✖εїз✖ Way To Aesthetics - Diario de HuYzZ ✖εїз✖

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HuYzZ

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Dyonisos
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Bueno, finalmente abro el diario actualizado para tener organizado todo, con mi rutina/dieta/fotos dentro:

Soy Hugo (HuYzZ), tengo 16 años, mido 1'77 y peso alrededor de 74 Kg actualmente. Mi tipo somático es ecto-mesomorfo y llevo 3 años en este mundo, pero aprovechandolos realmente con dieta alrededor de 1 y medio.




RUTINA

Actualmente he estado haciendo una Weider de dos grupos musculares diarias siguiendo el esquema de piramide descendiente en todas las series:

Lunes: Pecho-Biceps

Press Inclinado/Fondos Inclinados
Press Plano/Fondos planos
Accesorio (Aperturas, Peck-Deck...) o, si es fondos, repeticion x 2

Curl con barra
Curl Martillo
Curl Concentrado de Biceps

Martes: Abdominales

Calientamiento:
-3x20 Crunch
-3x20 Elevaciones de piernas
-3x20 Medio Recorrido
-3x20 Manos-Rodillas
-3x10 Oblicuos en banco

3xFallo Crunch Inclinado con Lastre
3x10 Oblicuos con peso

Miercoles: Espalda-Triceps

Jalon agarre amplio, supinacion/Dominadas agarre amplio, supinacion
Remo con barra en supinacion
Jalon agarre estrecho en pronacion/supinacion
Remo con barra en pronacion

Press Frances
Patada de Triceps
Dippings entre bancos

Jueves: Abdominales

Calientamiento:
-3x20 Crunch
-3x20 Elevaciones de piernas
-3x20 Medio Recorrido
-3x20 Manos-Rodillas
-3x10 Oblicuos en banco

3xFallo Crunch Inclinado con Lastre
3x10 Oblicuos con peso

Viernes: Pierna [Cuadriceps]

Variante de sentadilla [Frontal, Bulgara...]
Zancadas
Extensiones de pierna en maquina

Sabado: Hombros-Trapecios

Press Militar/Press de Hombro
Elevaciones Laterales
Elevaciones Frontales

Remo al menton
2 x Encogimientos

Domingo: Pierna [Femoral; Espalda Baja]-Antebrazo

PMR/PMPR
Curl Femoral
Buenos dias

Curl en pronacion
Curl en supinacion
Handgrips
*Antebrazos en polea*

*Gemelos en rutina nueva, 100 reps todos los dias; ANEXO: ★ Soιucioη paяa Gεɱειoѕ ★ *




DIETA

Comida 1

-4 rebanadas de pan integral (100 gramos)
-100 gramos de jamon cocido
-2 yogures de proteinas
-50 o 60 gramos de cereales

Proteinas: 55 gramos

Comida 2

-Arroz + Pan integral o Pasta + Tomate y Carne
-100 o 200 gramos de Pescado o de carne
-2 yogures de proteinas

Proteinas: 50 o 60 gramos

Comida 3

-4 rebanadas de pan integral (100 gramos)
-100 gramos de jamon cocido
-65 gramos de atun al natural
-Dos yogures de proteinas

Proteinas: 60 gramos

Comida 4

-Ensalada abundante
-Un yogur de proteinas
-50 o 60 gramos de cereales

Proteinas: 20 gramos

*GRASAS: Nueces a lo largo del dia*
*BEBIDA: 3 Litros de agua al dia/Zumos/Leche desnatada*

Totales:

Calorias: -
Proteinas: 190 o 200 gramos
CH: -
Grasas: -


Como ya sabeis solo cuento protes, ya que no gano casi grasa al subir de peso.




FOTOS

Borradas por cierre de diario
 
Última edición:
Ei faltan marcas ! xdxd por cierto has probado una rutina de cuerpo completo alguna vez?
 
