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Press de banca (en multipower) - 12/8/8/6 [30/40/40/40 kg. +barra]
Press de banca inclinado - 12/8/8/6 [20/30/30/30 kg. +barra]
Aperturas con mancuernas - 3x8 [10/12/14 kg.]
Pull-over con mancuerna - 3x8 [18/20/20 kg.]
Press militar (en multipower) - 3x8 [20/30/30 kg.]
Press militar con mancuernas - 3x8x12kg.
Elevaciones frontales + laterales con mancuernas (superserie) 3x8x6kg.
Press Francés en Banco Plano con Mancuernas - 12/8/8/6 [8/10/10/12 kg.]
Fondos en máquina - 3x8x45kg.
Las sensaciones buenas pero empiezo a estar hasta los cojones de encontrarme el con el gimnasio ultrapoblado. Sin ir más lejos, ayer las dominadas hicimos un rondo entre 5 personas y hoy para el press de banca he tenido que hacerlo compartiendo multipower con otros dos tíos porque el de barra libre estaban empezando rondo de tres personas. La culpa es mía claro, que solo puedo ir a las 20h. o a las 14:30 sin comer. Hasta ahora he elegido a las 20h pero creo que voy a probar a las 14:30, aunque a las 16:30 necesito estar de nuevo en la oficina.
Lo peor de hoy los presses de banca. No me gusta hacer el banco plano ahí, justo en la multipower esa que va a trompicones (es de cadenas y se ve que no está engrasada o yo qué sé... fucking shit)
Las aperturas con mancuernas, cuando he enganchado las de 14kg. he muerto en la sexta repetición. Por lo demás todo bien, sólo que he tardado algo más de la cuenta haciendo los putos presses de banca. Me ha tocado un par de pavos que lo de descansar entre serie y serie se lo tomaban muy en serio. Me han puesto de los nervios. Puta mierda de gimnasio.
Mucha pereza de visitar el diario. Fue el resto de días (miércoles, jueves y toda esta semana. Fallé el viernes) pero paso de poner todo lo que hice porque no recuerdo bien los pesos. Así que colocaré lo de los dos últimos días ...
Press de banca - 12/8/8/6 [40/50/55/55 kg. +barra]
Press de banca inclinado - 8/8/6 [30/40/40 kg. +barra]
Aperturas con mancuernas - 3x8 [12/14/16 kg.]
Pull-over con mancuerna - 3x8 [20/22/22 kg.]
Press militar (en multipower) - 3x8x30kg.
Elevaciones frontales + laterales con mancuernas (superserie) 3x8x8kg.
Press Francés en Banco Plano con Mancuernas - 12/8/8/6 [10/12/12/12 kg.]
Fondos en paralelas - 3x8
Se me olvidó hacer el press militar sentado. Los fondos probé a hacerlos en peso libre suspendido y bien, aunque las últimas repeticiones me costaban la vida (en la tercera serie llegué a 6 repes). Con el pull-over no sé si lo hago bien porque sentía que podría levantar más peso. Los presses de banca recibí ayudas en las últimas series.
Jalón trasnuca - 12/8/8/6 [50/55/55/60 kg. +barra]
Remo sentado - 8/8/6 [50/55/60]
Remo horizontal a una mano con mancuernas - 3x8 [20/22/22 kg.]
Curl con barra - 12/8/8/6 [20/30/30/30 kg. +barra Z]
Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo - 3x8 [10/12/12 kg]
Flexión de brazos en polea alta - 8/8/6 [15/15/20 kg.]
Encogimientos abdominales o “Crunch” (frontales y oblicuos) - 1x30
Los abdominales los tengo machacados desde la semana pasada. He estado todos estos días con muchas agujetas en la zona. Pensaba que ya estaba recuperado pero al intentar hacer abs en el banco romano he comprobado cómo mi abdomen sigue muy resentido. He decidido parar e intentar con los encogimientos, pero sólo he hecho una serie.
Press de Banca - 8/8/8 [30/35/35 kg.]
Dominadas en barra fija, Agarre supinado - 8/8/8
Aperturas con mancuernas en banco inclinado - 8/8/8 [25/30/35 kg.]
Remo en barra T con apoyo al pecho - 8/8/8 [25/30/35 kg.]
Press Frontal - 8/8/8 [20/25/30 kg.]
Press Francés en Banco Plano con Mancuernas - 3x8x10kg.
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 3x8x10kg.
Aperturas con mancuernas en banco plano - 8/8/8 [25/30/30 kg.]
Dominadas en barra fija, Agarre pronado - 8/8/7
Press con mancuernas en banco plano - 8/8/8 [30/35/40 kg.]
Remo horizontal a una mano con mancuernas - 8/8/8 [17,5/20/20 kg.]
Press de banca inclinado - 8/8/5 [30/35/35 kg.]
Press frontal con mancuernas - 8/8/8 [25/30/30 kg.]
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 3x8x10kg.
Press de Banca - 8/8/4/8 [30/35/40/35 kg.]
Dominadas en barra fija, Agarre supinado - 8/8/8
Aperturas con mancuernas en banco inclinado - 8/8/8 [30/35/40 kg.]
Remo en barra T con apoyo al pecho - 8/8/8 [30/35/40 kg.]
Aperturas con mancuernas en banco plano - 8/8/8 [25/30/30 kg.]
Press Frontal - 8/8/6 [30/30/30 kg.]
Fondos en paralelas - 8/8/8
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 3x8x5kg.
Press con mancuernas en banco plano - 8/8/8/4 [35/40/45/50 kg.]
Dominadas en barra fija, Agarre pronado - 8/8/8
Press inclinado con mancuernas - 8/8/4+6 [35/35/40+35 kg.]
Remo horizontal a una mano con mancuernas - 8/8/8 [20/22,5/22,5 kg.]
Press frontal con mancuernas - 8/8/6+1 [30/30/30+25 kg.]
Aperturas con mancuernas - 8/8/8 [10/12/12 kg.]
Curl de Bíceps Alternos con Supinación (sentado) - 8/8/4+6 [25/25/25+20 kg.]
Día de mancuernas. Lo del primer press se ha notado mucho que era el primer ejercicio. Al llegar al remo ya estaba algo hecho polvo. El press frontal la última serie me ha costado mucho y el curl de bíceps al final tenía los brazos sin fuerza.
