Entrenamiento de Thor

Felicidade thor eres un autentico matxaka y tu lo sabes amigo te deseo que cumplas esos sueños que tienes y nada mas dale duro al hierro !! POR CROMMMMMMMMMMMMM
 
Patitas

Empece con prensa... la ultima serie con 340kilos me quede en la 2da repeticion y me tuvieron que ayudar a levantarla, un verdadero papelon.... despues de eso en el estado de shock que estaba decidi irme a mi casa y relajarme un poco, gracias a dios no me lesione la espalda ni las piernas pero podria haber sido mucho peor si estaba completamente solo y sin nada de ayuda, es la primera vez que me pasa en AÑOS de entrenamiento, les aconsejo que si van a poner mucho peso haya alguien mirandolos.

Bueno mañana tengo que hacer hombros, espero no sufrir mas accidentes __triste5_
 
Se te ha venido abajo el peso en la prensa?? Menos mal que no te ha pasado nada, aunque lo he visto unas cuantas veces y no suele pasar nada si estás caliente.

Mucho ojo con las series pesadas, a pesar de que pensemos que vamos bien, llamar a alguien de confianza que nos vigile. Si vas muy al límite llama a dos personas.

Es una experiencia más, dudo que te vuelva a pasar lo mismo.

Cosas de matxacas!! __pesas__

P.D. A ver si inventan prensas con diferentes topes de seguridad ajustables.
 
GRacias INTENSIDAD la verdad que en el momento me sentia un IDIOTA, pero despues de hablar con Oxido, chOng, Jose y ahora con vos me siento menos idiota.

Si, no cuesta nada poner un tope mas abajo en la prensa.. uno mas bien abajo cosa que puedas irte para el costadito y listo
 
HOMBROS (12-1-2006)

Elevaciones laterales(una mancuerna): 5k-15reps (entrada en calor) , 7 1,2k-12reps , 10k-10reps , 13k-8reps

Elevaciones laterales en polea(un brazo): 10k-12reps , 20k-10reps , 23k-8reps

Elevaciones frontales(una mancuerna): 7,5k-12reps , 10k-10reps , 13k-12reps

Cruce de poleas posteriores: 8k-12reps , 10k-10reps, 13k-8reps

Trapecio Remo: 30k-12reps , 40k-10reps , 50k-8reps (en polea doble)
 
Última edición:
BICEPS (14-01-06)


Curl con barra olimpica: 20k-20reps (entrada en calor) , 30k-12reps , 35k-10reps , 40k-8reps , 45k-6reps

Bicep Scott: 22,5k-12reps , 32,5k-10reps , 35.5k-6reps

Alternado con mancuernas(parado): 15k-10reps , 17.5k-8reps , 20k-4reps (no es el peso total, es el peso de cada mancuerna)


TRICEPS

Press Frances: 27,5k-12reps, 37,5ks-10reps , 42,5k-8reps , 47,5k-6reps

Jalon en polea: 30k-12reps , 35k-10reps , 40k-8reps

Fondos con las piernas apolladas: 12reps-sin peso , 20k-10reps , 30k-8reps (la semana que viene le pongo mas peso, hacia mucho que no hacia este ejercicio)
 
Última edición:
Buen entreno de brazaco Thor _prohibir_

Yo prefiero empezar siempre en triceps con el jalon y asi llego caliente
al ejercicio duro,en tu caso al press frances,es un gusto personal.
Demuestras con tus entrenos que ha un matxaka no le para ni CROM,a
pesar de lesiones,adversidades,o rayos y truenos que caigan un Matxaka
sigue levantando hierro,ademas,que mas te da a ti si caen truenos o no
si eres el Dios del trueno jajajajaaa POR THOR¡¡¡¡
 
PECTORALES (16-01-06)

Pecho Plano: 40k-15reps , 60k-12reps , 70k-10reps , 80k-8reps (1 forzada) , 85k-5reps(1 forzada)

