el diario de KAWAKI jr. (en mi 1 mes en el gym)

kawaki

kawaki

New member
el diario de KAWAKI

hola hola!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ps aki toy en mis primeras 5 semanas en el gym.... y pues no havia tenido una rutina definida mas que: un dia de abdomen para abajo y al siguiente del abdomen para arriba......
pero ahora si kiero ponerme una rutina algo formalita para comenzar a hechar carnita... que al fin es lo que cuenta para las nenas!!!!! jejejeje _esperma_

entonces quiero empesar con mis datos (son actuales.... calientitos):

edad: 19 años
peso: 146 lbs o 66 kg
estatura: 172 cm
IMC: 22.05 Kg/m2 (al menos eso dice una calculadora de IMC en linia)
estodo: muy delgado pero cn grasa en la pansa (wacala)
fortaleza: piernas
debilidad: biceps

ahora bien.... ya estube leyendo mucho por aki en el foro y pues de las lecciones aprendidas me he fijado 2 metas una a largo y otra a corto:

corto plazo: ganar mas y mas y aun mucha mas fuerza

largo plazo y mi corona: estar musculoso y bien definido... con un buen par de brazos piernas y pectorales.... pesando al rededor de 160 lbs de puro musculo _beso_

ahora bien de aqui mismo en el foro busque una rutina que estaba en un archivo descargable de PDF y ps estaba esta rutina y me parecio pues algo combincente............. porfavor diganme su opinion y ayudenme para mejorar si hay alguna debilidad o si no es combeniente (teniendo en mente mi ojetivo: masa).

empieso:
Lunes:

PECHO
Decline Dumbbell Presses


HOMBROS
Side Lateral Raises

TRÌCEPS
Cable Pushdowns

ESPALDA
Wide-grip Pulldowns
serie de calentamiento:

con series de calentamiento de 12/5/1 repeticiones, increm,entando cada vez el peso... eso es lo que boy a experimentar... el peso!!!!!!
y una serie hasta el fallo muscular de 7/2/3....o hasta completar 12 rps hasta el tope


miercoles

PIERNAS
Leg Extensions (quadriceps / thighs)
Leg Curls (hamstrings)
Standing Calf Raises (batatas)

BÌCEPS
Preacher Curls

ANTEBRAZOS
Dumbbell Wrist Curls


jueves
rompo el esquema de la rutina sugerida agrgando
*cardio
*abdomen y trapecios


viernes
PECHO:
Incline Bench Press

HOMBROS
Dumbbell Military Presses

TRÌCEPS
Overhead Extensions

ESPALDA
Close-grip Pulldowns
Seated Cable Rows

LUNES

Lunges (quadriceps / thighs)
Standing Leg Curls (hamstrings)
Seated Calf Raises (batatas)

BÌCEPS
Incline Curls

ANTEBRAZOS
Cable Wrist Curls


---------------------------------------------------------------------------
repito todos lo ejercicios tienen esta cantidad (con peso x)
serie de calentamiento: / 12 reps
serie de calentamiento: / 5 reps
serie de calentamiento: / 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: / 6reps…..2 reps…..1 reps = 9 totales
--------------------------------------------------------------------------

la rutina esta hecha para 3 dias a la semana lunes-miercoles-viernes..... pero yo piuenso ir 4 osea que pienso ir el jueves tambien.. soea 4 a la semana

*AVER QUE LES PARECE........ LES PARECE BIEN LA IDEA DE AGRGAR EL JEUVES?????????????

* ME AYUDAN CON LA DIETA (YA ESTOY PENSANDO EN UNA SEGUN ESTE MISMO FORO)???????????????_barbacoa__tragar_

*ES BEUNA IDEA AGREGAR PROTEINA DE SOYA DESDE YA?????????????????????

