En forma en 21 días y sin esfuerzo señora!

Martes, 08 de abril de 2014

Entrenamiento: 1h.


  1. Dominadas en barra fija, Agarre supinado - 8/8/8
  2. Press de banca inclinado con mancuernas - 8/8/8 [30/35/35 kg.]
  3. Remo en barra T con apoyo al pecho - 8/8/8 [30/35/40 kg.]
  4. Press de Banca - 8/7/8 [30/40/40 kg.]
  5. Press Frontal - 8/8/8 [30/30/30 kg.]
  6. Fondos en paralelas - 3x8
  7. Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 3x8x5kg.

Con ayuda en la última serie de 2 y 6
 
Última edición:
Miércoles, 9 de abril de 2014

Entrenamiento: menos de 1h.


  1. Calentamiento: 10min. en cinta
  2. Sentadilla - 8/8/6 [30/30/30 kg.]
  3. Peso muerto, piernas semirrígidas - 8/8/8 [30/40/45 kg.]
  4. Zancadas o Estocadas - 8/8/8 [25/25/25 kg.]
  5. Prensa de piernas inclinada - 8/8/8 [90/100/100 kg.]
  6. Gemelos en prensa - 8/8/8 [90/100/100 kg.]
  7. Extensión de rodillas en máquina - 8/8/8 [40/45/50 kg.]
  8. Curl de piernas - 8/8/8 [40/45/50 kg.]
 
Última edición:
Jueves, 10 de marzo de 2014

Entrenamiento: 1h.


  1. Calentamiento: 10min. en cinta
  2. Dominadas en barra fija, Agarre pronado - 8/8/8
  3. Press con mancuernas en banco plano - 8/8/8 [35/40/45 kg.]
  4. Press de banca inclinado - 8/8/6 [20/30/30 kg.]
  5. Remo horizontal a una mano con mancuernas - 8/8/8 [20/22,5/22,5 kg.]
  6. Press frontal con mancuernas - 8/8/8 [25/25/25 kg.]
  7. Curl de Bíceps Alternos con Supinación (sentado) - 8/8/8 [25/25/25 kg.]

El cuelo sigo teniendo molestias (muy poco) y los hombros los tengo doloridos, en el press inclinado no me sentía cómodo
 
Lunes, 28 de abril de 2014

Entrenamiento: 1h.


  1. Dominadas en barra fija, Agarre supinado - 8/8/8
  2. Press de Banca - 8/8/7 [30/40/40 kg.]
  3. Remo en barra T con apoyo al pecho - 8/8/8 [30/35/40 kg.]
  4. Press de banca inclinado con mancuernas - 8/8/8 [30/35/35 kg.]
  5. Press Frontal - 8/8/6 [25/30/35 kg.]
  6. Fondos en paralelas - 8/8/8
  7. Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 3x8x5kg.

Me ha dado un puto tirón en el cuello en la segunda serie de las elevaciones laterales. Ahora mismo estoy con radio salim y bastante jodido. Puto cuello de los cojones, entre dormir en malas posiciones y ahora esto me está dando problemas :(
 
Martes, 29 de abril de 2014

Entrenamiento: 1h.


  1. Sentadilla - 8/8/8 [20/30/35 kg.]
  2. Peso muerto, piernas semirrígidas - 8/8/8 [30/40/45 kg.]
  3. Zancadas o Estocadas - 6/6/6 [25/25/25 kg.]
  4. Prensa de piernas inclinada - 8/8/8 [50/80/80 kg.]
  5. Gemelos en prensa - 8/8/8 [50/80/80 kg.]
  6. Curl de piernas - 8/8/8 [45/45/45 kg.]
  7. Encogimientos abdominales o “Crunch” (frontales y oblicuos) - 30/30/30

El cuello me sigue doliendo. No iba a ir al gimnasio pero a última hora no me dolía mucho y he probado a ver qué tal. A ver cómo lo tengo mañana.

Saludos
 
Hoy he empezado a utilizar una nueva rutina. Es de tipo weider, de 5 días donde busco entrenar los grupos grandes 2 veces a la semana, haciendo siempre 3 series de 12/10/8 repeticiones. Como excepción, los ejercicios específicos de bícep y trícep los hago sólo 1 día a la semana.

[ nota: Iré editando este post hasta que tenga claros todos los ejercicios de la nueva rutina ]

Rutina .quique-IV

Lunes (pecho-hombro)
  1. Calentamiento 10min.
  2. Press banco plano con barra
  3. Press banco inclinado con mancuernas
  4. Aperturas en contractor de pecho
  5. Cruces de pie con poleas
  6. Press frontal con barra
  7. Remo al cuello con manos juntas
  8. Elevaciones frontales con barra
  9. Elevaciones laterales con mancuernas

Martes
  1. (en revisión)

Miércoles (abdominales y cardio)
  1. (en revisión)

Jueves
  1. (en revisión)

Viernes
  1. (en revisión)

Del martes al miércoles lo podéis ver en el enlace adjunto.

Saludos
 
Lunes, 8 de septiembre de 2014

Entrenamiento: 1h. 15 min.


  1. Calentamiento 10min.
  2. Press banco plano con barra - 12/10/8 [30/30/35 kg. +barra]
  3. Press banco inclinado con mancuernas - 12/10/8 [20/20/25 kg.]
  4. Aperturas en contractor de pecho - 12/10/8 [25/25/30 kg.]
  5. Cruces de pie con poleas - 12/10/8 [5/10/15 kg.]
  6. Press frontal con barra - 12/10/8 [16/16/16 kg. +barra]
  7. Remo al cuello con manos juntas - 12/10/8 [0/10/16 kg. +barra]
  8. Elevaciones frontales con barra - 12/10/8 [0/0/0 kg. +barra]
  9. Elevaciones laterales con mancuernas - 12/10/8 [10/12/12 kg.]

Estoy de estrenos. La semana pasada empecé en un nuevo gimnasio y hoy es el primer día con la nueva rutina.

Al hombro he llegado con poca energía. El press frontal me ha costado. En general todo me ha costado más de lo que tenía acostumbrado. Creo que se debe a que las barras son tipo olímpicas (con los extremos más grandes y que pesan más de las "barras normales") y sobretodo a las repeticiones 12,10,8. Acostumbrado a hacer siempre series de 8, pasar a 12 en la primera me voy a tener que acostumbrar.

Saludos
 
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