Pecho Inclinado: 50k-10reps , 60k-8reps , 65k-6reps

Pecho declinado: 50k-12reps , 60-8reps, 65k-6reps

Apertura inclinado: 20k-12reps , 26k-10reps , 26k-10reps (2 forzadas)
(las 2 mancuernas)

Cruce de poleas: 40kilos-12reps, 50kilos-8reps , 50kilos-8reps
(las 2 poleas)


ABDOMINALES

Crunches: 4 series de 50 repeticiones


Baje un poco la cantidad de repeticiones pero para poner un poquito mas de peso, pero nunca debajo de 6 reps la ultima serie... al menos la primera dura que hago 4 solo y me ayudan apenitas para la 5 =)
 
Última edición:
En realidad no, pero pensa que ahora ya estoy en el limite total, no creo poder superar estos pesos, pensa que voy 3 meses desde que retome despues de 2 años, estoy avanzando mas rapido que el resto por ese sentido... ya me estoy estancando en los pesos
 
PATAS (17-01-06)

Prensa 45°: 100k-30reps (entrada en calor) , 160k-12reps , 160k-12reps , 200k-10reps , 240k-8reps , 280k-8reps , 310k-6reps

Extenciones: 80k-12reps , 110k-10reps , 120k-8reps , 128-6reps

Femoral parado(una pierna): 20k-12reps , 25k-10reps, 30k-10reps , 35k-8reps

Gemelos Sentado(soleo): 20k-15reps , 40k-12reps , 50k-10reps , 60k-18reps , 70k-6reps

Baje las repeticiones en vez de los pesos pero agregue mas tecnica a los ejercicios y los hago un poco mas lento, yo creo que trabaje muy bien las piernas, bastante bien despues de mi accidente en la prensa :p
 
HOMBROS (18-1-2006)

Elevaciones laterales(una mancuerna): 5k-15reps (entrada en calor) , 7 1,2k-12reps , 10k-10reps , 13k-8reps

Elevaciones laterales en polea(un brazo): 10k-12reps , 15k-10reps , 20k-8reps

Elevaciones frontales(una mancuerna): 7,5k-12reps , 10k-10reps , 13k-12reps

Cruce de poleas posteriores: 5k-12reps , 10k-10reps, 15k-8reps

Trapecio Remo en barra W: 27.5k-12reps , 37,5k-9reps , 42.5k-7reps


ABDOMINALES

4 series de 50 repeticiones de Encogimientos
 
Última edición:
ESPALDA (20-1-2006)

Tiron tras nuca: 40k-20reps (entrada en calor) , 70k-12reps , 75k-10reps , 80k-8reps

Remo a un brazo con Mancuerna: 25k-12reps , 30k-10reps , 40k-8reps

Remo con barra en blanco inclinado: 30k-12reps , 40k-10reps, 45k-8reps

Pull-Over: 20k-12reps , 25k-10repes , 30k-8reps


ABDOMINALES

4 series de 50 repeticiones de Encogimientos

Me voy a quedar con 12 series para espalda, ya que todos los ejercicios son bastante pesados.
 
Última edición:
BICEPS (21-01-06)


Curl con barra olimpica: 20k-20reps (entrada en calor) , 40k-12reps , 45k-9reps , 50k-6reps

Bicep Scott: 27,5k-12reps , 32,5k-10reps , 37.5k-6reps

Alternado con mancuernas(parado): 15k-12reps , 20k-7reps , 20k-5reps (no es el peso total, es el peso de cada mancuerna)


TRICEPS

Press Frances: 37.5k-12reps , 47,5k-8reps , 52,5k-6reps

Fondos con las piernas apolladas: 20,5k-10reps , 41k-18reps , 61,5-6reps

Jalon en polea: 30k-12reps , 35k-10reps , 40k-8reps
 
Buen entrenamiento Thor lo siento por lo de tu amigo peor vengate en cada entrenamiento para honorar a tu amigo:) POR CROMMMMMMMMMMMM SIGUE ASI SOLDADO_guerra_
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba