diaro coloradof

[raskolnikov]

Para trabajar en alta frecuencia mejor una torso-pierna, no???

En multipower tienes el mismo problema que sin el cinto. El cinto por si solo no arregla nada; hazlas con buena técnia y ya esta. Si no te animas con el peso que tirabas normalmente pues le pones algo menos.

 

[Máximo D. Meridio]

claro tio, hazle caso a rasko y hazla que es un ejercicio muy bueno.
en cuanto a gemelos y abs yo los haria sin duda.
tambien tienen derecho a crecer y progresar

por otro lado, veo que has hecho muchas weider, verdad?
pasate a la alta frecuencia!

salu2

 

[coloradof]

Para trabajar en alta frecuencia mejor una torso-pierna, no???

En multipower tienes el mismo problema que sin el cinto. El cinto por si solo no arregla nada; hazlas con buena técnia y ya esta. Si no te animas con el peso que tirabas normalmente pues le pones algo menos.

para enero de este año q biene voy a probar alguna otra rutina estava pensando en hacer la de volumen aleman q hay por aqui tu me recomiendas la torso piernas? gracias por toda la ayuda resko...

 

[coloradof]

Entrenamiento

Lunes 29 de noviembre 2010
Pecho-Hombros
Press de banca plano 4 series 8 repes 90kg

Aperturas con mancuernas 2 series de 8 repes 35 kg c/ mancuerna
y 2 series 10 repes 25 kg c/ mancuerna

Press inclinado
2 series 10 repes 60 kg
2 series 8 repes 70kg

Hombros
prensa de hombros 4 series 8 repes 15,20,25,30 kg

Triseries 3 veces
Press arnold 8 repes
Vuelo de pajaros 8 repes
Elevaciones frontales con mancuernas 8 repes

abdominales 4 series de 25.

 

[coloradof]

Martes 30 de noviembre de 2010
Entrenamiento
Espalda Piernas

Dominadas con lastre 2 series 10 kg x 6
Dominadas sin peso 2 series x 10 reps

Polea tras nuca 1 series 65 kg * 8 reps
Polea tras nuca 2 series 55kg *10 reps
polea tras nuca 1 serie 50 kg 12 reps

Remo en polea baja 4 series 16/12 repes

Remo con mancuernas 1 serie mancuerna 35 kg
Remo con mancuernas 2 series mancuernas 25 kg
Remo con mancuernas 1 serie mancuernas 20 kg

Piernas
Sentadillas ( sin cinturon) 4 series 40 kg 2*50kg y 60 kg x 10 repes cada una
femorales en polea baja 4 series 5kg x12 repes
10 kgs x 10 repes
15 kgs x 8 repes
15 kgs x 8 repes


Cuadriceps en camilla 4 series peso...

pantorrillas 3 series


abdominales 4 series x 25 repes

 

[coloradof]

Miercoles 1 de diciembre

Biceps Triceps
Superseries
4 veces
Curl martillo con mancuernas y fondos en pàralelas
curl martillo 2 series con mancuernas de 10 kg
y 2 series con las de 15kg

fondos
con lastre 10kg con lastre 15 kg con lastre x 2 20 kg

curl con barra recta y triceps en polea alta
curl con barra recta 10 , 12,5 y 15 y 10 kg
con triceps en polea alta
20 kg x 3 y 25 kg



biceps con mancuerna en banco scott con triceps en polea alta con cuerda
banco scott 3 series con las de 10 kg x 12 reps y una con las de 15 x 8 reps

4 series en polea con cuerda...

 

[negro_v]

Hace las sentadillas sin cinturon que no hay drama

 

[Máximo D. Meridio]

Entrenamiento

Lunes 29 de noviembre 2010
Pecho-Hombros
Press de banca plano 4 series 8 repes 90kg

Aperturas con mancuernas 2 series de 8 repes 35 kg c/ mancuerna
y 2 series 10 repes 25 kg c/ mancuerna

Press inclinado
2 series 10 repes 60 kg
2 series 8 repes 70kg

Hombros
prensa de hombros 4 series 8 repes 15,20,25,30 kg

Triseries 3 veces
Press arnold 8 repes
Vuelo de pajaros 8 repes
Elevaciones frontales con mancuernas 8 repes

abdominales 4 series de 25.

aqui lo unico que veo mal,
es que las apertura deben ir al principio para preagotar o al final para terminar de trabajar el musculo no el 2.
muy buena superserie.