PESOS MANEJADOS; ULTIMAS SESIONES

Como ahora vereis, no son nada del otro mundo, lo unico que intento hacer la mejor tecnica posible (aunque a veces trampeo un poco las ultimas reps ;P)

PECHO

PP- 12 12 10 8 8 [-]
PI- 12 12 10 8 8 [-]

BICEPS

Todos los ejs a 12 12 10 10 [Aunque suelo llegar a 12 12 11 11] [14 Kg]

ESPALDA

Dominadas- 12 10 10 8 8 6 [Las trampeo un poco xD]
RM- 12 12 11 11 11 [18 Kg]
JP- 15 12 10 [40 Kg] 8 [45 Kg] 8 6 [50 Kg]

TRICEPS

Ejercicios a 12 12 11 11 11 [14 Kg]

PIERNAS [Cuadriceps-Femoral]

EPM- 15 15 [40 Kg] 12 12 12 [45 Kg]
CF- 15 12 12 12 [40 Kg]
EPM2- 12 12 [40 Kg] 10 10 [45 Kg]
PMPR- 15 12 12 10 [45 Kg]
SB- 15 12 10 8 [45 Kg]

HOMBRO

Todos a 12 12 11 11 [PM- 16 Kg; EF- 14 Kg; EL- 12 Kg]

TRAPECIO

Todas a 12 12 11 11 [RM- 16 Kg; Encogimientos- 18 Kg]

ANTEBRAZO

Todas a 12 12 11 11 11 [CP- 14 KG; CS- 9/10 Kg]

*Todos los pesos, excepto en los ejercicios compuestos como en jalones y PMPR... son por lado, es decir, el Curl de Biceps con 14 Kg se refiere a cada brazo, en total son 28 Kg*
 
Esta bien trampear un poco a veces las ultimas reps para sacar alguna que otra mas, por cierto en las fotos se te ve bastante bien. A darle al volumen como loco ahora.

off. por que cerraste el otro diario?
 
Coiler Fan dijo:
Esta bien trampear un poco a veces las ultimas reps para sacar alguna que otra mas, por cierto en las fotos se te ve bastante bien. A darle al volumen como loco ahora.

off. por que cerraste el otro diario?
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Gracias! Si tio en la ultima peso 15 kilos mas que en la primera ;P Estoy en volumen a full

PD: Lo cerre porque estaba muy poco organizado y ademas queria agrupar la dieta/rutina/fotos en uno solo
 
Cuales son los yogures de proteina? Tengo curiosidad, la verdad.

PD: Estas dpm, sigue asi.
 
PiwPiw dijo:
Cuales son los yogures de proteina? Tengo curiosidad, la verdad.

PD: Estas dpm, sigue asi.
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Son estos brah, aunque son un poco carillos

PD: Gracias tio ^^
 
Valla 16 años tienes cierto? Vas muy bien la verdad y adelante echale muchas ganas para cuando ya estés mas grande traigas a las tías de tras de ti jaja… un SALUDO amigo!
 
eDCastillo dijo:
Valla 16 años tienes cierto? Vas muy bien la verdad y adelante echale muchas ganas para cuando ya estés mas grande traigas a las tías de tras de ti jaja… un SALUDO amigo!
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En ello estamos jajajaja

Gracias por pasar, saludos!
 
way tio esos danones jajaja, yo tomo unos bajos en grasa que estan muy bien del mercadona
4 de protes, 3.8 hidratos y 0.5 grasas
 
Tatinho107 dijo:
way tio esos danones jajaja, yo tomo unos bajos en grasa que estan muy bien del mercadona
4 de protes, 3.8 hidratos y 0.5 grasas
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Estan bien, lo unico que te tienes que comer por cada uno de los mios, dos y medio de los tuyos xP
 
Tatinho107 dijo:
mido 8 centimetros menos, no necesito tanta cantidad de proteina xD
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xD, Bueno, tampoco es tanta diferencia
 
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