diaro coloradof

bueno eh decidido cambiar de dieta me gustaria ver q les parece...
Dieta generada automaticamente el 16/11/2010

COMIDA 1 0:00 Kcal Prot Gras HC IG
300 gr. leche de vaca desnatada. 111 11,7 0,6 14,7 0
111 12 1 15

COMIDA 2 7:00 Kcal Prot Gras HC IG
3 30 Galletas de arroz 109 2,5 0,0 24,0 0
60 gr. avena. 212 7,0 4,3 33,4 0
321 10 4 57

COMIDA 3 9:30 Kcal Prot Gras HC IG
500 gr. leche de vaca desnatada. 185 19,5 1,0 24,5 0
200 gr. manzana. 108 0,6 0,7 22,8 0
293 20 2 47

COMIDA 4 12:30 Kcal Prot Gras HC IG
100 gr. higado de vaca. 130 19,5 3,4 5,3 0
200 gr. manzana. 108 0,6 0,7 22,8 0
238 20 4 28

COMIDA 5 14:30 Kcal Prot Gras HC IG
100 gr. pasta al huevo. 374 12,4 4,2 69,9 0
100 gr. naranja. 45 0,9 0,2 8,9 0
419 13 4 79

COMIDA 6 17:00 Kcal Prot Gras HC IG
200 gr. higado de vaca. 260 39,0 6,8 10,6 0
200 gr. arroz blanco de coccion rapida. 698 13,8 1,2 156,4 0
120 gr. platano. 114 1,3 0,3 25,0 0
1072 54 8 192

COMIDA 7 19:30 Kcal Prot Gras HC IG
300 gr. leche de vaca desnatada. 111 11,7 0,6 14,7 0
120 gr. manzana. 65 0,4 0,4 13,7 0
176 12 1 28

COMIDA 8 22:30 Kcal Prot Gras HC IG
200 gr. higado de vaca. 260 39,0 6,8 10,6 0
100 gr. arroz blanco de coccion rapida. 349 6,9 0,6 78,2 0
20 gr. aceite de girasol. 180 0,0 20,0 0,0 0
789 45,9 27,3 88,8

TOTAL 3419 187 52 535

mido 1.72 estoy pesando 75 grasa corporal 16% ...
 
Porque tanto hígado de vaca? Por otro lado 8 comidas me parecen demasiado.
 
Ah, me olvidaba. 13% de las calorías provenientes de las grasas es muy poco. Yo iría a un 20%
 
gracias por las respuestas seba y el higado de vaca es por q es lo mas barato aqui en uruguay las carnes estan bastante caras y yo creo q es una buena fuente de proteinas y muy baratas... gracias...
 
una foto no es de buena calidad pero bue...
spa0165.jpg
 
alguien q opine por favor!!! como ven la dieta y si debo definir o q hacer? y si me falta hombro como me han dicho...
 
ostia se me paso el pasarme por aqui para el tema dieta!
espero que te halla quedado todo claro.


en cuanto a la foto, se te ve un buen volumen...logicamente con la grasa que esto acarrea pero se te ve bien ;) ;) .
nose si sera por la foto o no, pero noto que hay musculo.
si quieres esperate un mes y hazte una especializacion de hombros.
o si a definir!!

salu2
 
gracias por pasarte rodri y si hay bastante musculo y la foto no es de buena calidad pero bueno nunca me puse con dietas ni nada en los 3 años q hice lo mio siempre fue la fuerza y ahora me estoy dedicando mas a tener un buen fisico.
como te dije la foto no es muy buena el pecho lo tengo bien marcado peroo no se aprecia bien ahi pero bueno despues cuando tenga una camara mejor sacare otra foto gracias por gracias por contestar...
 
me gustaria un poco mas de volumen y a definir ... lo q te decia de la fuerza quise decir q estuve 2 años haciendo ejercicios mas de power q para agrandar los musculos a eso me referia salu2...
 
rutina:

Lunes: Pecho- Hombros-trapecios
4 *12-8 press plano
4* 12-6 apertura con mancuernas
4 * 12-8 inclinado
hombros:
4 *12 -8 tras nuca

triseries (3 veces)
press arnold con mancuernas 8 reps
vuelo de pajaro 8 reps
elevaciones frontales con mancuernas alternas 10 reps con cada brazo

trapecios encogimientos con mancuernas 4 series




Martes: Espalda- Piernas
Espalda:
dominadas 3*8
polea tras nuca 4*15-8
remo en polea baja 4*15-12
serrucho con mancuernas 4*15-10


piernas:
Prensa 4 *12
femorales polea baja 4*12-8
cuadriceps en camilla 4*15-8



Miercoles:Biceps triceps
superseries

martillo con mancuernas - fondos paralelas ( 4 veces)
banco scott con barra normal - triceps polea alta (4 veces)
curl con mancuernas en banco scott - fondos con barra en camilla de press de banca plano (4 veces)


asi se repite Jueves Viernes y sabados
Dudas: Lo q estaba pensando es q podria estar sobreentrenando los brazos ya q se trabajan casi todos los dias con los demas ejercicios, bueno esa es mi duda y si tienen alguna critica o algo q puedieran arrglar desde ya gracias...
 
yo creo que estarias sobreentrenando en general , a no ser que comas muy bien y duermas 8 hora y tengo una genetica muy buena, lo veo mucha caña.
yo pensaria en otra distribucion de dias, o bien otra distribucion de musculos.