DIGANME QUE LES PARECE LA RUTINA...
ya le empesare a poner los resultados... los pesos y demas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mañana que comienzo _oveja_
 
Última edición:
bienvenido a diarios!!!1

porque no pones los entrenos en español, entiendo muy poco los entrenos que quieres ejecutar_porro_??
 
hola kawaki
miraa ya que eres nuevo en el gym lo primero que debes de hacer es entrenar de pokito
por ejp hacer solo 1 solo ejercicio por cada grupo muscular eso solo para acostumbrarte
ya despuues trabvajas mas ejercicio para cada grupo muscular
y sobre la proteina ya la puedes tomar eso si
y t recomiendo que antes de hacer pesas tomes creatina
y lo que yo te recomiendo es primero ganar volumen y despues definir
y claro no comas mucha grasa
si no engordas
jeje
saludos amigo
suerte
 
myoplex protein dijo:
hola kawaki
miraa ya que eres nuevo en el gym lo primero que debes de hacer es entrenar de pokito
por ejp hacer solo 1 solo ejercicio por cada grupo muscular eso solo para acostumbrarte
ya despuues trabvajas mas ejercicio para cada grupo muscular
y sobre la proteina ya la puedes tomar eso si
y t recomiendo que antes de hacer pesas tomes creatina
y lo que yo te recomiendo es primero ganar volumen y despues definir
y claro no comas mucha grasa
si no engordas
jeje
saludos amigo
suerte
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heyyyy amigo!!!!!!
gracias por pasar por mi diario_fiesta_
sabes ya he cumplido mis primeros 2 meses en el gym!!!!!!!

y sabes he notado levantar mas peso ke antes!!!!

eso es la parte buena.. pero x otro lado no noto ningun cambio en mi volumen.... y ps estoy considerando tomar protes xq siento ke no consumo lo suficiente.................. entonces me darian luz verde para consumir prote?????
y si consumo protes asi en polvo.... aun me considero NATURAL???????????
 
protes en polvo es lo mejor
porque ese tipo de protes las absorbe mas rapido el cuerpo
en cuanto lo del cambio? eso me suena extraño
ya deberias haber tenido un cambioo
lo mas seguro es que no llevas bien tu dieta
o las protes que tomas son chafas
porque eso que de que las protes con dieta no funcionan
es un milagrooo
jeje
saludos
 
MI DIETA:

lo ke he estado comiendo en general:

desayuno......
* (tipo 6 am) aki lo mas comun es ke me tome una tazada de leche entera y aveces con cereal kellog
* (tipo 8-9 am) mas tardesito huevo estrellado, frijles, pan y platano frito (esto aveces si aveces no)



almuerzo (tipo 12-1 pm):
*siempre: arroz, 2 tortillas de maiz, ensalada, y carne o pollo,
* o si no: supa de pollo, res, frijole, mora..... siempre acompañado de 2 tortillas



(tipo 3 - 3:30 pm)
ENTRENO DE NO MAS DE 2 HORAS X LO GENERA 1 HORA Y MEDIA



REFRIGERIO despues de entreno (una media hora despues de entreno):
* puede ser un plato salcochado cn cafe
*o pan dulce (repotreria) con cafe
*o pan con miel y cafe




cena: (tipo 7:30 - 8 pm)

* siempre: huevo estrellado, frijoles, 2 tortilla
* por lo general lo anterir mas: + 1 atun(en agua), o jamon, o salchica


Y ADORMIR TIPO 10-11 PM


Sera esto bueno, suficiente...... ke le kito o ke le agrego?????
 
kawaki dijo:
MI DIETA:

lo ke he estado comiendo en general:

desayuno......
* (tipo 6 am) aki lo mas comun es ke me tome una tazada de leche entera y aveces con cereal kellog
* (tipo 8-9 am) mas tardesito huevo estrellado, frijles, pan y platano frito (esto aveces si aveces no)



almuerzo (tipo 12-1 pm):
*siempre: arroz, 2 tortillas de maiz, ensalada, y carne o pollo,
* o si no: supa de pollo, res, frijole, mora..... siempre acompañado de 2 tortillas