Martes 30 de noviembre de 2010
Entrenamiento
Espalda Piernas

Dominadas con lastre 2 series 10 kg x 6
Dominadas sin peso 2 series x 10 reps

Polea tras nuca 1 series 65 kg * 8 reps
Polea tras nuca 2 series 55kg *10 reps
polea tras nuca 1 serie 50 kg 12 reps

Remo en polea baja 4 series 16/12 repes

Remo con mancuernas 1 serie mancuerna 35 kg
Remo con mancuernas 2 series mancuernas 25 kg
Remo con mancuernas 1 serie mancuernas 20 kg

Piernas
Sentadillas ( sin cinturon) 4 series 40 kg 2*50kg y 60 kg x 10 repes cada una
femorales en polea baja 4 series 5kg x12 repes
10 kgs x 10 repes
15 kgs x 8 repes
15 kgs x 8 repes


Cuadriceps en camilla 4 series peso...

pantorrillas 3 series


abdominales 4 series x 25 repes

aqui la polea baja la dejaria despues del remo mancuerna.
y en piernas no esta mal la cosa, solo que no metes nada de cuadriceps...mete minimo 1 .

Miercoles 1 de diciembre

Biceps Triceps
Superseries
4 veces
Curl martillo con mancuernas y fondos en pàralelas
curl martillo 2 series con mancuernas de 10 kg
y 2 series con las de 15kg

fondos
con lastre 10kg con lastre 15 kg con lastre x 2 20 kg

curl con barra recta y triceps en polea alta
curl con barra recta 10 , 12,5 y 15 y 10 kg
con triceps en polea alta
20 kg x 3 y 25 kg



biceps con mancuerna en banco scott con triceps en polea alta con cuerda
banco scott 3 series con las de 10 kg x 12 reps y una con las de 15 x 8 reps

4 series en polea con cuerda...

aqui las superseries no las entiendo muy bien, la podria poner asi por ejemplo

3 x 10 SS Triceps polea alta cuerda 20 , 25 y 30 k - Curl banco scott 30 y 35 kilos.


salu2 _coti_

 

[coloradof]

wenas eh cambiado mi rutina a
lunes pecho
martes espalda
miercoles descanso
jueves hombros piernas
viernes biceps triceps


bien esa es la rutina q eh empezado con el curro y se me complica un poco para entrenar por lo q eh bajado la cantidad de dias de entreno a eso pero tambien tengo pensado en comprarme 2 kilos de protes de suero y una creatina mas adelante ya q estamos en el verano y no quiero mucha retencion de liquidos...

por otro lado desde q empeze el curro eh bajado unos 11 kilos ya q abandone un poco la dieta, estaba en unos 80 kg y pase a unos 69 para mi 1,72 mts... un poco bajoneado por esta perdida de peso peroo bue voy a ver si lo recupero salu2

 

[Máximo D. Meridio]

wenas eh cambiado mi rutina a
lunes pecho
martes espalda
miercoles descanso
jueves hombros piernas
viernes biceps triceps


bien esa es la rutina q eh empezado con el curro y se me complica un poco para entrenar por lo q eh bajado la cantidad de dias de entreno a eso pero tambien tengo pensado en comprarme 2 kilos de protes de suero y una creatina mas adelante ya q estamos en el verano y no quiero mucha retencion de liquidos...

por otro lado desde q empeze el curro eh bajado unos 11 kilos ya q abandone un poco la dieta, estaba en unos 80 kg y pase a unos 69 para mi 1,72 mts... un poco bajoneado por esta perdida de peso peroo bue voy a ver si lo recupero salu2

la distribucion, lo que haria es poner piernas solas y meter hombros el viernes, es decir brazos al completo.
ten en cuenta que las patas son la mitad del cuerpo, y necesitan su caña.