en cuanto a piernas, meteria sentadilla.
y el dia de brazos, no haria las SS.

un saludo
 
coloradof dijo:
rutina:

Lunes: Pecho- Hombros-trapecios
4 *12-8 press plano
4* 12-6 apertura con mancuernas
4 * 12-8 inclinado
hombros:
4 *12 -8 tras nuca

triseries (3 veces)
press arnold con mancuernas 8 reps
vuelo de pajaro 8 reps
elevaciones frontales con mancuernas alternas 10 reps con cada brazo

trapecios encogimientos con mancuernas 4 series




Martes: Espalda- Piernas
Espalda:
dominadas 3*8
polea tras nuca 4*15-8
remo en polea baja 4*15-12
serrucho con mancuernas 4*15-10


piernas:
Prensa 4 *12
femorales polea baja 4*12-8
cuadriceps en camilla 4*15-8



Miercoles:Biceps triceps
superseries

martillo con mancuernas - fondos paralelas ( 4 veces)
banco scott con barra normal - triceps polea alta (4 veces)
curl con mancuernas en banco scott - fondos con barra en camilla de press de banca plano (4 veces)


asi se repite Jueves Viernes y sabados
Dudas: Lo q estaba pensando es q podria estar sobreentrenando los brazos ya q se trabajan casi todos los dias con los demas ejercicios, bueno esa es mi duda y si tienen alguna critica o algo q puedieran arrglar desde ya gracias...
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Una distribución muy ineficiente. No por mucho machacar se crece más deprisa, 6 días igual son muchos.
Fallos:
- Entrenar espalda y pierna junto se hace muy pesado (alto volumen de ejercicio y alta intensidad)

Si deseas seguir adelante con la rutina:
- El inclinado delante de las aperturas.
- Trasnuca?? porque?? un militar de pie sería mejor.
- Entreno de espalda monotono; dominadas y jalon para mi con las dominadas bien hechas basta. Luego faltaría un remo con barra y quitaría ese en polea por remo en mancuernas.
- Un entrenamiento muy malo de patas; revisalo entero.
- Entrenar en superseries todos los ejercicios de biceps y triceps no creo que sea conveniente.
- Cuando descansas??? Si haces esto tendrás que hacer una buena descarga despues.

PD: el sobreentrenamiento no se produce en un grupo muscular unico; así que eso de sobreentrenar los brazos esta fuera de contexto.
 
raskolnikov dijo:
Una distribución muy ineficiente. No por mucho machacar se crece más deprisa, 6 días igual son muchos.
Fallos:
- Entrenar espalda y pierna junto se hace muy pesado (alto volumen de ejercicio y alta intensidad)

Si deseas seguir adelante con la rutina:
- El inclinado delante de las aperturas.
- Trasnuca?? porque?? un militar de pie sería mejor.
- Entreno de espalda monotono; dominadas y jalon para mi con las dominadas bien hechas basta. Luego faltaría un remo con barra y quitaría ese en polea por remo en mancuernas.
- Un entrenamiento muy malo de patas; revisalo entero.
- Entrenar en superseries todos los ejercicios de biceps y triceps no creo que sea conveniente.
- Cuando descansas??? Si haces esto tendrás que hacer una buena descarga despues.

PD: el sobreentrenamiento no se produce en un grupo muscular unico; así que eso de sobreentrenar los brazos esta fuera de contexto.
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antes q nada gracias a los 2 por pasarse.
bueno paso a responder alguna de las preguntas
en el entrenamiento de espalda piernas en las ultimas semanas lo eh hecho 1 dia el el segundo de la semana hago solo espalda y no hago piernas.
el militar mas bien lo hago en una prensa q hay en el gym y lo hago trasnuca con algunas series livianas para despues darle con todo en esas 3 triseries.
en el entrenamiento de patas podria poner zancadas con mancuernas en ves de sentadillas ya q con el cinturon no me animo :(.
descanso despues de ir al gym toda la tarde ya q no tengo ninguna actividad y duermo de 8 a 10 horas diarias.
por ultimo lo de el sobreentrenamiento de brazos lo decia x q esta semana me ha venido como unas pulsaciones en los triceps lo decia por eso nomas.
gracias por todo salu2..._coti_
 
veo que tienes un buen descanso.
y por que no lo haces asi si no te gusta la idea de estar 3 dias parado?

Pecho-Gemelos
Espalda
Patas
Hombros
Brazos

salu2

pd. si te dan miedo, hazla en multipower sin que sean profundas
 
Rodri80m dijo:
veo que tienes un buen descanso.
y por que no lo haces asi si no te gusta la idea de estar 3 dias parado?

Pecho-Gemelos
Espalda
Patas
Hombros
Brazos

salu2

pd. si te dan miedo, hazla en multipower sin que sean profundas
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no se me habia ocurrido hacerlas en el multipower xD gracias rodri
por otro lado esta bastante bien esa distribucion aunq ami siempre me gusto trabajar cada musculo 2 veces a a la semana, a otra cosa gemelos no los trabajo tampoco abdominales me aconsejas q haga gemelos?? abdominales siempre los estaba trabajando por ultimo y ya en estos dias de calor no los trabajo el mes que biene ya arranco a hacer tambien peroo ahora se me viene otra duda hago abds en volumen?? salu2
 
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