(tipo 3 - 3:30 pm)
ENTRENO DE NO MAS DE 2 HORAS X LO GENERA 1 HORA Y MEDIA



REFRIGERIO despues de entreno (una media hora despues de entreno):
* puede ser un plato salcochado cn cafe
*o pan dulce (repotreria) con cafe
*o pan con miel y cafe




cena: (tipo 7:30 - 8 pm)

* siempre: huevo estrellado, frijoles, 2 tortilla
* por lo general lo anterir mas: + 1 atun(en agua), o jamon, o salchica


Y ADORMIR TIPO 10-11 PM


Sera esto bueno, suficiente...... ke le kito o ke le agrego?????
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TE recomiendo:
Un musculo por día:
1.pecho - 2.espalda(dorsal y hombro posterior) - 3.biceps triceps - 4.pierna - 5.hombro.
En cada músculo te recomiendo que el primer ejercicio lo hagas en pirámide(10-8-6-4) subiendo el peso en cada serie. El segundo y tercer ejercicio lo hagas a 10-8 repeticiones subiendo sólo si te ves a tope, pero que te cueste mucho hacer la última, y un tercer-cuarto ejercicio(depende del músculo y las ganas) en superseries para bombear esos músculos,ya cansados,a tope y llenarlos de sangre y oxigeno para congestiaonarlos a tope. Más o menos así: 1 ejercicio de fuerza, 2 de volumen, y uno para congestionar.
Si a la rutina le quieres quitar un día, métele el biceps cuando hagas dorsal y el triceps cuando hagas pecho¿ok?, y desayuna más... _tragar_
 
nunca juntes 2 musculos grandes
si puedes trabajar 2 musculos al dia
por ejp pecho , hombro o pecho triceps.. pierna , biceps o espalda.. pechoo
pero eso si trabajalos 1 vez a la semana ya cuando pase un buen tiempo
trabajalos 2 veces a la semana..
primero acostumbra al cuerpo
un saludo
 
kerido diario!!!!

bueno aki tengo mis medidas....
ANTEBRAZO:
Izquierda: 25 cm derecho: 26 cm


BRAZO
izquierdo: 26 m derecho: 27 cm


PECHO:
96 cm


PANSA (a la altura del ombligo):
-----------------aun no la tengo--------------------------


PIERNA:
43 cm arribita de la rodilla - 47.5 cm mas en medio de la pierna


PANTORRILLA
32.5 cm



bueno eso es todo
 
te respondo :p

te comento , yo te digo mi dieta si quieres pero seria mejor mantener un contacto nose por messenger o algo asi , asi t puedo esplicar porque varia segun,esta claro xD y tonces ya podria ayudarte mejor ,aparte veo que tu sobre suplementos tas tambien informado de tanto preguntar jajaxD y me podrias ayudar en esa parte tu ami tmb , el_jesulillo_92@hot..
NOS VEMOS :) espero tu respuesta ;)
 
Epale men:

Bienvenido a diarios!!

Bueno comenzando por la rutina, no me convence mucho, yo te sugiero mejor que leas el post que te paso el compañero malebolgia, leelo con calma y detenimiento es bastante interesante y te informaras bastante, además sacaras unas buenas rutinas de él. Otro que no te caeria nada mal es leer los post de rutinas de Volumen, si es que ese es tu principal objetivo, la dieta tambien es fundamental, tienes que comer sano y comer bastante. Las proteinas en polvo si te proporcionaran ayuda pero no del todo, el resto dependera de ti, de tu rutina y tu alimentación.

Cualquier cosa pega un grito, que estamos para ayudarte.