a ver si recuperas esos kilos.

salu2 _coti_

 

[coloradof]

la distribucion, lo que haria es poner piernas solas y meter hombros el viernes, es decir brazos al completo.
ten en cuenta que las patas son la mitad del cuerpo, y necesitan su caña.

a ver si recuperas esos kilos.

salu2 _coti_

a las piernas no les doy mucha caña ya q se me complica para el curro q tengo q usar muchas fuerza en las piernas tambien en los brazos pero no tanto... trabajo en carga y descarga de cajones pesados de un supermercado... bueno eso es todo salu2

 

[coloradof]

wenas voy a pasar a dejar algunas fotos eh perdido bastante musculo desde q empeze con el curro y me gustaria retornar a ser lo q era antes me gustaria saber a q opinan de mi fisico y a q le tengo q dar mas caña salu2

This URL has been removed!
This URL has been removed!

This URL has been removed!

This URL has been removed!

 

[coloradof]

hola alguien q vea las fotos y me comente por favor necesito criticas para poder mejorar a q parte de mi cuerpo les parece q pueda estar mas atrasada q las demas salu2...

 

[Carolinaa]

hola alguien q vea las fotos y me comente por favor necesito criticas para poder mejorar a q parte de mi cuerpo les parece q pueda estar mas atrasada q las demas salu2...

Hola Coloradof, te veo muy bien, claro mi ojo no es experto, solo hablo desde el punto de vista estético, la espalda la veo con buena amplitud, y los hombros se ve que progresan, tal vez los brazos parezcan más rezagados con respecto a resto, aún así estan muy bien. Un abrazo.

 

[supercop1]

Se te ve bien, muy bien. Pero te falta meter mas aeróbico.

Que volumen llevas en la rutina¿

 

[Máximo D. Meridio]

coloradof!
yo te veo muy bien, menudo cambio has pegado en tan poco tiempo!
has perdido bastante grasa y se te ve definido, has hecho dieta verdad?

salu2

 

[coloradof]

Hola Coloradof, te veo muy bien, claro mi ojo no es experto, solo hablo desde el punto de vista estético, la espalda la veo con buena amplitud, y los hombros se ve que progresan, tal vez los brazos parezcan más rezagados con respecto a resto, aún así estan muy bien. Un abrazo.

gracias por pasarte carolina salu2 los brazos si q son una de las partes q mas le cuestan crecer pero bueno intento llevarlos como puedo gracias salu2

 

[coloradof]

Se te ve bien, muy bien. Pero te falta meter mas aeróbico.

Que volumen llevas en la rutina¿

llevo una rutina de 5 dias lunes martes miercoles jueves y viernes
lunes pecho
martes espalda
miercoles piernas
jueves hombros
viernes biceps y triceps
sabado y domingo descanso...
hago 12 series para musculos grandes y 8 para pequeños salu2 y gracias por pasarte...

 

[coloradof]

coloradof!
yo te veo muy bien, menudo cambio has pegado en tan poco tiempo!
has perdido bastante grasa y se te ve definido, has hecho dieta verdad?

salu2

hola rodri gracias por pasarte el cambio se debe a una perdida de grasa pero tambien perdi bastante musculatura gracias a la baja de calorias q tuve, por otro lado nunca eh hecho una dieta simplemente eh dejado por completo el azucar ( la unica q consumo son la de la naranja q es un azucar natural...)
tambien deje de meter grasa ( intento consumir alimentos q no la contengan pero con algunos alimentos q como q tienen grasa ya me alcanza para la cantidad q necesito seguramente) eso fue lo unico q cambie mas adelante en el invierno tengo planeado hacerme una dieta de volumen y esta vez si hacerla me gustaria suplementarme con algo para ayudar un poco no se q me recomiendan... mi objetivo es llegar a unos 85 kg y despues definir salu2
PD: actualmente estoy en unos 71kg antes pesaba 80 gracias por pasarte rodri salu2

 

[Carolinaa]

Hola majo, ¿qué es de tu vida?, un besito.