rutina, pero tendrá que esperar para cuando tenga unos buenos soportes para la sentadilla.
Que me copias que??? si tus rutinas son muy buenas mejor yo te las voy a copiar a ti!!! _abrazo_
Gracias Seba!!! Me quedé contenta... aunque quería mínimo llegar a los 55 kg. en sentadilla, pero bueno. _abrazo_
Hola Jovencito!!! gracias por sus palabras _abrazo_
Buenas! Hacía mucho tiempo que no me pasaba por aquí... ¿Qué tal vas? Ya no veo tus piernas de avatar!!jaja
Ya volvió el avatar.... saludos.
Hola Caro... que bonitas palabras me has dejado por aquí... te lo agradesco infinitamente _abrazo_
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Bueno... está esto muy abandonado pero básicamente sigo con la torso pierna...
mop
New member
Ohz, vaya balance el de tu rutina de fuerza... ¡Estupendo! Y aunque no llegaras a los 55 kg, los 52 están muy bien. Ya los quisiera yo para mí.
Y tu entrenamiento de volumen para piernas, que es el que nos pusiste, también está estupendo. Además tiene ejercicios que no conozco, que es lo que a mí me gusta para ir cogiendo ideas nuevas. Me lo voy a mirar y si me gustan me los guardo para cuando pueda volver a hacerlos.
Edito porque no encuentro qué es KHE. ¿Tienes alguna imagen o vídeo de cómo se hace?
Y de torso, qué es lo que haces.
Un abrazo.
Y tu entrenamiento de volumen para piernas, que es el que nos pusiste, también está estupendo. Además tiene ejercicios que no conozco, que es lo que a mí me gusta para ir cogiendo ideas nuevas. Me lo voy a mirar y si me gustan me los guardo para cuando pueda volver a hacerlos.
Edito porque no encuentro qué es KHE. ¿Tienes alguna imagen o vídeo de cómo se hace?
Y de torso, qué es lo que haces.
Un abrazo.
Última edición:
ohz
New member
ohz
New member
Gracias Mop... me gustó mucho la rutina, haber si puedo volver a hacerla.
KHE = Kneeling hip extension
Para torso... pues los mismso de siempre XD
Espalda:
Peso muerto
Remo con barra o mancuerna
Rack chin
Dominadas
Pecho
Press de banca plano y declinado
Flexiones
Para pecho quité las apreturas y el press inclinado, que me molestan bastante el hombro.
Hombro:
Press militar
Pájaros
Ántes hacía algunos más pero los fuí quitando por lo mismo que me molesta el hombro... lo último que no he hecho son las elevaciones laterales.
Pero siento que con el press militar me va genial.
Bíceps:
Curl con su variantes: barra, macnuernas, martillo, banco scott
Tríceps:Press cerrado
Press francés
Extensión vertican con mancuerna
Fondos entre bancos