Saludos!! y animos
 
Gracias a todos sus consejos y ala ayuda del articulo ke em recomendaron he entendido y creo ke tengo una rutina seria esta

he tratado hacer 4 seciones a la semana, 2 musculos x secion, 3 eje por musculo y 9-12 rep/serie

MI RUTINA:

LUNES:

Pecho:

1) press plano......... 4 x 12-10-10-8
2) press inclinado..... 4 x 10
3) maquina pec dec.. 4 x 10

Biceps:

1) curl con barra de pie........... 4 x 12-10-10-10
2) curl scott cn mancuerna...... 4 x 10
3) curl invertido....................... 4 x 10

Abs (waaaaa)


MARTES:

Cuadriceps
1) sentadilla frontal............ 4 x 12-10-8-8
2) prensa........................... 4*10
3) extencion de pierna.......... 4*10-10-10-8

Femoral:
1) peo muerto rigido......... 3*10
2) curl de pierna................ 4*10
3) zancada ....................... 3*10

pantorrilla
1) de pie............4*15-13-10-10



MIERCOLES

descanso


JUEVES:

espalda:
1) jalon frontal........... 4*15-10-10-8
2) remo a un brazo..... 4*10
3) remo maquina......... 4*10

tricep:
1) pres de banco agarre estrecho........4*13-10-10-10-10
2)jalon en polea..................................4*10-10-10-8
3) extencion ensima de cabeza............4*10


VIERNES:

hombro:
1) pres militar..............................4*10-10-10-8
2) elevacion fontal.........................4*10
3)makin d elevaciones laterales......4*10

trapecio:
1)encogimiento x delante.................3*10
2)remo al cuello...............................4*10

Abs (waaaaaaaaaa)



y beuno creo ke es algo complet..... recalcar ke los pesos tratare de aumentarlos en las serie ke barian el numero de reps.....

ke les parece???
ven alguna mala distribucion o posible sobreentrenamiento?????
como pueso mejorarla??????

mañana mismo la pongo en practica y ya les coementare.... puffff me muero de ganas x verme con un gran pectoral y una patas ke espante a los defensas (en le futbol XD)
 
POR SIERTO esta es una generalidad de lo ke como a diario..... me extraña ke nu la hayan putiado..... mmmm... sera ke no es tan mala como io crei jajajaja

kawaki dijo:
MI DIETA:

lo ke he estado comiendo en general:

desayuno......
* (tipo 6 am) aki lo mas comun es ke me tome una tazada de leche entera y aveces con cereal kellog
* (tipo 8-9 am) mas tardesito huevo estrellado, frijles, pan y platano frito (esto aveces si aveces no)



almuerzo (tipo 12-1 pm):
*siempre: arroz, 2 tortillas de maiz, ensalada, y carne o pollo,
* o si no: supa de pollo, res, frijole, mora..... siempre acompañado de 2 tortillas


(tipo 3 - 3:30 pm)
ENTRENO DE NO MAS DE 2 HORAS X LO GENERA 1 HORA Y MEDIA


REFRIGERIO despues de entreno (una media horaa 1 hora despues de entreno):
* puede ser un plato salcochado cn cafe
*o pan dulce (repotreria) con cafe
*o pan con miel y cafe



cena: (tipo 7:30 - 8 pm)

* siempre: huevo estrellado, frijoles, 2 tortilla
* por lo general lo anterir mas: + 1 atun(en agua), o jamon, o salchica


Y ADORMIR TIPO 10-11 PM


Sera esto bueno, suficiente...... ke le kito o ke le agrego?????
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le kite el color xq al menos eso me criticaron......

bamos hablen!!!!!!!1_latigo2_
 
kawaki dijo:
Gracias a todos sus consejos y ala ayuda del articulo ke em recomendaron he entendido y creo ke tengo una rutina seria esta

he tratado hacer 4 seciones a la semana, 2 musculos x secion, 3 eje por musculo y 9-12 rep/serie

MI RUTINA:

LUNES:

Pecho:

1) press plano......... 4 x 12-10-10-8
2) press inclinado..... 4 x 10
3) maquina pec dec.. 4 x 10

Biceps:

1) curl con barra de pie........... 4 x 12-10-10-10
2) curl scott cn mancuerna...... 4 x 10
3) curl invertido....................... 4 x 10
en bicep modificalo que tu total se de 9 series, con el tiempo vas aumentando, empieza con musculos grandes 12 series, asi como tienes el pecho, y musculos pqños 9 series.
Abs (waaaaa)


