El diario de Colo_gym2

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colo_gym2 dijo:
hola bonita

el ejercicio raro con mancuernas, ya lo explique una vez, agarras una mancuerna con las 2 manos, te lo pones enfrente de la cintura (medio), y vas de lado a lado subiendo un poco hacia los costados, para trabajar la raya de los pectorales.

Los 2x, o 4x son repeticiones que van de entre 8 y 10 o 12 para cerrar un poquito el musculo ( los últimos ejercicios)

Y la linea separadora de músculos gris la busque por ahí, para tener un poquito todo mas ordenado, te gusta? _chino_
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si se ve con onda ,yo si tngo tiempo y estoy al p..le pongo de colores toda la cosa del diario, medio a lo PLATON jaja q es bien estructurado y prolijo mas q una chica .Pero como ya mi naturaleza es serun despelote andante ..lo pongo como venga. :)

lo de la mancuerna rara t entendi pero t referis a la division de los pectorales de hombres nomas? seria como un twist pero parado?...no es para mujeres ese ej tonces no?
che tengo una duda , estoy haciendo rack chins en la multipower ,bajo la barra hasta la altura mia del pecho ( debajo del pecho) mepongo debajo en posicion de mesa(?) agarre abierto y subo lo mas cerca q pueda de la barra 4x10 o 2x8+2x12 segun..el tema es que desp a la noche ya desp d haber pasado varias hs de haberlo hecho me entra unos tirones en la espalda mal...lo estoy haciendo mal? quizas estoy metiendo mal los codos..los hago bien para atras los codos y bueno entre los homoplatos tengo un tiron q nose como ponerrrrrmee yaa...:s.Yo lo que quiero es que me quede marcadita la espalda ,no quiero ensanchar caja..._comorr_ en fin

besote
 
Knight cat dijo:
si se ve con onda ,yo si tngo tiempo y estoy al p..le pongo de colores toda la cosa del diario, medio a lo PLATON jaja q es bien estructurado y prolijo mas q una chica .Pero como ya mi naturaleza es serun despelote andante ..lo pongo como venga. :)

lo de la mancuerna rara t entendi pero t referis a la division de los pectorales de hombres nomas? seria como un twist pero parado?...no es para mujeres ese ej tonces no?
che tengo una duda , estoy haciendo rack chins en la multipower ,bajo la barra hasta la altura mia del pecho ( debajo del pecho) mepongo debajo en posicion de mesa(?) agarre abierto y subo lo mas cerca q pueda de la barra 4x10 o 2x8+2x12 segun..el tema es que desp a la noche ya desp d haber pasado varias hs de haberlo hecho me entra unos tirones en la espalda mal...lo estoy haciendo mal? quizas estoy metiendo mal los codos..los hago bien para atras los codos y bueno entre los homoplatos tengo un tiron q nose como ponerrrrrmee yaa...:s.Yo lo que quiero es que me quede marcadita la espalda ,no quiero ensanchar caja..._comorr_ en fin

besote
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Mira, yo no tengo multi en mi gim, y del rack chins se muy poco (sobre su técnica), pero lo veo algo complicado y sin mucho sentido ( para tus objetivos).

Si lo que queres es marcar la espalda, yo creo que tranquilamente te sobra con espinales, y punta con barra ( para la linea de división media). Y ademas te ahorras los dolores de espalda, que seguro algo mal estas haciendo.

Bueno, si todavía tenes maña con ese ejercicio, te recomiendo que vayas con seba, o mejor dicho el guru del entreno _chino__chino_

_beso_
 
Buen entreno colo, excelente el inlcinado. Supongo que en hombros ya venias medio cansao por el pecho :D . Che por cierto matas mucho los gemelos, le das casi siempre. Yo ya desistí, son mas bien genetica pa mi y le doy el dia de gambas nomas
Saludetes,
 
Coiler Fan dijo:
Buen entreno colo, excelente el inlcinado. Supongo que en hombros ya venias medio cansao por el pecho :D . Che por cierto matas mucho los gemelos, le das casi siempre. Yo ya desistí, son mas bien genetica pa mi y le doy el dia de gambas nomas
Saludetes,
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Los estoy trabajando 4 veces por semana, con distinta intensidad dependiendo el dolor de ellos, pero no les estoy dando descanso, por hijos de puta _jodete_

Gracias por pasarte!

p/d: todavía tengo la esperanza de marcarlos aunque sea un poco (gemelos).
 
Martes:

sentadillas 3x10 con 25kg por lado
peso muerto 3x8 con 25kg por lado
gemelos parado y sentado unas 5x(cada ejercicio)........bastante pesado

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bíceps parado 1x6 con 20 por lado, 1x5 con 20, y 1x3 con 25 por lado.
cerré con 1 repetición parado con mancuernas

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press cerrado 3x8 con 25kgs por lado
patada de burro 2x6 con mancuerna de 10kgs

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dominadas 3x6

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abdominales: quiero aclarar que yo nunca pongo(no se porque), pero siempre al final hago 15 minutos, unas 4 series de inferiores, oblicuos y rectos. Todos con peso y con muy buena técnica.
 
pecho inclinado 2x8 1x6, 20, 25, y 30 por lado.
pecho declinado 1x12 con 20 por lado, 1x8 con 25 y una 1x6 con 25.
ejercicio raro con mancuernas 3x8 mancuerna de 16kg.

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dominadas: 40 en total ( en menos de 15 minutos).

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abdominales de todo un poco pesado.

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tiempo de entreno: 50m __cafe__
 
ayer lunes no pude entrenar porque fue feriado nacional en Argentina, así que la semanita empieza hoy.
 
Martes:

pecho declinado 1x8 con 25 por lado, 1x8 con 25, 1x6 con 28 y 1x4 con 30.
pecho inclinado 3x8 con 25 por lado
ejercicio raro con mancuernas 3x8

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press militar parado adelante y atras 3x8 con 10 por lado
elevaciones laterales 3x8 mancuernas de 10

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abdominales.

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Buenisimo el entreno de pecho, en hombro te quedaste medio corton mepa, yo hubiese metido algunos pajaros o algun otro pa posterior. saludetes
 
Volvi __wave__

Hice el entreno Lunes, y Martes. Sin problemas, pero sin ganas de escribirlo.
 
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