DOGGCRAPP - Diario de Tollo

Una foto de hoy, la semana que viene recorto más calorias (ahora mismo estoy con 3.000)
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Esta mañana 82Kg en ayunas.
Objetivo perder grasa
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Progreso semanal según la Tanita BC-545
La semana 5 está en rojo porque es la primera semana que empiezo con un ciclo suave de 8 semanas.


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Nuevo entreno con super series y más cardio:

DIA1.-
Superserie de Press inclinado barra y Aberturas planas 4x8
Superserie de Press banca horizontal barra y aberturas inclinadas 4x8
Cruces en polea 4x10
Superserie de curl alterno y curl barra 3x8
Superserie de curl Scott barra y curl alterno martillo 3x8
Abdominales superiores 4 series
Abdominales inferiores 4 series
Cardio 45 minutos

DIA2.-
Superserie de Polea al pecho y polea tras nuca 4x8
Superserie de Remo con barra y remo Gironda 4x8
Superserie de Remo mancuerna y buenos dias 4x10
Gemelo de pie 4x30
Gemelo sentado 4x30
Cardio 45 minutos

DIA3.-
Superserie de Extension de cuádriceps y sentadilla 4x10
Superserie de prensa y femoral tumbado 4x10
Superserie de zancadas y femoral sentado 4x10
Abdominales superiores 4 series
Abdominales inferiores 4 series
Cardio 45 minutos

DIA4.-
Superserie de press militar y elevaciones frontales con barra 4x8
Superserie de Press mancuerna agarre prono y elevaciones laterales 4x8
Superserie de remo al mentón y pájaro 4x10
Superserie de tríceps en polea y cuerda 3x8
Superserie de press de tríceps y francés tumbado con barra 3x8
Abdominales superiores 4 series
Abdominales inferiores 4 series
Cardio 45 minutos

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Muy buenas sensaciones en el entreno de hoy, la espalda me ha dado una tregua y no me ha molestado en todo el entreno.
Lo malo que entre las pesas y el cardio se me ha hecho muy largo... he hablado con el preparador y me ha dicho que lo puedo hacer en ayunas sin problemas (que incluso mejor que post-entreno), así que a partir de ahora el cardio será en ayunas
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Enteno de ayer:

Superserie de Extension de cuádriceps y sentadilla 4x10
Superserie de prensa y femoral tumbado 4x10
Superserie de zancadas y femoral sentado 4x10
Abdominales superiores 4 series
Abdominales inferiores 4 series
(Cardio en ayunas 45 minutos)

Sentadillas con solo 30Kg, es poquísimo pero al menos no me han dado ningun dolor en la espalda : )
 
Dejo un par de fotos de ayer, estoy algo más seco por la dieta y el cardio en ayunas, pero tambien he perdido algo de masa :(
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Hoy entreno por la mañana despues de dormir apenas 5 horas así que no ha sido un entreno como para echar cohetes... me he sentido cansado desde el primer ejercicio : S
Hoy a dormir pronto a ver si mañana sale mejor : D

dejo una foto de hoy despues de cenar
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Seguiremos informando!
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Hoy día de descanso, solo he salido a hacer cardio en ayunas...

Adjunto la dieta de esta semana y la dieta que muy probablemente seguiré las próximas 4 semanas ya que mi preparador no es partidario de quitar más comida.

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Balance y fotos de las primeras 8 semanas.

De paso se puede ver que la báscula tanita BC-545 no anda muy equivocada en sus apreciaciones...

Las fotos corresponden al inicio, al final de la 4ª semana, y al final de la 8ª semana (hoy).

Inicio: inicio 80,9Kg 14,5% de grasa
4ª Semana: 81,2Kg 12,4% de grasa
8ª Semana: 81,1Kg 11,1% de grasa



evolución en los pesajes semanales:
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Esta semana he entrenado por la mañana de manera que no han sido entrenos muy buenos y tampoco he podido hacer el cardio en ayunas (lo he tenido que hacer por la tarde). Pero estás últimas 4 semanas voy a echar el resto con cardio en ayunas al menos 5 veces a la semana y (espero) buenos entrenos.

La dieta será la misma que puse más arriba (unas 2550 calorias). La verdad es que es la primera vez que defino con tantas calorias y de momento parece que me está yendo bien.
Estas cuatro semanas a echar el resto, quiero que quede una bonita evoulción en fotos
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Saludos!
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ronaldinho_forever dijo:
por lo que veo siempre entrenas en superserie en definicion, superseries en definicion yo lo veo una locura,
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La rutina/dieta es del preparador que me está llevando, no es que se me haya ocurrido a mi hacerlo así. Es la primera vez que entreno con super series para definir pero me está yendo muy bien.
 
Balance semanal y Fotos.

He perdido casi un kilo y un punto de grasa respecto a la semana pasada. He pasado de 2.600 a 2.000 calorias y eso se nota.

Primero un par de fotos:
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Y ahora los pesajes:
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Te animo a que sigas sin roids.... ya tienes un gran cuerpo!!!!!!
mira porque tienes tanta diferencia de un hombro al otro????
 
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