MARTES:

Cuadriceps
1) sentadilla frontal............ 4 x 12-10-8-8
2) prensa........................... 4*10
3) extencion de pierna.......... 4*10-10-10-8

Femoral:
1) peo muerto rigido......... 3*10
2) curl de pierna................ 4*10
3) zancada ....................... 3*10
22 series para pierna, puedes meter un ejercicios primarios para pierna y un secundarios para auxiliar. o alternar por semana, 1 vez a las semana cuadriceps y la segunda semana femoral y asi.

pantorrilla
1) de pie............4*15-13-10-10
a qui en pantorilla busca de la menera que mas te funciones


MIERCOLES

descanso


JUEVES:

espalda:
1) jalon frontal........... 4*15-10-10-8
2) remo a un brazo..... 4*10
3) remo maquina......... 4*10

tricep:
1) pres de banco agarre estrecho........4*13-10-10-10-10
2)jalon en polea..................................4*10-10-10-8
3) extencion ensima de cabeza............4*10
lo mismo que te dije para el bicep

VIERNES:

hombro:
1) pres militar..............................4*10-10-10-8
2) elevacion fontal.........................4*10
3)makin d elevaciones laterales......4*10

trapecio:
1)encogimiento x delante.................3*10
2)remo al cuello...............................4*10

hombro y trapecio es caso lo mismo, estas haciendo 19 series es mucho

Abs (waaaaaaaaaa)



y beuno creo ke es algo complet..... recalcar ke los pesos tratare de aumentarlos en las serie ke barian el numero de reps.....

ke les parece???
ven alguna mala distribucion o posible sobreentrenamiento?????
como pueso mejorarla??????

mañana mismo la pongo en practica y ya les coementare.... puffff me muero de ganas x verme con un gran pectoral y una patas ke espante a los defensas (en le futbol XD)
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saludos!
 
tu dieta, los tiempos estan bien por lo que vi comer cada 3 horas aprox, pero con todo respeto, comes como niñita, mete mas raziones, como leche con cereal(kellogs) y en el desayuno que es lo mas importante... en fin

como cada 3 horas.
pastas, carne, arroz, papa, huevos, leche, cereales, etc, etc lo mas sano posible, y si no puedes meter un batido inmediatamente despues de entrenar, al menos comete un platano terminando o 2.
 
malebolgia dijo:
tu dieta, los tiempos estan bien por lo que vi comer cada 3 horas aprox, pero con todo respeto, comes como niñita, mete mas raziones, como leche con cereal(kellogs) y en el desayuno que es lo mas importante... en fin

como cada 3 horas.
pastas, carne, arroz, papa, huevos, leche, cereales, etc, etc lo mas sano posible, y si no puedes meter un batido inmediatamente despues de entrenar, al menos comete un platano terminando o 2.
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Cuando decis platano... te referis al platano ke tambien se come frito... o el banano.... ke es algo parecido... eske me confunde xq segun he visto hay personas ke le llaman platano al banano!!!!!

solo como diversion y referencia a lo ke me refiro cheken esto This URL has been removed!

jajajaja... como se complikn las cosas no!!!!
 
kawaki dijo:
Cuando decis platano... te referis al platano ke tambien se come frito... o el banano.... ke es algo parecido... eske me confunde xq segun he visto hay personas ke le llaman platano al banano!!!!!

solo como diversion y referencia a lo ke me refiro cheken esto This URL has been removed!

jajajaja... como se complikn las cosas no!!!!
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debe ser el banano

en cuanto a tu rutina yo pienso que debes de juntar pecho con triceps
y biceps con espalda :)
llo de hombro y trapecio me parece muy bien :)
 
jejeje ya desia io.... xq comerte 2 platanos pufff seria serio!!!

Entonces ya entendi la idea para la dieta.... tratare de comer cada 3 horas y reforzar el desayuno..... en cuanto a la rutina, ya he apuntado los consejos; algun otro????
 
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